大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要點(diǎn)是什么的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要點(diǎn)是什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 減重的要領(lǐng)是什么？
- #來年再“健”#怎樣的簡(jiǎn)易鍛煉能夠有效的減肥？
- 肥胖者重要的減肥要領(lǐng)有哪些？
- 你有比較專業(yè)實(shí)用的減肥訓(xùn)練計(jì)劃分享嗎？
減重的要領(lǐng)是什么？
首先感謝邀請(qǐng)。減重顧名思義，就是要減少體重，它一般針對(duì)的人群是體重過大者，因此，要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來著手。
先來說飲食，我們知道，讓身體燃燒多余脂肪的方式一定是攝入量要小于消耗量的，也就是說，一旦決定要減重，那么這一關(guān)一定要攻破，必須要管住自己的嘴。這里有個(gè)小竅門，其實(shí)一開始并不要迅速地調(diào)整成為某種減脂餐熱量攝入的模式，因?yàn)?/a>身體已經(jīng)習(xí)慣了原來肥胖時(shí)期的飲食習(xí)慣，忽然一下子變成什極限飲食法，大腦會(huì)認(rèn)為你遇到了饑荒或者被扔在了野外，于是為了保命則會(huì)分解蛋白質(zhì)并儲(chǔ)存脂肪，以備不時(shí)之需，而忽然一下子改變了飲食習(xí)慣，身體也會(huì)出現(xiàn)一些功能紊亂。
因此科學(xué)地做法是，不要去參加一些所謂的“封閉式”訓(xùn)練營，到了里邊無非就是挨餓。而是要從飲食習(xí)慣上來調(diào)整，從根源上解決問題。比如，原來一頓要吃4碗飯，先減到3碗，然后慢慢減到2碗，這樣循序漸進(jìn)地來，讓身體慢慢地去適應(yīng)。另外，“重口味”也是可以通過這種方法來調(diào)節(jié)。當(dāng)你調(diào)整到正常的熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)范圍時(shí)，保持下去就可以了（男生每天不超過2200千卡，女生1800千卡）
再來說運(yùn)動(dòng)，一開始，由于體重較大，也沒有相關(guān)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以一定不要用力過猛，要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己情況來操作。運(yùn)動(dòng)最重要的是日復(fù)一日的堅(jiān)持，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)哦態(tài)度，因此，不必過于糾結(jié)做什么運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于如何堅(jiān)持下去并且保證自己不受傷。一開始可以先選擇慢走或者迅速走，慢慢地體能提上來以后，再逐漸地加量。
如果可以熬過最痛苦最累的那個(gè)階段，減重一開始的時(shí)候是比較輕松和有效的，這也是你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，但是，隨著時(shí)間的推移，這種新手的“***”會(huì)逐漸消失，而你也會(huì)進(jìn)入瓶頸期。這個(gè)時(shí)候，進(jìn)一步地去調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和飲食***，并且一步一個(gè)腳印地繼續(xù)堅(jiān)持才是最重要的，切不可急功近利，或因此而放松自己甚至放棄。希望可以幫到您。
短期生酮飲食可以顯著的降低體重，改善肥胖的作用。人體如果每天攝入少于50g的碳水化合物，3-4天后即可消耗完體內(nèi)的燃料（血糖）。此時(shí)，身體轉(zhuǎn)而分解脂肪和蛋白質(zhì)來獲取機(jī)體需要的能量，從而達(dá)到減肥的目的。
然而，研究發(fā)現(xiàn)，生酮飲食一般只能在最初的3-6個(gè)月時(shí)間里減掉比其他飲食法更多的熱量，一年后效果就比較差。因此，一般***用生酮飲食法減重不會(huì)超過半年。
生酮飲食規(guī)范化管理尤為重要。一旦出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥應(yīng)停止。
減重的要領(lǐng)無非就六個(gè)字:管住嘴，邁開腿。做不到這六個(gè)字是很難減下來的，不該吃的堅(jiān)決不能吃，實(shí)在想吃可以嘗一小口過過癮，如果你控制力差的話建議直接不要嘗，免得一發(fā)不可收拾，當(dāng)初我心里就這樣告訴自己:堅(jiān)決不能吃，再好吃的東西瘦下來也有，到時(shí)候吃到嘴軟吃飯吐，而且吃起來更美，同時(shí)看到吃的要有不屑一顧的心里，潛意識(shí)里要有吃不吃都無所謂的想法，不要太在意，越在意就越想吃。久而久之養(yǎng)成習(xí)慣很自然的也不怎么想吃，真正的覺得吃不吃都無所謂，吃也就只是嘗一下味道，這也就達(dá)到了管住嘴的目的。邁開腿顧名思義就是鍛煉，鍛煉的方式你可以自己選，比如跑步，練瑜伽，跳舞什么的，其實(shí)都可以，最重要的是堅(jiān)持，堅(jiān)持下來你一定會(huì)瘦，在堅(jiān)持的日子里，告訴自己瘦下來才能穿漂亮的衣服，我是通過跑步鍛煉的，夏天的時(shí)候因?yàn)樘柎螅ǔ６际橇c(diǎn)過起床，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)半[_a***_]，跑一個(gè)多小時(shí)差不多回家，也不會(huì)被太陽曬，那時(shí)候還結(jié)識(shí)了幾個(gè)跑友，偶爾會(huì)約著從一個(gè)鎮(zhèn)跑到另一個(gè)鎮(zhèn)，因?yàn)槲夷昙o(jì)少，大家對(duì)我都比較照顧，跑下來雖然累，但是很暖心。其實(shí)你在減重的過程中不必太壓抑，心態(tài)要輕松自然，這樣更容易減下來。堅(jiān)持堅(jiān)持?
要領(lǐng)是均衡飲食
我們減肥減的是脂肪，脂肪都是不科學(xué)的飲食吃出來的，以前你自己也沒有生酮飲食也沒有高蛋白飲食為什么不胖呢？因?yàn)槟愕娘嬍吃谝郧跋鄬?duì)是比較好的，現(xiàn)在飲食慢慢改變了，把身體搞得內(nèi)分泌紊亂，脂肪產(chǎn)生能力變強(qiáng)了，脂肪能力變?nèi)趿?，所以才?huì)發(fā)胖
所以調(diào)整你的飲食習(xí)慣是解決肥胖的根本方法
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們也很少處在“日出而作日入而息”的生活規(guī)律中。年輕一代喜歡進(jìn)食高熱量的食物、缺乏運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)過剩等。這種種不良好的生活習(xí)慣促使肥胖群體的進(jìn)一步膨脹。
而且肥胖會(huì)給人們的健康帶來巨大的損耗，給人們帶來疾病，比如高血脂癥，高血壓等。因此，減重就變得尤為重要了。那么減重的要領(lǐng)是什么呢？
減重的要領(lǐng)其實(shí)就是了解肥胖的根源，然后，從個(gè)人飲食和生活習(xí)慣入手，具體應(yīng)該怎么做呢？
每餐都不要吃太多。如果一時(shí)之間無法減少食物量，實(shí)在控制不了自己，可以選擇少食多餐的飲食方式或者每天都減少一點(diǎn)點(diǎn)。
第二，選擇進(jìn)食健康的食物。比如蔬菜水果，魚類等。盡量少吃油炸辛辣，卡路里高的食物，比如炸雞腿，肥肉，薯片，甜品，腰果等。
第四，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。讓自己大量排汗。比如游泳，跑步等。
第五，保持樂觀積極的心態(tài)。學(xué)會(huì)排除不良的情緒，以免自己陷入抑郁需要甜品“補(bǔ)救”的狀態(tài)。
希望所有肥胖的朋友們都能夠領(lǐng)悟到減重的要領(lǐng)，在飲食方面嚴(yán)格要求自己，監(jiān)督自己堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。早日減重成功，恢復(fù)健康！當(dāng)然減重成功之后也要記得常做運(yùn)動(dòng)，那樣體重才不會(huì)“反彈”，健康才能夠永駐。
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#來年再“健”#怎樣的簡(jiǎn)易鍛煉能夠有效的減肥？
最簡(jiǎn)易有效的減肥方法就是改變飲食結(jié)構(gòu)+力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練了，健身先健腦，強(qiáng)烈建議各位又懶又想減肥的同志們看完我寫的這些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就會(huì)變得簡(jiǎn)單了。
1、飲食結(jié)構(gòu) 1；復(fù)合碳水化合物 （簡(jiǎn)單的說復(fù)合碳水是升糖指數(shù)和你脂肪合成的速度掛鉤） 從口感上來說就是一些口感較為粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麥等復(fù)合碳水化合物 1. 鱷梨； 竹筍；. 啤酒； 菜花；. 西蘭花；. 脫脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黃瓜； 你只需要記住把你喜歡吃的米面等口感細(xì)膩的食物全部換成這些食物就好（完全可以吃到飽、注意水果的攝入量不要太大）
烹飪方式 盡量 水煮、烤為主 （少油）
2 、每公斤體重1.6g-2.0g的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高達(dá)40%，而碳水化合物核對(duì)油脂的熱效應(yīng)僅僅3%-4%。(食物熱效應(yīng)就是吃進(jìn)去食物消化系統(tǒng)消化食物所做的功，舉個(gè)例子 你吃100g魚肉 有100卡的熱量，但是消化系統(tǒng)為了消化魚肉就消耗了40卡的熱量，你最終攝入的其實(shí)也就是60卡熱量， 你吃100g面條 含有100卡的熱量，消化系統(tǒng)消化面條僅僅需要4卡左右的熱量，你最終攝入的熱量就高達(dá)96卡。 食物熱效應(yīng)高的食物也代表更頂餓！
蛋白質(zhì)的食物：雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等 烹飪方式 盡量 水煮、烤為主 （少油）
少油需要做到盡量能少則少。
力量訓(xùn)練
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我簡(jiǎn)單發(fā)個(gè)力量訓(xùn)練***，供大家參考。（偏向健美訓(xùn)練，練5休2）
周一：胸部訓(xùn)練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點(diǎn)我頭像關(guān)注我，看我曾經(jīng)的文章／或即將發(fā)布的文章，會(huì)對(duì)如何高效增肌減脂講解清楚的
謝邀！悟空你算問對(duì)人了。
我有一個(gè)女鄰居，一米六的身高，一百七十斤的體重，逢人就說要走不動(dòng)了。后來我外出大概一年后，回家看到她，仿佛換了個(gè)人似的，一問才知道，減肥了，現(xiàn)在體重120斤！
這么明顯的變化，自然要打聽一番，取取減肥真經(jīng)。居然很簡(jiǎn)單，就是跑步！每天早上一個(gè)小時(shí)，晚上一個(gè)小時(shí)，注意飲食習(xí)慣，不要刻意節(jié)食。
驚嘆于女鄰居的減肥效果和方法，簡(jiǎn)單有效，當(dāng)然，鍛煉身體貴在堅(jiān)持與時(shí)間，功到自然成吧。
簡(jiǎn)易鍛煉，有效減肥。嗯，這個(gè)想法不錯(cuò)呢。簡(jiǎn)易鍛煉，可以給你支一招。有效減肥，那就得管住嘴嘍。
好了，那就說說簡(jiǎn)易鍛煉吧。
這個(gè)方法說起來，要多簡(jiǎn)易有多簡(jiǎn)易。要多簡(jiǎn)單有多簡(jiǎn)單。但是，最不簡(jiǎn)單的一點(diǎn)就是，堅(jiān)持。
1、先找來一把凳子或椅子，坐三分之一處。小腿垂直地面，兩腳分開與肩同寬。
2、收腹站起，再撅臀找凳面，當(dāng)臀部輕輕碰到凳面時(shí)，控制住不要完全坐下來，再次收腹站起。
3、重復(fù)以上動(dòng)作，站起，似坐非坐，再站起，再似坐非坐，循環(huán)往復(fù)，直至力竭。
4、從最初的，一天能做總數(shù)三五十個(gè)，到慢慢增加數(shù)量，到一天能做總數(shù)三五百個(gè)，再到負(fù)重進(jìn)行。
這個(gè)方法簡(jiǎn)易吧？再加上飲食的控制。出不去三個(gè)月，準(zhǔn)能看到減肥的效果。
而且，它安全可靠。適合各個(gè)年齡段，和各個(gè)體重范圍的人，男女均可練習(xí)。
這個(gè)方法不錯(cuò)吧。那就趕緊行動(dòng)起來，找把凳子或椅子，開始鍛煉減肥吧……
其實(shí)就是抓住生活中的一切機(jī)會(huì)動(dòng)起來，我就是，能站著就不坐著，注意日常收腹，不僅精氣神好，而且還會(huì)瘦肚子，慢慢的將它融入你的生活，不再把它當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù)去完成，要不然會(huì)有負(fù)累感容易放棄。
少吃多動(dòng)真的是真理，三分練七分吃嘛，吃才是關(guān)鍵，吃的太多，再去鍛煉也是很難不讓自己胖的！細(xì)嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，細(xì)細(xì)品味，感受肚子的幾分飽，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！
肥胖者重要的減肥要領(lǐng)有哪些？
肥胖者重要的減肥的第一原則是知道減肥是一件科學(xué)的事，要有耐心，變化是潛移默化的，不要兩天晚飯不吃，就天天去稱體重，減肥絕不是管住嘴邁開腿那么簡(jiǎn)單，看看自己的體重有多大，身體，年齡，骨質(zhì)情況，血脂三高等。結(jié)合自身身體基本情況，制定科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)***。至少3到6個(gè)月才能見效。
第二，科學(xué)的飲食可以搜索網(wǎng)上減脂老師發(fā)布的等等文章，我這就說一句話“少碳水，無零食”。
第三，運(yùn)動(dòng)***，總體的運(yùn)動(dòng)原則是先無氧后有氧，無氧必須有，有氧先盡自己所能，這里特別舉例說一下，如果我體重很大，我的右側(cè)膝蓋又不好，那我一般不會(huì)選擇跑步機(jī)或者跳繩這些個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇固定自行車??或者游泳，做多大的量也要慢慢摸索適合自己的強(qiáng)度，就是一句話練完無氧加有氧覺得自己浴火重生。
第四，毅力，堅(jiān)持。說的簡(jiǎn)單做起來賊難！
減肥關(guān)鍵取決于兩個(gè)心：
恒心與決心。
決心決定你是否能去減肥。
恒心決定你減肥的效果，
大部分人是有決心沒恒心，
不然，這世界上就沒有胖人了，
除非你認(rèn)為自己不胖。
每個(gè)人都渴望美麗一些，再美麗一些，
古人說窈窕淑女，君子好逑，
窈窕是指身段，指外在的美，淑女則是指品性，指內(nèi)在。你看他都不說肥肥淑女或胖胖淑女，可見古人的審美標(biāo)準(zhǔn)也是以苗條為淑女的前提的，都說唐代以胖為美，可人家楊玉環(huán)據(jù)說并不是很胖，頂多算是微胖，而且她很有音樂和舞蹈天賦，你想一個(gè)愛舞蹈的人能有多胖？所以，還是管住嘴，邁開腿，做一個(gè)健康不胖沒三高的人吧～
根本問題是在脾胃，而不是其他的那些生活習(xí)慣。
一個(gè)小孩子脾胃很好的話，他是不會(huì)胖起來的，不管吃多少都不會(huì)胖起來。而真正會(huì)讓一個(gè)人胖起來的原因，就是因?yàn)檫@個(gè)人的脾胃出了問題，沒有辦法把吃進(jìn)到身體里面的食物消化運(yùn)化掉，就會(huì)出現(xiàn)這種胖起來的現(xiàn)象。
減肥是一件長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，減肥的方法很多種，比較奏效的分享給你：
1、慢跑30分鐘、快走30分鐘，堅(jiān)持每天這樣鍛煉，一個(gè)月可瘦15斤左右
2、每天堅(jiān)持跳繩30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月可瘦15-20斤左右，一定要堅(jiān)持哦，否則第二個(gè)月會(huì)反彈的
3、（食譜）
前三天飲食，各種無澱粉蔬菜，包括菌類。無糖豆製品，蛋（除鴨蛋），脫脂無糖[_a1***_]，無糖酸奶。
麵食（素餛飩，素餃子，麵條，咸餅）蘇打餅乾，全麥無糖燕麥片。
水果有，大番茄，黃瓜，獼猴桃，柚子類，木瓜，火龍果。藍(lán)莓
每頓飯6分飽，胃餓了就吃一點(diǎn)一天多餐少吃。水每天500～800一小口，小口喝。三天后續(xù)加食譜：在原有得菜譜上加上，清蒸??背肉，白切牛肉，水煮蝦，??腳雞翅尖，貝殼類，吃葷菜就不要吃面食了，搭配是：素菜加面食。葷菜加素菜。 三文魚，螃蟹，八爪??不能吃哦。任何的內(nèi)臟不可以吃。
按這個(gè)食譜吃一個(gè)月可瘦10斤左右。
你有比較專業(yè)實(shí)用的減肥訓(xùn)練***分享嗎？
減肥是千萬女生茶余飯后的一個(gè)話題，首先表明個(gè)立場(chǎng)就是在健身房運(yùn)動(dòng)不一定能減肥，以為你運(yùn)動(dòng)了反而會(huì)更餓，要是回家再補(bǔ)充點(diǎn)那就是到期返了嗎 ，所以減肥不一定去健身房而是靠自己的毅力，靠自己?。?！當(dāng)然也有一些小的組織啊什么的，把大家拉到一起來個(gè)和什么比賽什么的，合理規(guī)律的飲食，管住自己的嘴，就可以了，我媳婦就是差不多半年的時(shí)間減了40斤，當(dāng)然很遭罪的，他是主要靠節(jié)食，平時(shí)我吃飯他就再一旁看著，相信大家都能體會(huì)什么感覺，再有節(jié)食減肥是有風(fēng)險(xiǎn)的就是可能會(huì)留下胃病。希望對(duì)你有用，其實(shí)我也是個(gè)胖子，是個(gè)不折不扣的胖子，30歲175公分100公斤，我也想減肥但還沒有找到好的辦法。
很多人做夢(mèng)都想瘦下來，面對(duì)自己臃腫的身材，很多人的心里都不是個(gè)滋味，那到底如何減肥最好呢？我們是否可以不出家門也能達(dá)到減肥的目的呢？今天我們就教教大家，如何在家也能健身，不用任何的健身器械，只用一把椅子，就能讓你輕松鍛煉身體，下面就一起來看看。
動(dòng)作一：
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拿出椅子，首先朝上抬起這個(gè)椅子，然后雙腳以一種弓箭步的姿勢(shì)進(jìn)行一個(gè)拉伸，循環(huán)訓(xùn)練即可，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的手臂肌肉和我們的腿部肌肉，如果用來減脂，我們可以做快一點(diǎn)，然后每組個(gè)數(shù)多一些。
動(dòng)作二：
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳腳尖放在椅子上，雙手撐在地面上，在動(dòng)作開始的時(shí)候首先向下做一個(gè)下斜俯臥撐，同時(shí)我們的一條腿屈膝朝前彎曲，以此來做一個(gè)側(cè)卷腹的動(dòng)作，所以這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到我們的胸肌，三頭肌和肩部肌肉（俯臥撐），也可以訓(xùn)練到我們的腹肌（側(cè)卷腹），是一個(gè)功能非常全的動(dòng)作。
動(dòng)作三：
我是減肥40斤的胖大叔，曾經(jīng)也為去不去健身房糾結(jié)過?，F(xiàn)在通過自重訓(xùn)練，用八個(gè)多月時(shí)間瘦了40斤，這個(gè)我覺得自己還是很有發(fā)言權(quán)的。
本人身高180，體重一度逼近220，當(dāng)時(shí)是標(biāo)準(zhǔn)的胖大叔。現(xiàn)在穩(wěn)定在160斤上下。已經(jīng)恢復(fù)正常吃飯休息。春節(jié)期間大吃大喝停止鍛煉，也就胖了五斤，但一個(gè)星期就迅速瘦回去了。
我當(dāng)時(shí)開始減肥是從俯臥撐開始的。最開始早晚各10個(gè)，那個(gè)時(shí)候就能把自己累的不行，還肌肉酸的狠，以致三天后才能繼續(xù)鍛煉。前三個(gè)月就單純的俯臥撐，從十個(gè)開始慢慢變成了早晚各90個(gè)俯臥撐，分組做，20-30一組。
第四個(gè)月開始，做90個(gè)俯臥撐已經(jīng)很輕松了，增加了爬山動(dòng)作100個(gè)，分兩組。
第6個(gè)月開始增加了深蹲動(dòng)作100個(gè)，分四組完成。記住不能身體前傾，腿要朝外分開用力，不要完全蹲下去，否則膝蓋傷不起。
第八個(gè)月，俯臥撐已經(jīng)變成120個(gè)，其他沒有變化，仍舊是爬山動(dòng)作和深蹲各100，作為俯臥撐后的身體舒展。
最后說一千道一萬，這些鍛煉都是建立在健康飲食，少吃多餐，堅(jiān)決不吃夜宵，早睡早起的基礎(chǔ)上。而且不是每天必須鍛煉?？梢云骄?天休息一整天，效果會(huì)很好。如果遇到節(jié)日什么的連續(xù)幾天不鍛煉，可以減少數(shù)量，恢復(fù)性的鍛煉，兩三天就能恢復(fù)原來的水平。
沒有充足的休息鍛煉反倒會(huì)傷身，切記，休息時(shí)間也不能太長(zhǎng)，人是有惰性的。
有，只要運(yùn)動(dòng)都能減肥，前提是要管住嘴巴，控制飲食每天都要消耗大于攝入，但是不能餓著，低熱量食物是不錯(cuò)的選擇！
另外你說的專業(yè)實(shí)用的減肥***就是有針對(duì)性的、科學(xué)的、快見效的減肥！首先我們要清楚減肥的原理，就是輸出大于攝入，人體有基礎(chǔ)代謝+行為代謝就是每天的輸出，外加運(yùn)動(dòng)代謝就可以增加每天的消耗了！在每天運(yùn)動(dòng)之后身體都需要能量去補(bǔ)充，不然會(huì)餓肚子，人體在饑餓是脂肪會(huì)瘋狂的堆積這是人體自我保護(hù)的機(jī)智不可逆的！所以我們能夠改變的是既能吃飽，也能夠少于輸出，那就是吃低熱量食物了，例如有燕麥類食物、面條、紅薯、青菜都是選擇少油少鹽水煮為主！
運(yùn)動(dòng)建議有居家健身，要循序漸進(jìn)從輕微的開始，做有氧運(yùn)動(dòng)，然后再選擇做高間歇有氧運(yùn)動(dòng)！關(guān)注我里面有居家健身視頻教學(xué)！
在家鍛煉的方法其實(shí)網(wǎng)上有很多了，大家再提出可能就是想在別人成功中分析實(shí)用性。個(gè)人三年來的方法是：每天開合跳不低于100次。站立踮腳尖上拉伸保持10秒，不少于30次。用水瓶做前平舉或側(cè)平舉，水瓶重量看自己的適應(yīng)了。兩天做一次俯臥撐不少于40個(gè)，跑一次步，距離看自己的，不少于1千米。每天或兩天，早起醒來做臀橋20個(gè)。一周做兩次深蹲，每次唄少于15個(gè)，負(fù)不負(fù)重看自己的。噢，打字好累??。這些男女通用，我男的，自己一直在做，以前將近二尺八的腰現(xiàn)在二尺4。希望對(duì)大家有用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要點(diǎn)是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要點(diǎn)是什么的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
