大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦肚腩方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥瘦肚腩方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能減肥瘦肚子？
步驟/方式1
瘦肚子最有效的方法
小腹突出的原因常常是因?yàn)?/a>我們吃得太多，而動(dòng)的太少，又或者是沒(méi)有對(duì)小腹進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。讓小編介紹幾種既可居家也可在辦公室里進(jìn)行的減小腹運(yùn)動(dòng)，讓你隨時(shí)隨地和突出小腹作戰(zhàn)吧!
步驟/方式2
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上***霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。***可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)***，先右側(cè)，后左側(cè)，各***30-50下，每天***1次。
點(diǎn)評(píng)：這種***法不但可以幫助你消除突出小腹，而且還可以借助***霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊致哦?！ ?/p>
減肥怎么才能減肚子？
平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，每天做深呼吸，多做些有氧運(yùn)動(dòng)，多喝水，喝水不僅能排毒，還能美容養(yǎng)顏，對(duì)于瘦肚子來(lái)說(shuō)，有一定效果的。改變飲食習(xí)慣，晚飯要少吃，吃飯不要太快，少吃高熱量的食物，每天喝酸奶，酸奶里含有益生菌，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘。
怎么減肚子上的贅肉？
要減掉肚子上的贅肉，首先要根據(jù)自己當(dāng)前的實(shí)際情況來(lái)決定怎么減下去，就是對(duì)癥下藥。
第一：如果是全身性肥胖，肚子上的贅肉就一定有。這種情況下，就先從自己的生活和飲食習(xí)慣入手。一般來(lái)講，除去疾病原因，胖一定是由于飲食不當(dāng)和缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。所以這時(shí)個(gè)減肚子上的肉肉就不是說(shuō)只做一些腹部訓(xùn)練就可以，而是要從整體下手來(lái)減重，在整體瘦下來(lái)以后，腰腹部的贅肉也會(huì)隨之減少。而方法也不難，就是合理飲食+運(yùn)動(dòng)+規(guī)律作息。
在飲食方面，我們沒(méi)有必要去對(duì)卡路里精打細(xì)算，就掌握一條原則就好，這個(gè)原則就是吃的雜一些，量適當(dāng)少一些（7.8分飽）。一定不要節(jié)食。
運(yùn)動(dòng)方面，從自己力所能及的運(yùn)動(dòng)做起，不要一下子就去嘗試高強(qiáng)度和高難度運(yùn)動(dòng)，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，和運(yùn)動(dòng)能力的增加。會(huì)自然的去尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)。而在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，也要加入針對(duì)性的腹部訓(xùn)練，因?yàn)橹皇强匡嬍澈驮黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc71e6e0d2e32e17b relatedlink">活動(dòng)量來(lái)減肥的話，只會(huì)讓你瘦下去，而不能使你的腹部變得結(jié)實(shí)緊致。（當(dāng)然在這里說(shuō)的是減肚子上的贅肉，所以加入的是腹部訓(xùn)練，如果目的是想要腿部塑形，那么就加入腿部的訓(xùn)練。雖然這樣說(shuō)會(huì)片面一些。）
作息方面都知道，最為主要的就是按時(shí)作息，保證睡眠不要熬夜。
第二：如果是單純的肚子比較松弛無(wú)彈性，那么要減掉肚子上的肉肉會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)容易的多，因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f3f36954c3746ec relatedlink">體重正常的情況下，可以不用刻意地去控制飲食。但是要想肚子變得結(jié)實(shí)緊致，就一定要去做腹部訓(xùn)練。
從上面兩點(diǎn)看，如果想要減掉肚子，腹部的訓(xùn)練就要有，只是根據(jù)自己情況的不同有側(cè)重的進(jìn)行，在動(dòng)作的選擇上可以參考以下動(dòng)作：
動(dòng)作一：直腿卷腹（20次）
肯定有很多朋友說(shuō)，那肚子胖就多練肚子。很多很胖的人，沒(méi)辦法做一些腹部的鍛煉，天天跑步[_a***_]，肚子也瘦了，這是為什么？要知道，脂肪的代謝是全身的，沒(méi)有練哪兒減哪兒這個(gè)說(shuō)法。減肥的方法很簡(jiǎn)單，就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，加健康飲食，這個(gè)大家都知道，難就難在，很多人堅(jiān)持不了，一個(gè)月減三五斤覺(jué)得太少了，要知道如果堅(jiān)持一年，就能減至少36斤！是不是也挺可觀？更棒的是，一年堅(jiān)持下來(lái)，你已經(jīng)收獲了良好的生活習(xí)慣。這個(gè)才是根本。
減肚子最有效的方法就是墊上的腹部運(yùn)動(dòng)，比如：仰臥起坐，仰臥抬腿，空中自行車(chē)，卷腹等，選三到五個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做五組，每組三十個(gè)，三天就會(huì)覺(jué)得肚皮松了，七天就會(huì)有明顯效果，有效果就會(huì)有堅(jiān)持下去的動(dòng)力了，我就是這么瘦下來(lái)的。對(duì)了，還要再加三組平板支撐，每組60秒。
中心肥胖型先做力量訓(xùn)練
有的人肚子有贅肉但很硬，但四肢并不胖，這就是中心堆積型的腹型肥胖，是內(nèi)臟脂肪堆積造成的。這類肚子上的贅肉多的人可以進(jìn)行一些多關(guān)節(jié)大肌群的力量訓(xùn)練更加有效果，比如好好做深蹲、臥推等。在力量訓(xùn)練比較有成效以后，再引入HIIT(高強(qiáng)度間歇)和有氧訓(xùn)練綜合減脂比較好。
皮下脂肪贅肉做HIIT或有氧更有效
還有一部分人肚子上的贅肉摸起來(lái)軟軟的，這屬于皮下堆積型的脂肪堆積，這類人相對(duì)來(lái)講做一些全身性的HIIT或者長(zhǎng)距離慢跑可能會(huì)更有效，比如登山機(jī)、橢圓機(jī)、操課等強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)。
每天至少一頓流食
到此，以上就是小編對(duì)于減肥瘦肚腩方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦肚腩方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
