大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥如何保護膝蓋疼的問題，于是小編就整理了5個相關介紹運動減肥如何保護膝蓋疼的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋疼怎么減肥？
膝蓋痛的話，最好就不要通過跑步、快走等等方式來減肥了，會對膝蓋的損傷比較大的。減肥是要通過合理的均衡的飲食方式，以及適當?shù)倪\動才能夠健康減肥。可以先用飲食調(diào)理一下。運動方面的話，可以***用健美操，轉(zhuǎn)呼啦圈等等方式，在不傷及膝蓋的情況下，保持一定量的運動，是可以減肥的。
怎么減肥能不傷膝蓋，我膝蓋好疼？
少吃點，少吃碳水化合物，體重越重膝蓋的壓力越大，運動的時候先熱身再鍛煉，可以躺在墊子上，盡量不做或少做用到膝蓋的動作，俯臥撐，仰臥起坐都不太能練到膝蓋，如果有條件的話，游泳也是相當好的運動方式，膝蓋疼是什么原因？如果嚴重要及時治療才對呀，祝你減肥成功！
選錯減肥方法反而容易傷害膝蓋
高體重對膝關節(jié)造成負擔，加重膝關節(jié)的磨損，減輕體重對膝關節(jié)的健康有好處，運動可以減肥，減肥對健康更有好處。但運動方法要選對。
不傷膝蓋的運動，就是減少負重或不負重的運動。負重：就是身體重量所造成的負擔。
哪些運動可以減肥又保護關節(jié)？
最好的就是游泳，游泳因為在水里的浮力作用下活動各個關節(jié)，膝關節(jié)軟骨沒有受到重力的擠壓，又鍛煉了關節(jié)肌肉，關節(jié)周圍肌肉有力量了，又可以保護關節(jié)，又能減少體重，體重減輕，走路的時候?qū)οリP節(jié)的壓迫和磨損又得到控制。
也可以適當散步、慢走，特別對于中老年人，時間不要太長，對膝關節(jié)是很好的，量力而行，如果感覺膝關節(jié)酸痛了，記得休息一會。
躺著做運動也很適合，例如做踩單車的伸腿、轉(zhuǎn)腿、旋轉(zhuǎn)的動作，也是鍛煉到膝關節(jié)，同時能避免負重。
什么運動傷容易膝關節(jié)？
爬樓梯、登山、跑步、長時間深蹲，有些人甚至***取負重走路的方式，感覺運動完解除負重，渾身輕松對身體有好處。其實，這種運動對下肢關節(jié)和腰椎間盤的傷害是很大的。
總的來說，選擇非負重運動，有利于減肥，又能增強體質(zhì)，又可以保護骨關節(jié)和腰椎。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
隨著人們對于健康意識的增強，越來越多的人開始投入到減肥運動中。但是很多人在減肥運動的過程中，往往會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛，甚至會嚴重影響到日常生活和正常的運動。那么如何運動才能不上膝關節(jié)呢？
很多人在進行有氧訓練時，會出現(xiàn)膝關節(jié)的疼痛。所以我們可以選擇游泳來替代其他的有氧訓練。因為水的浮力，對膝蓋關節(jié)基本沒有壓力。而且，游泳的時候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內(nèi)側半月板損傷，當然，損傷概率不大的。
二：普拉提訓練
普拉提訓練雖然減脂的效率沒有有氧訓練高，但是卻不會對膝關節(jié)產(chǎn)生損傷，甚至還可以強化膝關節(jié)。因為普拉提動作更注重對于身體深層肌肉的***，并且強化我們身體的核心力量。塑造肌肉線條的同時，提高肌肉力量。
三：[_a***_]儀
橢圓儀也是一個非常適合膝關節(jié)損傷人群進行的訓練項目。因為在運動中，對于膝關節(jié)產(chǎn)生的沖擊很小。并且橢圓機上的運動大多都是向心收縮而少有離心收縮，我們的關節(jié)軟骨基本上是不會受損的。另外趣味性也比較高，很適合長時間進行訓練。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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出現(xiàn)疼痛請立刻停止行為。
如果我們膝蓋出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，證明我們的身體已經(jīng)出現(xiàn)了運動損傷，這個時候必須要適當?shù)臏p少甚至停止運動，因為有些膝蓋的損傷是不可逆的。可能會造成無可挽回的后果。因此，一定引起你的重視。我們應該及時就醫(yī)，這樣才可以有效的減少運動損傷。減肥不反對但是要講究科學減肥啊。對自己身體負責的做法喲！
·1.為什么會膝蓋疼。原因很多：①太長時間沒有運動。②運動過于激烈。.③體重過大④.動作姿勢不規(guī)范⑤器械調(diào)節(jié)不正確⑥飲食方面營養(yǎng)跟不上或者缺鈣⑦寒冷 另外，運動之前一定要熱身充分避免運動損傷。
2.最近選擇幾個不用膝蓋的活動：①首推游泳。②拳擊自行車。③如果在健身房里的劃船機、橢圓壓力相對小一些。
3.熱身或者運動結束做幾個保護膝蓋的動作：靠墻靜力蹲。推墻。提高腿部、臀部肌肉鍛煉膝蓋穩(wěn)定性。在做的時候注意定做的規(guī)范性避免膝蓋再次損傷。祝您早日康復！
首先從運動的角度分析一下膝蓋疼痛的原因
- 運動量過大
這個是根據(jù)自己之前的運動量來對比的，不是其他人的運動量。上個月你的跑量為100km，這個月為200km，那么就是嚴重的運動過量！或者單次的運動量遠遠超過平時的水平，那么就是運動過量。這個時候膝蓋出現(xiàn)疼痛是必然的！所以對于業(yè)余愛好者來說，控制運動量就是控制傷病發(fā)生的概率
2. 身體素質(zhì)差
身體素質(zhì)的概念很寬泛，同時也很好理解。你的肌肉強度，肌肉耐力，心肺水平，關節(jié)的靈活性穩(wěn)定性，肢體間的協(xié)調(diào)性！等等！大多數(shù)跑步愛好者的身體素質(zhì)都有待提高，身體素質(zhì)差，就算是單一的跑步運動也很容易導致傷病發(fā)生，哪怕運動量不大。關節(jié)需要強大的肌肉來保護，這就是你膝蓋疼痛很重要的原因！你的肌肉不足以保護它！所以，對于跑步愛好者來說，跑步的同時需要配合中等強度的力量訓練。讓肌肉更好地保護我們的關節(jié)，同時幫組我們跑得更快！
3. 運動習慣差
什么是運動習慣？簡單理解就是你的熱身拉伸按摩放松有沒有做到位！對于很多跑友來說這都不陌生，但真正堅持在做的卻很少，因為枯燥乏味，看似對跑步?jīng)]有什么實質(zhì)性的幫組。在我看來，熱身拉伸***放松的重要性等同于跑步本身。好的熱身可以激活肌肉，潤滑關節(jié)，提高心率增加我們的運動表現(xiàn)防止受傷。運動以后的拉伸也是如此！***放松則可以幫組身體更快的恢復，減少傷病！所以，你的膝蓋疼痛很大一部分原因是你沒有好的運動習慣！
總結一下，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成好的運動習慣，跑步的同時配合力量訓練，把控好自己的運動量！希望大家無傷跑步！加油
跑完步應該怎樣保護膝關節(jié)？有哪些要注意的事情？
很多喜歡跑步的人會出現(xiàn)“跑步膝”。 過度使用是“跑步膝”的主要誘因，眾所周知，跑步是一項周期性重復運動，以膝關節(jié)來說，每次腳尖落地都會承受一個來自地面的反作用力。長此以往，周而復始，這種反作用力連續(xù)不間斷的“打擊”膝蓋關節(jié)，就會超過人體的最大承受能力。還有力量不足，跑步姿勢不規(guī)范都會對膝蓋造成損傷。所以我專門學習了正確的跑步方法，以下是我總結的幾點。1. 制定合理的跑步***，選出符合自身的能力和情況的方案。記住跑步的目的在于健康快樂，不是為了跟其他人攀比。2. 可以在跑步中使用護具肌貼，膝關節(jié)包裹透氣型護具最佳?？梢蕴崆胺乐瓜ドw受傷的可能性。3. 保證身體有充足的營養(yǎng)，確保在鍛煉的過程中身體能夠吃得消，不要出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。想通過運動來減肥不是不可以，但這是個循序漸進的過程，不建議大幅減少卡路里的攝入。4. 頭正直，目視前方，收住下巴，肩膀放松，擺臂幅度緊湊連貫。5. 跑步時手臂應彎曲大約九十度角，向前向后呈直線擺動，千萬不要橫向擺動，不能越過身體中線。腰更不能扭動，腰長時間來回扭動是很容易造成慢性損傷。6. 腳尖朝前，膝蓋放松，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，中心在身體下方，保持步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
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*我是成都風濕醫(yī)院蒙興文醫(yī)生，我回答的內(nèi)容為健康知識科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診，僅供參考。
跑步是一項很好的運動，既可以激發(fā)心肺功能，消耗熱量，幫助我們減肥；又可以鍛煉我們身體各個部位的肌肉，起到塑形的作用。
然而，談到跑步，許多朋友都開始擔心膝關節(jié)的健康問題。
實際上，跑步也要講究方法，正確的跑步運動可以讓我們跑得更健康，膝關節(jié)跑得更強壯；而錯誤的跑步方法，不但鍛煉效果不好，而且還會對膝關節(jié)造成傷害，得不償失。
跑步者可以使膝關節(jié)越跑越強，搞不好還會使它越跑越弱，一些初級跑步者，由于知識準備不充分，在實踐中不能掌握好跑步節(jié)奏，就會對速度造成傷害。
骨質(zhì)內(nèi)部沒有血液的營養(yǎng)輸送系統(tǒng)，全靠肢體活動擠壓骨質(zhì)疏松營養(yǎng)。步行通常需要擠壓營養(yǎng)液，而適量的慢跑可以給膝關節(jié)補充更多的營養(yǎng)液，使其骨密度提高，從而使膝關節(jié)更強壯。怎樣才能做得更好？
首先，跑步的姿勢很重要
跑步的姿勢，身體要適度前傾，直挺和后坐都是錯誤的，即不雅觀也不安全，對跑步效果也不利。
腳掌著地要有快速過渡到全腳掌著地的感覺，有意識地尋找彈性跑的感覺
任何一樣東西都有一定的壽命，膝關節(jié)也是這樣，最佳狀態(tài)只有15年。15-30歲為“完美狀態(tài)”，但是注意保養(yǎng)，也能減緩膝關節(jié)老化速度，增加其壽命。
對于喜歡運動的人，尤其是跑步愛好者，可通過以下方式保護、預防和緩解跑步膝。
1、運動防護
我們可以借助貼布、髕骨帶對膝關節(jié)進行“外界”保護：
（1）使用貼布處理是個好法子。
因為即使身體出汗了，也可以讓髕骨恢復到正常位置。而且研究也表明可以提高股四頭肌的活動能力，并且有助于重新分配整個膝關節(jié)的壓力，不過這只是個暫時的方法，并不可以一勞永逸。
（2）髕骨帶也是一種很好的防護工具。
斯坦福大學的研究表明，雖然笨重，但髕骨如果從凹槽滑出，髕骨帶是繼續(xù)跑步的必需品哦。
2、肌肉放松
肌肉放松可以降低肌肉張力，今天介紹用泡沫軸進行肌肉的自我放松，梳理肌肉后進行拉伸，恢復肌肉長度，進而顯著降低軟組織損傷概率，緩解身體疼痛。冉冉“老司機”專業(yè)泡沫軸課程正式開課：
1、跑完步首先要做好拉伸放松動作，讓肌肉得到充分的放松，血液快速的流動。
2、相比跑步后保護膝蓋，更重要的是跑步過程中對膝蓋的保護。跑步時，不要伸直膝蓋，保持一個微屈的腿部姿勢才是最好。這樣可以起到一個緩沖的作用，減輕腳步著地后對膝蓋的沖擊。
3、跑步時最好配一雙減震好的跑鞋，現(xiàn)在通用的都是氣墊鞋，更有利于減震和緩沖。
如何走路可以避免膝蓋疼痛？
導致膝蓋疼痛的原因有很多，運動過量、關節(jié)炎、韌帶拉傷等因素都可以導致你的膝蓋不同程度的疼痛。當膝蓋疼痛怎么辦？這幾點“對癥下藥”的幾點建議，可以參考參考。
1,運動過量 俗話說，生命在于運動。這句話本身沒錯，但是不嚴謹。對于維持生命活動的重要臟器，比如心肺腦來說，運動能夠改善其功能，加速新陳代謝，對上述內(nèi)臟有明確的益處。適量的運動對于骨和軟骨的益處也非常多，但是應該根據(jù)自己的年齡、平時的運動量來綜合選擇適合自己的運動方式和強度。過多的運動，是犧牲了運動系統(tǒng)，尤其是韌帶、軟骨，來為心肺腦等內(nèi)臟服務。
建議：有傷病的養(yǎng)好了再運動；開展運動健身***也好，減肥也好，凡事都要循序漸進，過猶不及。沒有健身經(jīng)驗的，不要一開始就去嘗試大重量負重蹲等下肢重量項目。沒有跑步習慣的不要上來就三公里，五公里的；充分休息即可。
2，骨性關節(jié)炎 骨性關節(jié)炎常見于中老年人。女性發(fā)病早一些，有的40歲多點就開始有了。這是膝關節(jié)正常的衰老過程，基因遺傳、天生的韌帶松緊、肌肉強弱、關節(jié)發(fā)育正常與否、體重大小等決定了關節(jié)炎發(fā)生的早晚和進展速度。
建議：避免爬山、少爬樓、少蹲著干活。天氣還沒變冷前提前開始注意膝關節(jié)保暖。這個病是衰老性疾病，只能延緩發(fā)展，無法根治。請接受衰老的事實，坦然接受本身就是一種治療。
膝蓋有傷怎么減肥？
膝蓋有傷在一定程度上更需要減肥，體重減輕后對膝蓋壓迫會減少。我給出的建議是建立合理的生活習慣體系+適量平緩運動。
一、生活習慣
1.細嚼慢咽，吃東西要充分咀嚼，不然吃的過快就會對消化帶來負擔，把本來用作代謝的部分拿來代謝食物。
2.飲食要合理搭配，一般一餐中需要有五種顏色的食材，比如紅色的西紅柿，***的彩椒，黑色的木耳，綠色的海藻，白色的魚肉等
3.不要節(jié)食。節(jié)食是最糟糕的一種減肥方式，會造成身體的代謝紊亂，讓你的身體進去囤積模式，當你哪一頓飯吃了多的時候，身體會瘋狂囤積脂肪。
4.蛋白質(zhì)是一定需要的。蛋白質(zhì)是我們身體代謝的主體，缺少蛋白質(zhì)不僅會讓我們皮膚看起來干癟沒有彈性，而且一旦不攝入蛋白質(zhì)你的基礎代謝會降低，從而代謝脂肪的能力下降。
二、關于運動
1.碎片化時間
上下班時間，改成坐公交出行，在公司上下樓走樓梯，提前一站下車，飯后出門走走等都是很好的碎片化運動，不用專門花時間去健身房，這樣一樣有效。
到此，以上就是小編對于運動減肥如何保護膝蓋疼的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥如何保護膝蓋疼的5點解答對大家有用。
