大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)好減肥快的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)好減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)更難？
我個(gè)人運(yùn)動(dòng)健身9年了，您如果要減肥，建議您運(yùn)動(dòng)健身減肥。我以前很瘦弱，健身以后我變的很壯實(shí)，身高也長了三公分。相信我健身不光會(huì)讓你瘦，更能讓你重新認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)周圍的世界……
做一件事情很容易，堅(jiān)持做一件事情很難，想要減肥節(jié)食和運(yùn)動(dòng)都要做，只要有減肥的決心，什么困難都不難，最難的就是你沒有堅(jiān)持下去的決心，其實(shí)起初減肥沒必要太節(jié)食，加大運(yùn)動(dòng)量，讓自己身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，然后在搭配飲食，效果會(huì)更好，一開始選擇節(jié)食在加上運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體造成傷害，祝你減肥成功，加油
提到減肥，我們不得不提到一個(gè)名詞“能量負(fù)平衡”：即能量消耗大于能量攝入。要達(dá)到能量負(fù)平衡有2種途徑，一是增加能量的消耗（如運(yùn)動(dòng)），二是減少能量的攝入（如節(jié)食）。
節(jié)食減肥就是低熱量均衡飲食，減掉的不僅是體內(nèi)的脂肪，還有瘦體重。一些人急于求成，認(rèn)為過度節(jié)食會(huì)使他們在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的目的?？墒茄芯勘砻?，過分節(jié)食減肥影響智力。其次過分節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還會(huì)影響女性的生育能力。
運(yùn)動(dòng)減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能，增強(qiáng)脂肪消耗，促進(jìn)脂肪分解。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量肌肉參加活動(dòng)，而肌肉的運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的熱量，其能量來源主要是脂肪和碳水化合物。大量的研究認(rèn)為理想而有效的減脂的方法是：適量的運(yùn)動(dòng)+適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ319e7f99666a5269 relatedlink">控制飲食+生活方式的改變。
雖然很多專家們一致認(rèn)為減肥的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)，但科學(xué)的飲食也是不容忽視的。提倡科學(xué)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，會(huì)使減肥取得更佳的效果。減肥應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入，減肥期間應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、低糖和適量脂肪。正常情況下，碳水化合物比例為55~60%，脂肪為20~25%，蛋白質(zhì)大約為15~20%，重量比為4：1：1，在減肥期間也要保持營養(yǎng)素的攝入比例。減少碳水化合物的攝入會(huì)使體內(nèi)的代謝不完全而產(chǎn)生一定量的酮體，酮體能抑制饑餓感，另外酮體的分解也會(huì)消耗能量。減少糖的攝入，可以減少胰島素的分泌，從而減少脂肪的合成，使糖原的貯存減少，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)是動(dòng)員脂肪，減少脂肪貯存。攝入適量的脂肪能夠抑制胰島素和胰高血糖素的分泌，促進(jìn)機(jī)體的脂肪利用。脂肪還會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者易接受低熱量的膳食而不覺得饑餓難耐。減少食物的攝取使人會(huì)導(dǎo)致各種維生素和微量元素的攝入不足，因此還要食用一定量的水果來補(bǔ)充機(jī)體必需的維生素和微量元素。
因此，綜上所述我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)結(jié)合節(jié)食的減肥方法更容易獲得成效也更容易長久地堅(jiān)持下去，因此更容易接受。
我的建議是運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)有助于身心健康有益無害的，減大腿或臀部做深蹲、蛙跳、開合跳，減腹部做仰臥卷腿、仰臥起坐、平板支撐，減胳膊做單臂伸展、負(fù)重擺臂。運(yùn)動(dòng)減肥不可能只減固定的某個(gè)地方，而且也不是短時(shí)間見效，一次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)一個(gè)[_a***_]，分組間隔半分的休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)減肥的重點(diǎn)不是看你運(yùn)動(dòng)量，也不是看你在那個(gè)健身房，我覺得是“堅(jiān)持”。
當(dāng)你堅(jiān)持在做的事，才會(huì)有效果，有收獲。不管做什么，這點(diǎn)應(yīng)該是重點(diǎn)！
節(jié)食減肥當(dāng)然也可以瘦，但會(huì)響應(yīng)身體的各項(xiàng)機(jī)能，對(duì)身體健康恰好是有害無益的，比如胃腸道功能、精神下降、營養(yǎng)不良。
以上是我個(gè)人的觀點(diǎn)意見，希望可以幫到您，大家有什么更好的想法可以一起交流從而幫助更多需要減肥的朋友！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)好減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)好減肥快的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
