大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥4個(gè)階段喝什么的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥4個(gè)階段喝什么的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？

運(yùn)動減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？

不是。

我們反向推一下，***如這個(gè)情況是真的，那么我們在減肥的時(shí)候，全部食物消化光，而且還有存儲的脂肪也被消耗

那么就相當(dāng)于一天沒吃飯，純在消耗熱量，這樣的話會有生命危險(xiǎn)的

因此，這個(gè)推理并不成立。

人體的能量消耗是一個(gè)非常復(fù)雜的過程

熱量平衡由人類的下丘腦決定。

下丘腦不會單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個(gè)所謂的安全線設(shè)定。

就是說：

weight: bold;">你吃進(jìn)去的食物，變成了糖原，蛋白質(zhì)，脂肪等三種能量載體

那么消耗的時(shí)候：

這個(gè)問題看似簡單，其實(shí)挺不好一句兩句說清楚的。

首先，脂肪有兩種，一種是你說的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。

一種是你攝入的脂肪，比如通過食物攝入的脂肪。

貯存脂肪的形成是你通過食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動的少，多余的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲備上了。

運(yùn)動消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會分解變成熱量。

好，解釋清楚這個(gè)問題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。

人體無時(shí)不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪

你平時(shí)不運(yùn)動的時(shí)候，或者活動、行走的時(shí)候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會主要分解。

你運(yùn)動的時(shí)候，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動類型、運(yùn)動時(shí)間以及糖原的消耗速度，身體會調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先后，是同時(shí)消耗。

然后再說你吃進(jìn)去的食物。

運(yùn)動減肥都是先消耗體內(nèi)的糖分，糖分消耗完才會開始燃燒脂肪提供能量，所以一般做有氧運(yùn)動減肥，每次都要堅(jiān)持3.40分鐘以上才會有效果，一般人都難以堅(jiān)持下來。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進(jìn)入人體后會燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。

不能說完全不對，但是這樣認(rèn)識不全面。

身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來源就是剛剛消化掉的食物，所以說運(yùn)動減肥先消耗完吃的東西也沒有錯(cuò)。

當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候，才會調(diào)動脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長時(shí)間的有氧運(yùn)動中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動之后，會使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃⒅竟餐┠堋?/p>

脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)?/a>在身體的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會重新合成脂肪把能量存儲起來以備不時(shí)之需。

所以在減肥中，一定要對運(yùn)動量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。

那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測量體重（測量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。

如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身計(jì)劃很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動量來進(jìn)行調(diào)整。

最后要說明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如可樂、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！

當(dāng)然不是。

我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ311a0f898a9ab4d7 relatedlink">飲食的3大營養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。

消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。

===============

剛剛開始運(yùn)動時(shí)主要消耗糖原，

如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動的話，也會同時(shí)燃燒脂肪，但是會隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪燃燒的比例會慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿f有氧運(yùn)動需要維持一定時(shí)間的原因。

如果是高強(qiáng)度運(yùn)動的話，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來不及，所以主要都是糖原功能。

================

人體內(nèi)的糖原儲備量可以滿足一個(gè)半小時(shí)[_a***_]的劇烈運(yùn)動，

這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動員會在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。

到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥4個(gè)階段喝什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥4個(gè)階段喝什么的1點(diǎn)解答對大家有用。