大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥圖的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康飲食減肥圖的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些不錯(cuò)的減肥食譜和運(yùn)動(dòng)時(shí)間表推薦？
感謝您的邀請(qǐng)。
在19***年，世界衛(wèi)生組織就將肥胖定義為一種代謝性疾病，是醫(yī)學(xué)界的三大難題之一，與艾滋病和癌癥齊名。現(xiàn)在的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)于肥胖并發(fā)癥是束手無(wú)策，只能是血脂高了用藥物降血脂、血壓高了用藥物降壓、血糖高了用藥物降糖、尿酸高了用藥物降尿酸、血管堵了裝支架，都只能達(dá)到一種延緩病情，起不到治療的作用。就連現(xiàn)在最好的治療高血壓的藥物他汀，也只是一種膽固醇合成催化還原酶的抑制劑，只能抑制膽固醇的合成，并沒(méi)有治療的效果。
像網(wǎng)絡(luò)上面說(shuō)這種菜能減肥、那種菜也能減肥，如果真的吃這些東西能夠減肥，我們中國(guó)也不可能成為當(dāng)今世界第一肥胖大國(guó)。
因?yàn)?/a>肥胖的并發(fā)癥當(dāng)中撇開(kāi)高脂血癥不說(shuō)，因?yàn)檫@些都能夠通過(guò)健康減脂恢復(fù)正常，還有Ⅱ型糖尿病和高尿酸血癥，這兩種病發(fā)展到后來(lái)都能夠形成腎衰竭甚至尿毒癥，還有非常多的Ⅱ型糖尿病先期肥胖患者，他們是高胰島素血癥和糖耐量異常。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQcaf73aa44ef032e3 relatedlink">脂肪的動(dòng)用會(huì)產(chǎn)生一種叫尿酮的物質(zhì)，尿酮也是通過(guò)腎排泄，他會(huì)和尿酸搶占排泄通道，尿酮過(guò)高會(huì)讓高尿酸血癥的朋友尿酸更高，引起急性痛風(fēng)；尿酮過(guò)高也會(huì)讓高胰島素血癥或糖耐量異常的朋友產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，全身發(fā)抖、出虛汗、走路不穩(wěn)甚至?xí)炟剩荒蛲^(guò)高會(huì)引起糖尿病患者酮癥酸中毒，引起肝昏迷甚至死亡。
因?yàn)槟蛲倪^(guò)高會(huì)產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，所以在減脂的過(guò)程當(dāng)中我們每天還要做尿酮的生化檢測(cè)，也就是用尿酮試紙每天監(jiān)測(cè)尿酮并作調(diào)節(jié)。高尿酸血癥及高胰島素血癥和糖耐量的患者不能達(dá)到4+；糖尿病患者不能超過(guò)3+，達(dá)到3+必須馬上降尿酮。
我認(rèn)為減肥期間可以吃的食物和做的運(yùn)動(dòng)太多了 ，可以完全按照自己的生活習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和飲食習(xí)慣入手。并且hicibi體重管理辦法也指出了：正確的減肥應(yīng)該是均衡飲食 循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，不強(qiáng)迫 不依賴 調(diào)整自身的體質(zhì)為主的減淝辦法。
體重并不是一兩天就長(zhǎng)成這樣的 ，所以減重來(lái)說(shuō)也需要時(shí)間和過(guò)程！改變自己的生活習(xí)慣“管住嘴減少熱量的攝入，邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗”。而攝入和運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，對(duì)攝入要求很重要，瘦子吃的少不運(yùn)動(dòng)都是瘦子，胖子確是運(yùn)動(dòng)了還管不住嘴，管住嘴了還是胖子。和易胖體質(zhì)有很大關(guān)系。飲食過(guò)量，攝入的熱量太多會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖， 那我們減少攝入，攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝是否就能減重了，不是這樣理解的，越是進(jìn)食過(guò)量，越增加發(fā)胖的概率這個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)。但要是飲食減重來(lái)說(shuō)并不是要吃得少，控制在基礎(chǔ)代謝之下就能減肉，此時(shí)您可能體重會(huì)有減輕，但是體重減輕和我們代謝堆積的脂肪并不等同。并且極度的控食飲食，補(bǔ)充不了身體所需，后期長(zhǎng)肉體重回升長(zhǎng)肉的幾率很大。
生活需要調(diào)劑，味覺(jué)也需要調(diào)劑，比如說(shuō)零食，好吃的零食讓我們欲罷不能，上癮嗎？并非不能吃，針對(duì)零食：盡量不要在家里或者觸手可及的地方存放零食，我們都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的誘惑、幾乎無(wú)人能夠抵抗、不過(guò)我們可以儲(chǔ)備[_a***_]低熱量的替代食品、一般來(lái)說(shuō)一份稍稍解凍的水果什錦，特別是含有甜味的熱帶水果什錦可以幫助你戰(zhàn)勝對(duì)甜食的熱切渴望而且由于他被冷凍過(guò)，你也不會(huì)吃的太快，除了營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。實(shí)際運(yùn)動(dòng)者還可以吃一些水果，這樣保腹感效果很好，比如說(shuō)葡萄柚，這種熱量低、體積大的食物我們可以敞開(kāi)吃。但是由于酸澀 并不是很多人喜歡的口味。所以也不會(huì)吃太多。最起碼給你慰籍。而且吃進(jìn)來(lái)的熱量低到我們可以忽略不計(jì)。
設(shè)想一下當(dāng)你晚上坐在電視機(jī)前，突然特別想吃某種零食的時(shí)候，比如說(shuō)巧克力，最好的辦法就是先吃一些地利低熱量的零食，***如這些渴望還無(wú)法得到滿足，而家里又沒(méi)有巧克力，怎么辦呢？此時(shí)我們需要了解您是在餓的情況下想吃 ，還是明明是吃飽的狀態(tài)下食欲亢進(jìn)引起的想吃？我們身體是有很多消化酶，多數(shù)人的體內(nèi)酶是正常，除了個(gè)別先天遺傳因素外，后天因素還是因?yàn)?**取過(guò)度節(jié)食、長(zhǎng)期飲食無(wú)規(guī)律、反復(fù)腹瀉等一些極端減重手段，使體內(nèi)多項(xiàng)酶代謝失衡，后天變成易胖體質(zhì)。這類人群對(duì)食物熱量的抓取對(duì)糖分的攝取和對(duì)油脂的儲(chǔ)存功能都特別強(qiáng)大，通常表現(xiàn)：平時(shí)約束進(jìn)食吃的像貓，偶爾放開(kāi)吃一點(diǎn)很快就會(huì)變成豬頭。
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7-8吃早飯：早飯你可以吃雞蛋，燕麥，稀飯，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起來(lái)不要吃一些油不拉幾的東西！對(duì)于減肥的人不合適！
9-10點(diǎn)如果餓了，你可以喝點(diǎn)白開(kāi)水，吃一點(diǎn)水果，不想出吃零食這輩你是不可能了，除非你減肥減下來(lái)了，
11-12點(diǎn)飯前你要喝點(diǎn)湯這樣的話！你就會(huì)有飽腹感，你吃的米飯就會(huì)少一點(diǎn)，肥肉你一點(diǎn)不能吃， 你可多吃蔬菜這些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一點(diǎn)雞肉和牛肉和羊肉！吃完飯你可以稍微走一走消化消化。
3-4你可以喝一點(diǎn)酸奶！在你餓的情況下！如果你不餓！最好不要吃！少吃好一點(diǎn)。
5-6點(diǎn)吃晚飯！晚飯你就簡(jiǎn)單一點(diǎn)！吃一點(diǎn)蔬菜和水果喝一點(diǎn)酸奶就OK??????了！
7-8飯后一個(gè)小時(shí)你要運(yùn)動(dòng)！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間到！
8-9點(diǎn)如果你感覺(jué)到餓你就喝白開(kāi)水再不行你就睡覺(jué)??????????
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減脂搭配： 蛋白質(zhì)攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計(jì)算 （男：2g） 碳水?dāng)z入 ：每天每公斤體重×體脂百分比系數(shù)（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質(zhì)：105g 70×1.5=105g （肉類400g，蛋類1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個(gè)蘋果） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個(gè)全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋果一個(gè)+兩個(gè)蛋清 16:30~18:00 訓(xùn)練（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚(yú)/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計(jì)算公式、例子都有 可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行計(jì)算分配 蛋白質(zhì)、碳水含量網(wǎng)上都有
鍛煉時(shí)間，建議力量訓(xùn)練配合有氧，每次鍛煉一小時(shí)到一小時(shí)20分鐘左右，有氧40分鐘以上。
感謝邀請(qǐng)
肥胖人群，都是飲食習(xí)慣有問(wèn)題，控制好熱量的來(lái)源，就要對(duì)食物進(jìn)行分類，盡量少攝入高熱量的營(yíng)養(yǎng)的食物種類，攝入高營(yíng)養(yǎng)高維生素礦物質(zhì)低熱量的食物。
提供熱量的食物有三大類：1、碳水化合物、糖類，2、油脂、脂類，3、豆肉蛋奶、蛋白質(zhì)。
碳水化合物占人體熱量來(lái)源的70%，脂肪占20%，蛋白質(zhì)占10%，而維持身體健康不止需要熱量，需要的是七大類營(yíng)養(yǎng)素：維生素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物、水，對(duì)于需要減肥的人群來(lái)講，他只是脂肪和熱量超標(biāo)，自身儲(chǔ)備的熱量超標(biāo)，其他的維生素、礦物質(zhì)每天的需求量反而增加，關(guān)鍵是如何將它儲(chǔ)備的脂肪轉(zhuǎn)化成為身體所需要的熱量，而脂肪的轉(zhuǎn)化需要肝臟酶的作用，低熱量營(yíng)養(yǎng)豐富的新鮮食材是關(guān)鍵。
對(duì)于這些人群的需要，飲食方面有一些建議推薦給大家：
早餐：以高蛋白高維生素食材為主，魚(yú)、豆、蛋、蔬果、少量五谷雜糧，六七成飽，也可以將蔬菜水果打成汁，然后增加運(yùn)動(dòng)。
中餐：50-80克左右的瘦肉+蔬菜+青瓜200克+雞蛋一個(gè)，細(xì)嚼慢咽，如果有體力勞動(dòng)者+半碗粗糧米飯！
晚餐：以素食為主，可以加點(diǎn)堅(jiān)果和豆類。
如果肝臟代謝不太好，有脂肪肝和血脂高的，可以適當(dāng)增加一些天然的營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)粉，多種維生素礦物質(zhì)（前提是純天然的），也可以喝點(diǎn)水果酵素，這樣效果會(huì)更好。
最好是找專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)做一個(gè)方案。
在減肥時(shí)，除了控制飲食外，你覺(jué)得還要注意些什么？
哈哈~我嗷嗷有經(jīng)驗(yàn)
1.減肥最好減的是夏天，減肥茶和減肥藥是最用不得的東西，減肥藥因人而異有些人好用 有些人用一定效果也沒(méi)有，而且非常傷腎，減肥茶是有依賴性的，你喝習(xí)慣了 以后不喝減肥茶都不能正常排便了。夏天比較容易出汗，就趁著這時(shí)候加緊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是減肥的最好辦法，運(yùn)動(dòng)之余你要調(diào)節(jié)飲食，不是不吃就能瘦的，每餐吃的及時(shí)，而且要有些腹飽的感覺(jué)就可以，慢慢的吃個(gè)5分飽就可以了。要堅(jiān)持，不要遇到喜歡吃的就使勁一頓吃。
2.不要相信減肥廣告，針灸，點(diǎn)穴···都不如自己的意志要堅(jiān)定，針灸和電學(xué)的時(shí)候也要你節(jié)食 甚至吃的東西少的可憐 你換言想想 那不做這些我也吃同樣少的東西也能減肥 你說(shuō)對(duì)不！
飲料：
水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品 每日[_a1***_]3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同時(shí)，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效 果。
綠茶 不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。
蔬菜：能促進(jìn)血液循環(huán)
菠菜 能促進(jìn)血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食減肥圖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥圖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
