大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥早中晚的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥早中晚的解答，讓我們一起看看吧。
早、中、晚各鍛煉10分鐘，和一次性鍛煉30分鐘，哪種效果更好？
一般來說，一次性鍛煉30分鐘要比早中晚各鍛煉10分鐘效果好，但只鍛煉30分鐘的鍛煉效果也不會特別好，還不如再多鍛煉十幾二十分鐘，每次鍛煉45-60分鐘效果更好。
早中晚各鍛煉10分鐘，每次鍛煉時間過短。如果沒有鍛煉經(jīng)驗，鍛煉強度較低，10分鐘大概只能起到熱身的作用，肌肉被鍛煉的時間過短，肌肉被***的深度和激活的肌肉數(shù)量都不足。如果有相當(dāng)?shù)腻憻捊?jīng)驗，10分鐘也過短，可以做hiit、短跑、三四千米以內(nèi)的跑步等鍛煉，想練器械也只能做幾組，既達不到增肌的目的，也達不到塑形的目的，更不能起到提高爆發(fā)力、耐力的目的。長期鍛煉下去，對身體各方面素質(zhì)起到的作用也很有限。
一次鍛煉30分鐘或以上，不管是慢跑、快跑、練器械，都能起到較好的鍛煉效果。如果是慢跑減脂，身體剛剛進入以脂肪分解為身體提供能量的階段，就結(jié)束了，減脂效果略差；如果快跑，能提高肺活量、免疫力和耐力，也具有一定減脂效果，但時間同樣較短；如果想增肌，只鍛煉一個部位，能夠給肌肉較深的***，但時間還是過短；如果提高身體柔韌性和平衡性，練瑜伽或者打太極拳倒是還勉強可以；如果拉伸或按摩肌肉肌肉、活動關(guān)節(jié)，時間倒是比較充裕，效果比較好。
如果時間充裕，最好鍛煉45-60分鐘。如果想減脂，先練器械，再做中等強度有氧運動，都是至少30分鐘，一般45-60分鐘；如果想增肌，在增肌期器械鍛煉時間在60分鐘左右，最多90分鐘，有氧運動在10-20分鐘，減脂期則要根據(jù)體脂率和個人身體情況酌情增加有氧運動時間；如果想提高耐力、心肺功能和免疫力，以有氧運動為主，鍛煉時間至少45-60分鐘，還要適當(dāng)做增肌鍛煉，提高肌肉力量；如果提高柔韌性和平衡性，一節(jié)瑜伽課的時間大約在60分鐘左右。
總之，要想鍛煉就拿出一兩個小時的時間好好鍛煉，別想偷懶，今天偷懶，明天就不會有好結(jié)果。
同樣是鍛煉30分鐘，前者是分時段訓(xùn)練，后者是在一個時間段內(nèi)訓(xùn)練。
前者屬于間斷性訓(xùn)練，后者屬于持續(xù)性訓(xùn)練。
相比較而言，一次性鍛煉30分鐘更好一些。
具體的原因，下面我來詳細分析一下。
第二種方法：一次性鍛煉30分鐘。
***設(shè)現(xiàn)在是跑步，分三個時段各跑步10分鐘，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。這樣的訓(xùn)練，等于是熱身，身體剛剛預(yù)熱就結(jié)束了。
而一次就跑步30分鐘，相當(dāng)于跑步4.5-5KM，這樣持續(xù)性訓(xùn)練，一次就會消耗250-300大卡的熱量。
兩者對比而言：
持續(xù)性跑步熱量消耗更多一些，可以有明顯的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感覺，長期鍛煉能夠起到減脂的效果。
建議一次性30分鐘
十分鐘能不能鍛煉到位咱們暫且不提
題主有沒有想過十分鐘你該以什么強度來鍛煉？強度太大十分鐘的話您很可能受傷，因為幾乎沒有熱身的時間，上來就高強度訓(xùn)練很多大神都會受傷更何況咱們這種健身愛好者，強度太小的話跟沒鍛煉又沒什么區(qū)別
一次性30分鐘的話我可以用5分鐘來熱身，然后逐漸加強鍛煉強度，鍛煉20分鐘后留五分鐘休息，如果是HIIT（間歇性高強度訓(xùn)練）去掉熱身和休息的5分鐘，剩下20分鐘完全可以將一套鍛煉動作來3到4遍，這樣鍛煉的效果絕對***開10分鐘強，重點是不容易受傷
對于咱們普通的健身愛好者，我覺得以安全為主才是最重要的，安全的基礎(chǔ)上再鍛煉
有人說，那些不鍛煉的人，也有活很大年齡的，而天天鍛煉的人，也有走得很早的。那我還鍛煉什么？
現(xiàn)在我很認真的告訴你，鍛煉和不鍛煉的區(qū)別，就是能不能讓你健康的老去。
確實不鍛煉的人也有活很大年齡的，而且身體也比較健康，但那只是很少很少數(shù)。更多的健康的老人是鍛煉身體的。
當(dāng)然鍛煉身體必須要掌握一定的技巧。任何的盲目蠻干都是不可取的。
鍛煉身體，貴在堅持。有些人要么不鍛煉，要么一鍛煉起來，量太大，身體酸痛的受不了就放棄了。
早中晚各鍛煉10分鐘，其實是達不到效果的。最好的運動效果是一次高強度的訓(xùn)練，20分鐘就夠了。這種高強度包括原地的和運動的。
也不用刻意的每天都去訓(xùn)練，隔3差5就行。任何的刻意都會成為一種負擔(dān)。
當(dāng)然還要避免熬夜和久坐。
也要心理平和。一些人在職場和官場上勾心斗角，下班回來又鍛煉身體，這樣是達不到效果的。因為你的心太累了。
本來關(guān)于運動的事情，可我可以講很多，但是礙于篇幅有限，或者說寫多了也沒有人看，就先寫這么多吧，我以上所寫的每一句話都值得大家認真去品味。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
? 首先，身體只要動起來都是會有效果的，并且[_a***_]運動的不同，造成的效果也會不同的。
? 一：早，中，晚各十分鐘
? 這種散碎的訓(xùn)練時間，更加適合進行HIIT等高強度低間歇的運動，平均5分鐘一組的話，可以進行兩組。不僅能夠有效的***肌肉，還會在很長的一段時間保持較高的代謝水平，從而達到減脂的效果。
? 但是這樣的時間安排訓(xùn)練，效果呈現(xiàn)的會比較慢。短期內(nèi)是無法達到快速減重的效果。并且很多基礎(chǔ)動作都具有一定的技術(shù)性，需要學(xué)習(xí)。只有標(biāo)準(zhǔn)的動作，才能達到想要的效果。
? 二：30分鐘的訓(xùn)練
? 如果有30分鐘的訓(xùn)練時間，那么更加推薦有氧訓(xùn)練，也就是跑步。跑步能夠有效的減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鐘以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經(jīng)消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態(tài)變化。人體的三大供能物質(zhì)：糖、脂肪、蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)都是一起參與我們跑步時供應(yīng)能量，只是在不同的情況下比例不一樣。在有氧運動開始的前30分鐘時間里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在過了30分鐘后糖與脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分鐘后才開始消耗脂肪，而是在30分鐘后跑步燃燒脂肪的效率趨于最佳。
? 無論選擇哪種時間安排進行訓(xùn)練，只要動起來，總比呆著不動要好。并且一定要控制飲食的攝入。不要吃油炸，甜食等，高熱量的食物。只有支出＞攝入，才能夠起到減肥的效果。后期如果時間足夠充裕，可以選擇進行一定強度的無氧訓(xùn)練。提高基礎(chǔ)代謝，在日常生活中，能夠幫助我們?nèi)紵嗟闹尽?/p>
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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老年人喜歡步行鍛煉，早中晚一日三次，這樣能保持健康嗎？
老年人喜歡步行鍛煉，肯定能保持健康。
我己七十五歲了，從六十歲起都堅持戶外鍛煉己十五年了。在這十多年里磨練中起到了良好的效果。
首先是要堅持毅力，每天早起，制定規(guī)劃"早六點，晚六點。中午適當(dāng)午休。鍛煉時間一般一小時左右。其二鍛煉內(nèi)容″包括行走，爬山，逛公路，體躁，健身操等項目。一般步行三千步，再作健身操半小時就足夠了。三、收獲，1，堅持每天鍛煉，每天都有好心情，精神保滿。2，不意感冒，身體舒適感。3，免疫力增強，防止了各種病病情發(fā)生，少生病和不生病。
總之，有鍛煉才有好身體，有好身體才能有好的晚年，有好晚年才叫幸福美滿。
老年人喜歡步行鍛煉，早中晚一日三次，這樣能保持健康嗎？
老年人只要自己想動，就是鍛煉身體。老年人不要局限自己選擇怎么方法。
我覺得老年人鍛煉身體應(yīng)該自己掌握火候。
我接觸過八十歲老人很多 ，這些老年人大多數(shù)沒有人刻意鍛煉過身體。
老年人身體健康應(yīng)該是靠自己調(diào)節(jié)心態(tài)。
不知道大家有沒有注意，每天鍛煉身體的老年人都不是特別老。鍛煉身體的人，大多數(shù)在50歲到60歲的人群。人過了70歲都知道守身體了。
其實老年人守好身體，比鍛煉身體好得多。
老年人守好身體就是保持自己的體重，老年人不能突然消瘦。老年人沒有抵抗力了，別管身體哪個器官出現(xiàn)毛病都會明顯消瘦。
每天早晚各一小時有氧運動對身體會不會是一種透支？
每天早晚各一小時有氧運動是否會透支身體這個問題，我覺得得分幾種情況來分析：
第一：因為有氧運動包括慢跑、騎行、游泳等等，所以你說的每天早晚各一小時有氧運動，有可能存在兩種情況，第一種是早晚的有氧運動是相同的，比如都是跑步，都是騎行，都是游泳。第二種是早晚的有氧運動不同，比如早上跑步，晚上騎行，或者早上騎行，晚上游泳，類似這樣的組合。
第二，早晚各一小時有氧運動會不會透支身體？時間確定了，還要考慮運動強度，不管早晚進行的項目是否相同，運動強度對于身體的***尤為關(guān)鍵，很簡單，比如你的有氧運動是快走或者慢跑，或者都是讓自己感覺很舒適的強度，那么，這樣的規(guī)律運動很難說會透支身體，是否透支身體我們可以從評估是否訓(xùn)練過度來參考，如果你有以下情況，就說明訓(xùn)練過度，需要改變運動頻率和強度，給身體充分的恢復(fù)時間：
1、連續(xù)訓(xùn)練后身體活動能力下降
2、食欲變化
3、睡眠障礙
4、經(jīng)常感冒或者咽喉痛
5、息怒、煩躁、興奮、焦慮
6、失去動力和活力
7、無法集中注意力
到此，以上就是小編對于健身減肥早中晚的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥早中晚的3點解答對大家有用。
