大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥注意的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥注意的解答，讓我們一起看看吧。
很多年沒(méi)鍛煉了，想通過(guò)跑步鍛煉減肥，增強(qiáng)耐力，需注意什么？
謝頭條邀答
通過(guò)跑步鍛練，是減肥，增強(qiáng)耐力的有效方法之一。不同的年齡，不同的身體狀況，也應(yīng)有不同的跑步方式。
若是一個(gè)身體強(qiáng)壯的人，心肝肺，血壓，血糖等方面沒(méi)有什么問(wèn)題，那就可以盡興，隨意發(fā)揮。若是身體虛弱，心肺血壓等方面都不大好，主要是一些年齡偏大的人，那可一定要注意了，根據(jù)自身的身體狀況，作出適合自己的跑步計(jì)劃，如里程的長(zhǎng)短，強(qiáng)度的大小，跑場(chǎng)的環(huán)境，都應(yīng)對(duì)自個(gè)有利。
最重要的是，要想通過(guò)跑步減肥，增強(qiáng)耐力，一定要堅(jiān)持，再堅(jiān)持！
這個(gè)需要根據(jù)自己具體情況制定一定的指標(biāo)，比如年齡段，身體狀況、工作時(shí)間等等來(lái)酌情考慮。
比如一般青壯年，身體素質(zhì)較好，可以每天早上跑1——5公里，速度可以中等或是稍快 ，切記不要過(guò)猛致大汗淋漓或是心跳劇烈（最好不要超過(guò)每分鐘跳200次），即停時(shí)要提前減慢速度，回來(lái)溫水擦洗下，稍微歇會(huì)再吃飯，盡量不要馬上就餐。
55歲以上的中老年人不提倡快跑，可以小步慢跑，也可快走都可，公里數(shù)當(dāng)然也要減少，以不是很累為準(zhǔn)，由自己來(lái)具體掌握。
跑步是鍛煉身體活動(dòng)量較大的一種方式，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)四肢及肌肉、關(guān)節(jié)的強(qiáng)勁和靈活性，更重要的是跑步能提高心臟功能及肺活量，有利于全身各系統(tǒng)功能，毫無(wú)疑問(wèn)它也有減肥作用。
注意事項(xiàng)：
你還是別跑，先快步走半年，再慢跑半年，然后再跑步。快步走也是分階段的，每分鐘60步，每分鐘80步，每分鐘100步，每分鐘120步，這樣每個(gè)月一個(gè)速度，進(jìn)行。里程，先1/2/3公里，5公里這樣推進(jìn)
謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō)，跑步鍛煉減肥，增強(qiáng)耐力，嚴(yán)格按要求做，準(zhǔn)備好跑步過(guò)程，所穿戴合適的帽子，衣褲，鞋。跑前必須做好熱身動(dòng)作，先活動(dòng)腳踝→膝關(guān)節(jié)→腰部→四肢等逐步活動(dòng)開(kāi)。***自己的跑步量(制定5公里)。②說(shuō)，跑步鍛煉減肥，A→開(kāi)始跑步時(shí)，快走(2公里)，進(jìn)入慢跑(3公里)，必須觀察心率是否平穩(wěn)，調(diào)節(jié)呼吸頻率，如果感覺(jué)喘不過(guò)氣，那以快走形式緩解一下……B→堅(jiān)持5公里從快走到慢跑，感覺(jué)很輕松，身體情況正常后，說(shuō)明肺活量增加到能適應(yīng)快跑了。C→快速跑步，大幅度運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓→排毒，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥很有效果啦?、壅f(shuō)，跑步是比較消耗體力得，飲食有要求→瘦肉→豆制品→雞蛋→新鮮果蔬跟上，脂肪→主食減量，逐步減掉高糖，高脂肪食品飲料，控制飲食總量減到6一7成飽(根據(jù)自己而定)，培養(yǎng)自律的好習(xí)慣，不斷跑步鍛煉身體，減肥會(huì)成功哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
很多年沒(méi)鍛煉過(guò)，不知道你曾經(jīng)有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，***若有的話(huà)還好，沒(méi)有的話(huà)現(xiàn)在體重如果較大，是不建議進(jìn)行跑步這種鍛煉的，有很大的概率導(dǎo)致傷病的發(fā)生，和你講一下接下來(lái)該怎么做。
試著從先做一個(gè)快走***，不要小看快走，快走是缺乏運(yùn)動(dòng)的人，初期[_a***_]最好的選擇，步速控制在可以堅(jiān)持很久，但是走起來(lái)會(huì)疲勞的速度，這是燃燒脂肪的最佳心率期間。
每次快走的時(shí)間建議要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)之上，時(shí)間太短對(duì)身體素質(zhì)的提高不大，這是提高腿部肌肉力量和心肺功能，打造一個(gè)可以跑步的身體的先提步驟，消耗熱量除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只能跑幾分鐘，還不如快走半小時(shí)。
不要急著跑
之所以不建議你直接跑步，是因?yàn)?/a>跑步的時(shí)候，單腳落地的時(shí)候，要承受體重3倍的力量，如果體重較大，肌肉力量較差，關(guān)節(jié)就要過(guò)度承重，不少人膝關(guān)節(jié)就是這么跑壞的。
當(dāng)你快走感覺(jué)不到勞累的時(shí)候，就可以嘗試著進(jìn)行慢跑，跑步比快走單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量要多，還是以你感覺(jué)到疲勞但是可以堅(jiān)持很久的速度進(jìn)行，不要太強(qiáng)迫自己，注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥注意的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥注意的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
