大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣減肥方法更好的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹怎樣減肥方法更好的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣健康減肥呢？有哪些方法呢？
首先，我覺得肥胖的原因應(yīng)該是，多吃飯、多吃葷、多睡覺、少干活、少運(yùn)動，我覺得是這些方面才容易造成肥胖的居多
如果想減肥的話，我覺得第一要能忍、第二要勤快
吃飯的話呢，應(yīng)該少吃葷多吃素
睡覺不要睡得太多，睡個(gè)八個(gè)小時(shí)就可以了 ，然后呢，要經(jīng)常干干活，家務(wù)該干的去干，不能懶
適量的每天堅(jiān)持運(yùn)動，也就根據(jù)自己的愛好吧，跳繩啊、踢毽子啊、跑步啊、都可以的，但是務(wù)必要堅(jiān)持，我相信減肥不是這么難，對于大部分的肥胖者來說，只要你不懶，聽我的這幾個(gè)建議，這其實(shí)是最健康的減肥方法，希望我的回答能給你帶來減肥的喜訊
首先大家要明白，冰凍三尺非一日之寒，同樣身體上多余的脂肪，也不是一天兩天行成的，所以想要減肥，一定不能心急，最好是控制飲食和有效鍛煉，一起來幫助減肥。
下面給大家分享一個(gè)我自己的真實(shí)案例，在我剛生完寶寶的時(shí)候，體重從102斤變成了170斤，哺乳期也沒怎么控制食欲，反正飯量比以前大了很多，不知道是不是孩子吃奶的原因，也沒怎么鍛煉，等孩子1歲多的時(shí)候，經(jīng)常帶孩子在小區(qū)溜達(dá)，才慢慢感覺自己身材變形太嚴(yán)重，之后一直待在家里，不愿意帶孩子出去玩，自己變得特別沒自信，整天在家自暴自棄，差點(diǎn)都抑郁了，之后在老公的勸說和陪伴下，開始控制飲食和鍛煉，半年時(shí)間瘦到了110斤。
每天的吃飯都是老公準(zhǔn)備，早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水，早餐一個(gè)雞蛋外加一片面包，中午一個(gè)蘋果，一些牛肉或者雞肉，再調(diào)一盤蔬菜，晚餐就只吃一個(gè)蘋果，每天要多喝水，剛開始的時(shí)候，肚子會餓的非常難受，不過一個(gè)星期后就會慢慢好點(diǎn)，一個(gè)月后你就會習(xí)慣。
每天晚上去瑜伽館練習(xí)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)?/a>他上班比較忙，平時(shí)也沒多少時(shí)間陪我，怕我一個(gè)人鍛煉堅(jiān)持不下來，就給我報(bào)的瑜伽課程。每天晚上過去，剛開始先從簡單的肢體動作鍛練，首先熱身，完了由瑜伽老師開始帶動氣氛，一起開始有效的運(yùn)動。一個(gè)月后開始慢慢進(jìn)入體式，在這里給大家介紹幾個(gè)非常有效的減肥瑜伽體式，三角前屈伸展式、坐立前屈式、船式和半船式、抱膝式、半月式、虎式還有門閂式等，我目前練習(xí)瑜伽已經(jīng)6年了，也開始在瑜伽館里當(dāng)私教了，每天開開心心鍛煉身體，還能掙些生活費(fèi)，樂此不彼。
總之想要健康有效的減肥，一定是先控制好飲食，再堅(jiān)持鍛煉。
健康減肥就是管住嘴放開腿。
做到不吃零食，不吃高脂飲食，不吃甜食，不多吃，然后堅(jiān)持每天的運(yùn)動，半小時(shí)至一小時(shí)的有氧運(yùn)動，別亂吃減肥藥。
減肥藥吃出問題，吃壞身體的很多。
很高興回答您的問題，希望我的回答給您一些幫助。
健康高效的減肥方式是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，我向您推薦一個(gè)自重減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃，您嘗試一下，看看效果如何。
自重減脂塑形訓(xùn)練***（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）
星期二.休息
星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（訓(xùn)練后拉伸）、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環(huán)
大家好，我是豬媽媽小榮，很高興回答你的問題。
怎么樣健康減肥呢？有哪些方法？
想要健康減肥，我分享一個(gè)比較好的方法，自己曾經(jīng)嘗試過。具體的方法如下：
第一：就需要控制食物的種類，我們盡量選擇一些低gi的食物。為什么選擇DJ的食物呢？因?yàn)檫@樣的食物讓我們吃起來，他的血糖上升速度會減慢，而且吃完之后肚子不容易餓。DJ的食物有哪些呢？對于魚肉之類的話，我們會優(yōu)先考慮到魚之類，比如說草魚、鱸魚、蝦、還有黃魚等等。那肉食之類的話，我們首選的話肯定是瘦肉，比如說像一些牛肉羊肉，豬肉的話我們考慮是瘦肉，不吃皮之類還有一些肥肉。蔬菜類的話我們選擇度很廣，比如像菠菜、空心菜、大白菜，還有西葫蘆等等，這些都是可以的。蔬菜的話，我們盡量不去選擇一些富含淀粉的蔬菜，比如說像土豆、豆類。并且在減肥期間盡量不要吃零食，還有水果，我們經(jīng)常選擇黃瓜，番茄之類的，這樣的話減肥效果會更好。
第二，：我們就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么辦呢？如果你堅(jiān)持不下去，那你就可以用粗糧來代替你的主食。
第三：我們除了控制食物種類之外，還需要控制食物的用量。比如說我們每餐都是需要葷素去搭配的。因?yàn)槌匀澆唆~肉之類的，可以增強(qiáng)我們的蛋白質(zhì)，所以它是比較健康的這種減肥方式。那同樣還需要吃一些蔬菜，補(bǔ)充我們體內(nèi)的維生素、纖維素之類的。肉食的話，我們盡量控制在100~200克之間，然后蔬菜的話，大概是控制在200~250克之間。如果你吃不飽，可以多吃點(diǎn)蔬菜。
第四：我們吃的東西在烹飪上盡量是少油低鹽，避免攝取過多的能量。
第五：在減肥期間如果加上適量的運(yùn)動，比如說散步，做瑜伽、跑步等等一些簡單的運(yùn)動，可以讓你的減肥效果更加明顯。
以上就是我自己嘗試一種減肥方式，相對而言還是比較健康的，也比較容易堅(jiān)持。因?yàn)樵诔缘姆矫嫠倪x擇性很大，而不是讓我們處于一種饑餓或者是節(jié)食的狀態(tài)，關(guān)鍵是要把食物的種類和用量控制好。希望這個(gè)減肥方法對你有一定的幫助。
***加載中...減肥最好的方法是管住嘴，邁開腿么？還有別的切實(shí)可行的方法么？
很高興可以回答您的問題，我是一年成功減肥20斤的霞兒，最后一個(gè)月減肥10斤！
減肥的本質(zhì)是“吃瘦不餓瘦”！饑餓療法只能讓你降低基礎(chǔ)代謝，從而減少身體的水分和肌肉！而不是脂肪！
俗話說“三分練七分吃”，減肥要想走的長遠(yuǎn)而且健康，需要我們時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整自己的飲食，并且適量的運(yùn)動！最主要的是增加自己的基礎(chǔ)代謝率，就好像小孩子的基礎(chǔ)代謝率高，吃的多還不胖一樣的道理！
飲食需要攝入足夠的能量，攝入比消耗的少，就一定會穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來！
再說一下飲食
1.碳水化合物方面，也就是主食，多以粗糧為主，多吃全麥面包(我的***里有一個(gè)詳細(xì)的教程)，紫薯或者地瓜！
2.蛋白質(zhì)方面:雞蛋清，雞胸肉，魚肉，蝦肉還有瘦肉都是可以的！
3.維生素:蔬菜和水果里面的維生素非常豐富，水果吃含糖量低一點(diǎn)的，最重要的是要控制量，控制量，控制量！重要的事情說三遍！說給自己聽，我就是嗜水果如命，夏天馬上來了，千萬不能敞開懷吃！
4.油脂類:不能斷油，什么都水煮，也是不可取的，適量的堅(jiān)果，適量的少油飲食更健康！
5.最后來說說喝水的問題，一定多喝白開水，好處多多，首先就可以提高自己的基礎(chǔ)代謝率，還可以排毒[呲牙][呲牙][呲牙]
就以我自己為例，我最深的體會就是常識極其重要。
前兩年也曾盲目吃過很流行的某品牌減肥產(chǎn)品，說可以照常大吃大喝，結(jié)過沒掉秤還引發(fā)頭暈胃痛。后來我愛上瑜伽和茶以后，調(diào)整了自己的生活方式 ，每天至少一小時(shí)瑜伽練習(xí)，茶每天也必不可少。嚴(yán)重的頸椎腰疼都得到了很好的緩，其它的指標(biāo)也在向好的方向轉(zhuǎn)變。
當(dāng)很多“亞健康”狀態(tài)開始向器質(zhì)***變挺進(jìn)的時(shí)候，通過及時(shí)有效的行為干預(yù)，情況是可以發(fā)生逆轉(zhuǎn)的。比如“管住嘴”，“邁開腿”，我常跟身邊人傳播這六個(gè)字，說易行難。
也經(jīng)常說其因，管住嘴，在這里并不是說要你不吃節(jié)食，而是要吃的健康。如果吃飯前半個(gè)小時(shí)你開始感到餓了，說明一頓飯量合適，不餓，就是前一餐吃多了。我們的身體不需要這么多的營養(yǎng)。
另一方面，邁開腿，說的是運(yùn)動。
關(guān)注我的頭條號！簡單實(shí)用的營養(yǎng)技巧帶給您！ 一個(gè)健康好習(xí)慣，讓您受益終生！我是專業(yè)的營養(yǎng)師，我來回答您的問題，希望能對您有所幫助。
我的答案是5+2輕斷食減肥法。
以下具體說明：
其實(shí)說心里話，由于職業(yè)的原因，我接觸過很多肥胖的朋友，其實(shí)好多朋友之所以胖恰恰是因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ea6f68a696fb9d4 relatedlink">進(jìn)食過多，平時(shí)運(yùn)動又少，我接觸過一些朋友，甚至有些朋友到家附近買點(diǎn)東西還要開車，基本不太活動，上下樓又坐電梯，所以胖是必然的現(xiàn)象。
也有一些朋友期待通過一個(gè)簡單的方法，或者是吃某種東西達(dá)到快速減重的目的，這都是不切合實(shí)際的做法，及時(shí)短時(shí)間快速減重了，長期下來也會產(chǎn)生其它問題，或快速反彈。
目前經(jīng)過折中考慮，專家也推出一種非常適合現(xiàn)代人控制體重的小方法，對于***控制體重有一定幫助，而且非常健康，也比較容易嘗試。
5+2輕斷食解決了一部分朋友不能堅(jiān)持的問題，而且不用過度挨餓等問題，操作也非常簡單。
原理其實(shí)很簡單，一周有七天，5:2斷食就是，平時(shí)5天正常吃，挑出兩天少吃。所以叫5+2輕斷食。一般我們平時(shí)要吃1600-2000kcal的食物，但是那兩天我們要吃500kcal左右的食物，簡單來說一周可以找2天少吃一些。不過運(yùn)動還是要有哦！不活動的話，體重怎么能減下來呢。平時(shí)的5天正常吃，這兩天我舉幾個(gè)例子說一下這兩天的食譜。
食譜一舉例：一個(gè)雞蛋，一碗蔬菜湯，一個(gè)西紅柿，一小盒藍(lán)莓，少量牛肉干，10g堅(jiān)果，一杯酸奶，一小份蔬菜沙拉。
我一直不建議節(jié)食，如果這里的管住嘴是指的節(jié)食的話，因?yàn)橐坏┕?jié)食，你的基礎(chǔ)代謝就會下降很快，這對減肥[_a1***_]是致命一擊，一旦恢復(fù)飲食，你的基礎(chǔ)代謝慢，攝入?yún)s比節(jié)食期增多，那必然反彈得很慘。
我覺得營養(yǎng)均衡，少吃多餐，控制糖和脂肪的攝入，加上無氧有氧結(jié)合的方式，是能瘦得很健康很健美的。
健身減肥減脂有什么好方法？
首先，得很清楚自己的身體狀況（現(xiàn)在的體重，體脂率，BMI，運(yùn)動能力 等）
其次，訂個(gè)小目標(biāo)（階段性的，最終的目標(biāo)都得有），沒有目標(biāo)的訓(xùn)練就會很盲目！
然后，制定訓(xùn)練***，根據(jù)自身的實(shí)際情況制定適合自己的訓(xùn)練***（例：體重過重的別一上來就搞跑步啊深蹲啊之類的，容易傷到膝蓋，適合做著輕量的運(yùn)動，循序漸進(jìn)才是硬道理）
最后，控制飲食！控制飲食！控制飲食?。ó吘谷志毱叻殖裕?/p>
最最后，堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持?。愕拿恳环?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ354d36d2668f4183 relatedlink">努力都是有效果的，哪怕現(xiàn)在一時(shí)半會看不到，但你要記住，鍛煉了就肯定有效果）
運(yùn)動這個(gè)問題，不會有一個(gè)絕對正確，適合所有人，能達(dá)到所有訓(xùn)練目的的健身***。
側(cè)重點(diǎn)來說，可以將力量訓(xùn)練/無氧運(yùn)動/抗阻力訓(xùn)練理解為增肌，而有氧運(yùn)動就是減脂，（有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，例如：游泳。慢跑40-60分/次、自行車等）但有氧運(yùn)動并不是唯一的減脂方式，只要有運(yùn)動消耗熱量，無氧運(yùn)動一樣可以減脂。
增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂，增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能達(dá)到“局部減脂”的目的。
減脂的本質(zhì)在于你每一天消耗的熱量大于攝入的熱量，因此處理運(yùn)動消耗熱量之外，控制住飲食熱量也是減脂的必要手段。
想要瘦的漂亮，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動綜合在一起訓(xùn)練是最好的。
減肥減脂是大眾問題，最好的方法就是有氧運(yùn)動，結(jié)合飲食的調(diào)理，多吃蔬菜水果，不要吃油膩的食物，控制飲食量，堅(jiān)持下去是會起到減肥效果的。
舉措建議:我的做法是晚飯后1小時(shí)，先熱身，后做2_3組的hiij，然后擼鐵30分鐘，再進(jìn)行跑步20分鐘，效果很好，我鍛煉了2個(gè)半月，體重由原來的164斤降到141斤，我現(xiàn)在還在繼續(xù)中。
減肥的最好的方法就是有氧運(yùn)動，可以加快燃燒脂肪，提高新城代謝，建議去健身房運(yùn)動，或者在家做瑜伽，也可以自己做戶外運(yùn)動，比如慢跑、快走等，做運(yùn)動要一次完成，中間不能隔斷，每次運(yùn)動最好消耗300卡路里。
注意事項(xiàng)
減肥的注意事項(xiàng)：
1、有氧運(yùn)動一次不能間斷。
2、運(yùn)動量要適中。
3、選擇合適自己的運(yùn)動。
無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動，但這兩種運(yùn)動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉力量。另外，無氧運(yùn)動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
運(yùn)動一定注意膝關(guān)節(jié)
有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會加大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。
超負(fù)荷運(yùn)動不可取
有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運(yùn)動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度。在開始運(yùn)動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運(yùn)動的人，應(yīng)該通過簡單的運(yùn)動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
推薦運(yùn)動:
散步
在飯后有時(shí)間可以經(jīng)常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
游泳
減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
能量既不會憑空產(chǎn)生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉(zhuǎn)化為別的形式，或者從一個(gè)物體轉(zhuǎn)移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學(xué)的能量守恒定律。脂肪是人體內(nèi)最重要的儲能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動所需要的機(jī)械能。
有哪些好的減肥方法可以分享？
穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：想在一個(gè)月瘦20斤，這個(gè)真的沒有什么好的減肥方法，但是肯定有人說可以做到，那就是節(jié)食。節(jié)食帶來的體重?cái)?shù)字上的改變，并不是真正的減重，況且極速瘦身的背后會帶來特別多的副作用。
節(jié)食減肥，估計(jì)能夠一個(gè)月瘦20斤。
很多人想快速減肥，***用的就是節(jié)食減肥，每天攝入的能量非常少，可能就是吃個(gè)雞蛋，吃點(diǎn)水果，然后其他都是進(jìn)行喝水。這種方法確實(shí)會在很短的時(shí)間內(nèi)減下去，但是看到的僅僅是體重秤上數(shù)字的改變，并不是整個(gè)體重的改變，身體的內(nèi)在脂肪并沒有減多少，體脂率沒有下降，不是真正的減肥。另外就是這種減肥，會造成組織蛋白質(zhì)分解增加，久之機(jī)體消瘦，免疫力下降，皮膚松弛，新陳代謝速率減慢，甚至還會危及到生命。這樣的代價(jià)真得不值得！
健康減肥，一個(gè)月也就瘦2-3斤的速度即可。
胖子不是一口吃出來的，瘦子也不是一天就能減成功的，所以正常的健康的減肥速度保證一個(gè)月瘦2-3斤，能夠持續(xù)6個(gè)月體重不反彈，就算減肥成功了。想著體重基數(shù)大，一月3斤，一年也能減36斤呢！這樣的數(shù)字也是很可觀的呢！這樣慢速度的減肥，并不會讓皮膚松弛，也不會對身體造成危害，只會幫助身體變得越來越好。
所以千萬不要想著一下子瘦很多，而付出沉重的健康代價(jià)，慢慢地瘦，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，改變生活方式，還能夠增加運(yùn)動，健康享瘦，成為更好的自己。
手臂，大腿，小腿，背部以至全身都肥胖，在眾多的減肥方法中，運(yùn)動減肥往往是我們最為青睞的一種健康減肥方式，那么當(dāng)我們在家里環(huán)境簡單，沒有運(yùn)動器械的條件下，8個(gè)動作可以使得全身得到減肥效果的運(yùn)動?
八個(gè)動作讓你全身都瘦下來，熱身運(yùn)動可防止受傷
NO.1、
NO.2、
NO.3、
NO.4、
謝邀！ 每月減掉20斤這是非常不科學(xué)的。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都希望每月瘦20斤以上，這樣在一周或幾天內(nèi)減掉好幾公斤，肯定對身體健康有害。快速減肥者脫發(fā)現(xiàn)象比正常人多3倍。有四分之一的人可能患膽結(jié)石。甚至還可能出現(xiàn)免疫力下降，患上結(jié)核、肝炎等。過度節(jié)食的危害非常大，首先是蛋白質(zhì)的缺乏，引起大腦智力發(fā)育受到阻礙，記憶力衰退，水腫，抵抗力下降，容易骨折，造成月經(jīng)不調(diào)等，同時(shí)還會損傷身體器官，出現(xiàn)一系列健康問題。
在運(yùn)動上多下功夫。要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉一個(gè)小時(shí)。千萬不要半途而廢。還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。如舉重等。 最好在健身教練的指導(dǎo)下，有***有目標(biāo)的健身。
在說說飲食，飲食方面做適當(dāng)控制，保證最基本的基礎(chǔ)代謝。
喝茶：茶有解油膩助消化的效果，用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈 。
睡前不吃零食：睡前不要吃零食?？梢园阉八⒀澜o提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
吃飯要細(xì)嚼慢咽：細(xì)細(xì)咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，有助減肥。
到此，以上就是小編對于怎樣減肥方法更好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣減肥方法更好的4點(diǎn)解答對大家有用。
