大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥法動(dòng)作要領(lǐng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)減肥法動(dòng)作要領(lǐng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
2. 如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
3. 想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
4. 去健身房減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么安排合理？
5. 動(dòng)感單車減肥正確方法是什么？怎么樣效果更好呢？

一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？

其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過(guò)如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無(wú)氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤

五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右

如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？

你好很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

首先我們要了解什么是有氧訓(xùn)練？

有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。

我們的訓(xùn)練目標(biāo)是減肥瘦身，那通過(guò)這個(gè)定義我們需要確定3個(gè)問(wèn)題。

1. 有氧訓(xùn)練的項(xiàng)目有什么？

2. 減脂的心率區(qū)間是多少？

3. 需要多少運(yùn)動(dòng)量？

讓我們一一解答：

1. 問(wèn)：有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是什么？

答：游泳，慢跑，自行車，跳舞，爬山，跳繩，還有小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練這些都是非常好的有氧訓(xùn)練。

大多數(shù)長(zhǎng)期在辦公室上班的人都會(huì)有要減肥的苦惱。在這樣的環(huán)境之中，怎么減肥更快更有效，成為了大家經(jīng)常會(huì)議論的話題。對(duì)此，小編給出的建議是，控制食量，注意運(yùn)動(dòng)。對(duì)于食量，建議是以前的一半。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，小編提供一套減肥操，每天抽出半小時(shí)，跟著動(dòng)就行。

動(dòng)作一：

動(dòng)作二：

動(dòng)作三：

看到這，你是不是感覺輕松很多？建議關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的減肥方法、瘦臉?lè)椒ǚ窒?，讓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ944ff14c8918e89d relatedlink">快速變身瘦美人。

想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？

如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來(lái)說(shuō)一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。

個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。

運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴。

減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。

去健身房減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么安排合理？

你好，很高心為你回答，如果進(jìn)行一個(gè)合理的安排，首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開始，搞清楚什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) ，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，啞鈴，[_a***_]都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，首先你先做熱身組，讓身體熱起來(lái)，讓身體慢慢處于一個(gè)訓(xùn)練狀態(tài)，如果不熱身開的話，在力量訓(xùn)練的時(shí)候很容易導(dǎo)致受傷，因?yàn)?/a>你肌肉么有活動(dòng)開。

把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無(wú)論是對(duì)于減脂還是增肌的效率都要更高。

如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會(huì)有充足的能量來(lái)完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力，沒(méi)有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最后所訓(xùn)練出來(lái)的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對(duì)肌肉的***減少。

如果你想減脂的話，前面的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來(lái)再做有氧運(yùn)動(dòng)，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之后都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪。

動(dòng)感單車減肥正確方法是什么？怎么樣效果更好呢？

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。

動(dòng)感單車訓(xùn)練早已成為健身房的標(biāo)配課程，并且喜歡進(jìn)行單車訓(xùn)練的人群也不在少數(shù)。并且有一項(xiàng)研究表明，動(dòng)感單車的實(shí)際減脂效果其實(shí)并不遜于跑步，在相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)感單車的實(shí)際減脂效果要比跑步機(jī)和橢圓機(jī)強(qiáng)上不少，不僅體重減輕幅度不遜于跑步，而且體脂的減少也不低于跑步機(jī)。那么動(dòng)感單車訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？

一：上身保持穩(wěn)定

踩動(dòng)感單車時(shí)，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)?？茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

二：選擇合適的鞋子

動(dòng)感單車和自行車還是有很大的區(qū)別的，在騎行的時(shí)候我們一定要注意鞋子的舒適度。如果穿并非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子或是軟底的鞋子，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后容易產(chǎn)生腳踝部的疼痛感。穿專用的鞋子就能很好的緩解這種腳部疼痛或是麻木的感覺。

三：車座調(diào)得太過(guò)向前

車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過(guò)前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

四：手把調(diào)得太高

不要將手把調(diào)的過(guò)高，否則會(huì)影響騎行的效果。手把高的話我們的身體會(huì)呈現(xiàn)挺直的狀態(tài)，這時(shí)我們就要用更大的力氣去向下踩單車，這樣很容易使單車的騎行不順暢。這樣一來(lái)我們的騎行姿勢(shì)不好看，消耗的力量卻更多，但是卻達(dá)不到應(yīng)有的效果。

我曾經(jīng)是一名動(dòng)感單車教練，說(shuō)說(shuō)自己的感受吧。

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)保持健康的方式，它可以使你的身體保持良好的狀態(tài)，也可以使你的身材保持健康的體魄，更可以減肥，只要你能動(dòng)起來(lái)。

在生活當(dāng)中有一些健身的愛好者會(huì)每周固定去健身房鍛煉，而新加入的健身人群大多是為了減肥的人群。

動(dòng)感單車是一項(xiàng)簡(jiǎn)單但鍛煉效果很好的運(yùn)動(dòng)，因此，很多人都會(huì)在健身房里去嘗試這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

感謝邀請(qǐng)！

我覺得動(dòng)感單車騎的是一個(gè)氣氛

單車就是單車，為什么叫動(dòng)感？

說(shuō)的就是氛圍，

要有動(dòng)感的音樂(lè)，和一群荷爾蒙爆棚的人

大家一起朝一個(gè)終點(diǎn)沖刺。

這個(gè)終點(diǎn)指的是體能消耗。

但是騎動(dòng)感單車和平時(shí)騎車的方式不太一樣

發(fā)力點(diǎn)和騎行姿勢(shì)也很不同

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，

動(dòng)感單車減肥還有什么方法呀，想減肥每天都要騎一定的距離，通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗，加速新陳代謝和消耗能量卡路里達(dá)到減肥目的。減肥不是容易的事也沒(méi)有這么快見效的，要循序漸進(jìn)和不斷堅(jiān)持才能成功。

分享一下個(gè)人觀點(diǎn) 望***納

我覺得動(dòng)感單車(英文名：Spinning)減肥 正確的方法就是放著自己喜歡的歌和做著想做的事（減肥）痛并快樂(lè)著！

動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)又有趣，同時(shí)使全身得到有氧鍛煉，適合15-50歲的人群參加。

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗好多的能量，出很多的汗，同時(shí)能增強(qiáng)腿部的肌肉力量，美化下肢的形體。

避免錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)和蹬踏姿勢(shì)，從而導(dǎo)致身體損傷。

以后希望作者減肥成功！

到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥法動(dòng)作要領(lǐng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥法動(dòng)作要領(lǐng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。