大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥要吃什么菜呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥要吃什么菜呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應該吃什么？
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因為健身的話會使你的身材更勻稱，更結(jié)實，還不容易反彈。因為胖就是因為肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習慣形成的。
減肥的飲食的話應該減少碳水的攝入量。這里引申說一點，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存，對立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓練和有氧訓練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓練的高強度有氧，也可以橢圓機類。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當?shù)倪x擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
運動后吃什么比較能幫助減肥？
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運動之后特別想吃東西。為什么呢？因為運動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強烈的食欲?？墒呛芏嗳藫倪\動之后吃東西會破壞減肥效果。其實這種擔心是有道理的，運動之后吃對東西有助于減肥，吃錯了會抵消運動消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運動之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲存起來作為應急能源的，就是糖原。糖原包括[_a***_]肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應肌肉運動消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運動的時候血糖、糖原、脂肪都會被消耗。運動結(jié)束之后，人體會第一時間恢復血糖濃度，這就是運動后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復糖原儲備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會通過脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會消耗過多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運動之后不吃東西，第二天會感覺很疲勞，因為肌肉中的蛋白質(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運動之后吃東西是必須的。
運動之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運動之后能夠補充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會減少。提升血糖最好的食物當然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運動之后不能大吃。要是吃進去的熱量多于運動消耗的熱量，那減肥大計就完蛋了。所以運動之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點，我建議大家運動之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺得還要補充蛋白質(zhì)，確實如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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先來說一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
主食細糧粗糧一起吃，每頓一平碗就好。
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說運動
運動強度＋運動時長＋任意運動方式＋每天固定時間＋長期堅持＝規(guī)律性運動。
只有規(guī)律性運動才能更好的減脂，偶爾一次或一段時間都起不到任何效果。
到此，以上就是小編對于運動減肥要吃什么菜呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥要吃什么菜呢的2點解答對大家有用。
