大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于海淀減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹海淀減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎和頸椎不好，有什么好的鍛煉方法？
隨著電腦手機(jī)電視的普及，目前越來(lái)越多的人上班就是用電腦休息，就是玩手機(jī)或者看電視，長(zhǎng)時(shí)間的彎腰低頭工作，彎腰低頭休閑玩游戲看電視，對(duì)于頸椎和腰椎都不好，所以很多人有頸椎和腰椎的疾病，我們醫(yī)學(xué)上其實(shí)又叫做頸腰綜合征。
那么對(duì)于頸椎和腰椎都不好的朋友，其實(shí)最重要的還是要平時(shí)注意，注意，不要坐的時(shí)間太長(zhǎng)，每坐三四十分鐘一定要起來(lái)，適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)，多做做腰背肌鍛煉，多做做脖子的向天花板看的動(dòng)作。
對(duì)于腰椎不好，可以鍛煉一下幾個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)就是站在那邊，肚子往前挺，第二個(gè)動(dòng)作就是躺在床上，肚子往上提，第三個(gè)動(dòng)作就是趴在床上做小燕飛的動(dòng)作。以上幾個(gè)動(dòng)作有空就練，重復(fù)多做，可以鍛煉腰背肌，對(duì)于腰椎疾病會(huì)有很好的代償作用。
對(duì)頸椎不好，平時(shí)可以佩戴頸托，多做做脖子向上的活動(dòng)，把兩個(gè)手交叉放在脖子后面，仰天看天花板。平時(shí)坐在電腦前面，盡量把電腦屏幕放得高一點(diǎn)，以高于眼睛的平面為準(zhǔn)?？措娔X的時(shí)候，盡量把頭抬高，脖子處于拉伸狀態(tài)，或者伸直狀態(tài)，不要把脖子向前彎。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)方面，推薦以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)
一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是游泳，對(duì)于頸椎病和腰椎病的患者，我們推薦蛙泳。因?yàn)?/a>蛙泳的時(shí)候，人是處于伸展?fàn)顟B(tài)，這種狀態(tài)下，對(duì)于頸椎和腰椎都有好處，而且，游泳是非負(fù)重狀態(tài)，不會(huì)引起頸椎和腰椎的進(jìn)一步加重或者勞損。
對(duì)于頸椎病，第二個(gè)推薦的運(yùn)動(dòng)就是打羽毛球，或者，打籃球。因?yàn)榇蛴鹈蚧蛘叽蚧@球，經(jīng)常會(huì)把脖子向天的動(dòng)作就是向上看。但是打球你有腰椎疾病的患者，我們是不推薦的，所以，如果同時(shí)有頸椎病和腰椎病，如果腰椎不是很疼痛，或者基本上沒(méi)有疼痛的狀態(tài)，那可以打羽毛球或者打籃球，但是如果腰椎疾病比較嚴(yán)重，那我們不推薦打球。
第三個(gè)推薦的運(yùn)動(dòng)就是放風(fēng)箏，放風(fēng)箏主要是適合頸椎病的患者，原理跟上面的一樣，因?yàn)轭^可以抬高。當(dāng)然因?yàn)榉棚L(fēng)箏不是非常劇烈，所以，對(duì)于有輕度的腰椎疾病患者癥狀不明顯的也可以做這個(gè)活動(dòng)。
手機(jī)、電腦是信息技術(shù)發(fā)展帶給人類(lèi)社會(huì)的便利工具。但是由于人們每天長(zhǎng)時(shí)間地看電腦、看手機(jī)，其所導(dǎo)致的直接后果，則是身體部位的不適，以頸椎、腰椎部位最為顯著。
腰椎和頸椎不好，有什么好的鍛煉方法？
1.游泳既有利于腰椎也有益于頸椎，非常適合腰椎、頸椎不好的人群。當(dāng)游泳時(shí)，人體會(huì)在浮力的作用下而處于半漂浮作用下，從而減輕腰部的負(fù)重，對(duì)腰椎的損傷較小。同時(shí)游泳時(shí)需要腰部的參與，因此能對(duì)腰肌起到一定的鍛煉作用。而其對(duì)頸椎的鍛煉主要通過(guò)游泳時(shí)頭部的抬動(dòng)呼吸，有助于頸椎正常生理曲線的保持。
2.飛燕式法也是鍛煉腰椎、頸椎的良好方法，其動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。先俯臥，在下巴處墊上柔軟枕頭作為支撐物，同時(shí)雙臂伸直自然放在臀部兩邊，雙腿并攏伸直，緊接著雙腿盡量保持平直狀態(tài)向上彎達(dá)到極限，然后上半身也向上彎曲，同時(shí)頭部抬高即可。在此過(guò)程中，腰椎、頸椎都能得到充分的拉伸，從而起到鍛煉的作用。
3.在平日里人們也可以學(xué)貓伸懶腰的姿勢(shì)對(duì)腰部和脖子進(jìn)行鍛煉。雙手前撐，雙膝跪地，保持腰部平直，接著臀部抬高，利用手的支撐作用對(duì)腰部下壓，同時(shí)頭抬高即可。該工作對(duì)頸椎、腰椎的承重能力要求不高，有利于減輕壓力，同時(shí)頭部的活動(dòng)能帶動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)，腰部的下壓也能起到改善腰椎曲線的作用，并能提高脊椎的靈活性以及新陳代謝功能，是患者們值得一試的動(dòng)作。
對(duì)于存在腰椎、頸椎方面問(wèn)題的患者，在鍛煉時(shí)應(yīng)注意度的把握，同時(shí)還應(yīng)做好防護(hù)措施，以免意外損傷出現(xiàn)。如若腰椎、頸椎病癥較重的患者，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以保證更安全地進(jìn)行。
碼字不易，感謝點(diǎn)贊！
評(píng)論區(qū)神醫(yī)、神藥廣告自行辨別！
過(guò)年回家大掃除在河邊洗窗簾時(shí)把腰給閃到了，當(dāng)時(shí)沒(méi)去管，誰(shuí)知后來(lái)越來(lái)越嚴(yán)重，去縣醫(yī)院做了電針治療后更嚴(yán)重了，就去華西拍了片，醫(yī)生告知是腰椎間盤(pán)突出，治不好了，只能預(yù)防，還教了一個(gè)鍛煉腰部力量的伸展動(dòng)作，今天分享出來(lái)給有同樣煩惱的朋友們，親身實(shí)踐，效果還是不錯(cuò)的，從那以后只要不是久坐久站，腰都不會(huì)怎么痛了
面壁，雙手平舉貼在墻上，左腿向后踢，能踢多高就踢多高，踢10次后換右腿，這樣來(lái)回做5組，當(dāng)你覺(jué)得腰不舒服了就可以做做緩解腰部痛疼，平時(shí)也可以做來(lái)預(yù)防。
首先看自己生活或者工作中一些姿態(tài)有沒(méi)有出現(xiàn)一些問(wèn)題，再者就是鍛煉中動(dòng)作有沒(méi)有做到位，因?yàn)橐陨蠁?wèn)題都會(huì)導(dǎo)致頸椎腰椎都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，所以想增肌減脂等等……
[_a***_]的話必須注意生活中的一些體資體態(tài)然后必須讓自己的訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范要不然不注意在訓(xùn)練的話會(huì)加重頸椎腰椎的惡化，腰椎間盤(pán)突出癥腰痛時(shí)盡量不做鍛煉，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。而且鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘就可以了。
有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎頸椎有問(wèn)題的人快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。日常生活當(dāng)中使用電腦、睡眠、開(kāi)車(chē)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等等使頸椎發(fā)生退行性變，當(dāng)頸椎退變到一定程度后就會(huì)造成。頸部肌肉勞損頸部肌肉勞損，是由于頸部反復(fù)的急慢性損傷軟組織，出現(xiàn)頸部肌肉創(chuàng)傷性無(wú)菌炎癥及疼痛，肌肉產(chǎn)生持久的收縮狀態(tài)，出現(xiàn)肌緊張，，肌肉和筋膜供血不足，先放松激活腰椎頸椎周?chē)募∪?，讓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf98bf61844cffd93 relatedlink">恢復(fù)它本應(yīng)該有的活性，再加強(qiáng)腰椎頸椎周?chē)募∪?，使它起到保護(hù)腰椎頸椎。
舉個(gè)例子腰椎頸椎周?chē)募∪膺^(guò)弱的話脊柱會(huì)承受上半身所有的重量，所以說(shuō)他會(huì)出現(xiàn)一系列問(wèn)題，因?yàn)槿梭w最容易受傷就是腰椎頸椎，如果加強(qiáng)腰椎頸椎的肌肉它相應(yīng)幫助脊柱承擔(dān)一部分力，脊柱本該承受上半身所有的重量，但是加強(qiáng)肌肉之后會(huì)幫助脊柱分擔(dān)一部分的力，在做一些相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練腰椎頸椎它會(huì)得到相應(yīng)的好轉(zhuǎn)。
想了解更多的健身知識(shí)，記得關(guān)注我們哦！
想了解更多的健身知識(shí)，記得關(guān)注我們哦！ 視頻加載中...
到此，以上就是小編對(duì)于海淀減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于海淀減肥健身的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
