大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥早中晚的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥早中晚的解答，讓我們一起看看吧。
- 早、中、晚各鍛煉10分鐘，和一次性鍛煉30分鐘，哪種效果更好？
- 老年人喜歡步行鍛煉，早中晚一日三次，這樣能保持健康嗎？
- 每天早晚各一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)不會(huì)是一種透支？
早、中、晚各鍛煉10分鐘，和一次性鍛煉30分鐘，哪種效果更好？
一般來(lái)說(shuō)，一次性鍛煉30分鐘要比早中晚各鍛煉10分鐘效果好，但只鍛煉30分鐘的鍛煉效果也不會(huì)特別好，還不如再多鍛煉十幾二十分鐘，每次鍛煉45-60分鐘效果更好。
早中晚各鍛煉10分鐘，每次鍛煉時(shí)間過(guò)短。如果沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，鍛煉強(qiáng)度較低，10分鐘大概只能起到熱身的作用，肌肉被鍛煉的時(shí)間過(guò)短，肌肉被***的深度和激活的肌肉數(shù)量都不足。如果有相當(dāng)?shù)腻憻捊?jīng)驗(yàn)，10分鐘也過(guò)短，可以做HIIT、短跑、三四千米以內(nèi)的跑步等鍛煉，想練器械也只能做幾組，既達(dá)不到增肌的目的，也達(dá)不到塑形的目的，更不能起到提高爆發(fā)力、耐力的目的。長(zhǎng)期鍛煉下去，對(duì)身體各方面素質(zhì)起到的作用也很有限。
一次鍛煉30分鐘或以上，不管是慢跑、快跑、練器械，都能起到較好的鍛煉效果。如果是慢跑減脂，身體剛剛進(jìn)入以脂肪分解為身體提供能量的階段，就結(jié)束了，減脂效果略差；如果快跑，能提高肺活量、免疫力和耐力，也具有一定減脂效果，但時(shí)間同樣較短；如果想增肌，只鍛煉一個(gè)部位，能夠給肌肉較深的***，但時(shí)間還是過(guò)短；如果提高身體柔韌性和平衡性，練瑜伽或者打太極拳倒是還勉強(qiáng)可以；如果拉伸或按摩肌肉肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，時(shí)間倒是比較充裕，效果比較好。
如果時(shí)間充裕，最好鍛煉45-60分鐘。如果想減脂，先練器械，再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，都是至少30分鐘，一般45-60分鐘；如果想增肌，在增肌期器械鍛煉時(shí)間在60分鐘左右，最多90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)在10-20分鐘，減脂期則要根據(jù)體脂率和個(gè)人身體情況酌情增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間；如果想提高耐力、心肺功能和免疫力，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，鍛煉時(shí)間至少45-60分鐘，還要適當(dāng)做增肌鍛煉，提高肌肉力量；如果提高柔韌性和平衡性，一節(jié)瑜伽課的時(shí)間大約在60分鐘左右。
總之，要想鍛煉就拿出一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間好好鍛煉，別想偷懶，今天偷懶，明天就不會(huì)有好結(jié)果。
同樣是鍛煉30分鐘，前者是分時(shí)段訓(xùn)練，后者是在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)訓(xùn)練。
前者屬于間斷性訓(xùn)練，后者屬于持續(xù)性訓(xùn)練。
相比較而言，一次性鍛煉30分鐘更好一些。
具體的原因，下面我來(lái)詳細(xì)分析一下。
第二種方法：一次性鍛煉30分鐘。
***設(shè)現(xiàn)在是跑步，分三個(gè)時(shí)段各跑步10分鐘，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。這樣的訓(xùn)練，等于是熱身，身體剛剛預(yù)熱就結(jié)束了。
而一次就跑步30分鐘，相當(dāng)于跑步4.5-5KM，這樣持續(xù)性訓(xùn)練，一次就會(huì)消耗250-300大卡的熱量。
兩者對(duì)比而言：
持續(xù)性跑步熱量消耗更多一些，可以有明顯的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感覺(jué)，長(zhǎng)期鍛煉能夠起到減脂的效果。
建議一次性30分鐘
十分鐘能不能鍛煉到位咱們暫且不提
題主有沒(méi)有想過(guò)十分鐘你該以什么強(qiáng)度來(lái)鍛煉？強(qiáng)度太大十分鐘的話您很可能受傷，因?yàn)?/a>幾乎沒(méi)有熱身的時(shí)間，上來(lái)就高強(qiáng)度訓(xùn)練很多大神都會(huì)受傷更何況咱們這種健身愛(ài)好者，強(qiáng)度太小的話跟沒(méi)鍛煉又沒(méi)什么區(qū)別
一次性30分鐘的話我可以用5分鐘來(lái)熱身，然后逐漸加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，鍛煉20分鐘后留五分鐘休息，如果是HIIT（間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練）去掉熱身和休息的5分鐘，剩下20分鐘完全可以將一套鍛煉動(dòng)作來(lái)3到4遍，這樣鍛煉的效果絕對(duì)***開(kāi)10分鐘強(qiáng)，重點(diǎn)是不容易受傷
對(duì)于咱們普通的健身愛(ài)好者，我覺(jué)得以安全為主才是最重要的，安全的基礎(chǔ)上再鍛煉
有人說(shuō)，那些不鍛煉的人，也有活很大年齡的，而天天鍛煉的人，也有走得很早的。那我還鍛煉什么？
現(xiàn)在我很認(rèn)真的告訴你，鍛煉和不鍛煉的區(qū)別，就是能不能讓你健康的老去。
確實(shí)不鍛煉的人也有活很大年齡的，而且身體也比較健康，但那只是很少很少數(shù)。更多的健康的老人是鍛煉身體的。
當(dāng)然鍛煉身體必須要掌握一定的技巧。任何的盲目蠻干都是不可取的。
鍛煉身體，貴在堅(jiān)持。有些人要么不鍛煉，要么一鍛煉起來(lái)，量太大，身體酸痛的受不了就放棄了。
早中晚各鍛煉10分鐘，其實(shí)是達(dá)不到效果的。最好的運(yùn)動(dòng)效果是一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練，20分鐘就夠了。這種高強(qiáng)度包括原地的和運(yùn)動(dòng)的。
也不用刻意的每天都去訓(xùn)練，隔3差5就行。任何的刻意都會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)。
當(dāng)然還要避免熬夜和久坐。
也要心理平和。一些人在職場(chǎng)和官場(chǎng)上勾心斗角，下班回來(lái)又鍛煉身體，這樣是達(dá)不到效果的。因?yàn)槟愕男奶哿恕?/p>
本來(lái)關(guān)于運(yùn)動(dòng)的事情，可我可以講很多，但是礙于篇幅有限，或者說(shuō)寫(xiě)多了也沒(méi)有人看，就先寫(xiě)這么多吧，我以上所寫(xiě)的每一句話都值得大家認(rèn)真去品味。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
? 首先，身體只要?jiǎng)悠饋?lái)都是會(huì)有效果的，并且選擇運(yùn)動(dòng)的不同，造成的效果也會(huì)不同的。
? 一：早，中，晚各十分鐘
? 這種散碎的訓(xùn)練時(shí)間，更加[_a***_]進(jìn)行HIIT等高強(qiáng)度低間歇的運(yùn)動(dòng)，平均5分鐘一組的話，可以進(jìn)行兩組。不僅能夠有效的***肌肉，還會(huì)在很長(zhǎng)的一段時(shí)間保持較高的代謝水平，從而達(dá)到減脂的效果。
? 但是這樣的時(shí)間安排訓(xùn)練，效果呈現(xiàn)的會(huì)比較慢。短期內(nèi)是無(wú)法達(dá)到快速減重的效果。并且很多基礎(chǔ)動(dòng)作都具有一定的技術(shù)性，需要學(xué)習(xí)。只有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，才能達(dá)到想要的效果。
? 二：30分鐘的訓(xùn)練
? 如果有30分鐘的訓(xùn)練時(shí)間，那么更加推薦有氧訓(xùn)練，也就是跑步。跑步能夠有效的減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鐘以上才開(kāi)始燃燒，而是在我們開(kāi)始跑步的那一刻已經(jīng)消耗它了，只不過(guò)隨著跑步時(shí)間的變化，燃脂效率也隨著動(dòng)態(tài)變化。人體的三大供能物質(zhì)：糖、脂肪、蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)都是一起參與我們跑步時(shí)供應(yīng)能量，只是在不同的情況下比例不一樣。在有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的前30分鐘時(shí)間里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在過(guò)了30分鐘后糖與脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，而是在30分鐘后跑步燃燒脂肪的效率趨于最佳。
? 無(wú)論選擇哪種時(shí)間安排進(jìn)行訓(xùn)練，只要?jiǎng)悠饋?lái)，總比呆著不動(dòng)要好。并且一定要控制飲食的攝入。不要吃油炸，甜食等，高熱量的食物。只有支出＞攝入，才能夠起到減肥的效果。后期如果時(shí)間足夠充裕，可以選擇進(jìn)行一定強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練。提高基礎(chǔ)代謝，在日常生活中，能夠幫助我們?nèi)紵嗟闹尽?/p>
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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老年人喜歡步行鍛煉，早中晚一日三次，這樣能保持健康嗎？
老年人喜歡步行鍛煉，肯定能保持健康。
我己七十五歲了，從六十歲起都堅(jiān)持戶外鍛煉己十五年了。在這十多年里磨練中起到了良好的效果。
首先是要堅(jiān)持毅力，每天早起，制定規(guī)劃"早六點(diǎn)，晚六點(diǎn)。中午適當(dāng)午休。鍛煉時(shí)間一般一小時(shí)左右。其二鍛煉內(nèi)容″包括行走，爬山，逛公路，體躁，健身操等項(xiàng)目。一般步行三千步，再作健身操半小時(shí)就足夠了。三、收獲，1，堅(jiān)持每天鍛煉，每天都有好心情，精神保滿。2，不意感冒，身體舒適感。3，免疫力增強(qiáng)，防止了各種病病情發(fā)生，少生病和不生病。
總之，有鍛煉才有好身體，有好身體才能有好的晚年，有好晚年才叫幸福美滿。
老年人喜歡步行鍛煉，早中晚一日三次，這樣能保持健康嗎？
老年人只要自己想動(dòng)，就是鍛煉身體。老年人不要局限自己選擇怎么方法。
我覺(jué)得老年人鍛煉身體應(yīng)該自己掌握火候。
我接觸過(guò)八十歲老人很多 ，這些老年人大多數(shù)沒(méi)有人刻意鍛煉過(guò)身體。
老年人身體健康應(yīng)該是靠自己調(diào)節(jié)心態(tài)。
不知道大家有沒(méi)有注意，每天鍛煉身體的老年人都不是特別老。鍛煉身體的人，大多數(shù)在50歲到60歲的人群。人過(guò)了70歲都知道守身體了。
其實(shí)老年人守好身體，比鍛煉身體好得多。
老年人守好身體就是保持自己的體重，老年人不能突然消瘦。老年人沒(méi)有抵抗力了，別管身體哪個(gè)器官出現(xiàn)毛病都會(huì)明顯消瘦。
每天早晚各一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體會(huì)不會(huì)是一種透支？
每天早晚各一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是否會(huì)透支身體這個(gè)問(wèn)題，我覺(jué)得得分幾種情況來(lái)分析：
第一：因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎行、游泳等等，所以你說(shuō)的每天早晚各一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，有可能存在兩種情況，第一種是早晚的有氧運(yùn)動(dòng)是相同的，比如都是跑步，都是騎行，都是游泳。第二種是早晚的有氧運(yùn)動(dòng)不同，比如早上跑步，晚上騎行，或者早上騎行，晚上游泳，類似這樣的組合。
第二，早晚各一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)透支身體？時(shí)間確定了，還要考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不管早晚進(jìn)行的項(xiàng)目是否相同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于身體的***尤為關(guān)鍵，很簡(jiǎn)單，比如你的有氧運(yùn)動(dòng)是快走或者慢跑，或者都是讓自己感覺(jué)很舒適的強(qiáng)度，那么，這樣的規(guī)律運(yùn)動(dòng)很難說(shuō)會(huì)透支身體，是否透支身體我們可以從評(píng)估是否訓(xùn)練過(guò)度來(lái)參考，如果你有以下情況，就說(shuō)明訓(xùn)練過(guò)度，需要改變運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，給身體充分的恢復(fù)時(shí)間：
1、連續(xù)訓(xùn)練后身體活動(dòng)能力下降
2、食欲變化
3、睡眠障礙
4、經(jīng)常感冒或者咽喉痛
5、息怒、煩躁、興奮、焦慮
6、失去動(dòng)力和活力
7、無(wú)法集中注意力
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥早中晚的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥早中晚的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
