大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥79天的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥79天的解答，讓我們一起看看吧。
男生173 80公斤，如何制定減肥計(jì)劃？
我和你差不多一樣，173，4月初163斤。然后開始減肥，一周三次健身房，一小時(shí)力量一小時(shí)有氧。飲食方面，早上牛奶面包，中午雞胸肉加西蘭花，晚上有時(shí)吃飯，有時(shí)吃黃瓜。
到7月初，體重掉了18斤左右，其中脂肪在14斤左右。從7月初到7月底出差在外，就每天跑步，現(xiàn)在體重在138斤左右。
我38歲，男，170，用不到一年時(shí)間，從98+公斤減到現(xiàn)在不到68公斤，現(xiàn)在胸腹肌線條明顯，親身經(jīng)歷，與君共享。
我不喜歡說減肥，更喜歡提健身，能給自己更大的信心。健身管住嘴，邁開腿是不二法門。堅(jiān)持過午不食，即便是瓜子、水果、零食，堅(jiān)決不吃！大量飲水，每天2L+；杜絕油炸和甜食，堅(jiān)決杜絕，第一大忌；最大限度減少主食和肥肉，特別是細(xì)糧，我經(jīng)常一兩個(gè)星期都不碰一口大米饅頭，取而代之的是少量玉米、紅薯、南瓜之類的粗糧，也要少，能有多少就有多少；多吃高蛋白，一天照著五個(gè)以上雞蛋吃，雞魚蝦只要不過敏可勁吃，瘦肉或者不是太肥的肉也多吃點(diǎn)；實(shí)在餓了多吃蔬菜水果，但一定過午不食，吃完午飯從放下筷子一刻，堅(jiān)決不往嘴里塞吃的，可以喝水。
以上只是鋪墊，下面才是主角：運(yùn)動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)。首推游泳，每天一口氣1-2公里，如果不方便就跑步；不要相信任何佛系跑步，說什么傷膝蓋，那都是扯淡，一天6-10公里，盡量多跑跑快，當(dāng)然速度要量力而行，但一定要盡自己能力快點(diǎn)，不斷突破自己的配速；***核心肌群訓(xùn)練，要有足夠的量，可以分組，但一定要一次性做，每天300+仰臥起坐或平躺抬腿卷腹，200+盡量標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐；等仰臥起坐不能滿足你時(shí)，找找腹肌撕裂者的動(dòng)作，繼續(xù)練。
所謂過午不食，也許你會(huì)覺得不科學(xué)，其實(shí)我強(qiáng)調(diào)的是堅(jiān)持的力量，用過午不食這種方式增強(qiáng)健身的儀式感，更加堅(jiān)定自己的決心，這點(diǎn)很重要，千萬不要給自己任何借口和理由，比如多吃一口沒事，吃了這頓下頓減肥，今天少練這一會(huì)明天補(bǔ)上…這都是最終失敗的開始，必須一以貫之，以強(qiáng)大的決心和頑強(qiáng)的毅力去健身，一個(gè)月就有變化，三個(gè)月就可以看到喜人的成績，一年后就不可想象了，堅(jiān)持吧！祝你成功！
您好！
你的體型和四年前的我一模一樣。
四年前的這個(gè)時(shí)候，我也是173CM80kg，但現(xiàn)在的我是173CM68kg。
四年前，我用了三個(gè)月的時(shí)間，減到了現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)。具體是這樣做的：
說起控制飲食，可能有點(diǎn)讓人接受不了，不用擔(dān)心，我說的是控制，而不是不讓好好吃飯，后面我還要說科學(xué)減肥。
你好，如果您有興趣可以聽聽我的建議。
這邊說一下減肥的兩個(gè)前提。
一,控制嘴。
二，放開手腳。
去年因?yàn)?/a>考研我從145胖到腳160整個(gè)人胖了一整圈。對(duì)我的影響，造成了一定的影響所以減肥勢(shì)在必行。我用兩個(gè)禮拜不到減了十斤接下來就一直穩(wěn)定著，最近一直在145左右徘徊就停了。
要堅(jiān)持，而且不能鍛煉到力竭，不然第二天就練不動(dòng)啦。
在平時(shí)生活中:
無氧就是俯臥撐，單杠，腹卷這類的力量訓(xùn)練。
有氧就是跑步，跳繩。
推薦一天吃2-3餐，戒掉奶茶、蛋糕、冰淇淋、炸雞、奶油、沙拉醬、油炸食物、可樂、啤酒等高熱量零食。盡量在家吃干凈的食物，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷類合理搭配，不要太清淡或過分油膩即可。
其次制定一個(gè)合理的訓(xùn)練***，并堅(jiān)持執(zhí)行。
訓(xùn)練應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，游泳、跑步、騎自行車、打籃球、跳繩、踢足球等均可，頻率一周3-4次；也可嘗試時(shí)間短且減脂效率高的hiit，一周3-4次；也可搭配有氧與hiit，一周各做2次。
最后飲食和訓(xùn)練都要循序漸進(jìn)，不能急于求成。
飲食上應(yīng)逐漸減少攝入高熱量食物，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，不能馬上戒掉吃清淡食物，否則會(huì)堅(jiān)持不到一周就放棄。同理，身體也會(huì)對(duì)訓(xùn)練做出反應(yīng)，如果剛開始就上太大的強(qiáng)度身體會(huì)吃不消，容易導(dǎo)致訓(xùn)練過度，從而影響訓(xùn)練積極性。
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有哪些朋友圈特別現(xiàn)實(shí)的短句子？
生活不止詩和遠(yuǎn)方，還有眼前的茍且，以后的茍且，永遠(yuǎn)的茍且。
但這并不妨礙，我們?nèi)プ分鹣胍脑姾瓦h(yuǎn)方。生活實(shí)苦，但請(qǐng)你足夠相信。
你以為只要只要長得漂亮就有男生喜歡？你以為只要有了錢漂亮妹子就自己貼上來？我來告訴你吧，這是真的。你不得不承認(rèn)好的容貌，足夠的金錢就是一種頂級(jí)裝備。請(qǐng)你記住，永遠(yuǎn)不要忘記打扮自己，用自己最好的一面去面對(duì)工作和生活。
對(duì)于今天解決不了的事情，不要著急。因?yàn)槊魈炜赡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfb662007ae28323 relatedlink">還是解決不了。
靜下心來，認(rèn)真思考，問題究竟出在哪里。別像個(gè)傻瓜一樣亂沖亂撞。你足夠英勇，但是沒腦子。
當(dāng)你覺得自己又丑又窮，一無是處，別絕望因?yàn)橹辽倌愕呐袛嗍菍?duì)的。
當(dāng)思想達(dá)到一定的反省，一定的深度。那它就能支配一個(gè)人行動(dòng)起來，面對(duì)事實(shí)并不丟臉，所以，別怕。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥79天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥79天的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
