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減肥一天的作息飲食怎樣安排,誰能說說自己的經(jīng)歷?
1、喝普洱茶法：普洱茶有助于消化，飯后飲用可以促進(jìn)脂肪燃燒。 細(xì)嚼慢咽法：慢慢吃可以增加飽腹感，避免過量進(jìn)食。 多餐少食法：通過多次小餐來維持血糖穩(wěn)定，避免暴飲暴食。 一日兩餐減肥法：通過控制飲食量，實現(xiàn)緩慢而穩(wěn)定的減肥。 營養(yǎng)早餐推薦：包括水果、紅薯、黑米粥等低熱量食物。
2、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。
3、我說說我自己的經(jīng)歷吧！我去年有三個月的減肥期，中間瘦了有13斤，在減肥期間我的三餐是這樣的。
4、說說我的經(jīng)驗吧。一定要吃早飯，在七點半之前，一定要吃一個雞蛋，我早飯只要是吃一個雞蛋，一上午都不會餓，而且會加速身體的新陳代謝?？梢耘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9b5fa8a8ceaadeba relatedlink">酸奶啊，豆?jié){啊，粥啊，我一般是搭配一杯酸奶。時間足夠的話，我會早飯前先吃一個蘋果，補(bǔ)充維生素最有效果了。
5、第四周：鞏固代謝成功瘦身 魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
6、你好，提供一個我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內(nèi)最少瘦下10斤左右，（并且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋（可用鴨蛋，鵝蛋代替）（每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。
健康減肥作息時間表
點：睡個美容午覺午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。15點-19點：定點吃晚餐為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪。
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。
制定減肥時間作息表 火速瘦出好身材 每天00-30起床，洗漱等5：45出門運動。在樓下活動幾分鐘，快步到水源地再到上山路上，約用時8分，心跳達(dá)110。上山道后快步上山頂約用時13-15分鐘。轉(zhuǎn)身慢跑下山約用時8分鐘。這樣保證有氧運動20分鐘。再到亭子那再活動（打太極，推手，踢樹等）20分鐘。
減肥作息時間表
下面為大家說說具體的減肥作息時間表，大家可以參照嘗試做一下。制定減肥時間作息表 火速瘦出好身材 每天00-30起床，洗漱等5：45出門運動。在樓下活動幾分鐘，快步到水源地再到上山路上，約用時8分，心跳達(dá)110。上山道后快步上山頂約用時13-15分鐘。轉(zhuǎn)身慢跑下山約用時8分鐘。
點-9點：喝2杯水 起床后喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約3公斤）。[_a***_]，經(jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
點-9點：喝2杯水起床后喝至少2杯水（每杯約227毫升），喝水者可多減重5磅（約3公斤）。10點-11點：喝杯熱茶大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
最佳的小憩時間是下午2點-5點，在這段時間小憩30分鐘，可以有效提高大腦的敏銳性，補(bǔ)充睡眠。如果在這段時間午休并不方便，也可以尋找其他時間段，小睡10-15分鐘。注意你的飲水量，多喝水！如果想在下午加餐，請選擇高蛋白、低碳水的食物，這對你的健康和提醒更加有益。
但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！晚飯后至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，***血液循環(huán)，泡澡同時做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。
早餐一定要吃好，并且要有肉蛋之類。午飯、晚飯份量減半，增加蔬果比例，另外可在晚飯后一個小時左右進(jìn)行有氧運動一個小時。切記不要吃零食、宵夜、油炸食品等。如果嚴(yán)格遵守，一個月可減肥十公斤，并且更健康。本人就是這樣一個月的時間從160減到了140。
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