大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何保護(hù)膝蓋疼的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥如何保護(hù)膝蓋疼的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋疼怎么減肥？
膝蓋痛的話，最好就不要通過(guò)跑步、快走等等方式來(lái)減肥了，會(huì)對(duì)膝蓋的損傷比較大的。減肥是要通過(guò)合理的均衡的飲食方式，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能夠健康減肥。可以先用飲食調(diào)理一下。運(yùn)動(dòng)方面的話，可以***用健美操，轉(zhuǎn)呼啦圈等等方式，在不傷及膝蓋的情況下，保持一定量的運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的。
怎么減肥能不傷膝蓋，我膝蓋好疼？
少吃點(diǎn)，少吃碳水化合物，體重越重膝蓋的壓力越大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候先熱身再鍛煉，可以躺在墊子上，盡量不做或少做用到膝蓋的動(dòng)作，俯臥撐，仰臥起坐都不太能練到膝蓋，如果有條件的話，游泳也是相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)方式，膝蓋疼是什么原因？如果嚴(yán)重要及時(shí)治療才對(duì)呀，祝你減肥成功！
選錯(cuò)減肥方法反而容易傷害膝蓋
高體重對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，加重膝關(guān)節(jié)的磨損，減輕體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的健康有好處，運(yùn)動(dòng)可以減肥，減肥對(duì)健康更有好處。但運(yùn)動(dòng)方法要選對(duì)。
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，就是減少負(fù)重或不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重：就是身體重量所造成的負(fù)擔(dān)。
哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥又保護(hù)關(guān)節(jié)？
最好的就是游泳，游泳因?yàn)?/a>在水里的浮力作用下活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)軟骨沒有受到重力的擠壓，又鍛煉了關(guān)節(jié)肌肉，關(guān)節(jié)周圍肌肉有力量了，又可以保護(hù)關(guān)節(jié)，又能減少體重，體重減輕，走路的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的壓迫和磨損又得到控制。
也可以適當(dāng)散步、慢走，特別對(duì)于中老年人，時(shí)間不要太長(zhǎng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)是很好的，量力而行，如果感覺膝關(guān)節(jié)酸痛了，記得休息一會(huì)。
躺著做運(yùn)動(dòng)也很適合，例如做踩單車的伸腿、轉(zhuǎn)腿、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，也是鍛煉到膝關(guān)節(jié)，同時(shí)能避免負(fù)重。
什么運(yùn)動(dòng)傷容易膝關(guān)節(jié)？
爬樓梯、登山、跑步、長(zhǎng)時(shí)間深蹲，有些人甚至***取負(fù)重走路的方式，感覺運(yùn)動(dòng)完解除負(fù)重，渾身輕松對(duì)身體有好處。其實(shí)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)和腰椎間盤的傷害是很大的。
總的來(lái)說(shuō)，選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有利于減肥，又能增強(qiáng)體質(zhì)，又可以保護(hù)骨關(guān)節(jié)和腰椎。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
隨著人們對(duì)于健康意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人開始投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。但是很多人在減肥運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，往往會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至?xí)?yán)重影響到日常生活和正常的運(yùn)動(dòng)。那么如何運(yùn)動(dòng)才能不上膝關(guān)節(jié)呢？
很多人在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。所以我們可以選擇游泳來(lái)替代其他的有氧訓(xùn)練。因?yàn)樗母×?，?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有壓力。而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過(guò)劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內(nèi)側(cè)半月板損傷，當(dāng)然，損傷概率不大的。
二：普拉提訓(xùn)練
普拉提訓(xùn)練雖然減脂的效率沒有有氧訓(xùn)練高，但是卻不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，甚至還可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。因?yàn)槠绽釀?dòng)作更注重對(duì)于身體深層肌肉的***，并且強(qiáng)化我們身體的核心力量。塑造肌肉線條的同時(shí)，[_a***_]肌肉力量。
三：橢圓儀
橢圓儀也是一個(gè)非常適合膝關(guān)節(jié)損傷人群進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，對(duì)于膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊很小。并且橢圓機(jī)上的運(yùn)動(dòng)大多都是向心收縮而少有離心收縮，我們的關(guān)節(jié)軟骨基本上是不會(huì)受損的。另外趣味性也比較高，很適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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出現(xiàn)疼痛請(qǐng)立刻停止行為。
如果我們膝蓋出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，證明我們的身體已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)時(shí)候必須要適當(dāng)?shù)臏p少甚至停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛行┫ドw的損傷是不可逆的。可能會(huì)造成無(wú)可挽回的后果。因此，一定引起你的重視。我們應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，這樣才可以有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷。減肥不反對(duì)但是要講究科學(xué)減肥啊。對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的做法喲！
·1.為什么會(huì)膝蓋疼。原因很多：①太長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)。②運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈。.③體重過(guò)大④.動(dòng)作姿勢(shì)不規(guī)范⑤器械調(diào)節(jié)不正確⑥飲食方面營(yíng)養(yǎng)跟不上或者缺鈣⑦寒冷 另外，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身充分避免運(yùn)動(dòng)損傷。
2.最近選擇幾個(gè)不用膝蓋的活動(dòng)：①首推游泳。②拳擊自行車。③如果在健身房里的劃船機(jī)、橢圓壓力相對(duì)小一些。
3.熱身或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束做幾個(gè)保護(hù)膝蓋的動(dòng)作：靠墻靜力蹲。推墻。提高腿部、臀部肌肉鍛煉膝蓋穩(wěn)定性。在做的時(shí)候注意定做的規(guī)范性避免膝蓋再次損傷。祝您早日康復(fù)！
首先從運(yùn)動(dòng)的角度分析一下膝蓋疼痛的原因
- 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
這個(gè)是根據(jù)自己之前的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)比的，不是其他人的運(yùn)動(dòng)量。上個(gè)月你的跑量為100km，這個(gè)月為200km，那么就是嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)過(guò)量！或者單次的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)平時(shí)的水平，那么就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。這個(gè)時(shí)候膝蓋出現(xiàn)疼痛是必然的！所以對(duì)于業(yè)余愛好者來(lái)說(shuō)，控制運(yùn)動(dòng)量就是控制傷病發(fā)生的概率
2. 身體素質(zhì)差
身體素質(zhì)的概念很寬泛，同時(shí)也很好理解。你的肌肉強(qiáng)度，肌肉耐力，心肺水平，關(guān)節(jié)的靈活性穩(wěn)定性，肢體間的協(xié)調(diào)性！等等！大多數(shù)跑步愛好者的身體素質(zhì)都有待提高，身體素質(zhì)差，就算是單一的跑步運(yùn)動(dòng)也很容易導(dǎo)致傷病發(fā)生，哪怕運(yùn)動(dòng)量不大。關(guān)節(jié)需要強(qiáng)大的肌肉來(lái)保護(hù)，這就是你膝蓋疼痛很重要的原因！你的肌肉不足以保護(hù)它！所以，對(duì)于跑步愛好者來(lái)說(shuō)，跑步的同時(shí)需要配合中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。讓肌肉更好地保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，同時(shí)幫組我們跑得更快！
3. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣差
什么是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？簡(jiǎn)單理解就是你的熱身拉伸按摩放松有沒有做到位！對(duì)于很多跑友來(lái)說(shuō)這都不陌生，但真正堅(jiān)持在做的卻很少，因?yàn)榭菰锓ξ?，看似?duì)跑步?jīng)]有什么實(shí)質(zhì)性的幫組。在我看來(lái)，熱身拉伸***放松的重要性等同于跑步本身。好的熱身可以激活肌肉，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，提高心率增加我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)防止受傷。運(yùn)動(dòng)以后的拉伸也是如此！***放松則可以幫組身體更快的恢復(fù)，減少傷病！所以，你的膝蓋疼痛很大一部分原因是你沒有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
總結(jié)一下，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跑步的同時(shí)配合力量訓(xùn)練，把控好自己的運(yùn)動(dòng)量！希望大家無(wú)傷跑步！加油
跑完步應(yīng)該怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)？有哪些要注意的事情？
很多喜歡跑步的人會(huì)出現(xiàn)“跑步膝”。 過(guò)度使用是“跑步膝”的主要誘因，眾所周知，跑步是一項(xiàng)周期性重復(fù)運(yùn)動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，每次腳尖落地都會(huì)承受一個(gè)來(lái)自地面的反作用力。長(zhǎng)此以往，周而復(fù)始，這種反作用力連續(xù)不間斷的“打擊”膝蓋關(guān)節(jié)，就會(huì)超過(guò)人體的最大承受能力。還有力量不足，跑步姿勢(shì)不規(guī)范都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。所以我專門學(xué)習(xí)了正確的跑步方法，以下是我總結(jié)的幾點(diǎn)。1. 制定合理的跑步***，選出符合自身的能力和情況的方案。記住跑步的目的在于健康快樂，不是為了跟其他人攀比。2. 可以在跑步中使用護(hù)具肌貼，膝關(guān)節(jié)包裹透氣型護(hù)具最佳?？梢蕴崆胺乐瓜ドw受傷的可能性。3. 保證身體有充足的營(yíng)養(yǎng)，確保在鍛煉的過(guò)程中身體能夠吃得消，不要出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥不是不可以，但這是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不建議大幅減少卡路里的攝入。4. 頭正直，目視前方，收住下巴，肩膀放松，擺臂幅度緊湊連貫。5. 跑步時(shí)手臂應(yīng)彎曲大約九十度角，向前向后呈直線擺動(dòng)，千萬(wàn)不要橫向擺動(dòng)，不能越過(guò)身體中線。腰更不能扭動(dòng)，腰長(zhǎng)時(shí)間來(lái)回扭動(dòng)是很容易造成慢性損傷。6. 腳尖朝前，膝蓋放松，腳底中前部先接觸地面，使足柔和地落地，中心在身體下方，保持步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
如果有幫助的話可以點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，每天分享健身跑步小知識(shí)，共同進(jìn)步~
*我是成都風(fēng)濕醫(yī)院蒙興文醫(yī)生，我回答的內(nèi)容為健康知識(shí)科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診，僅供參考。
跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，既可以激發(fā)心肺功能，消耗熱量，幫助我們減肥；又可以鍛煉我們身體各個(gè)部位的肌肉，起到塑形的作用。
然而，談到跑步，許多朋友都開始擔(dān)心膝關(guān)節(jié)的健康問(wèn)題。
實(shí)際上，跑步也要講究方法，正確的跑步運(yùn)動(dòng)可以讓我們跑得更健康，膝關(guān)節(jié)跑得更強(qiáng)壯；而錯(cuò)誤的跑步方法，不但鍛煉效果不好，而且還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害，得不償失。
跑步者可以使膝關(guān)節(jié)越跑越強(qiáng)，搞不好還會(huì)使它越跑越弱，一些初級(jí)跑步者，由于知識(shí)準(zhǔn)備不充分，在實(shí)踐中不能掌握好跑步節(jié)奏，就會(huì)對(duì)速度造成傷害。
骨質(zhì)內(nèi)部沒有血液的營(yíng)養(yǎng)輸送系統(tǒng)，全靠肢體活動(dòng)擠壓骨質(zhì)疏松營(yíng)養(yǎng)。步行通常需要擠壓營(yíng)養(yǎng)液，而適量的慢跑可以給膝關(guān)節(jié)補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)液，使其骨密度提高，從而使膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯。怎樣才能做得更好？
首先，跑步的姿勢(shì)很重要
跑步的姿勢(shì)，身體要適度前傾，直挺和后坐都是錯(cuò)誤的，即不雅觀也不安全，對(duì)跑步效果也不利。
腳掌著地要有快速過(guò)渡到全腳掌著地的感覺，有意識(shí)地尋找彈性跑的感覺
任何一樣東西都有一定的壽命，膝關(guān)節(jié)也是這樣，最佳狀態(tài)只有15年。15-30歲為“完美狀態(tài)”，但是注意保養(yǎng)，也能減緩膝關(guān)節(jié)老化速度，增加其壽命。
對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人，尤其是跑步愛好者，可通過(guò)以下方式保護(hù)、預(yù)防和緩解跑步膝。
1、運(yùn)動(dòng)防護(hù)
我們可以借助貼布、髕骨帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行“外界”保護(hù)：
（1）使用貼布處理是個(gè)好法子。
因?yàn)榧词股眢w出汗了，也可以讓髕骨恢復(fù)到正常位置。而且研究也表明可以提高股四頭肌的活動(dòng)能力，并且有助于重新分配整個(gè)膝關(guān)節(jié)的壓力，不過(guò)這只是個(gè)暫時(shí)的方法，并不可以一勞永逸。
（2）髕骨帶也是一種很好的防護(hù)工具。
斯坦福大學(xué)的研究表明，雖然笨重，但髕骨如果從凹槽滑出，髕骨帶是繼續(xù)跑步的必需品哦。
2、肌肉放松
肌肉放松可以降低肌肉張力，今天介紹用泡沫軸進(jìn)行肌肉的自我放松，梳理肌肉后進(jìn)行拉伸，恢復(fù)肌肉長(zhǎng)度，進(jìn)而顯著降低軟組織損傷概率，緩解身體疼痛。冉冉“老司機(jī)”專業(yè)泡沫軸課程正式開課：
1、跑完步首先要做好拉伸放松動(dòng)作，讓肌肉得到充分的放松，血液快速的流動(dòng)。
2、相比跑步后保護(hù)膝蓋，更重要的是跑步過(guò)程中對(duì)膝蓋的保護(hù)。跑步時(shí)，不要伸直膝蓋，保持一個(gè)微屈的腿部姿勢(shì)才是最好。這樣可以起到一個(gè)緩沖的作用，減輕腳步著地后對(duì)膝蓋的沖擊。
3、跑步時(shí)最好配一雙減震好的跑鞋，現(xiàn)在通用的都是氣墊鞋，更有利于減震和緩沖。
如何走路可以避免膝蓋疼痛？
導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因有很多，運(yùn)動(dòng)過(guò)量、關(guān)節(jié)炎、韌帶拉傷等因素都可以導(dǎo)致你的膝蓋不同程度的疼痛。當(dāng)膝蓋疼痛怎么辦？這幾點(diǎn)“對(duì)癥下藥”的幾點(diǎn)建議，可以參考參考。
1,運(yùn)動(dòng)過(guò)量 俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。這句話本身沒錯(cuò)，但是不嚴(yán)謹(jǐn)。對(duì)于維持生命活動(dòng)的重要臟器，比如心肺腦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能夠改善其功能，加速新陳代謝，對(duì)上述內(nèi)臟有明確的益處。適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨和軟骨的益處也非常多，但是應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量來(lái)綜合選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，是犧牲了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，尤其是韌帶、軟骨，來(lái)為心肺腦等內(nèi)臟服務(wù)。
建議：有傷病的養(yǎng)好了再運(yùn)動(dòng)；開展運(yùn)動(dòng)健身***也好，減肥也好，凡事都要循序漸進(jìn)，過(guò)猶不及。沒有健身經(jīng)驗(yàn)的，不要一開始就去嘗試大重量負(fù)重蹲等下肢重量項(xiàng)目。沒有跑步習(xí)慣的不要上來(lái)就三公里，五公里的；充分休息即可。
2，骨性關(guān)節(jié)炎 骨性關(guān)節(jié)炎常見于中老年人。女性發(fā)病早一些，有的40歲多點(diǎn)就開始有了。這是膝關(guān)節(jié)正常的衰老過(guò)程，基因遺傳、天生的韌帶松緊、肌肉強(qiáng)弱、關(guān)節(jié)發(fā)育正常與否、體重大小等決定了關(guān)節(jié)炎發(fā)生的早晚和進(jìn)展速度。
建議：避免爬山、少爬樓、少蹲著干活。天氣還沒變冷前提前開始注意膝關(guān)節(jié)保暖。這個(gè)病是衰老性疾病，只能延緩發(fā)展，無(wú)法根治。請(qǐng)接受衰老的事實(shí)，坦然接受本身就是一種治療。
膝蓋有傷怎么減肥？
膝蓋有傷在一定程度上更需要減肥，體重減輕后對(duì)膝蓋壓迫會(huì)減少。我給出的建議是建立合理的生活習(xí)慣體系+適量平緩運(yùn)動(dòng)。
一、生活習(xí)慣
1.細(xì)嚼慢咽，吃東西要充分咀嚼，不然吃的過(guò)快就會(huì)對(duì)消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)，把本來(lái)用作代謝的部分拿來(lái)代謝食物。
2.飲食要合理搭配，一般一餐中需要有五種顏色的食材，比如紅色的西紅柿，***的彩椒，黑色的木耳，綠色的海藻，白色的魚肉等
3.不要節(jié)食。節(jié)食是最糟糕的一種減肥方式，會(huì)造成身體的代謝紊亂，讓你的身體進(jìn)去囤積模式，當(dāng)你哪一頓飯吃了多的時(shí)候，身體會(huì)瘋狂囤積脂肪。
4.蛋白質(zhì)是一定需要的。蛋白質(zhì)是我們身體代謝的主體，缺少蛋白質(zhì)不僅會(huì)讓我們皮膚看起來(lái)干癟沒有彈性，而且一旦不攝入蛋白質(zhì)你的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，從而代謝脂肪的能力下降。
二、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
1.碎片化時(shí)間
上下班時(shí)間，改成坐公交出行，在公司上下樓走樓梯，提前一站下車，飯后出門走走等都是很好的碎片化運(yùn)動(dòng)，不用專門花時(shí)間去健身房，這樣一樣有效。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥如何保護(hù)膝蓋疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥如何保護(hù)膝蓋疼的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
