今天給各位分享徒手減肥腹部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的知識，其中也會(huì)對徒手減肚子的方法進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、“肚腩”最怕的3個(gè)燃脂動(dòng)作,每次10分鐘,讓你暴瘦一圈!
• 2、快速減肥八個(gè)動(dòng)作
• 3、肚子贅肉最難減,快試試四個(gè)運(yùn)動(dòng)步驟
• 4、4個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持30天,收獲一個(gè)完美腹肌
• 5、怎么運(yùn)動(dòng)減肚子的肥肉

“肚腩”最怕的3個(gè)燃脂動(dòng)作,每次10分鐘,讓你暴瘦一圈!

1、卷腹 這個(gè)動(dòng)作是針對腰腹肌肉的，加強(qiáng)腰腹肌肉可以讓小腹緊致，核心力量加強(qiáng)，有助于提高腰腹代謝。每次15-20次，每次5-6組。深蹲 深蹲是鍛煉下肢的黃金動(dòng)作，還能提高脂肪的燃燒速度，提高心肺能力，每次15-20次，每次5-6組。后期感覺無壓力后可以增加負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練。

2、第2個(gè)便是大家所熟知的仰臥起坐。我們平時(shí)所做的仰臥起坐在燃脂的效果上其實(shí)不是特別明顯。我們可以適當(dāng)?shù)奶Ц吣_的放置點(diǎn)，使身體成30度做仰臥起坐。這樣可以更好的使腹部受力，從而達(dá)到高效燃脂的作用。以上兩種方法是可以在家里進(jìn)行的腹部燃脂動(dòng)作。

3、瘦肚子最快的小竅門有多做仰臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)，***用腹部按摩法和拍打腹部法等。

4、方法3：每天進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪，提高體能和耐力，強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)骨骼密度，全面提升身體素質(zhì)。對于腹部脂肪較多的人來說，開始時(shí)可以選擇低強(qiáng)度的快步走，逐漸結(jié)合慢跑，以提高代謝速率，隨著身體適應(yīng)性的提高，肚腩會(huì)明顯縮小，變得更加平坦。

5、睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子？運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以配合 神芮膠囊動(dòng)作一雙腳并攏站直，睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子？雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起，落地時(shí)雙腳分開與肩同寬，同時(shí)雙臂向頭頂上方伸直，雙手擊掌，再使雙腳發(fā)力跳起，落地時(shí)雙腳并攏，同時(shí)雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。

6、雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時(shí)針***一分鐘，然后在逆時(shí)針方向***一分鐘即可。 在我們生活中，當(dāng)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免傷到自己，用最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，幫助我們實(shí)現(xiàn)我們想要達(dá)到的目的，早日瘦下肚腩，展現(xiàn)迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關(guān)于駕馭的知識。

快速減肥八個(gè)動(dòng)作

1、徒手深蹲 雙腳與髖同寬，腳尖朝前，挺胸收腹，下蹲時(shí)保持身體穩(wěn)定。膝蓋對著腳尖的方向，下蹲時(shí)大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同時(shí)呼氣。

2、第八式：拾棍式 這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部、股四頭肌和臀部。 身體直立，雙腳與臀部同寬，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。 右腿大步向前跨越，成弓步式，然后雙膝彎曲九十度，左腳向后伸展筆直，右手則伸展觸地，順靠右膝，置于右腳前方。最后換另外一側(cè)做相同的動(dòng)作。兩側(cè)交替練習(xí)十次。

3、徒手深蹲：雙腳與肩同寬，腳尖略微朝前。保持胸部挺直，腹部收緊，下蹲時(shí)確保身體穩(wěn)定。膝蓋應(yīng)與腳尖同方向，大腿盡量與地面平行。在下蹲時(shí)進(jìn)行一次小幅度的下蹲，然后站起并呼氣。每組20次，共4組。 深蹲+交替箭步蹲：雙手交叉緊握于胸前，執(zhí)行深蹲動(dòng)作后，交替進(jìn)行箭步蹲。注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

4、收緊腰部線條：站立，雙腿并攏，雙手向上舉至頭頂，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡力向上提拉。此動(dòng)作可瘦腰腹，提升身姿。塑造筆直的腿部：擡起一條腿，與地面保持平行，同時(shí)擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。

5、深蹲 吸氣的時(shí)候向下蹲手臂前平舉，吐氣還原，重復(fù)動(dòng)作做45秒，之后休息15秒。箭步蹲 單膝一腳在前一腳在后，手臂插腰，吸氣的時(shí)候向下，吐氣還原，重復(fù)動(dòng)作做45秒，之后休息15秒。

6、以下是8個(gè)普拉提減肥動(dòng)作： 肩橋支撐：這個(gè)動(dòng)作能有效燃燒腹部脂肪，減少腰圍，并鍛煉背部與臀部肌肉，使身體曲線更加緊致。平躺，放松全身，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，憋氣數(shù)到6，然后慢慢呼氣，同時(shí)抬起臀部，直至背部離開地面，形成橋狀。保持這個(gè)姿勢，然后慢慢降低臀部回到起始位置。

肚子贅肉最難減,快試試四個(gè)運(yùn)動(dòng)步驟

1、仰臥起坐 作為最經(jīng)典的瘦腰運(yùn)動(dòng)，效果明顯，方法[_a***_]。但是！許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。準(zhǔn)備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90為止，然后重復(fù)。

2、減肚子可以做快慢式高抬腿運(yùn)動(dòng)，而且對場合沒有太多限制，包括家里或學(xué)校，因?yàn)?/a>它不占用太多空間，既方便又實(shí)用，而且這個(gè)動(dòng)作的燃脂效果很棒。每晚做4-6組高抬腿，每組做15-20個(gè)，最重要是做快慢式的高抬腿，先快速做30秒，再緩慢做30秒，燃脂效果翻倍，肚腩蹭蹭掉下來。

3、仰臥地面，雙腿屈起并攏，雙手肘部彎曲輕輕抱住頭部。用力將上半身緩慢抬起，直至與地面形成30至60度角。保持這個(gè)姿勢5秒鐘，然后慢慢將上半身躺回原位，重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。仰躺在床尾，讓臀部以下的部分懸空。膝蓋彎曲，將大腿置于腹部上方。手放在臀部下方。

4個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持30天,收獲一個(gè)完美腹肌

1、要練出腹肌，肯定是要做一些針對性的運(yùn)動(dòng)，仰臥雙腿屈膝呈九十度左右的狀態(tài)，雙手自然舉起，然后上半身慢慢起來，可以練習(xí)五組，每組十個(gè)。其實(shí)練習(xí)兩組之后就已經(jīng)很累了。為了讓自己堅(jiān)持下去，不必太過強(qiáng)求數(shù)量，剛開始看個(gè)人能力就行，能做多少算多少，以后慢慢增加。

2、平躺擺腿。平躺在地上，雙手放在腦后，彎曲右腿，臀部離地，左腳伸直，上下幅度擺動(dòng)。這種方法，不僅對腰部起到鍛煉的作用，對臀部的***也很大的。20次每組，每次3組。堅(jiān)持才有效果。V字坐。整個(gè)人平躺在地上，雙腿伸直。將手平放在身體后面的地上，保持背部挺直，腿部繃直抬離地面。

3、動(dòng)作1：仰臥舉腿起 仰臥舉腿起 首先我們平躺在瑜伽墊上，手平放在臀部兩側(cè)。然后利用腰腹的力量將腿部向面部運(yùn)動(dòng)，當(dāng)腿部與身體呈九十度的時(shí)候，臀部努力向上抬，達(dá)到最高點(diǎn)后再緩慢放下。對于沒有健身基礎(chǔ)的小白，我們的手可以稍加***，借助推地的力量完成動(dòng)作。

4、腹肌練習(xí)動(dòng)作一：倒V俯撐并腳左右跳。腹肌練習(xí)動(dòng)作二：坐姿并腿抱膝。腹肌練習(xí)動(dòng)作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘。腹肌練習(xí)動(dòng)作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝。腹肌練習(xí)動(dòng)作五：仰臥兩頭起。腹肌練習(xí)動(dòng)作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體。腹肌練習(xí)動(dòng)作七：坐姿并腳上擺腿。

5、反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作20次。仰臥起坐的應(yīng)用可以鍛煉整個(gè)下腹部，比仰臥起坐的強(qiáng)度稍高一些。穩(wěn)定軀干訓(xùn)練。維持姿勢的肌肉訓(xùn)練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌。俯臥。保持膝蓋并攏的同時(shí)，使手肘支撐在肩膀的正下方。保持該姿勢20秒，再放松身體。

怎么運(yùn)動(dòng)減肚子的肥肉

跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。仰臥起坐 仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的效果會(huì)大大折扣。

自行車仰臥起坐：躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，雙手放在腦后以支撐頭部。左右旋轉(zhuǎn)上半身，左手肘觸碰右膝蓋，同時(shí)伸展左腿。交替進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)6次。 腿部畫圈：仰躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面，手臂放在身體兩側(cè)。掌心朝下。抬起右腿，使其與地面垂直。腳趾伸直，開始畫小圈圈。

減腹部肥肉的方法是比較多的，我們可以通過腹部呼吸的方法以及仰臥起坐的方法進(jìn)行鍛煉腹部，也可以***用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法進(jìn)行瘦肚子，這些運(yùn)動(dòng)方法主要是針對腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，所以大家應(yīng)該要堅(jiān)持去進(jìn)行腹部的鍛煉，讓肚子快速的瘦下來，還需要嚴(yán)格控制自己的飲食問題。

關(guān)于徒手減肥腹部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和徒手減肚子的方法的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。