大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥小白健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥小白健身的解答，讓我們一起看看吧。
新手小白想問下，健身房騎單車和跑步減肥效果，哪個(gè)好？
無論哪種鍛煉方式，都要看你自己有沒有自制力。能不能堅(jiān)持下去。
相比較來說健身房騎單車的話，會(huì)有教練引導(dǎo)，會(huì)有小伙伴一起做動(dòng)作。
加上動(dòng)感的音樂。特別有***也易于堅(jiān)持。
相反如果是跑步的話，室外跑現(xiàn)在比較熱。室內(nèi)的沒有人一起督促著可能也不易于堅(jiān)持。
動(dòng)感單車是鍛煉全身減脂的，尤其對(duì)于腹部，小腿，減脂效果非常明顯。兒跑步消耗的熱量非常低。單車一節(jié)課45分鐘，相當(dāng)于你跑步機(jī)上一個(gè)半小時(shí)的燃脂水平。
個(gè)人就非常喜歡單車運(yùn)動(dòng)，配著音樂，帶著動(dòng)作，一節(jié)課下來汗流浹背，就像去蹦迪一樣，全身舒爽。我也是因?yàn)?/a>愛上單車才去健身房辦卡！
從燃脂效果來說，在相同強(qiáng)度下，跑步機(jī)的燃脂效果會(huì)比動(dòng)感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機(jī)來減肥。每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)，不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運(yùn)動(dòng)。動(dòng)感單車輕松、有活力，易于堅(jiān)持下來，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完***部線條。但如果動(dòng)感單車時(shí)動(dòng)作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機(jī)上配有減振器，跑步速度不是很快的時(shí)，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做計(jì)劃？
謝邀！
健身房小白建議初次健身不要太火爆，以免打退堂鼓，適度讓自己開心就好，貴在堅(jiān)持，可以打打拳擊練練力氣，這也可以發(fā)泄情緒，可以練練單杠，做做俯臥撐等，適合自己的就是最好的。
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我的建議是，一開始去跑步機(jī)上快走，你不要跑，體重偏大對(duì)膝蓋不好。時(shí)速7公里，你可以每天快走。坡度設(shè)置個(gè)2就行，堅(jiān)持走10分鐘。然后在去進(jìn)行力量訓(xùn)練，你的力量訓(xùn)練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進(jìn)行四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)過4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時(shí)間去騎動(dòng)感單車！一般一節(jié)動(dòng)感單車的課程是40分鐘，你能堅(jiān)持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來，單車的減肥效率還是很高的。
你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。
力量訓(xùn)練時(shí)偏向于多練腿，其它肌肉群也需要練！
單車每個(gè)周2-3次最多了，太多了對(duì)膝蓋也不好！
等你體重再減下來一部分了，你就可以跑步了！不過，單車的效果個(gè)人感覺比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進(jìn)行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓(xùn)練可以每天進(jìn)行！給自己1-2天的休息時(shí)間，但是休息時(shí)間必須控制飲食。
午飯也不要太過油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥小白健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥小白健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
