大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)每組隔幾分鐘的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)每組隔幾分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食是每天做還是隔幾天？
個(gè)人認(rèn)為，每周一天適合輕斷食要好于連續(xù)幾天輕斷食。輕斷食不同于一般減肥，它更注重改善身體狀態(tài)，更多的是讓身體學(xué)會(huì)節(jié)食而不是強(qiáng)迫減肥。如果把斷食連續(xù)幾天，有可能會(huì)把身體壓力太大，對(duì)身體造成不利。而每周一天輕斷食可以讓身體逐漸對(duì)節(jié)食適應(yīng)，達(dá)到不斷改善身體狀態(tài)的目的。
在其他條件不變的情況下，是天天跳繩減肥效果好，還是隔一天跳繩減肥效果好？
天天天跳繩只要你能保持的住就好
隔天跳繩也不是不行，肯定沒有天天跳掉秤得快
看自己體質(zhì)，只要達(dá)到少吃和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三個(gè)月肯定就可以瘦下去
—變美貴在堅(jiān)持—
減肥的同時(shí)也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會(huì)更好看喲~
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跳繩慢點(diǎn)跳，保持心率屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
既然是有氧運(yùn)動(dòng)就有消耗能量的效果，建議調(diào)半小時(shí)以上（半小時(shí)內(nèi)消耗的是糖份）
減肥的原理是
所以如果想減肥的話，可以每天都跳，因?yàn)?/a>吃飯每天都吃，飲食控制不好就會(huì)胖，想要瘦下來要控制好飲食，再加上你每天跳繩才能有效果。
所以建議每天都可以慢跳哦！
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減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
減脂是每天五公里效果好還是隔天十公里效果好？以減脂而言，隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的有氧運(yùn)動(dòng)，也是普遍的減肥運(yùn)動(dòng)方式；只是減肥運(yùn)動(dòng)要獲得效果，需保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
還以慢跑為例，每天五公里慢跑，如果時(shí)間在30-40分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)沒問題，如果要減脂，初期會(huì)獲得一定效果，只是隨著時(shí)間的繼續(xù)，效果就會(huì)下降；如果飲食不注意控制，效果就更難。同樣道理，以快走減肥也是如此。
科學(xué)減脂，有效的有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，合理的飲食也不可少；飲食的控制在于避免高油脂、高鹽、高糖等食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
建議跑步的時(shí)候測(cè)測(cè)心率，盡量控制跑步時(shí)候心率在115～130之間，心率小于115***力度不夠，大于130就氧攝入量不夠腿部乳酸就堆積過多，兩種情況都不利于減脂。因此不論跑多少公里，都要找到適合自己的速度跑步，跟著心跳走～skr～
跑步之前一定要熱身！拉伸動(dòng)作必不可少！跑步時(shí)間盡量控制在30分鐘～60分鐘，這樣既不會(huì)感覺不到訓(xùn)練的感覺，也不會(huì)覺著太累，腿部不舒服等～
跑步頻率根據(jù)自己身體情況適當(dāng)調(diào)節(jié)，盡量維持在隔天跑的頻率，哪天感覺狀態(tài)好還可以獎(jiǎng)勵(lì)自己跑個(gè)十公里，嘿嘿（我就經(jīng)常感覺狀態(tài)好就跑個(gè)十公里或者跑個(gè)一個(gè)半小時(shí)嗨皮一下）跑完了絕對(duì)神清氣爽，個(gè)人感覺只要跑開了，就能一直跑下去，哈哈，當(dāng)然速度就不會(huì)那么快了
既然要減脂，那就不可避免的要提到控制飲食，減少油膩，以清淡為主，適量減少些碳水?dāng)z入（并不是一點(diǎn)都不吃主食?。。。?/p>
建議可以配和做點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)，這樣增加了肌肉含量身體的基礎(chǔ)代謝上去了，也是對(duì)減脂大有裨益！
祝早日減肥成功！
減脂運(yùn)動(dòng)是每天5公里效果好，還是隔天10公里效果好？
你指的應(yīng)該是跑步五公里和十公里吧，眾所周知跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，跑5公里和10公里相差一倍距離，時(shí)間也是一樣。普通人跑5公里用時(shí)在30-40分鐘[_a***_]，這個(gè)時(shí)間段減脂效果不好，前30分鐘運(yùn)動(dòng)所消耗的能量中脂肪占比很低很低，30后脂肪參與供給能量超過糖原，30-60分鐘這個(gè)時(shí)間段是跑步減脂最佳時(shí)間段，減脂效率最高。而大部分人跑步10公里用時(shí)50-70分鐘，也是減脂效果最好的時(shí)間段。單次消耗的熱量高，減脂才效果好。
再來說說兩種跑步頻率
- 天天跑5公里看著是天天有運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)消耗熱量，關(guān)鍵時(shí)間短消耗熱量不多，必須長時(shí)間堅(jiān)持，長則半年一年才能見到效果。飲食配合效果會(huì)好點(diǎn)。況且不建議天天跑，容易運(yùn)動(dòng)疲勞造成傷痛。
- 隔天跑10公里一次消耗熱量600-800千卡熱量，再控制一下飲食，想不瘦都難，還有隔天跑運(yùn)動(dòng)休息相結(jié)合，有效降低跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)。適合大部分跑友。并且充沛休息時(shí)間也很重要。
大部分人剛開始跑步，是跑不完10公里的，必須經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉才能完成，循序漸進(jìn)慢慢提高。樹立目標(biāo)制定跑步計(jì)劃，從跑完30分鐘開始，可以跑走結(jié)合來完成，一星期跑完3公里，一個(gè)月跑完5公里，2個(gè)月跑完10公里，慢一點(diǎn)半年時(shí)間總能跑完。一點(diǎn)點(diǎn)提高，只要是上一次有進(jìn)步就可以，時(shí)間拉長一點(diǎn)不要緊，信心毅力更重要。
高效減脂運(yùn)動(dòng)方式還有很多，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或者TABATA間歇訓(xùn)練，鍛煉時(shí)間短，減脂效率更高，不過普通人想要達(dá)到好的鍛煉效果真心不容易。
我是喜歡跑步的老郭，大家喜歡跑步的可以關(guān)注我，大家一起交流。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)每組隔幾分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)每組隔幾分鐘的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
