大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身平板的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身平板的解答，讓我們一起看看吧。
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)健康又瘦身可以長久做？
謝邀。
其實(shí)這四個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以作為日常的瘦身運(yùn)動(dòng)來做的。
呼啦圈，主要是針對腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時(shí)候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時(shí)候穿反沖擊力比較好的運(yùn)動(dòng)鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，從30秒開始做起，慢慢加長時(shí)間；
空中蹬自行車，是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉腿部的訓(xùn)練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點(diǎn)，這4個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以長期做。
這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運(yùn)動(dòng)，而且單次時(shí)間不太能持久。
健康又瘦身還可以長久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認(rèn)識(shí)有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學(xué)平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關(guān)于他的條目很多頁。
就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領(lǐng)工作投身跳繩教育事業(yè)，跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好，白里透紅，年輕了不少。這大概是因?yàn)?/a>跳繩出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四，居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了，這應(yīng)該得益于每天堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅(jiān)持跳繩可以全面改善身體機(jī)能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻，一個(gè)九十歲的老太跳繩幾十年，現(xiàn)在還每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)強(qiáng)度較大，所以并不容易堅(jiān)持，需要循序漸進(jìn)。但這畢竟是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠有效的減肥手段了!
謝謝邀請?？梢詮挠行浴⒂腥ば院桶踩詢煞矫娣治?。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅(jiān)持，安全性就是運(yùn)動(dòng)勞損程度。
四種運(yùn)動(dòng)按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運(yùn)動(dòng)，不是那種極端情況。
按趣味性我個(gè)人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個(gè)就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
平板支撐真的可以瘦身嗎？多久能見效果？
曾經(jīng)有一段時(shí)間平板支撐是熱量話題，很多大佬都因平板支撐撐的久獲得了贊揚(yáng)。
平板支撐是一種自重型的力量訓(xùn)練方式，主要鍛煉腹橫肌，是一種非常有效好的核心集群的鍛煉方式。
平板支撐消耗的熱量非常少，它只是有效的鍛煉的我們的腹橫肌。但是如果您的脂肪層太厚，腹橫肌是看不到，它被深深的隱藏到了脂肪下面。
只有當(dāng)體脂率降到了一定的程度以后，平板支撐才能發(fā)揮更大的作用，讓腰腹部和臀部的線條變得更加的好看。
要想平板支撐發(fā)揮更大的功效，減脂是必需的。
通過調(diào)整飲食、規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)以及培養(yǎng)新的飲食習(xí)慣將體脂率降下來。
飲食是減肥的第一要素，比所有的運(yùn)動(dòng)都重要，包括平板支撐。
如果您不想稱重食材計(jì)算三餐的熱量，那么您可以通過改變飲食習(xí)慣來控制熱量：
平板支撐是力量訓(xùn)練的一種，主要鍛煉腹橫肌。如果用來減肥，效果會(huì)相當(dāng)一般。
減肥目的是減少體內(nèi)多余脂肪，多余的脂肪主要來源于長期的能量攝入超過能量消耗，以及不合理的飲食結(jié)構(gòu)。如果不從飲食上進(jìn)行調(diào)整，任何運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有太好的減肥的效果。
1.減少[_a***_]的熱量攝入，以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，與消耗熱量之間保持的熱量缺口越大，瘦身效果越好。
2.控制主食攝入，減少精制碳水化合物的攝入，多吃粗糧，雜糧，全麥食品，一天主食攝入控制在每公斤體重2到4克為宜。
3.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，有助于防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。尤其在進(jìn)行平板支撐等力量訓(xùn)練時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)攝入才能促進(jìn)肌肉的合成。
4.多吃蔬菜有利于減少多余脂肪，增加飽腹感，促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行。
5.多喝水，保持充足睡眠有利于促進(jìn)新陳代謝，加快減肥速度。
1.熱量消耗有限，單純依靠平板支撐很難有較好的減肥效果。
2.鍛煉人群有限。肩部，腰部不好的人慎重選擇。否則可能適得其反加重疼痛。
3.年齡較大的人不適合。
到此，以上就是小編對于減肥健身平板的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身平板的2點(diǎn)解答對大家有用。
