大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好的解答，讓我們一起看看吧。
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好？
- 只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒(méi)有瘦身效果？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果好？
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥更有效。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>消化過(guò)程中氧氣較多，會(huì)導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會(huì)轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度大，通常很難長(zhǎng)期保持，所以消耗的脂肪會(huì)少一些，但對(duì)增加肌肉力量有較好的效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。
減脂最好是有氧，但無(wú)氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運(yùn)動(dòng)消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，但只做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)在減脂的同時(shí)流失肌肉，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒(méi)有瘦身效果？
有的，只不過(guò)相比于有氧減脂的效果慢很多。
減脂無(wú)非就是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)與飲食，飲食在這里不多說(shuō)，主要說(shuō)運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，脂肪供能的比率是不一樣的，這意味著有氧運(yùn)動(dòng)提供能量的不單單是脂肪，還有糖原。
力量訓(xùn)練也是如此，力量訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)強(qiáng)度的不同，糖原供能的占比也是不一樣的，但是脂肪都有不同程度的參與供能，所以即使是力量訓(xùn)練也會(huì)使體脂肪減少，不過(guò)因?yàn)榱坑?xùn)練中體脂肪的供能占比少，導(dǎo)致了脂肪分解不多，但是減脂是可以達(dá)到的，只不過(guò)慢
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，單單做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身的效果并不是很大。你可以把100分鐘分開來(lái)做無(wú)氧和有氧，先進(jìn)行50分鐘無(wú)氧力量訓(xùn)練，之后可以在剩下的時(shí)間里做有氧，比如跑步、單車、慢走之類的有氧運(yùn)動(dòng)。
瘦身不單單訓(xùn)練就夠了，你還要結(jié)合健康的飲食，一步步慢慢前進(jìn)，肯定會(huì)達(dá)到自己想要的效果。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
無(wú)氧訓(xùn)練總是和訓(xùn)練后的EPOC掛鉤。
所謂的EPOC，其實(shí)叫做過(guò)量養(yǎng)耗，即運(yùn)動(dòng)后的24個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)持續(xù)發(fā)生熱量的消耗。但是也有研究表示，每次訓(xùn)練后的EPOC的消耗量不會(huì)高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依賴于熱量的缺口，如果按照科學(xué)研究來(lái)說(shuō)60KCAL的熱量未免太少了。
無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)于增肌可以說(shuō)是非常有效的。
有相關(guān)的研究表明：一名健身小白進(jìn)行8周規(guī)律且持續(xù)的抗阻訓(xùn)練，8周之后我們的肌肉增長(zhǎng)可以增加5%-8%。而我們要知道，每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)增加50-70KCAL，所以當(dāng)我們肌肉量增加，我們的代謝也會(huì)變高，我們的瘦身效果也會(huì)更快。
綜上所述：?jiǎn)螁巫鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧，有沒(méi)有瘦身效果？
當(dāng)然是有的，但是效果不見得會(huì)比較好，因?yàn)橄牡臒崃繉?shí)際上還是太少了。如果你將你的無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整到60分鐘，再加上40分鐘的有氧訓(xùn)練，你的瘦身效果會(huì)更好。
每天100分鐘的無(wú)氧，我只能說(shuō)你天賦異稟的牛逼。本人最多一個(gè)星期五練，特別是練了腿之后，累的半死。每次大概40分鐘就沒(méi)力啦。剩下的時(shí)間一般都是練一下小腹肌和踩一下橢圓機(jī)。半個(gè)小時(shí)左右。
沒(méi)有專門針對(duì)腹部的減肥，不過(guò)你把背部和胸練得大一點(diǎn)，會(huì)把腹部的脂肪提上一點(diǎn)去，看上去腹部沒(méi)那么大。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
