今天給各位分享30公斤啞鈴運動操減肥的知識，其中也會對三十公斤啞鈴進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、啞鈴30公斤啥水平
• 2、剛買的30公斤的啞鈴要怎么開始鍛煉
• 3、大家啞鈴都用多少公斤的
• 4、我剛買了一幅30公斤的啞鈴我想鍛煉全身的脂肪,,求專業(yè)人事出一個比較...
• 5、如何用女士啞鈴減肥?
• 6、啞鈴減肥鍛煉方法

啞鈴30公斤啥水平

公斤的話已經(jīng)超過一般路人了。但是力量水平的高低要看臥推、硬拉、深蹲等等動作，不能光憑借舉啞鈴來判斷。不同動作上的重量有區(qū)別，比如啞鈴深蹲和啞鈴臥推30kg是完全不同的。選擇適合自己力量的健身器材才是最重要的，循序漸進，才能事半功倍。每個人的身體條件不同，對號入座才不易受傷。

啞鈴臥推單邊30kg是什么水平？啞鈴臥推單手30千克屬于一般水平，一般正常成年人都是可以達到的，所以難度并不是很大。啞鈴臥推就是在保持臥推姿勢的情況下，雙手各持一支啞鈴，進行臥推的運動。在進行杠鈴臥推的時候，120斤臥推屬于一般重量，所以啞鈴臥推單手30千克同樣屬于一般水平。

我覺得像這種30公斤的啞鈴，應(yīng)該屬于中等水平。 我覺得普通人達到這個水平已經(jīng)很不錯了。

中等。這個水平表明已經(jīng)具備了一定的肌肉力量和鍛煉經(jīng)驗，這個重量對于初學者來說有些困難，但對于有一定鍛煉基礎(chǔ)的人來說是可以達到的，屬于中等水平。

算是水平比較高的。30公斤的啞鈴能夠一口氣臥推60下。一般人是做不到的，需要經(jīng)常鍛煉的人，并且身體素質(zhì)很好，才可以達到這個水平。望***納。

剛買的30公斤的啞鈴要怎么開始鍛煉

1、先做無氧再做有氧運動。附件還有間歇運動，等基礎(chǔ)打好以后再練。人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以后主要是脂肪供能，所以減脂要連續(xù)40分鐘以上有氧運動。1小時以后主要由蛋白質(zhì)供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。

2、推薦給你的初級的力量訓練計劃，該***為每三天一個循環(huán)。星期一 胸部、背部（平臥啞鈴推舉、上斜飛鳥、聳肩提啞鈴、單手啞鈴附身劃船）腹部（卷腹）星期二 肩部、上臂、前臂（啞鈴側(cè)平舉、啞鈴臂彎舉、坐姿反握腕彎舉）腹部（卷腹）星期三 大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重提踵、）腹部。

3、熱身運動 爬樓梯 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

4、交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。

5、先把人體解剖圖看好，最起碼主要肌群要知道。訓練可以這樣分，手臂，背，胸，腿。然后自己加動作，不懂的話幾個基本的，上網(wǎng)搜一下，動作反復每次12個，分4次做，差不多就摸到門了，想入門還是得自己找資料，最快的也要三個月才能入門。

大家啞鈴都用多少公斤的

1、初練者一般用的都是30斤左右的啞鈴。不過，具體要根據(jù)身高和體重來進行選購。如果不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。

2、初學者通常選擇重量約為30斤的啞鈴。選擇合適的啞鈴重量應(yīng)考慮身高和體重。

3、對于剛接觸啞鈴訓練的人來說，建議從較輕的重量開始，比如1公斤的啞鈴，然后逐步增加到2公斤、3公斤、5公斤，乃至8公斤、12公斤。 啞鈴是一種方便攜帶且無聲的舉重和健身器材，因其可以在家進行鍛煉而得名“家庭健身神器”。

4、現(xiàn)在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的啞鈴桿長是35cm左右，35cm的桿最多可以裝載8片啞鈴片（還可以鎖上螺母），而25kg以下的啞鈴桿在30cm以下，只能裝載6片啞鈴片，以后要加啞鈴片還要重新?lián)Q桿。啞鈴桿：長度、材質(zhì)。上面說了，入門要選擇35cm啞鈴桿以上，才夠續(xù)航。

5、啞鈴的重量選擇通常在10公斤到20公斤之間，具體取決于個人的體質(zhì)和年齡。 對于5至13歲的[_a***_]，建議選擇1至2磅的啞鈴，這個年齡段的孩子不需要頻繁更換啞鈴重量，最好選擇不可拆卸型的。

我剛買了一幅30公斤的啞鈴我想鍛煉全身的脂肪,,求專業(yè)人事出一個比較...

剛開始用12-20RM熱身或練幾周打好基礎(chǔ)，再用6-12RM練，就是一個動作連續(xù)只能做6-12次的重量，每個部位都測出這個重量。先做無氧再做有氧運動。附件還有間歇運動，等基礎(chǔ)打好以后再練。人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質(zhì)。

推薦給你的初級的力量訓練***，該***為每三天一個循環(huán)。星期一 胸部、背部（平臥啞鈴推舉、上斜飛鳥、聳肩提啞鈴、單手啞鈴附身劃船）腹部（卷腹）星期二 肩部、上臂、前臂（啞鈴側(cè)平舉、啞鈴臂彎舉、坐姿反握腕彎舉）腹部（卷腹）星期三 大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重提踵、）腹部。

啞鈴鍛煉身體各個部位肌肉，跟鍛煉方法和鍛煉量有關(guān)。具體的鍛煉方法如下：胸部：平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

如何用女士啞鈴減肥?

1、啞式減肥方法：靜抬式瘦腹部 減肥設(shè)備：3-5磅啞鈴 瘦部分：背部、二頭肌、臀部、腹部、肌腱 身體直立，雙腳分開，略寬于肩，略跪起，雙手啞鈴，提前放置，掌向內(nèi)。保持背部挺直，臀部開始向下，直到啞鈴觸及地面。快速起來，雙手彎向外側(cè)，啞鈴放在胸前，手掌向下?；氐阶畛醯奈恢?。

2、持鈴蹲伸 每天7分鐘全身啞鈴減肥操 兩腿分開與肩同寬，兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴，放在兩腳之間。臀部內(nèi)收，下蹲，膝蓋不要超過腳趾。收緊腹部，雙腿下壓，站直，雙手向上舉起越過頭頂，兩手維持肩膀?qū)挾取Ｈ缓笤倩氐较露鬃藙?，重復動?0秒。

3、練啞鈴減肥嗎 啞鈴是一項健身運動，是可以減肥的。女性朋友用啞鈴減肥的時候，要選擇輕重量型的，太重的啞鈴主要是做肌肉訓練，會使肌肉變結(jié)實，減肥效果不佳。2 練啞鈴能瘦手臂嗎 用啞鈴減肥主要是瘦手臂，其次還有瘦腰腹的作用。

4、運動減肥方法 第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

啞鈴減肥鍛煉方法

上舉手臂法，動作要領(lǐng)：減肥者取站姿，雙手各握一個啞鈴。保持身體直立，兩腳腳尖八字形自然分開、與肩部同寬；緩慢抬起左側(cè)胳臂及啞鈴，將啞鈴舉向身體前方、頭頂、左側(cè)身后，進行180度輪轉(zhuǎn)，然后使其回到原來位置，即手臂自然下垂狀態(tài)。換右側(cè)手臂，重復進行此動作。

啞式減肥方法：靜抬式瘦腹部 減肥設(shè)備：3-5磅啞鈴 瘦部分：背部、二頭肌、臀部、腹部、肌腱 身體直立，雙腳分開，略寬于肩，略跪起，雙手啞鈴，提前放置，掌向內(nèi)。保持背部挺直，臀部開始向下，直到啞鈴觸及地面。快速起來，雙手彎向外側(cè)，啞鈴放在胸前，手掌向下。回到最初的位置。

后蹬腿伸臂練習 鍛煉部位：背部、肱二頭肌、肱三頭肌和肱四頭肌·右手握啞鈴，兩腳分開與胯同寬，右肘彎曲右手握啞鈴自然放于腰部的側(cè)后方，左臂伸向正前方手心朝內(nèi)?！び彝缺M量抬高與胯同高，腳尖朝向正前方，背部呈自然彎曲。

雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次?！緞幼魅績赏炔n站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來。

杠鈴深蹲減肥： 站立，雙腳與肩同寬，肩上扛著適當?shù)母茆彛３直巢客χ?，目光向前?慢慢下沉臀部，直至大腿與地面平行。稍作停頓后，慢慢站起。注意保持背部直立。堅持這些練習，時間一長，你將能夠看到明顯的成效，展現(xiàn)一個既健康又苗條的身材。

其實啞鈴并不僅僅用于鍛煉肌肉，還可以用于減肥，下面我們就跟大家介紹一下啞鈴減肥操的鍛煉方法吧 “拱橋”式 目標部位：臀部、胸部、大腿后側(cè)肌肉。平躺于地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面；雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。

30公斤啞鈴運動操減肥的介紹就聊到這里吧，感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于三十公斤啞鈴、30公斤啞鈴運動操減肥的信息別忘了在本站進行查找喔。