大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能天天練嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)能天天練嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- keep燃脂操可以天天做嗎？
- 練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢好呢？
- 經(jīng)常間斷性鍛練能有健身效果嗎？力量訓(xùn)練必須每天堅(jiān)持嗎？為什么？
- 想減肥，天天吃減肥餐有用沒？
- 減肥期間運(yùn)動(dòng)方式是不是要經(jīng)常換？
keep燃脂操可以天天做嗎？
keep里的運(yùn)動(dòng)能減肥,但是需要長期堅(jiān)持.keep里面的運(yùn)動(dòng)大多屬于是一些有氧運(yùn)動(dòng),對增生心肺功能,肌肉的塑形,減輕體重,有很好的作用.重要的一點(diǎn)還是要堅(jiān)持,運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持的下來,要長期的運(yùn)動(dòng)下去,那么一些細(xì)微的變化就會(huì)體現(xiàn)出來了,慢慢的也會(huì)越來越明顯了.
練減肥操是天天練一樣好呢還是經(jīng)常換姿勢好呢？
不需要每天都高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就像跑步這種，天天跑對于不是熱愛跑步的人來說是接受不了的還容易傷腿傷膝蓋，畢竟大部分人跑步姿勢都不太專業(yè)，可以選擇一周四天或者五天都運(yùn)動(dòng)，間歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，畢竟咱也不是專業(yè)的，容易腿粗或者傷膝蓋，剩下的兩三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是還是覺得太累了就專門有一天休息。還有一個(gè)非常重要的是，控制飲食?。?！盡量選擇低熱量的食物，吃飯七分飽就好，晚上看個(gè)人情況吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！減肥真的很累，但需要堅(jiān)持，我們可以的！我按照上面的來，兩個(gè)月16斤了，還可以吧，不是特別慢也不是特別快的那種，健康減肥對身體傷害也不大。
經(jīng)常間斷性鍛練能有健身效果嗎？力量訓(xùn)練必須每天堅(jiān)持嗎？為什么？
經(jīng)常間斷性鍛煉能有健身效果嗎？
有效果，如果間隔時(shí)間不長是完全沒有任何問題的，間隔兩三天沒有任何問題，但是前提是你每一次的鍛煉質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要拉高一點(diǎn)，這間隔的時(shí)間就用來恢復(fù)剛剛好。
力量訓(xùn)練必須每天堅(jiān)持嗎？為什么？
這個(gè)因人而異，有些人想多練一下，覺得練總比不練好，這樣本身并沒有錯(cuò)，不管是增肌訓(xùn)練還是減脂訓(xùn)練，所有的運(yùn)動(dòng)最重要的還是堅(jiān)持，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)長不宜過久，一個(gè)小時(shí)足夠了，再長身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇，使訓(xùn)練效果大打折扣，另外我想說的事，一周最好是有那么一到兩天的休息時(shí)間放松身體各部位的肌肉，再厲害的健身愛好者、健身大神、專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，都是人類，不是超人，肌肉都會(huì)有疲勞的時(shí)候。
每天堅(jiān)持訓(xùn)練需要注意哪幾點(diǎn)
1.不要熬夜，不管你練得多么厲害、多么強(qiáng)，肌肉都是在睡眠中恢復(fù)并且生長的。
2.飲食規(guī)律，無論什么種類的運(yùn)動(dòng)，只要人活著，都是需要消耗能量的，減脂也好、增肌也好，飲食都是其中最重要的一環(huán)。
3.力量訓(xùn)練前要充分的熱身，預(yù)防力量訓(xùn)練中可能會(huì)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，一般來說運(yùn)動(dòng)損傷大多都是不可逆的，無法徹底根治，切記！
4.關(guān)注@瘦子小張 ，日常分享交流健身心得～??????
請多關(guān)注哦～～～
我記得在我剛剛開始接觸健身的時(shí)候，我可以一天待在健身房四個(gè)小時(shí)，幾乎每天都去健身房，剛開始鍛煉的時(shí)候，我也是和大家想一樣，覺得只要猛的跑步可以減肥，所以我去健身房只上跑步機(jī)，總覺得只要做仰臥起坐就會(huì)有馬甲線，總覺得只要出汗就可以減肥，總覺得待在那里時(shí)間越長就覺得自己會(huì)越會(huì)瘦，會(huì)離自己的目標(biāo)越來越近，還經(jīng)常節(jié)食不吃飯就去健身，還可現(xiàn)實(shí)就是根本并沒有什么用，因?yàn)?/a>那只是自己心里安慰，覺得自己一天又鍛煉了四個(gè)小時(shí)，可能會(huì)有很大改變。
可現(xiàn)實(shí)確實(shí)是瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，可之后很快就反彈回來了，因?yàn)槲覀冊谂懿较?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb271c144be5ef7da relatedlink">脂肪的同時(shí)，也在掉我們的肌肉，肌肉一旦流失也會(huì)降低[_a***_]，基礎(chǔ)代謝越低就更容易發(fā)胖，所以我們必須要鍛煉骨骼肌，骨骼肌越高，可以延緩衰老，增強(qiáng)我們的抵抗力，還會(huì)給我們身體提供能量，基礎(chǔ)代謝也就越高，也就越容易瘦，更容易減脂。
所以想要我想說的就是，經(jīng)常間斷性鍛煉看是間斷多久，如果是一周可以來健身房鍛煉三到四次，這個(gè)頻率是非常好的，前提是在知道怎么樣正確的進(jìn)行鍛煉的情況下，千萬不要自己瞎練，別給骨骼肌肉造成運(yùn)動(dòng)損傷了，如果一周連續(xù)七天每天都來，我是不太建議的，因?yàn)槲覀兊募∪庖彩切枰菹⑸L的時(shí)間，需要超量恢復(fù)，不要讓身體超負(fù)荷的去鍛煉。
當(dāng)然還有一個(gè)就是看你要間斷多久，是一個(gè)月還是半年還是一年，時(shí)間間隔越久當(dāng)然效果肯定也不用我說大家都知道，間斷性太久不是說對健身沒有效果，而是要看你是要達(dá)到什么樣的一個(gè)目標(biāo)，比如減脂，你不可能練一次間斷了一個(gè)月或者一年了再來鍛煉，就說可以達(dá)到很好的效果，那是不可能的。當(dāng)然動(dòng)指定是比不動(dòng)要好，想要達(dá)到一個(gè)好的訓(xùn)練效果首先一定要配合好飲食，七分吃，三分練嘛，還有一定要堅(jiān)持抽出時(shí)間每周盡量保持三次左右的一個(gè)訓(xùn)練，（正確的系統(tǒng)的一個(gè)訓(xùn)練）這樣的訓(xùn)練效果才會(huì)達(dá)到最大化。
我們的訓(xùn)練強(qiáng)度大的話是必須得要有休息時(shí)間。
不過像很多辦公室人群，以及普通人群一天鍛煉時(shí)間少于一小時(shí)的，我建議應(yīng)該堅(jiān)持每天鍛煉，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查，我們大多數(shù)人目前為止還不存在鍛煉超負(fù)荷超量的現(xiàn)象。
接下來再強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，其實(shí)針對性的鍛煉之后身體會(huì)有酸痛，休息過后肌肉有酸痛感是很正常的，因?yàn)闀?huì)有乳酸堆積在身體內(nèi)，所以是正常現(xiàn)象，所以這也延伸出來了拉伸，我們運(yùn)動(dòng)完必須得有必要的做一下拉伸。因?yàn)槲覀兊募∪獗旧硎秦Q向生長的，可運(yùn)動(dòng)完肌肉會(huì)縮短形成波浪狀，不管是增肌還是減脂這對于我們來說都是非常重要的。
想減肥，天天吃減肥餐有用沒？
每日飲食攝入能量<每日身體消耗的能量=減脂。飲食很好理解就是每天都吃了什么攝入了多少熱量，身體的消耗主要是每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗有關(guān)。運(yùn)動(dòng)消耗很好理解，至于基礎(chǔ)代謝是人身體的綜合代謝，涉及方面很多，從健身方面來講，你可以通過增加肌肉含量來提高基礎(chǔ)代謝。所以要是一天三頓都按減肥餐的標(biāo)準(zhǔn)來吃，保障每日飲食攝入在2000大卡以內(nèi)，然后你的身體基礎(chǔ)代謝在正常水平，是可以瘦的。就是瘦的速度及效果可能會(huì)不那么顯著。
首先在這里想問一下，減肥餐是指網(wǎng)絡(luò)上那種7日食譜，早上一個(gè)雞蛋，晚上兩根黃瓜那種饑餓減肥法，還是健身低脂餐呢？俗話說 七分吃 三分練，人體本身就是有自我調(diào)節(jié)功能存在，而之所以有胖人 是因?yàn)槿梭w原有的平衡被打破，所以健康的飲食結(jié)構(gòu)相對于運(yùn)動(dòng)，對減脂更加有利。健身餐主要目的是通過食用高蛋白，低GI碳水，多種維生素，提高人體基礎(chǔ)代謝，也就是所謂的增肌減脂，舉例子來說，如果人體要維持1kg肌肉需要消耗1碗米飯，那么人體維持住1kg脂肪，只需要1/10碗米飯，那么你吃掉的剩余9/10的米飯就會(huì)變成脂肪，囤積在你身體內(nèi)部。所以 合理健康的飲食結(jié)構(gòu) 對減脂非常有用，當(dāng)然，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)效果更好。希望對您有幫助。
減肥期間運(yùn)動(dòng)方式是不是要經(jīng)常換？
運(yùn)動(dòng)方式的選擇和當(dāng)前的體型、體能以及個(gè)人需求息息相關(guān)，沒有一成不變的健身計(jì)劃。
當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的強(qiáng)度、體質(zhì)在一點(diǎn)點(diǎn)的變化、肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)的增長、耐力在一點(diǎn)點(diǎn)的加強(qiáng)，就意味著你的訓(xùn)練方式需要“隨機(jī)應(yīng)變”。
比如，你剛開始減肥，選擇了跑步或者其它有氧運(yùn)動(dòng)，隨著時(shí)間推移、效果越來越不明顯，此時(shí)最好加入力量訓(xùn)練來突破平臺(tái)期、增加鍛煉強(qiáng)度。如果選擇繼續(xù)加長有氧時(shí)間會(huì)消耗更多的肌肉，顯然更加不利于減脂塑形，所以改變方式，用無氧+有氧的方式，更合理的利用身體供能模式，也有利于塑形。
增肌訓(xùn)練同樣的，也需要時(shí)常來改變***更好的***肌肉泵感。平時(shí)用遞增組，偶爾換一下在大重量之后用輕重量極慢速度的控制離心和向心也會(huì)給肌肉很強(qiáng)烈撕裂的感覺。或者選擇某天狀態(tài)很好時(shí)來個(gè)超級組等等這些多樣的方式都是為了讓身體不適應(yīng)、不輕松，從而達(dá)到減脂增肌的目的。
最重要的是：遵循身體的變化、不勉強(qiáng)、不透支、循序漸進(jìn)。
減脂期間需要做器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，做器械鍛煉時(shí)要定期或不定期更換動(dòng)作，避免肌肉對動(dòng)作產(chǎn)生肌肉記憶，影響鍛煉效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以在遇到減脂平臺(tái)期的時(shí)候改變有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步改成騎行、跳繩、游泳、橢圓機(jī)或其它有氧運(yùn)動(dòng)方式，或者提高跑步鍛煉強(qiáng)度或時(shí)間，具體怎么改變，要根據(jù)個(gè)人情況決定。如果之前只做有氧運(yùn)動(dòng)，沒做或很少做器械鍛煉，遇到減脂平臺(tái)期之后則要做器械鍛煉或加大器械鍛煉強(qiáng)度，提高重量、動(dòng)作數(shù)量、動(dòng)作組數(shù)和動(dòng)作次數(shù)，延長器械鍛煉時(shí)間。
器械鍛煉，最基礎(chǔ)的就是使用啞鈴和杠鈴，再就是使用固定器械。每次鍛煉時(shí)都要以啞鈴和杠鈴為基礎(chǔ)，根據(jù)鍛煉目的和鍛煉的肌肉部位，至少選擇一兩個(gè)啞鈴和杠鈴動(dòng)作，啞鈴和杠鈴動(dòng)作之外再選擇適合的固定器械動(dòng)作。比如鍛煉胸肌時(shí)，最基本的上斜臥推、平板臥推和下斜臥推三個(gè)動(dòng)作，再選擇啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動(dòng)作，還可以再加上龍門架、蝴蝶機(jī)等固定器械，如果減少杠鈴和啞鈴動(dòng)作，就要多做固定器械動(dòng)作。一般兩三個(gè)月到三四個(gè)月左右就要更換一兩個(gè)動(dòng)作，不斷給肌肉以新鮮***。如果不更換動(dòng)作，只增加重量也可以，但是重量增加是通常比較緩慢，還是更換動(dòng)作效果相對好一點(diǎn)。更換動(dòng)作、增加重量、改變鍛煉周期等方式也可以用于突破增肌平臺(tái)期。當(dāng)遇到減脂平臺(tái)期時(shí)，更換動(dòng)作、增加重量也可以***突破減脂平臺(tái)期。
有氧運(yùn)動(dòng)方面，是否更換有氧運(yùn)動(dòng)方式主要取決于是否遇到減脂平臺(tái)期，比如慢跑幾個(gè)月以后體重、體脂率和圍度連續(xù)兩周左右沒有再繼續(xù)下降，在一個(gè)小范圍內(nèi)來回浮動(dòng)，就可能進(jìn)入了減脂平臺(tái)期。這時(shí)可以用動(dòng)感單車、跳繩、游泳、hiit、tabata等方式代替慢跑，多數(shù)人都可以順利突破減脂平臺(tái)期。
如果不更換有氧運(yùn)動(dòng)方式，就要提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長時(shí)間，但是提高強(qiáng)度后心率很容易升高，很容易進(jìn)入耐力心率區(qū)間，雖然耐力心率區(qū)間也可以減脂，但是主要是鍛煉耐力、提高心肺功能和免疫力，減脂效率略遜于減脂心率。延長鍛煉時(shí)間，尤其是超過60分鐘的慢跑，很容易消耗掉寶貴的肌肉，降低基礎(chǔ)代謝量。如果器械鍛煉做的比較好，飲食以高蛋白、低碳水為主，可以適當(dāng)超過60分鐘。否則不宜超過60分鐘。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂，肯定會(huì)遇到平臺(tái)期，這是不可避免的，尤其是大體重鍛煉者。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每種有氧運(yùn)動(dòng)方式都可以，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式就可以，兩三個(gè)月更換一下運(yùn)動(dòng)方式或者等遇到減脂平臺(tái)期再更換也可以。
減脂時(shí)間，體重在最開始鍛煉的兩三個(gè)月，甚至三四個(gè)月左右的時(shí)間段內(nèi)，下降的最明顯，之后再下降就越來越困難，尤其是腰腹部兩側(cè)和小肚子上的贅肉最難減。如果喜歡跑步、騎行、或游泳，可以嘗試鍛煉一下跑半馬、戶外騎行或長距離游泳?；蛘吒纱嗤嬉淮魏莸模瑏韨€(gè)迷你鐵三。現(xiàn)在全國各地有很多馬拉松、半馬比賽，可以參加10公里、半馬，就當(dāng)玩了，給自己定一個(gè)目標(biāo)，我覺得更有利于減脂。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動(dòng)能天天練嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能天天練嗎嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
