大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥哪些無氧運(yùn)動比較好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥哪些無氧運(yùn)動比較好的解答，讓我們一起看看吧。
無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動哪個減肥效果好？
有氧運(yùn)動對減肥更有效。無氧運(yùn)動是指一些劇烈的運(yùn)動。因?yàn)?/a>消化過程中氧氣較多，會導(dǎo)致氧氣不能有效供給，而會轉(zhuǎn)向厭氧消化提供能量。這種運(yùn)動由于強(qiáng)度大，通常很難長期保持，所以消耗的脂肪會少一些，但對增加肌肉力量有較好的效果。有氧運(yùn)動可以持續(xù)很長時間，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有減肥的效果。這種鍛煉很容易長期堅(jiān)持。
減脂最好是有氧，但無氧也很重要。減脂的原理就是身體輸入的熱量低于身體消耗的熱量(包含運(yùn)動消耗和身體基礎(chǔ)代謝消耗)，讓身體去消耗脂肪供能就可以減脂。
脂肪消耗是需要在身體內(nèi)氧化分解為二氧化碳和水排出。所以減脂有氧運(yùn)動是必須的，但只做有氧運(yùn)動會在減脂的同時流失肌肉，肌肉流失會導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝下降。
只做無氧運(yùn)動每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
有的，只不過相比于有氧減脂的效果慢很多。
減脂無非就是兩個方面，運(yùn)動與飲食，飲食在這里不多說，主要說運(yùn)動。
有氧運(yùn)動時，根據(jù)不同的運(yùn)動與運(yùn)動強(qiáng)度，脂肪供能的比率是不一樣的，這意味著有氧運(yùn)動提供能量的不單單是脂肪，還有糖原。
力量訓(xùn)練也是如此，力量訓(xùn)練時，根據(jù)強(qiáng)度的不同，糖原供能的占比也是不一樣的，但是脂肪都有不同程度的參與供能，所以即使是力量訓(xùn)練也會使體脂肪減少，不過因?yàn)榱坑?xùn)練中體脂肪的供能占比少，導(dǎo)致了脂肪分解不多，但是減脂是可以達(dá)到的，只不過慢
無氧運(yùn)動時間最好不要超過一個小時，單單做無氧運(yùn)動對瘦身的效果并不是很大。你可以把100分鐘分開來做無氧和有氧，先進(jìn)行50分鐘無氧力量訓(xùn)練，之后可以在剩下的時間里做有氧，比如跑步、單車、慢走之類的有氧運(yùn)動。
瘦身不單單訓(xùn)練就夠了，你還要結(jié)合健康的飲食，一步步慢慢前進(jìn)，肯定會達(dá)到自己想要的效果。
你好，很高興回答你這個問題。
無氧訓(xùn)練總是和訓(xùn)練后的EPOC掛鉤。
所謂的EPOC，其實(shí)叫做過量養(yǎng)耗，即運(yùn)動后的24個小時之內(nèi)會持續(xù)發(fā)生熱量的消耗。但是也有研究表示，每次訓(xùn)練后的EPOC的消耗量不會高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依賴于熱量的缺口，如果按照科學(xué)研究來說60KCAL的熱量未免太少了。
無氧訓(xùn)練對于增肌可以說是非常有效的。
有相關(guān)的研究表明：一名健身小白進(jìn)行8周規(guī)律且持續(xù)的抗阻訓(xùn)練，8周之后我們的肌肉增長可以增加5%-8%。而我們要知道，每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會增加50-70KCAL，所以當(dāng)我們肌肉量增加，我們的代謝也會變高，我們的瘦身效果也會更快。
綜上所述：單單做無氧運(yùn)動每天100到110分鐘，不搭配有氧，有沒有瘦身效果？
當(dāng)然是有的，但是效果不見得會比較好，因?yàn)橄牡臒崃繉?shí)際上還是太少了。如果你將你的無氧訓(xùn)練時間調(diào)整到60分鐘，再加上40分鐘的有氧訓(xùn)練，你的瘦身效果會更好。
每天100分鐘的無氧，我只能說你天賦異稟的牛逼。本人最多一個星期五練，特別是練了腿之后，累的半死。每次大概40分鐘就沒力啦。剩下的時間一般都是練一下小腹肌和踩一下橢圓機(jī)。半個小時左右。
沒有專門針對腹部的減肥，不過你把背部和胸練得大一點(diǎn)，會把腹部的脂肪提上一點(diǎn)去，看上去腹部沒那么大。
到此，以上就是小編對于減肥哪些無氧運(yùn)動比較好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥哪些無氧運(yùn)動比較好的2點(diǎn)解答對大家有用。
