大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么人最討厭運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹什么人最討厭運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我每天在跑步機上運動25分鐘，顯示消耗400多卡，能減肥嘛？
25分鐘消耗熱量400多千卡說明運動強度是很大的，也是有助于減肥的。
絕大部分運動都有助于減肥
我們都知道減肥需要熱量缺口。消耗熱量大于飲食攝入熱量就有助于減肥。運動可以產生熱量消耗，就有助于減肥。
運動熱量的消耗多少取決于運動頻率，運動時間，運動強度。運動的次數(shù)越多，時間越長，強度越大，熱量消耗越大，減去的脂肪也就越多。特別對于高強度運動，很多時候它的減脂效果主要在運動過后。在身體條件允許的條件下，短時間高強度運動減脂效果會好過長時間低強度運動。
減肥離不開飲食控制
一味的運動，而不去控制飲食也是沒有辦法達到好的減脂效果，運動的作用更多的是制造更多熱量缺口，緩解飲食控制減肥的壓力。并且穩(wěn)定和提升我們的基礎代謝率。基礎代謝率越高，我們消耗的熱量越大，越有利于減肥。
以減肥為目的的運動，在飲食熱量上，每日不應低于自身的基礎代謝熱量，并且與日常熱量消耗之間保持300至500千卡的熱量缺口。
蛋白質為我們的身體提供能量，能有效防止肌肉流失，促進肌肉合成，增加飽腹感。進行運動減肥時，一定要保持足夠的蛋白質攝入。日常蛋白質攝入不低于每公斤體重1克，進行有氧訓練時，不低于1.2克，進行力量訓練時，以1.5到2克每公斤體重為宜。
運動減肥一定離不開飲食的控制，在控制好每天的攝入熱量，補充足夠的蛋白質就能達到好的減肥效果。
有好幾個因素會影響減肥效果：
首先，經驗告訴我們減肥三分靠動七分靠吃。一個人每天熱量的盈虧公式是攝入熱量-靜息代謝x活動強度-運動消耗熱量。其中靜息代謝根據(jù)性別年齡和體重在1000到2000大卡不等，活動強度根據(jù)工作種類不同也不同，坐辦公室的在1.2左右，體力勞動者在1.4到1.5左右，運動員在1.8到2.0左右。攝入的熱量主要是飲食帶來的，如果不控制一天很容易就吃到2000大卡以上，糖類和脂肪所含熱量尤其高。與之相比，運動所消耗的熱量的確算少的了。所以要控制飲食的總量，還要注意飲食的結構，減少糖分，多喝水多吃優(yōu)質的蛋白質。
第二，人體是有適應性的，每天一成不變的運動模式身體會很快適應，減肥的效果就會變差。單純的有氧運動，對肌肉的增長沒有太大幫助，甚至有說法是會掉肌肉的，也不能有效提高身體的新陳代謝水平。所以建議在有氧運動的同時進行一些徒手或者器械健身，更好的降低體脂率，提高肌肉水平，讓減肥效果變得更好。
減脂期間運動能力變差是怎么回事？
。減脂期間肌體發(fā)生了變化，打亂了原來肢體協(xié)調合作已經適應了的一種平衡。要給肌體適應的時間！
營養(yǎng)不平衡，滿足不了運動期間的肌體本身的代謝需求！尤其是蛋白、能量【碳水化合物】比例，為了減脂大量的減少飲食，影響了骨骼、肌肉、神經系統(tǒng)等的正常新陳代謝。減脂運動期間維生素要高于常態(tài)的流失，維生素不足肯定也要影響神經系統(tǒng)的正常工作！運動減脂本身就是相對原來的肌體狀態(tài)是一種很強烈的應急，肌體自身營養(yǎng)物質消耗量要大于常態(tài)！
還有是否有存在的一些病癥，要清楚自己的體況！隨著減脂運動的進行和深入，有可能原來不注意的輕微的病癥表現(xiàn)出來，影響肌體營養(yǎng)物質的消化吸收！由于身體代謝速度增加，已經存在的一些沒覺察出來的病癥有可能表現(xiàn)的更為嚴重！
減肥運動計劃是否合理，要根據(jù)自己體況制定適合自己的運動***，運動量過大于自己承受能力，急于減肥效果，會給身體帶來不適，或是障礙，還得修復，容易減肥中斷！
具體運動能力體現(xiàn)在5個方面：力量，速度，耐力，柔韌性，靈敏度。
首先要保證機體本身的新陳代謝需求的營養(yǎng)物質，其次就是我們運動過程當中的大量消耗。力量的增長就需要大量的肌肉，要想增肌就得補充足夠的蛋白質，沒有精神也不行啊，沒有活力，再有力量也表現(xiàn)不出來，所以能量物質，碳水化合物要供應到位，碳水供應不足也會影響蛋白質的合成的。我們的靈敏度，速度這些[_a***_]不僅需要肌肉骨骼的參與還需要有靈活的神經系統(tǒng)反應，保障我們神經系統(tǒng)正常新陳代謝過程中的營養(yǎng)物質，要特別強調的就是維生素、礦物的的攝取量要足，尤其是有些維生素本身肌體不能合成必須從食物中獲??！耐力呢，如果你心肺功能不好，就的慢慢適應練習，血液運轉的供氧量滿足不了運動當中的氧消耗，耐力肯定低。還有就是有人先天性心臟二尖瓣封閉不嚴的，大量運動過程中肯定要表現(xiàn)出來。
減肥期間運動能力變差是來自于能量的欠缺。從這點上來說減肥不是盲目的少吃多動，而且有***的少吃多動。
如果你從一開始減肥就嚴格限制飲食和大量運動，身體好像處于應急期，當然會感到力不從心，有疲憊感也是正常的。就好像讓你突然同時干2份工作你也會手忙腳亂。
如果長時間覺得運動能力變差或有疲憊感:
1.需要及時覺察你的飲食能量是否足夠。
最好能量虧空全部由運動來完成，足夠的能量是運動力的保證。
2.降低運動量和運動強度。
過量運動會讓你有無力感，每個人的身體狀況不一樣，剛開始運動不要用力過猛，身體素質不算好的你也不要因為目標而做自己能力之外的事，減肥慢慢來比較好，不需要太累。
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到此，以上就是小編對于什么人最討厭運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么人最討厭運動減肥的2點解答對大家有用。
