大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動的動作要點是什么的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動的動作要點是什么的解答，讓我們一起看看吧。
減重的要領是什么？
首先感謝邀請。減重顧名思義，就是要減少體重，它一般針對的人群是體重過大者，因此，要從飲食和運動兩個方面來著手。
先來說飲食，我們知道，讓身體燃燒多余脂肪的方式一定是攝入量要小于消耗量的，也就是說，一旦決定要減重，那么這一關一定要攻破，必須要管住自己的嘴。這里有個小竅門，其實一開始并不要迅速地調整成為某種減脂餐熱量攝入的模式，因為身體已經習慣了原來肥胖時期的飲食習慣，忽然一下子變成什極限飲食法，大腦會認為你遇到了饑荒或者被扔在了野外，于是為了保命則會分解蛋白質并儲存脂肪，以備不時之需，而忽然一下子改變了飲食習慣，身體也會出現一些功能紊亂。
因此科學地做法是，不要去參加一些所謂的“封閉式”訓練營，到了里邊無非就是挨餓。而是要從飲食習慣上來調整，從根源上解決問題。比如，原來一頓要吃4碗飯，先減到3碗，然后慢慢減到2碗，這樣循序漸進地來，讓身體慢慢地去適應。另外，“重口味”也是可以通過這種方法來調節(jié)。當你調整到正常的熱量攝入標準范圍時，保持下去就可以了（男生每天不超過2200千卡，女生1800千卡）
再來說運動，一開始，由于體重較大，也沒有相關的運動習慣，所以一定不要用力過猛，要循序漸進，根據自己情況來操作。運動最重要的是日復一日的堅持，而不是三天打魚兩天曬網哦態(tài)度，因此，不必過于糾結做什么運動，關鍵在于如何堅持下去并且保證自己不受傷。一開始可以先選擇慢走或者迅速走，慢慢地體能提上來以后，再逐漸地加量。
如果可以熬過最痛苦最累的那個階段，減重一開始的時候是比較輕松和有效的，這也是你堅持下去的動力，但是，隨著時間的推移，這種新手的“***”會逐漸消失，而你也會進入瓶頸期。這個時候，進一步地去調整訓練計劃和飲食***，并且一步一個腳印地繼續(xù)堅持才是最重要的，切不可急功近利，或因此而放松自己甚至放棄。希望可以幫到您。
短期生酮飲食可以顯著的降低體重，改善肥胖的作用。人體如果每天攝入少于50g的碳水化合物，3-4天后即可消耗完體內的燃料（血糖）。此時，身體轉而分解脂肪和蛋白質來獲取機體需要的能量，從而達到減肥的目的。
然而，研究發(fā)現，生酮飲食一般只能在最初的3-6個月時間里減掉比其他飲食法更多的熱量，一年后效果就比較差。因此，一般***用生酮飲食法減重不會超過半年。
生酮飲食規(guī)范化管理尤為重要。一旦出現嚴重并發(fā)癥應停止。
減重的要領無非就六個字:管住嘴，邁開腿。做不到這六個字是很難減下來的，不該吃的堅決不能吃，實在想吃可以嘗一小口過過癮，如果你控制力差的話建議直接不要嘗，免得一發(fā)不可收拾，當初我心里就這樣告訴自己:堅決不能吃，再好吃的東西瘦下來也有，到時候吃到嘴軟吃飯吐，而且吃起來更美，同時看到吃的要有不屑一顧的心里，潛意識里要有吃不吃都無所謂的想法，不要太在意，越在意就越想吃。久而久之養(yǎng)成習慣很自然的也不怎么想吃，真正的覺得吃不吃都無所謂，吃也就只是嘗一下味道，這也就達到了管住嘴的目的。邁開腿顧名思義就是鍛煉，鍛煉的方式你可以自己選，比如跑步，練瑜伽，[_a***_]什么的，其實都可以，最重要的是堅持，堅持下來你一定會瘦，在堅持的日子里，告訴自己瘦下來才能穿漂亮的衣服，我是通過跑步鍛煉的，夏天的時候因為太陽大，通常都是六點過起床，準備運動半小時，跑一個多小時差不多回家，也不會被太陽曬，那時候還結識了幾個跑友，偶爾會約著從一個鎮(zhèn)跑到另一個鎮(zhèn)，因為我年紀少，大家對我都比較照顧，跑下來雖然累，但是很暖心。其實你在減重的過程中不必太壓抑，心態(tài)要輕松自然，這樣更容易減下來。堅持堅持?
要領是均衡飲食
我們減肥減的是脂肪，脂肪都是不科學的飲食吃出來的，以前你自己也沒有生酮飲食也沒有高蛋白飲食為什么不胖呢？因為你的飲食在以前相對是比較好的，現在飲食慢慢改變了，把身體搞得內分泌紊亂，脂肪產生能力變強了，脂肪能力變弱了，所以才會發(fā)胖
所以調整你的飲食習慣是解決肥胖的根本方法
隨著社會的發(fā)展，人們也很少處在“日出而作日入而息”的生活規(guī)律中。年輕一代喜歡進食高熱量的食物、缺乏運動、營養(yǎng)過剩等。這種種不良好的生活習慣促使肥胖群體的進一步膨脹。
而且肥胖會給人們的健康帶來巨大的損耗，給人們帶來疾病，比如高血脂癥，高血壓等。因此，減重就變得尤為重要了。那么減重的要領是什么呢？
減重的要領其實就是了解肥胖的根源，然后，從個人飲食和生活習慣入手，具體應該怎么做呢？
每餐都不要吃太多。如果一時之間無法減少食物量，實在控制不了自己，可以選擇少食多餐的飲食方式或者每天都減少一點點。
第二，選擇進食健康的食物。比如蔬菜水果，魚類等。盡量少吃油炸辛辣，卡路里高的食物，比如炸雞腿，肥肉，薯片，甜品，腰果等。
第四，適當運動。讓自己大量排汗。比如游泳，跑步等。
第五，保持樂觀積極的心態(tài)。學會排除不良的情緒，以免自己陷入抑郁需要甜品“補救”的狀態(tài)。
希望所有肥胖的朋友們都能夠領悟到減重的要領，在飲食方面嚴格要求自己，監(jiān)督自己堅持每天運動。早日減重成功，恢復健康！當然減重成功之后也要記得常做運動，那樣體重才不會“反彈”，健康才能夠永駐。
收獲更多胃腸外科知識，請點擊右上角關注【胃腸醫(yī)生楊景哥】。
#來年再“健”#怎樣的簡易鍛煉能夠有效的減肥？
最簡易有效的減肥方法就是改變飲食結構+力量訓練+有氧訓練了，健身先健腦，強烈建議各位又懶又想減肥的同志們看完我寫的這些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就會變得簡單了。
1、飲食結構 1；復合碳水化合物 （簡單的說復合碳水是升糖指數和你脂肪合成的速度掛鉤） 從口感上來說就是一些口感較為粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麥等復合碳水化合物 1. 鱷梨； 竹筍；. 啤酒； 菜花；. 西蘭花；. 脫脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黃瓜； 你只需要記住把你喜歡吃的米面等口感細膩的食物全部換成這些食物就好（完全可以吃到飽、注意水果的攝入量不要太大）
2 、每公斤體重1.6g-2.0g的蛋白質
蛋白質的食物熱效應高達40%，而碳水化合物核對油脂的熱效應僅僅3%-4%。(食物熱效應就是吃進去食物消化系統(tǒng)消化食物所做的功，舉個例子 你吃100g魚肉 有100卡的熱量，但是消化系統(tǒng)為了消化魚肉就消耗了40卡的熱量，你最終攝入的其實也就是60卡熱量， 你吃100g面條 含有100卡的熱量，消化系統(tǒng)消化面條僅僅需要4卡左右的熱量，你最終攝入的熱量就高達96卡。 食物熱效應高的食物也代表更頂餓！
蛋白質的食物：雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等 烹飪方式 盡量 水煮、烤為主 （少油）
少油需要做到盡量能少則少。
力量訓練
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我簡單發(fā)個力量訓練***，供大家參考。（偏向健美訓練，練5休2）
周一：胸部訓練
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具體***，可點我頭像關注我，看我曾經的文章／或即將發(fā)布的文章，會對如何高效增肌減脂講解清楚的
謝邀！悟空你算問對人了。
我有一個女鄰居，一米六的身高，一百七十斤的體重，逢人就說要走不動了。后來我外出大概一年后，回家看到她，仿佛換了個人似的，一問才知道，減肥了，現在體重120斤！
這么明顯的變化，自然要打聽一番，取取減肥真經。居然很簡單，就是跑步！每天早上一個小時，晚上一個小時，注意飲食習慣，不要刻意節(jié)食。
驚嘆于女鄰居的減肥效果和方法，簡單有效，當然，鍛煉身體貴在堅持與時間，功到自然成吧。
簡易鍛煉，有效減肥。嗯，這個想法不錯呢。簡易鍛煉，可以給你支一招。有效減肥，那就得管住嘴嘍。
好了，那就說說簡易鍛煉吧。
這個方法說起來，要多簡易有多簡易。要多簡單有多簡單。但是，最不簡單的一點就是，堅持。
1、先找來一把凳子或椅子，坐三分之一處。小腿垂直地面，兩腳分開與肩同寬。
2、收腹站起，再撅臀找凳面，當臀部輕輕碰到凳面時，控制住不要完全坐下來，再次收腹站起。
3、重復以上動作，站起，似坐非坐，再站起，再似坐非坐，循環(huán)往復，直至力竭。
4、從最初的，一天能做總數三五十個，到慢慢增加數量，到一天能做總數三五百個，再到負重進行。
這個方法簡易吧？再加上飲食的控制。出不去三個月，準能看到減肥的效果。
而且，它安全可靠。適合各個年齡段，和各個體重范圍的人，男女均可練習。
這個方法不錯吧。那就趕緊行動起來，找把凳子或椅子，開始鍛煉減肥吧……
其實就是抓住生活中的一切機會動起來，我就是，能站著就不坐著，注意日常收腹，不僅精氣神好，而且還會瘦肚子，慢慢的將它融入你的生活，不再把它當做一項任務去完成，要不然會有負累感容易放棄。
少吃多動真的是真理，三分練七分吃嘛，吃才是關鍵，吃的太多，再去鍛煉也是很難不讓自己胖的！細嚼慢咽，慢慢一口一口感受食物的美味，細細品味，感受肚子的幾分飽，而不是狼吞虎咽，吃完眼前的食物！
肥胖者重要的減肥要領有哪些？
肥胖者重要的減肥的第一原則是知道減肥是一件科學的事，要有耐心，變化是潛移默化的，不要兩天晚飯不吃，就天天去稱體重，減肥絕不是管住嘴邁開腿那么簡單，看看自己的體重有多大，身體，年齡，骨質情況，血脂三高等。結合自身身體基本情況，制定科學的飲食和運動***。至少3到6個月才能見效。
第二，科學的飲食可以搜索網上減脂老師發(fā)布的等等文章，我這就說一句話“少碳水，無零食”。
第三，運動***，總體的運動原則是先無氧后有氧，無氧必須有，有氧先盡自己所能，這里特別舉例說一下，如果我體重很大，我的右側膝蓋又不好，那我一般不會選擇跑步機或者跳繩這些個有氧運動，可以選擇固定自行車??或者游泳，做多大的量也要慢慢摸索適合自己的強度，就是一句話練完無氧加有氧覺得自己浴火重生。
第四，毅力，堅持。說的簡單做起來賊難！
減肥關鍵取決于兩個心：
恒心與決心。
決心決定你是否能去減肥。
恒心決定你減肥的效果，
大部分人是有決心沒恒心，
不然，這世界上就沒有胖人了，
除非你認為自己不胖。
每個人都渴望美麗一些，再美麗一些，
古人說窈窕淑女，君子好逑，
窈窕是指身段，指外在的美，淑女則是指品性，指內在。你看他都不說肥肥淑女或胖胖淑女，可見古人的審美標準也是以苗條為淑女的前提的，都說唐代以胖為美，可人家楊玉環(huán)據說并不是很胖，頂多算是微胖，而且她很有音樂和舞蹈天賦，你想一個愛舞蹈的人能有多胖？所以，還是管住嘴，邁開腿，做一個健康不胖沒三高的人吧～
根本問題是在脾胃，而不是其他的那些生活習慣。
一個小孩子脾胃很好的話，他是不會胖起來的，不管吃多少都不會胖起來。而真正會讓一個人胖起來的[_a1***_]，就是因為這個人的脾胃出了問題，沒有辦法把吃進到身體里面的食物消化運化掉，就會出現這種胖起來的現象。
減肥是一件長期堅持的事情，減肥的方法很多種，比較奏效的分享給你：
1、慢跑30分鐘、快走30分鐘，堅持每天這樣鍛煉，一個月可瘦15斤左右
2、每天堅持跳繩30分鐘，堅持一個月可瘦15-20斤左右，一定要堅持哦，否則第二個月會反彈的
3、（食譜）
前三天飲食，各種無澱粉蔬菜，包括菌類。無糖豆製品，蛋（除鴨蛋），脫脂無糖牛奶，無糖酸奶。
麵食（素餛飩，素餃子，麵條，咸餅）蘇打餅乾，全麥無糖燕麥片。
每頓飯6分飽，胃餓了就吃一點一天多餐少吃。水每天500～800一小口，小口喝。三天后續(xù)加食譜：在原有得菜譜上加上，清蒸??背肉，白切牛肉，水煮蝦，??腳雞翅尖，貝殼類，吃葷菜就不要吃面食了，搭配是：素菜加面食。葷菜加素菜。 三文魚，螃蟹，八爪??不能吃哦。任何的內臟不可以吃。
按這個食譜吃一個月可瘦10斤左右。
你有比較專業(yè)實用的減肥訓練***分享嗎？
減肥是千萬女生茶余飯后的一個話題，首先表明個立場就是在健身房運動不一定能減肥，以為你運動了反而會更餓，要是回家再補充點那就是到期返了嗎 ，所以減肥不一定去健身房而是靠自己的毅力，靠自己?。?！當然也有一些小的組織啊什么的，把大家拉到一起來個和什么比賽什么的，合理規(guī)律的飲食，管住自己的嘴，就可以了，我媳婦就是差不多半年的時間減了40斤，當然很遭罪的，他是主要靠節(jié)食，平時我吃飯他就再一旁看著，相信大家都能體會什么感覺，再有節(jié)食減肥是有風險的就是可能會留下胃病。希望對你有用，其實我也是個胖子，是個不折不扣的胖子，30歲175公分100公斤，我也想減肥但還沒有找到好的辦法。
很多人做夢都想瘦下來，面對自己臃腫的身材，很多人的心里都不是個滋味，那到底如何減肥最好呢？我們是否可以不出家門也能達到減肥的目的呢？今天我們就教教大家，如何在家也能健身，不用任何的健身器械，只用一把椅子，就能讓你輕松鍛煉身體，下面就一起來看看。
動作一：
動作要領：雙手拿出椅子，首先朝上抬起這個椅子，然后雙腳以一種弓箭步的姿勢進行一個拉伸，循環(huán)訓練即可，這個動作可以鍛煉到我們的手臂肌肉和我們的腿部肌肉，如果用來減脂，我們可以做快一點，然后每組個數多一些。
動作二：
動作要領：雙腳腳尖放在椅子上，雙手撐在地面上，在動作開始的時候首先向下做一個下斜俯臥撐，同時我們的一條腿屈膝朝前彎曲，以此來做一個側卷腹的動作，所以這個動作可以訓練到我們的胸肌，三頭肌和肩部肌肉（俯臥撐），也可以訓練到我們的腹肌（側卷腹），是一個功能非常全的動作。
動作三：
我是減肥40斤的胖大叔，曾經也為去不去健身房糾結過?，F在通過自重訓練，用八個多月時間瘦了40斤，這個我覺得自己還是很有發(fā)言權的。
本人身高180，體重一度逼近220，當時是標準的胖大叔。現在穩(wěn)定在160斤上下。已經恢復正常吃飯休息。春節(jié)期間大吃大喝停止鍛煉，也就胖了五斤，但一個星期就迅速瘦回去了。
我當時開始減肥是從俯臥撐開始的。最開始早晚各10個，那個時候就能把自己累的不行，還肌肉酸的狠，以致三天后才能繼續(xù)鍛煉。前三個月就單純的俯臥撐，從十個開始慢慢變成了早晚各90個俯臥撐，分組做，20-30一組。
第四個月開始，做90個俯臥撐已經很輕松了，增加了爬山動作100個，分兩組。
第6個月開始增加了深蹲動作100個，分四組完成。記住不能身體前傾，腿要朝外分開用力，不要完全蹲下去，否則膝蓋傷不起。
第八個月，俯臥撐已經變成120個，其他沒有變化，仍舊是爬山動作和深蹲各100，作為俯臥撐后的身體舒展。
最后說一千道一萬，這些鍛煉都是建立在健康飲食，少吃多餐，堅決不吃夜宵，早睡早起的基礎上。而且不是每天必須鍛煉?？梢云骄?天休息一整天，效果會很好。如果遇到節(jié)日什么的連續(xù)幾天不鍛煉，可以減少數量，恢復性的鍛煉，兩三天就能恢復原來的水平。
沒有充足的休息鍛煉反倒會傷身，切記，休息時間也不能太長，人是有惰性的。
有，只要運動都能減肥，前提是要管住嘴巴，控制飲食每天都要消耗大于攝入，但是不能餓著，低熱量食物是不錯的選擇！
另外你說的專業(yè)實用的減肥***就是有針對性的、科學的、快見效的減肥！首先我們要清楚減肥的原理，就是輸出大于攝入，人體有基礎代謝+行為代謝就是每天的輸出，外加運動代謝就可以增加每天的消耗了！在每天運動之后身體都需要能量去補充，不然會餓肚子，人體在饑餓是脂肪會瘋狂的堆積這是人體自我保護的機智不可逆的！所以我們能夠改變的是既能吃飽，也能夠少于輸出，那就是吃低熱量食物了，例如有燕麥類食物、面條、紅薯、青菜都是選擇少油少鹽水煮為主！
運動建議有居家健身，要循序漸進從輕微的開始，做有氧運動，然后再選擇做高間歇有氧運動！關注我里面有居家健身視頻教學！
在家鍛煉的方法其實網上有很多了，大家再提出可能就是想在別人成功中分析實用性。個人三年來的方法是：每天開合跳不低于100次。站立踮腳尖上拉伸保持10秒，不少于30次。用水瓶做前平舉或側平舉，水瓶重量看自己的適應了。兩天做一次俯臥撐不少于40個，跑一次步，距離看自己的，不少于1千米。每天或兩天，早起醒來做臀橋20個。一周做兩次深蹲，每次唄少于15個，負不負重看自己的。噢，打字好累??。這些男女通用，我男的，自己一直在做，以前將近二尺八的腰現在二尺4。希望對大家有用。
到此，以上就是小編對于減肥運動的動作要點是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動的動作要點是什么的4點解答對大家有用。
