大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥打卡1到10斤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥打卡1到10斤的解答，讓我們一起看看吧。
體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？
題主應(yīng)該是成年男***，一些建議，僅供參考！
1.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)葷素比，三七開吧！
2.進(jìn)餐八分飽就好。
3.晚餐不餓就不吃，餓就吃點粗纖維食物。
4.保證每天睡眠時間不少于六小時。
5.無運(yùn)動基礎(chǔ)的人，建議每天堅持持續(xù)快走(大概6km/h)一小時左右。開合跳每次兩分鐘，做三組就好。
6.堅持打卡21天見效果，打卡49天完成目標(biāo)。[耶]
您好！我是專注于膳食營養(yǎng)和減肥科普的老楊。減肥干貨就在這里。老楊為你量身定制減肥計劃。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）根據(jù)題目所給信息及減重目標(biāo)，特為你量身定制減肥***如下：
一，簡要分析
性別、身高不詳，現(xiàn)體重145斤（即72.5㎏），需要減重10斤（即5㎏）。按正常減肥速度每周減重0.5㎏，2個半月即可以實現(xiàn)減重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏減，則每天需要減少的能量大約為500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和運(yùn)動能量消耗兩部分為各250kcaI。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）二，膳食總能量攝入控制***
在減肥時，膳食熱能攝入標(biāo)準(zhǔn)是確定減肥食譜的最主要依據(jù)。一般來說，以理想體重來決定合適的熱能攝入量是目前比較通用的計算方法。即：
每天攝入的熱能（kcaI）=理想體重（㎏）×（20~25）
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）代入本題案例，由于我們***取的是膳食熱能控制和增加鍛煉相結(jié)合的減肥辦法，在此可以取最高值25，已知其理想體重為72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食攝入熱量的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該為：67.5㎏×25=1687kcaI。
三，運(yùn)動***安排
肥胖者對運(yùn)動類型及運(yùn)動量的安排一般應(yīng)根據(jù)其體能、年齡和興趣等因素進(jìn)行選擇，可以單項，也可以某項活動為主，再配合其他一些活動以達(dá)需要消耗減少的能量。一般計算運(yùn)動能量消耗的公式是：
合理調(diào)控飲食結(jié)構(gòu)，選擇合適的食物種類，改善飲食烹飪方式，在增加適量的運(yùn)動，按照你的體重可以在一個月減掉10斤左右。我們之所以發(fā)胖就是因為過去不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致的，我們減肥不僅僅瘦下來，更是改變飲食習(xí)慣和生活方式。
其實減肥的原理很簡單，控制能量攝入降低攝入能量，讓其低于每日消耗的能量，身體里面能量不夠用的時候，就回去分解儲能物質(zhì)供能，就包括了我們的脂肪。
也就是我們常說的管住嘴、邁開腿，管住嘴就是要減少高熱量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鮮的蔬菜和瘦肉，精細(xì)米面換成雜糧、薯類。
所以，要學(xué)會調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水和油脂的攝入，增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。
1、調(diào)整飲食：
午餐：1小碗雜糧飯+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜2、每天喝夠水
我是控制飲食為先，喝燃力士改善體質(zhì)。然后，全面改善飲食習(xí)慣，蛋白質(zhì)，脂肪，蔬菜，水果都有，零食很少吃，早中晚三餐比例5：4：1。
最后，現(xiàn)在瘦下來之后[_a***_]鍛煉，飲食習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，想哪強(qiáng)壯就練哪[靈光一閃]
可以通過均衡飲食和瘦肚子的方法來減重10斤。145斤有肚子屬于不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。所以，通過減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例才能達(dá)到健康減脂的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。通過這樣的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動***配合，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯一小碗+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4點，補(bǔ)充能量避免挨餓。主要是補(bǔ)充一份低熱量食物，如水果一份或者黃瓜一根或者圣女果9~10顆或者酸奶一只等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。對有便秘的人群，平時多喝水可以增加腸道蠕動和促進(jìn)排便。
一周不吃飯會不會瘦10斤？
我不知道你是為什么突然想要以這種方式減肥，但我知道你不可能堅持下去。別說7天不吃飯，哪怕兩天不吃飯估計都餓暈了吧，7天不吃飯可能也不用再考慮這個問題了。
很多人都想用節(jié)食這個方式減肥，因為不想動啊，而且看到身邊的誰誰不吃飯減掉了多少斤，自己也躍躍欲試。
節(jié)食的人容易營造出一種“***成功”的現(xiàn)象迷惑自己，因為長期節(jié)食體重會下降得很快，讓他們信以為真，覺得自己減肥成功了。然后恢復(fù)正常飲食，體重一下子就反彈了，往復(fù)幾次下來，讓人心也會憔悴不堪，也很容易引起減肥失敗。
減肥的初衷是為了讓身體更加健康，體型更加美觀，目的是好的，但是節(jié)食的意義卻是背道而馳的。長期節(jié)食的人很容易引起代謝功能降低，體質(zhì)變?nèi)酰悄隳荛L久維持節(jié)食狀態(tài)，否則一旦開始吃，就會反彈。
所以在飲食上一定不能走極端，該吃飯就吃飯，可以適當(dāng)降低熱量攝入，慢一點，但是在往正確的方向走，這才是健康減肥的真諦??！
希望我的回答對你有幫助。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥打卡1到10斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥打卡1到10斤的2點解答對大家有用。
