本篇文章給大家談?wù)勁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e9d65053211a48f relatedlink">減肥健身操，以及女子減肥健身操視頻對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、有哪些健身操可以減肥
• 2、健身操怎么做才能瘦身?
• 3、女子健身減肥操
• 4、跳瘦身操要注意哪些事項

有哪些健身操可以減肥

椅上扭轉(zhuǎn)運動：上身保持挺直，坐在椅子上，左腿壓在右腿上。深呼吸后，在呼氣時輕輕將腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去，保持髖關(guān)節(jié)朝前。手臂越過身體，抓住手臂或椅子背，輕輕加深拉伸。保持10秒鐘后換另一側(cè)，每側(cè)伸展2次。

鄭多燕減肥操系列 鄭多燕減肥操在國內(nèi)十分出名，他是低強度有氧運動，動作柔和，以拉伸為主，一套操的時長是30-60分鐘。3 kitty有氧健身操 kitty是國家級健身指導彭永春（Kitty）特別針對亞洲人的體質(zhì)和體型而編排，節(jié)奏明快，運動量較大，能夠起到全身燃脂的作用。

我個人接觸到的最多的減肥操是鄭多燕系列，但她只是眾多有氧減肥操中的一種。 有氧減肥操根據(jù)風格可以分為搏擊健身操、瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操和普通健身操等類型。

晨練床上健身操轉(zhuǎn)頭屈腳踝。人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。伸懶腰。

減肥健身操減肥效果比較好的有鄭多燕小紅帽、Pump it up、Bodyattack和超模25。鄭多燕小紅帽 優(yōu)點：說起減肥操，不得不提的人物就是鄭多燕了。鄭多燕小紅帽針對全身鍛煉，增強體力，動作不復雜，易于模仿，節(jié)奏慢，時間比較短，一節(jié)大概半個小時，非常適合小白入門，或者上了年紀的媽媽們進行練習。

健身操怎么做才能瘦身?

擴胸 方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。鎮(zhèn)靜交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。

瘦身健身操瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓練，重復4-5次。鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

第一式：用腳趾和手掌作支撐，如圖（A）：保持背部挺直，盆骨輕微下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，如圖（B），然后恢復開始姿勢。做8個這樣的動作。提示：用腹部的力量來保持你背部的挺直。第二式：兩腳分開，與髖部同寬，手放在身的兩側(cè)，如圖（A）。

女子健身減肥操

1、Tips：如果無法兩手相握，可以用一條毛巾做為***，但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

2、【導讀】：尋求全身快速瘦身的方法？除了調(diào)整飲食外，配合合理的運動至關(guān)重要。鄭多燕減肥操在健身界享有盛譽，接下來將為您介紹幾款她的經(jīng)典瘦身操，助您高效燃脂、輕松瘦身。

3、現(xiàn)在很多人都通過做健身操的方法來減肥，那么，這些健身減肥操怎么做呢，我們一起來了解一下。？ ？三角式 ？ ？ 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側(cè)平舉。？ ？ 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。？ ？功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強腰背力量，調(diào)整盆骨位置。

4、簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進行同樣的動作。左、右腿各做8次。

跳瘦身操要注意哪些事項

1、跳操應(yīng)該穿著適宜的衣服有些人也許覺得跳瘦身操時衣服的搭配不重要，重要的是運動量。其實，這種想法是要不得的，我們必須知道：適宜的衣服對于一個跳減肥操的人來說起到至關(guān)重要的作用。跳[_a***_]應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。

2、【瘦身操】常見全身瘦身操有哪些跳瘦身操要注意哪些事項常見全身瘦身操有哪些第一組慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。緩緩舒展腿，延伸腳尖。再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行并腳背平直。

3、分鐘瘦身健身操鍛煉要點洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習。動作不要過急。要慢慢保持姿態(tài)只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。注意保持呼吸。

4、鄭多燕減肥操注意事項第一點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。

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