本篇文章給大家談?wù)勚軙?huì)運(yùn)動(dòng)減肥，以及減肥運(yùn)動(dòng)周計(jì)劃對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、一周運(yùn)動(dòng)幾天有利減肥
• 2、運(yùn)動(dòng)減肥多久見效
• 3、走跑結(jié)合4周健身運(yùn)動(dòng)減肥效果更突出
• 4、一周瘦身運(yùn)動(dòng)
• 5、減肥一周計(jì)劃表
• 6、運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效果

一周運(yùn)動(dòng)幾天有利減肥

1、制定詳細(xì)的一周飲食***：在一周內(nèi)快速減肥，首先需要制定一個(gè)包含三餐和加餐的飲食***。確保每天在固定時(shí)間用餐，以保持飲食的規(guī)律性。這樣的***可以幫助你清晰地知道每天要吃些什么，從而遵循***進(jìn)行，避免因選擇過(guò)多而導(dǎo)致的決策困難。

2、一般狀況下，一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)四或五天，就相當(dāng)不錯(cuò)了，但是休息的時(shí)間最好間錯(cuò)開來(lái)，比如休息一天運(yùn)動(dòng)一天，再休息再運(yùn)動(dòng)，比一下休兩天，運(yùn)動(dòng)五天的效果要好。 運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵不僅在于當(dāng)時(shí)消耗掉的熱量，更在于提高了身體的代謝率。

3、簡(jiǎn)單來(lái)講，要保持健康，每周至少要鍛煉5天；如果你想減肥，最好每天都要運(yùn)動(dòng)。美國(guó)、英國(guó)和加拿大等國(guó)都倡導(dǎo)自己的國(guó)民每周至少鍛煉5天。因?yàn)?/a>每次鍛煉后身體都會(huì)出現(xiàn)一些積極的反應(yīng)，而且這些良性的反應(yīng)還會(huì)持續(xù)一些時(shí)間。

4、慢速的長(zhǎng)跑是減肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天，需要堅(jiān)持三到六個(gè)月的時(shí)間，才有明顯效果。天天慢跑多久可以減肥無(wú)法定論，每個(gè)人都可能不一樣。

運(yùn)動(dòng)減肥多久見效

1、運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。在運(yùn)動(dòng)的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。

2、堅(jiān)持三個(gè)月以上就能起到明顯的減肥效果。要通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)~1小時(shí)左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動(dòng)量最適合減肥。這時(shí)的身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪。

3、在運(yùn)動(dòng)4周后，體重每周可能減少1-2斤。如果持續(xù)這樣的運(yùn)動(dòng)，6周后就能看到明顯的減肥效果，體重可能減少5-8斤。 適合的運(yùn)動(dòng)方式 通常，選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)減肥的好方法。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能不僅不能消耗脂肪，反而會(huì)導(dǎo)致乳酸在體內(nèi)積累，最終轉(zhuǎn)化為脂肪。

4、運(yùn)動(dòng)減肥到底要堅(jiān)持多久才見效？研究發(fā)現(xiàn)，要產(chǎn)生健身效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘。對(duì)于健康人群，一天有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘~60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘~25分鐘。

5、如果你運(yùn)動(dòng)半個(gè)月，肌肉并沒有形成記憶，而且你也沒有將跑步形成你的習(xí)慣，一旦你有一天不去運(yùn)動(dòng)減肥，那么將會(huì)急速反彈，甚至超過(guò)你原來(lái)的最大體重，所以一個(gè)月是能初見效果的，并且反彈的幾率不大，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQdf22b95cd55ef4de relatedlink">時(shí)候你已經(jīng)習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)減肥。

6、運(yùn)動(dòng)減肥見效時(shí)間 一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥6周左右能看見體重顯著變化。對(duì)于體重基數(shù)大的人，可能1-2周就能看到瘦身效果。 初期體重變化 開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，可能會(huì)在消耗脂肪的同時(shí)增加肌肉比例，導(dǎo)致體重不減反增。大約4周后，身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重會(huì)逐漸下降。

走跑結(jié)合4周健身運(yùn)動(dòng)減肥效果更突出

1、走跑結(jié)合4周健身運(yùn)動(dòng)減肥效果更突出1 第一周 星期一：走8分鐘，2組快慢走循環(huán)（盡力快走1分，中速3分為1組）。星期三：中速走15分鐘，3組走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。星期五：中速走12分鐘，4組走跑交替（1分十3分）。第二周 星期一：快速走10分鐘，3組快慢走循環(huán)（l分十3分）。

2、走跑結(jié)合可以減肥，跑步走路結(jié)合，效果更佳。將步行和跑步結(jié)合，可以更加高效地健身和減肥。這種做法符合現(xiàn)在最流行的間歇鍛煉原則，跑走結(jié)合的5步健身***：第一步，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行動(dòng)態(tài)的熱身，例如擺腿，屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側(cè)屈和扭腰等。

3、健身：休息 兩次健身之間至少休息一天。如果你做其他類型的運(yùn)動(dòng)，如舉重或慢跑，請(qǐng)?jiān)谄渌兆舆M(jìn)行。第三周飲食：戒酒 現(xiàn)在該是減少飲酒的時(shí)候了。這將幫助你避免空熱量（含有高熱量，卻少量或缺乏基本維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)），并改善睡眠。試著在點(diǎn)酒時(shí)以杯代瓶，并限定每周的飲酒量。

4、[_a***_]解決這個(gè)矛盾，發(fā)揮跑與走兩種運(yùn)動(dòng)形式的長(zhǎng)處，我們設(shè)計(jì)了這套走跑交替的鍛煉***。它不僅能節(jié)省時(shí)間，還可達(dá)到減肥去脂的效果，更重要的是讓你盡情享夏季室外運(yùn)動(dòng)的樂趣。這是一個(gè)四星期***。每次練習(xí)都要在步行中插入幾次短時(shí)的跑步。千萬(wàn)別把跑步練習(xí)變成沖刺，它只應(yīng)比快走稍快一點(diǎn)兒。

5、體重過(guò)高，或運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的人建議進(jìn)行快走來(lái)進(jìn)行減脂?？熳呖梢苑乐箘?dòng)脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機(jī)能，同時(shí)也可以增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。最重要的是，快走相比慢跑的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)的激烈，更容易堅(jiān)持下來(lái)。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人建議從快走開始鍛煉。

一周瘦身運(yùn)動(dòng)

一周進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)3-4次，每天游泳時(shí)間保持在1小時(shí)，這樣堅(jiān)持一個(gè)月就可以瘦下來(lái)，至少是可以瘦掉5斤左右。慢跑減肥法慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，能通過(guò)有氧供能系統(tǒng)來(lái)提供能量，慢跑時(shí)間持續(xù)到半小時(shí)以上，可以消耗身體脂肪，達(dá)到好的減肥效果。

空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)：仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。注意腳背要繃直，動(dòng)作不要太快。 腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)：身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。抬起雙腳離地，兩腿分開形成一個(gè)菱形。

深蹲，深蹲也是一個(gè)很好的燃脂運(yùn)動(dòng)，具體強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體質(zhì)決定，最低100。

跳繩對(duì)于腿部塑形有奇效。短短幾分鐘的跳繩，就能調(diào)動(dòng)全身肌肉，加速新陳代謝，消耗卡路里。每周抽出20-30分鐘跳繩，繩子在腳下的節(jié)奏不僅能讓你嗨起來(lái)，還能讓你悄悄瘦下一圈呢！ 騎行減脂，甩掉腿部贅肉 騎自行車也是一項(xiàng)非常適合瘦腿的有氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩：跳繩是塑造腿部的絕佳方法。幾分鐘的跳繩就能讓全身肌肉活躍起來(lái)，加速新陳代謝，消耗卡路里。每周安排20-30分鐘跳繩，不僅能讓你的身心充滿活力，還能幫助你有效瘦腿。 騎自行車：騎自行車是一種非常適合瘦腿的有氧運(yùn)動(dòng)。

一周運(yùn)動(dòng)***如下：星期一 運(yùn)動(dòng)：傍晚慢跑30分鐘。飲食：多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，都要吃飽，喝多點(diǎn)不喝任何飲料。星期二 運(yùn)動(dòng)：傍晚時(shí)分打一場(chǎng)羽毛球或者游泳半小時(shí)，游泳減肥方法效果不錯(cuò)。飲食：正常的早午晚餐，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和電解質(zhì)。星期三 運(yùn)動(dòng)：健美操30-45分鐘。

減肥一周***表

- 早餐：一份五谷雜糧粥，一份煎雞蛋，一杯檸檬蜂蜜水。- 早餐后運(yùn)動(dòng)：慢跑或有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘。- 上午加餐：一份脫脂酸奶，一份水果沙拉。- 午餐：一份草莓溫沙拉閉租，一份海鮮帶飯，一份豆腐肉絲湯。- 午餐后運(yùn)動(dòng)：快步走或其他輕度有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。- 下午加餐：一個(gè)蘋果，一份堅(jiān)果。

第一周***星期一步行：從低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度，堅(jiān)持25～50分鐘。星期二騎自行車：在平坦路面上行進(jìn)，屬中等強(qiáng)度，堅(jiān)持40～60分鐘。星期三跑步：屬低強(qiáng)度，堅(jiān)持15分鐘，間歇10分鐘（1分鐘的中等強(qiáng)度與1分鐘的低強(qiáng)度訓(xùn)練交替進(jìn)行，重復(fù)5次）總時(shí)間保持在25分鐘左右。

減肥***一周表之周一：早飯：酸奶、生果、燕麥片。午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)減肥***一周表之周二：早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效果

1、運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。在運(yùn)動(dòng)的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。

2、堅(jiān)持三個(gè)月以上就能起到明顯的減肥效果。要通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)~1小時(shí)左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動(dòng)量最適合減肥。這時(shí)的身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪。

3、跑步減肥一般減肥是比較慢但穩(wěn)定的，至少需要堅(jiān)持一到兩個(gè)月才能發(fā)現(xiàn)明顯的變化，具體時(shí)間還是要看每天的運(yùn)動(dòng)量和個(gè)人體質(zhì)，雖然跑步減肥的效果見效不快，甚至可以說(shuō)是比較慢的，但效果確實(shí)很好。

4、一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥6周左右能看見體重顯著變化。對(duì)于體重基數(shù)大的人，可能1-2周就能看到瘦身效果。 初期體重變化 開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，可能會(huì)在消耗脂肪的同時(shí)增加肌肉比例，導(dǎo)致體重不減反增。大約4周后，身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重會(huì)逐漸下降。

5、一般情況下，跑步大約需要30-40分鐘才能開始燃燒脂肪。 跑步的第一階段主要是消耗糖和水。 只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的燃脂心率，才能達(dá)到減肥的效果。 因此，減肥者每次需要跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。 如果體力足夠，連續(xù)跑步時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好。

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