大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪一運動方式更適合減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹哪一運動方式更適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動消耗脂肪效率最高？
因人而異，看你是想減哪個部位。但你是美食達人的話，建議你吃完飯后靠墻站半個小時，這樣肉不會漲在肚子上。
消耗脂肪的運動可以選擇，有氧運動如跳繩，慢跑，有氧減脂操等。打籃球，打羽毛球，都會消耗人體的脂肪。
你可以根據(jù)你實際情況，選擇最適合你的
不請自來?。?！
減少脂肪最佳的運動方法是有氧運動和抗阻運動的有機結(jié)合，首先可以進行有氧運動，有氧運動，包括快跑走或者慢跑持續(xù)一定的時間才可以有效的燃燒脂肪，便讓身體充分預(yù)熱減少運動損傷，然后做抗阻運動，增強肌肉的力量和維度，肌肉更加發(fā)達，熱量的消耗會更高，才能更好地達到減脂肪的效果。
下面給大家介紹一些練習(xí)的方法：跑步是一種很好的減脂練習(xí)方法，跑步時要持續(xù)跑步15分鐘以上或半個小時以上會達到有效降低脂肪存儲目的，加強脂肪的燃燒，達到減肥塑身的效果，練習(xí)跑步還可以提高肺活量提升體質(zhì)等好處。
俯臥撐是一種常見的健身運動，主要鍛煉上肢腹部及腰部的肌肉，尤其是胸肌，練習(xí)俯臥撐時用2到3秒的時間下降身體，最終胸部距離地面2到3厘米左右，然后用力撐起，回到起始位置，反復(fù)進行練習(xí)，練習(xí)俯臥撐可以很好的增強身體肌肉力量和提高身體免疫力的好處。
跑步可以和俯臥撐搭配進行練習(xí)，可以先跑步在練習(xí)俯臥撐，也可以先做俯臥撐在練習(xí)跑步，練習(xí)時要注意慢慢練習(xí)以防受傷，在練習(xí)后，也可以進行一些放松肌肉的動作，用來防止肌肉拉傷。
跑步、跳繩是一種有氧運動。不管哪種肥的方法，減肥主要原則就是攝入的熱量要遠低于消耗的熱量。達到一個熱量的負平衡，體內(nèi)進一步動員脂肪，就可以達到減肥、減脂的目的。減肥最重要的，是要控制飲食。飲食方面不能攝入量太多，保證比較正確的飲食方式，選擇合適、合理的飲食種類。管住嘴、邁開腿，通過這個方式可以減輕體重。
選擇跑步，所需要的時間可能會比較長，一般建議一次慢跑40分鐘以上，一周三次，有的人不耐受。而注意事項就是保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸方式，每次跑步不能時間太長，也不能距離過遠，因為長期大量跑步運動，有可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
選擇跳繩也可以，對于跳繩愛好者言，跳繩更多花樣，更多樂趣，而且對場地沒要求更自由。對跳繩愛好者的幾點建議：
1.??? 運動過程中保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸方式
2.身體上半部份盡量保持平穩(wěn)，晃動幅度較小
1.3.放松四肢，盡量協(xié)調(diào)肢體
1.4.不需要跳過高，可跳過繩子的高度即可
1.注意事項
1.2.跳繩所選繩子長度不宜過長
隨處可做的運動
這種運動，辦公室的走廊，家里的客廳都可以實現(xiàn)。
這個運動的全程叫：High-intensity Interval Training
HIIT
HIIT，是公認的最佳減脂運動，暫時沒有之一。
它的原理，是通過短暫高強度運動和短暫休息，造成人體的耗氧過量，讓身體長時間處在一個高代謝的水平。
一套HIIT，只需要15到20分鐘，堅持下來，一整天你的身體都會在一個高代謝的狀態(tài)。
HIIT的前提
希望你可以提前通過一些運動，例如跑步之類的，稍微提高一下心肺功能。
如果你是著做一套HIIT，堅持不下來，那么請?zhí)嵘愕男姆喂δ?，但同時請不要放棄HIIT。
另外，其實一周3次，每次1小時左右的運動，基本就能滿足你的需求了。想快一點兒減肥，HIIT建議在你不運動的其他幾天，每天抽15到20分鐘做一組簡單的HIIT就可以了。
單純從效率上來說，在有氧運動范疇，跳繩這項運動對燃燒脂肪，應(yīng)該是單位時間里效率最高的。
跳繩是一項能夠鍛煉到全身各個部位肌肉的運動項目，尤其是對大腿和臀部的贅肉鍛煉有好處，而且重要一點是能夠塑造手臂的肌肉線條，運動時間足夠長的話，對熱量的消耗是很大的。
但是與跳繩相比呢？我更愿意推薦騎自行車。外出選擇騎自行車呢，不僅環(huán)保。而且呢，騎自行車相對于跳繩來說對關(guān)節(jié)的損害的比較小。騎車能夠鍛煉大腦反應(yīng)的靈活度，能夠增強心肺功能，保持血液的暢通，讓你擁有一副好身材。
請問健身專家：健走和跑步哪個才是正確的減肥方式？
我仔細地閱讀題主地問題敘述。根據(jù)個人觀點，給出幾點中肯地建議，希望能幫助到您。
建議一：
通過分析，可以得知題主的體重應(yīng)該在75kg到80kg之間。那么，通過男士的合理體重計算公式：（身高cm—150）?0.6+60這個公式，得出您的合理體重應(yīng)該在75.6kg，這樣的話，我認為您的體重范圍合理的情況下。
可以考慮，思想上不要以減肥為主要目的。堅持您經(jīng)常鍛煉的內(nèi)容，做到合理化。在保證現(xiàn)在體重不上漲的前提下。就很好。我們看一個人的健康與否并非是看自己的體重。只要身體健康，我認為您暫時的體重是很標準的。
建議二：
題主提到跑步的減肥效果要比健走差，這要根據(jù)您跑步的速度和時間長短來決定，但是以我個人的經(jīng)驗來說，跑步的減肥效果確實不是很好。如果，跑步和健走的姿勢不正確的情況下還容易給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來損傷。我個人是一名跳繩愛好者，如果題主能想通過跳繩減肥，其實也是不錯的。只不過，怕您擔(dān)心的還是傷膝蓋的問題。（正確的跳繩姿勢對膝蓋的損傷基本上很?。?。
建議三：
減肥，就是讓我們消耗身體內(nèi)的脂肪，短時間和小運動量的運動，是不足以讓脂肪消耗的。選擇一個自己能承受的住，并且非常熟悉的運動。保證每天一定的運動量。同時，不要因為運動減肥，控制不住自己的嘴，運動量大，反而飯量也大。這樣就不能良性循環(huán)。
回答完畢，圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵聯(lián)刪。
健走是介于散步和競走之間的運動方式。
它主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡能力，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動，沒有時間場合限制，隨時隨地都可進行。
最重要的是健走相對于跑步溫和很多，不受年齡、性別、體力等方面的限制，無論是沒有運動習(xí)慣的人，還是老年人、肥胖人群、慢***患者都可參與其中。
德國體育運動學(xué)專家克勞·柏斯指出，健走時每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍，僅為跑步1/3左右，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力小了很多，一般情況下，不會出現(xiàn)嚴重的損傷。
所以，健走減肥效果之所以會好過跑步，就是因為前者容易堅持且更安全
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你好！
這題我會。
我有一個叔叔，也是不到五十歲的時候，醫(yī)生說血脂高要減肥。這位叔叔的體型就是上身胖，腰腹粗大。
跑步對他不現(xiàn)實，可兩個月后再見,肚子明顯平了很多。
原來他每天都去公園走路。是快走，慢走結(jié)合。剛開始一小時，到后面越來越輕松，每天走兩個小時。公園的路自帶一些小坡，不像體育場那么平，所以一定程度上增加了阻力，效果非常顯著。
瘦下來之后又走了一段時間，至今也沒有反彈。
我非常佩服他的毅力，感覺您的身高體重也可以參考他的方法。
減肥不要有不切實際的目標，但是每天雷打不動的堅持是事半功倍的法寶。
分三點來回答
一減肥與減重、二健步與跑步、三運動與減肥
首先，保持標準的體重有利于內(nèi)臟器官健康。體重由骨骼、肌肉、脂肪、水等構(gòu)成，我們經(jīng)常用人體成份分析來判斷各部分比例是否合適。如果脂肪多，肌肉少，特別是內(nèi)臟脂肪堆積過多。就診斷為肥胖。如果肌肉脂肪比例合適但肌肉相當發(fā)達，體重也會超出標準。前者需要減重，后者可以保持。
其次，健步走與慢跑都是有氧運動。二者主要是姿勢不同，強度可以相同。二者都是安全的運動方式，都適合減肥和保持體重。經(jīng)常跑步的人，膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛可能是參加了其它形式的運動，比如球類運動、登山運動等。
第三，要弄明通過運動減肥的原理才能真的減下來并保持。不控制飲食再大的運動量也減不了肥。當控制飲食以后，體重自然會下降，有人說他（她）喝水也長肉，純粹是胡說，沒的吃都會瘦下來。這時候問題來了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天沒有精神了。所以減肥要運動，就是減脂的同時不允許肌肉下降，這才是正確的減肥之道。
最后提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序漸進，一個月減一公斤就很好了，貴在堅持！我自己的經(jīng)驗是不吃午歺，堅持七年，體重上下波動不超過1公斤。
希望你能理解，不要再糾結(jié)是跑還是走！
減肥途徑千萬種，健走跑步是兩條。[微笑]
條條大路通羅馬，但羅馬不是一天建成的。[呲牙]
想減肥，找到一種健身方式，只要堅持下去，個人認為都是沒有問題的。
至于兩者比較，中青年人，能跑步的，最好跑步，同樣的效果，跑步用時要少一些，畢竟還要刨食養(yǎng)家，一般人健身的時間也沒有那么多；年紀大的人，特別是退休的，一般時間比較充裕，就可以多選擇健走的方式，可以一邊走路，一邊欣賞風(fēng)景，美好的一天就這么愉快地度過了。
我剛開始時是選擇的健走方式，也是偶然機會受一個朋友的影響，當時相對還年輕些，沒有健身的概念，覺得健走可以一群人一起，挺熱鬧的，就跟著走走。剛開始走半個小時，后來走一個小時，多的時候能走兩個小時；從一小時5公里到6公里再到7公里……雖然一直在進步，但對于健走達人來說，這都是菜鳥級的。據(jù)我朋友講，他經(jīng)常走4個多小時，而他的一個暴走團美女“抱友”有時能走七八個小時。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]
不過，健走對于我的體重沒有什么大的影響。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗還是太小了，對內(nèi)臟油脂的消耗基本不起作用。
后來有一天，我在小區(qū)拉了幾下擴背，就是兩個胳膊伸展了幾下，結(jié)果感覺肩膀疼，使我體會到確實該注意身體鍛煉了，于是開始選擇跑步。我這從小沒有跑步習(xí)慣的人，當時對能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前從沒跑過，估計現(xiàn)在也有很多人，特別是年輕人一輩子也沒跑過吧。后來從500米開始，每周稍微加點量，堅持了半年，跑了第一個半程馬拉松。至于體重，有一陣瘦的厲害，還專門增肥了呢，哪還會想減肥的事[耶]
減肥不是關(guān)鍵，堅持才是關(guān)鍵。[我想靜靜]
減肥最佳的健康的運動時間？
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
減 肥，是時下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實都應(yīng)該掌握一個度，不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強身健體的減肥方式就是運動減肥了。很多人連續(xù)一個月用運動減肥，可是卻沒有達到運動減肥的效果，其原因是運動時間和方法的錯誤。運動減肥的最佳時間是什么時候？
1 早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
2 飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30～45分鐘運動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運動飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達到很好的減肥效果。
5 適度空腹運動有助減肥
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時間作為運動時間。一般6點天就亮了，因此這個時間點是比較好的。其實是最好要選擇太陽出來之后的。
晚飯后可以做一些大強度的運動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運動訓(xùn)練。
第二個 如果你沒有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次[_a1***_]應(yīng)該是在前一天的晚上6點到7點左右，也就是說你有10多個小時的時間沒有攝入。在這段時間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因為身體能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時，身體都會優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時候，一般為糖類和脂肪同時供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運動，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運動能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強度的運動。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運動也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運動，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運動訓(xùn)練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個能量比較充沛的時期，選擇較大強度的無氧運動其實是最為合適的，因為在無氧運動的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運動結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時基礎(chǔ)代謝，促進脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進行了較大強度的運動后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
1、早上運動最好安排在七點半到八點之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機能各個方面都是不錯的，所以早晨是運動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點半到八點之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運動之前可以吃點小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運動時間最好安排在14點到16點之間 下午運動的時間選擇在14點到16點之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強化肌肉的最佳時間，而且這個時候運動風(fēng)險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運動，比如瑜伽就非常不錯?！ ?/p>
3、傍晚17點到19點之間 到了傍晚人的各種機能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強度的運動，運動時間上可以適當延長，最好是運動一個小時，在運動結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點至22點 到了晚上我們做一些強度比較低的運動項目，這樣一來不僅可以達到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運動一個小時之后再睡覺。
減肥最佳的運動 應(yīng)合理計劃需堅持
運動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標，目標一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
③制定減肥食譜，嚴格控制飲食。
④結(jié)合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運動形式，一定要量力而行，循序漸進，防止運動損傷。
⑤根據(jù)有氧運動的規(guī)律，規(guī)劃好運動強度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運動時間，沒時間可以把運動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運動成為您生活的一部分。堅持有效運動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
什么運動瘦的最快？
要通過鍛煉來增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！
第一要天堅持鍛煉一個小時或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進，前期有氧運動，中期要增加力量訓(xùn)練，然后力量結(jié)合有氧運動！
營養(yǎng)要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過控制在50克以內(nèi)！早餐不吃太多的碳水，燕麥和全麥面包、蕎麥面都不錯，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！
只要堅持半個月會有很大的效果！
減肥最快的運動要數(shù)有氧運動。有效的有氧運動，是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動，這樣才能起到減肥最快的效果。
第一，跳繩，跳繩是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧運動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強體質(zhì)鍛煉身體，并且能夠減肥。
第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運動功能。還能夠加快血液循環(huán)，同時爬樓梯時也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。
第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運動，慢跑時也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。
到此，以上就是小編對于哪一運動方式更適合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪一運動方式更適合減肥的4點解答對大家有用。
