大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食堂食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥食堂食譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 上班族減肥食譜的幾種方法？
- 現(xiàn)在在減肥階段，學(xué)校食堂的綠葉菜太油了，用湯涮一下可以減輕一點(diǎn)油脂嗎？
- 作為在校大學(xué)生，平時(shí)只能吃學(xué)校食堂，但是食堂的菜都很油，怎么做才能夠減肥？
- 在車(chē)間工作的工人，要怎么吃飯減肥？
- 可以跟我分享你們的故事嗎，我?guī)湍惆压适聦?xiě)出來(lái)？
上班族減肥食譜的幾種方法？
減肥食譜主要是控制飲食結(jié)構(gòu)，食堂少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗糧；早餐可以吃一些全麥面包，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋；中午多吃素菜可以吃一些青菜香菇、洋蔥木耳、冬瓜蝦米湯等食譜，肉類吃幾塊就可以，主食少吃，飯后一小時(shí)可吃點(diǎn)水果；晚餐喝點(diǎn)稀飯吃點(diǎn)素菜就可以了，每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持下去，就能達(dá)到很好的減肥效果。
現(xiàn)在在減肥階段，學(xué)校食堂的綠葉菜太油了，用湯涮一下可以減輕一點(diǎn)油脂嗎？
我也減肥，出門(mén)一般是忍不住，要么就是點(diǎn)外賣(mài)訂那種輕食
或者你可以偷偷滴~zZ偷偷滴帶個(gè)小鍋鍋
不過(guò)要躲著舍管阿姨
我以前的學(xué)校是全封閉的那種，只能吃食堂，而且很油，所以我們自己偷偷的買(mǎi)了小鍋鍋，功率很小
熬個(gè)粥能煮上兩個(gè)小時(shí)，我們都是晚上煮一大鍋第二天早上熱一熱吃噠
當(dāng)然我們好日子沒(méi)過(guò)太久，有一次跟對(duì)門(mén)交換調(diào)料的時(shí)候被走廊的攝像頭排到了
然后第二天上課急煮的面條沒(méi)來(lái)得及吃就跑了
中午回來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)連鍋帶面都沒(méi)了???
現(xiàn)在想想突然覺(jué)得好慘::>_<::
作為在校大學(xué)生，平時(shí)只能吃學(xué)校食堂，但是食堂的菜都很油，怎么做才能夠減肥？
除了食堂，不要忘了學(xué)校還有操場(chǎng)
其實(shí)在飯?zhí)贸缘臅r(shí)候，也就可以避免那些熱量高的食物，如：什么炸雞腿、炸魚(yú)、油條、炸藕盒、炸酥肉，油炸食品是肉眼可以分辨的，不要碰他們
主食吃的不夠，肯定要餓，餓了怎么辦：這時(shí)你可以通過(guò)其他來(lái)代替，例如：代餐，具有飽腹感，還能滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
五谷健怡的主要成分是五谷粉，白蕓豆提取物跟復(fù)合益生元等，低熱量、高飽腹、合理營(yíng)養(yǎng)攝入，讓人體能更好的吸收。建議你可以試試，以上僅代表個(gè)人想法，希望大家能夠喜歡并關(guān)注我，如有其他看法，歡迎評(píng)論區(qū)留言或私聊共同探討。
食堂一般都會(huì)有免費(fèi)的湯提供吧，那就先喝一半占著肚子等會(huì)會(huì)少吃點(diǎn)，然后另一半是用來(lái)涮菜的油的！主要是要有意識(shí)的拒絕那些高熱量的東西，例如油炸，蛋糕奶茶之類的…你可以吃之前查一查那些食物的熱量，然后想想自己要做多少運(yùn)動(dòng)才能消耗這些，我是每次想到這，本來(lái)有想吃零食的欲望，后面就慢慢的沒(méi)了，但是會(huì)用自己喜歡的水果代替，比如香蕉蘋(píng)果，另外會(huì)拒絕吃別人遞過(guò)來(lái)的食物，熱量太高了好嗎！
然后吃飯吃到覺(jué)得有點(diǎn)飽就好了，覺(jué)得好吃的沒(méi)吃完有點(diǎn)浪費(fèi)可以下次先吃喜歡的再吃比較不大喜歡的，這樣就不會(huì)有那么多負(fù)罪感了！吃完飯后半小時(shí)到一小時(shí)不要坐著或躺著，站會(huì)或者去散會(huì)步。
晚上一般都沒(méi)課，可以去操場(chǎng)跑一跑，在自己最大限度跑量再給自己加一圈，這樣慢慢的你的耐力還有毅力會(huì)變得[_a***_]好，天氣那么好，交了學(xué)費(fèi)當(dāng)然要好好利用下學(xué)校的***！
還有，可以去某寶上買(mǎi)個(gè)小鍋，周末去趟超市，也順便去散步，路上也消耗不少熱量的！不去零食區(qū)！不要去零食區(qū)！直奔生鮮區(qū)，買(mǎi)些你喜歡吃的蔬菜和肉，自己做便宜又好吃，熱量比食堂低的多了！????
喜歡我的觀點(diǎn)就關(guān)注頭條——高效減肥說(shuō)！讓你減肥更高效！
減肥，主要通過(guò)注意飲食和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)這兩方面。
飲食，學(xué)校食堂菜比較油，可以多吃一些素菜，少吃油炸葷菜。比如雞蛋，寧吃水煮蛋，就不要吃煎蛋。素菜為主，不要挑食。
早飯一定要吃，午飯吃飽，晚飯一定要少吃，切記不可饑一頓飽一頓，那樣最容易反彈，吃飯要多嚼幾下，人的身體發(fā)送吃飽信號(hào)給大腦需要時(shí)間，即是當(dāng)你感覺(jué)到飽時(shí)，其實(shí)已經(jīng)過(guò)飽了。晚上八點(diǎn)之后，不再進(jìn)餐，哪怕是水，也不要多喝。
運(yùn)動(dòng)，學(xué)校有操場(chǎng)，每天早晚運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可跑步或快走或其他，讓身體微微出汗就行。
堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持，一個(gè)月就能看到效果，而且不會(huì)反彈。
關(guān)鍵還能培養(yǎng)你的自控力和毅力，幫你養(yǎng)成好習(xí)慣。
食堂吃飯的話，一般建議選擇水煮類或者清蒸類的食品，多吃蔬菜，如果覺(jué)得油膩，自己帶一杯水，吃之前用清水涮一涮，味道會(huì)減輕很多
如果不好意思在食堂涮，帶回宿舍泡到清水中吃！
注意控制好攝入量，早上中午碳水，脂肪等攝入，晚上不要吃的太過(guò)油膩，可以自己買(mǎi)好急沖的燕麥，水果，黃瓜西紅柿等直接洗了就能吃。
當(dāng)然一切的調(diào)整不要突然而至，不易堅(jiān)持，循序漸進(jìn)從小的地方開(kāi)始調(diào)整，會(huì)越來(lái)越容易。
首先要看你吃的多不多，想減肥呢你應(yīng)該知道三分練，七分吃！吃呢對(duì)于減肥的人是最重要的，你說(shuō)飯?zhí)貌撕苡?，宿舍又限制電壓，你就去飯?zhí)贸砸恍蟮?，然后少吃合成肉，多吃魚(yú)和牛肉，還有雞胸肉，因?yàn)?/a>上面這幾種肉脂肪含量少，能量多！然后記住最重要一點(diǎn)，多喝水，禁止喝飲料。這個(gè)很重要！很重要！水可以促進(jìn)的新城代謝，多喝水有益無(wú)害。飲料含糖太多了，百分之90胖子都愛(ài)喝飲料，因?yàn)樘菚?huì)讓人上癮。總計(jì)記住，想減肥就多吃含蛋白質(zhì)高的東西，少吃肥膩油炸的東西，多喝水，少喝飲料！
第二就是運(yùn)動(dòng)了，就拿微信運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，你每天保底最少也要走10000步這才合情合理，然后呢一個(gè)星期最好跑2到3次40分鐘以上的慢跑。請(qǐng)記住，是慢跑。慢跑30分鐘以上人類就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪了，就算你快跑30分鐘一樣是沒(méi)效果的，最佳建議就是慢跑45分鐘--10公里左右。然后平時(shí)沒(méi)事做就跳繩，跳繩是減肥界的神器，有木有！每天堅(jiān)持跳3000下左右，每300下一組，每組之間休息10秒鐘，一天也就花費(fèi)你10分鐘左右。你堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)效果絕對(duì)出來(lái)了！
本人也在減肥道路上堅(jiān)持好久，希望大家可以互勉，一起減肥，祝你早日減肥成功！！
在車(chē)間工作的工人，要怎么吃飯減肥？
減肥原則：
1）攝入熱量要小于消耗。
2）均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，避免攝入多余的熱量，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，多吃一點(diǎn)。若今天不運(yùn)動(dòng)就少吃。
3）選擇低密度食品，減少饑餓感，即：吃很多，但得到的熱量少。比如一些疏菜、粗糧等。同時(shí)保持充足的水分。
想要減肥其實(shí)就是：熱量攝入量小于熱量消耗量，明白了這個(gè)道理就要計(jì)算出自己工作一天所消耗（8小時(shí)工作制度），再控制住熱量攝入量，我們的目的就達(dá)到了。
那么先根據(jù)自己的勞動(dòng)強(qiáng)度判定出一天所消耗的熱量：
1、 較輕體力活動(dòng)：平均每小時(shí)消耗約為95大卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀、寫(xiě)字、開(kāi)會(huì)、吃飯、看電視或電影、聽(tīng)廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。8小時(shí)工作制度消耗 760大卡。
2、 輕體力勞動(dòng)：平均每小時(shí)消耗為120大卡，包括站立時(shí)間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實(shí)驗(yàn)室工作、快速打字、售貨等。8小時(shí)工作制度消耗 960大卡。
3、 中等體力勞動(dòng)：平均每小時(shí)消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的（如交通警值勤、樂(lè)隊(duì)指揮）或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的（如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。8小時(shí)工作制度消耗 1360大卡。 4、 重等體力勞動(dòng)：平均每小時(shí)消耗約為200大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的（如交通警值勤、樂(lè)隊(duì)指揮）或坐著工作但手臂激烈動(dòng)作的（如重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機(jī)洗衣、園藝工作、中等速度步行等。8小時(shí)工作制度消耗 1600大卡。
最后根據(jù)下表中食物的熱量和自己的勞動(dòng)強(qiáng)度選擇熱量攝入量小于熱量消耗量的食物，就可以達(dá)到減肥的目的了。
常見(jiàn)食物熱量表
第一，吃飯要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，不要快速吃飯，吃快了容易發(fā)胖。
第二，要少吃或不要吃含糖、碳水化合物、淀粉的食物，如碳酸飲料，面包，糖果等。
第三，吃了飯之后不要坐著，躺著，要步行幾百步運(yùn)動(dòng)一下，我的視頻里面有健身減肥方面的***，可以去看看。
如果食堂可以選擇的主食比較多的話可以盡量選擇米飯，或者粗糧類做主食，蔬菜多選幾種都少量搭配，盡量避開(kāi)多油高脂肪的東西，如果避免不了油，可以弄一碗清水或者清湯稍微涮一下菜，盡量不要把油菜放到米飯上面，多蔬菜水果少主食，但要有主食，早上多點(diǎn)蛋白質(zhì)【雞蛋和牛奶】和碳水化合物【包子，全麥面包，饅頭】，以及一天計(jì)劃中的脂肪【堅(jiān)果】也盡量放到早上，中午晚盡量不要攝入碳水和脂肪，攝入點(diǎn)蛋白質(zhì)和纖維素類就可以了。如果關(guān)于更多減肥飲食方面的知識(shí)，可以關(guān)于我的主頁(yè)，因?yàn)樽约簭氖屡c這方面工作，所以經(jīng)常會(huì)分享一些減肥方面的知識(shí)希望幫助到更多減肥者，讓他們?cè)跍p肥路上少受點(diǎn)苦，也希望你早日減肥成功，加油！
車(chē)間工作是體力勞動(dòng)，消耗較大，想要減脂并不難。吃清淡營(yíng)養(yǎng)的早餐，增加粗糧的攝入，比如多吃紅薯，玉米，雞蛋等代替面包，肉包，油條等高脂類精細(xì)碳水，喝牛奶而不是含糖豆?jié){或者其他含糖飲料。午飯盡量多吃蔬菜和肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維，米飯只吃一半或者2/3。剩下的的米飯不想浪費(fèi)可以留著晚上吃，晚上就不要再增加淀粉的攝入，多吃青菜和瘦肉，魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白
可以跟我分享你們的故事嗎，我?guī)湍惆压适聦?xiě)出來(lái)？
如果我來(lái)寫(xiě)開(kāi)頭，我會(huì)這么寫(xiě)（武俠）
陳同是騎馬進(jìn)入江湖的，在踏入江湖之前，他殺了一個(gè)人，他用殺戮獲取自由，從此他做上了***的買(mǎi)賣(mài)
他可以為任何事情去***，只要值得，
有一個(gè)夜晚，他殺了十八口性命，蕩平了盤(pán)龍寨，只因?yàn)橐粋€(gè)小女孩的一筐雞蛋被這幫山賊打爛。
夜，黑夜
屋檐下躲著兩個(gè)人，雨無(wú)情的敲打著他們的臉龐，他們跟黑夜融為一體，竟一動(dòng)不動(dòng)，他們似乎在等一個(gè)人，是誰(shuí)會(huì)在這個(gè)雨夜出現(xiàn)，又是誰(shuí)會(huì)在這個(gè)夜晚離開(kāi)
閃電，照亮大地，有人影穿過(guò)密林，他的出現(xiàn)帶著一種冷煞之氣，今晚是否會(huì)有人死去。
可以分享一個(gè)小故事，如有興趣的話，你盡可發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)寫(xiě)出一篇故事來(lái)。我是用戶高48229。我初中的一個(gè)同學(xué)，姓呂，叫呂品，一個(gè)村的，學(xué)習(xí)成績(jī)一般，父親是殘疾軍人，母親已過(guò)世。我們是一個(gè)村的，在學(xué)校住宿，那時(shí)一個(gè)月的伙食費(fèi)八元五角，他享受每月六元錢(qián)的助學(xué)金。初二上學(xué)期評(píng)助學(xué)金時(shí)有的同學(xué)提出看見(jiàn)呂品與一女的下館子，不同意紿他助學(xué)金，后來(lái)班主任老師介紹了家庭情況，又讓我負(fù)責(zé)調(diào)查。
我是班長(zhǎng)，又一個(gè)村的，但對(duì)這件事還真不知情，因此私下問(wèn)他怎么回事，他說(shuō)那個(gè)女的是他姑，星期天他上集碰上了，到了中午于是請(qǐng)她到供銷(xiāo)社大眾食堂吃頓飯，共花了三元錢(qián)，一人一碗面條，一碗雞蛋湯。于是我召開(kāi)小組長(zhǎng)會(huì)說(shuō)了調(diào)查結(jié)果，助學(xué)金仍給了呂品。真沒(méi)想到他竟騙了我，原來(lái)女的是他父親給他訂的親，女的離我們家不遠(yuǎn)，同村人。呂品的父親腿腳不方便，想早訂一門(mén)親事替自己一把，事情是我調(diào)查的，只好瞞下來(lái)。
時(shí)間一長(zhǎng)呂品訂婚一事終于暴露出來(lái)，而且傳出許多笑話。有一個(gè)星期天，想見(jiàn)未過(guò)門(mén)的媳婦，又找不到借口，于是靈機(jī)一動(dòng)，將自家的毛驢牽到丈人家門(mén)口，摘掉籠頭趕進(jìn)院，然后虛張勢(shì)抓毛驢，丈人和丈母娘出來(lái)了，也幫助抓驢，他家院子養(yǎng)了兩口鵝，一見(jiàn)有生驢進(jìn)院便叫著追起來(lái)，毛驢嚇的滿院跑，院子一時(shí)弄的鵝飛驢跳，丈人和丈母娘手忙腳亂，呂品卻遛進(jìn)屋和媳婦兒說(shuō)起了悄悄話，臨走給他裝了五個(gè)大鵝蛋。到學(xué)校后偷偷摸摸地塞給我一顆。下飯店的事兒終于藏不住了，我在班上做了檢討。幾個(gè)月后，呂品休學(xué)了，原來(lái)未過(guò)門(mén)的媳婦懷了。一時(shí)間滿城風(fēng)雨，在那時(shí)未婚先孕可是大逆不道，于是早早地結(jié)婚。由于文化大革命，我在初中讀了五年才畢業(yè)，那時(shí)呂品的兒子已滿地跑了。呂品給兒子起個(gè)名叫呂晶。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥食堂食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食堂食譜的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
