大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動減肥器怎么用的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹無氧運(yùn)動減肥器怎么用的解答，讓我們一起看看吧。

1. 經(jīng)常使用的無氧運(yùn)動健身器材有哪些？
2. 身高186，體重84，減脂塑形的話，無氧和有氧各安排什么運(yùn)動，多長時間？

經(jīng)常使用的無氧運(yùn)動健身器材有哪些？

這些都是健身房常見的器材：

胸部：

俯臥撐（有上斜俯臥撐，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，下斜俯臥撐等多個動作，訓(xùn)練部位不同，根據(jù)自身情況來選擇做，動作要領(lǐng)可以百度或者下載keep），杠鈴平板臥推，杠鈴上斜臥推（選擇合適重量，慢慢來），啞鈴平板飛鳥，蝴蝶機(jī)夾胸，推胸器推胸。

肱二頭?。?/p>

各類臂彎舉（杠鈴、啞鈴、肱二頭肌訓(xùn)練器、龍門架等等）

背部：

引體向上，高位下拉，俯身劃船，劃船機(jī)，龍門架直桿直臂下壓等

肱三頭?。焊黝惐矍欤▎♀彙堥T架）

肩部：（順序?yàn)槿羌∏爸泻笫﹩♀徢捌脚e，側(cè)平舉，俯身飛鳥，推肩器等

臀部：臀橋，杠鈴負(fù)重臀橋，深蹲，杠鈴負(fù)重深蹲，臀部訓(xùn)練器（我也不知道名字，大概就是你把腿向后抬那臺機(jī)器）

身高186，體重84，減脂塑形的話，無氧和有氧各安排什么運(yùn)動，多長時間？

好身材。

把無氧放首位，每次無氧前先有氧10-20分鐘，讓身體充滿活力，讓氧氣充滿每一個身體的部位當(dāng)中，擼鐵。

胸→_→背→_→手臂→_→肩→_→腿→_→屁股→_→腹部

該怎么吃怎么吃，少吃油大的。

基本是標(biāo)準(zhǔn)體重，健身教練看的話估計(jì)應(yīng)該會說稍微偏重6，7公斤吧。

先做無氧力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動。力量訓(xùn)練包括胸，肩，背，手臂和腿部，有氧的話跑步，游泳，健走，跳繩，單車這些都可以。

力量訓(xùn)練：

每次訓(xùn)練各部位不用全部都做，兩三個部位交叉著練就可以。熱身加上部位訓(xùn)練合計(jì)20-25分。力量訓(xùn)練有一對兒啞鈴就夠了，平推，臥推，上舉， 飛鳥，平舉，彎舉等等

...

這都能鍛煉到胸，背，肩和手臂。啞鈴負(fù)重深蹲，弓箭步，這能鍛煉到腿部。動作根據(jù)自己情況而定，每次做3-5組，每組10-15次，次數(shù)多了沒有意義。每組間歇30秒左右。還有就是腹部的力量訓(xùn)練，上中下三個部位每次選兩個部位做就可以，每個動作也是3-5組，這個每組可以多做一些，20-30次/組。這二十多分鐘，五六組力量訓(xùn)練下來就會讓人冒汗，讓心率飆升到一個比較高的水平，這會提高接下來有氧訓(xùn)率的燃脂效率，運(yùn)動之后也會有持續(xù)燃脂的效果。

有氧訓(xùn)練：

因?yàn)?/a>前面力量訓(xùn)練基本已經(jīng)會讓心率達(dá)到一個比較高的水平了，所以適當(dāng)休息一會兒之后直接就開始中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動就可以，運(yùn)動時間不用很長，20-30分鐘左右可以了。如果做hiit訓(xùn)練的話，15-20分鐘就可以了。

以上力量，有氧合計(jì)有一個小時的運(yùn)動足夠了，也不用每天都練，練兩，三天休息一天就行。另外需要主要的就是要多喝水，多喝水能促進(jìn)代謝。按照以上的鍛煉方法，半年左右就會有不錯的效果，關(guān)鍵是能不能堅(jiān)持的住了。

感謝邀請。世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法是（身高-80）乘以70%。上下浮動標(biāo)準(zhǔn)體重的10%是正常范圍。我剛才計(jì)算了一下，你身高186CM，體重應(yīng)該在81.62公斤就是標(biāo)準(zhǔn)體重。

跟你現(xiàn)在的體重相差不多。有氧無氧同時進(jìn)行。每次鍛煉先進(jìn)行無氧運(yùn)動后進(jìn)行有氧運(yùn)動。如果在家徒手鍛煉，無氧的動作一般是徒手深蹲，俯臥撐，卷腹動作。有氧可以戶外跑步，跳繩，高抬腿，開合跳，[_a***_]跳等。

在健身房里鍛煉，無氧運(yùn)動可按照不同時間和針對肌肉部位制定計(jì)劃：比如一周五練，第一天腿部訓(xùn)練和腹部訓(xùn)練；第二天胸部訓(xùn)練；第三天手臂（肱二頭肌和肱三頭?。┯?xùn)練和腹部訓(xùn)練；第四天背部訓(xùn)練；第五天肩部（三角肌）訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練。每一個部位的鍛煉都需要3到6種不同的動作來***鍛煉，這樣效果更好。每次鍛煉，一般一個動作12次為一組，做4到6組。就拿腿部訓(xùn)練來舉例，一般有杠鈴深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，坐姿夾腿，弓箭步等。每一個動作做4到6組。

做完無氧運(yùn)動就開始做有氧運(yùn)動。在健身房里一般的有氧器械跑步機(jī)，橢圓機(jī)，劃船機(jī)等。在做有氧運(yùn)動時，一定要連續(xù)不間斷的超過15分鐘，到達(dá)30分鐘左右，最好在45分鐘。這樣才會有減脂的效果。如果想讓肌肉線條變的明顯，就一定先刷脂。一邊情況男性的體脂在15%一下才會慢慢顯現(xiàn)出肌肉線條，比如腹肌。整體來說，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動加起來大概需要一個半小時到兩個小時之間。

還要搭配合理的飲食和充足的睡眠。前三個月變化最為明顯。希望你能堅(jiān)持。

你的關(guān)注與評論是我堅(jiān)持的最大動力。

到此，以上就是小編對于無氧運(yùn)動減肥器怎么用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動減肥器怎么用的2點(diǎn)解答對大家有用。