大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好方法降脂的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥最好方法降脂的解答，讓我們一起看看吧。
什么茶減肥最有效？
決明子泡茶水喝是一個很好的減肥方式。決明子本身具有降脂、通便的作用。對體內(nèi)的多余的脂肪也能夠做到排除的作用。長期的喝決明子茶還可以起到全身去油脂的效果，不會影響身體健康，還能達到減肥的目的。此外，決明子本身還有降壓的作用，并有一定的抗菌、消炎的功效。
什么東西降血脂最有效？
真的要比的話，個人認為應該是多不飽和脂肪酸，特別是多不飽和脂肪酸中的ω3脂肪酸（也就是我們常常聽到的α-亞麻酸，EPA - 二十碳五烯酸和腦黃金DHA - 二十二碳六烯酸）。ω3脂肪酸對人體有很多治療或預防效果，如現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)的，長期適當?shù)摩?攝入有助減少類風濕關(guān)節(jié)炎、抑郁癥、高血脂和多種心腦血管疾病，而且它能夠降低細胞炎癥，可以說是人體所需的長壽因子之一。ω3的來源，在常見食物中最豐富的是海魚類（包含野生魚類），例如帶魚、三文魚、沙丁魚、鳳尾魚等等。部分植物油也能提供豐富的ω3，例如亞麻籽油、紫蘇籽油，山核桃油。
對于高血脂患者來說，有幾種不同的類型，如高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥，或綜合型，兩者都存在，ω3脂肪酸對于改善高膽固醇血癥可能是最理想的。不過我們降血脂，不能完全依靠食物，可以說是食物***占2分，5分靠自己的飲食控制和運動（如避開高油高脂高膽固醇食物，堅持清淡飲食堅持運動），還有3分還得靠藥物干預，藥物在對付心腦血管疾病上起著不可忽視的作用，拋開藥物我們可能并不能起到更好控制血常規(guī)的效果。
不過對于多不飽和脂肪酸可能更多的朋友有誤解，比如深海魚、堅果、植物油等食物中可能都含有不少多不飽和脂肪酸，不過這些脂肪酸并不一定其中ω3的占比高，很多食物中的ω6脂肪酸含量較高，適當?shù)摩?脂肪酸攝入對人體也是有益的，例如咱們的皮脂腺就需求ω6脂肪酸，而且適當ω6也同樣有助提升高密度脂蛋白濃度，改善血清膽固醇。但是，重點來了，過量的ω6攝入反倒可能會增加細胞炎癥，引起肥胖，誘發(fā)高血脂！
所以，很多朋友為了改善血脂，認為吃大量堅果，堅持用植物油好像就有效果了，但反而可能是反效果。ω6和ω3脂肪酸比例不協(xié)調(diào)，會導致身體亞健康，誘發(fā)心腦血管疾病，所以，堅果也好，油脂也好，是需要控制的，而日常的植物油中，ω6的占比也普遍偏高，推薦大家可以更多選擇亞麻籽油，紫蘇籽油等冷淋油適當澆在菜肴上，或用調(diào)和油（比例已經(jīng)調(diào)好，有更合適的ω6和3的比例）、多選擇菜籽油。
其他一些成分也對血脂有益，如膳食纖維，大部分果蔬、堅果中都富含，膳食纖維能夠控制糖分、脂肪的攝入，還有助吸附一些攝入的膽固醇、脂肪、糖分，對心腦血管疾病是有益的。
減脂不油膩有妙招嗎？
非常感謝邀請，關(guān)于減肥市場上確實多種多樣，其實正確控制體重理念，應該是開心飲食配合上舒適的運動，就如你所說，每天都工作那么辛苦，身體組織各個細胞也承受那么大的壓力，好不容易到休息時間，可以攝入優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，但又擔心肥胖，專挑些清談的來吃，長期這樣，身體也是會反應的不愉快，也會引來某種不良的反應。在這里分別對飲食和運動做以下建議：
飲食
首先尋找自身肥胖的原因，有些確實因為是飲食攝入過多的脂肪而引起，而有些是吃很清談，依然還肥胖的，對于自己的飲食習慣做一個良好的規(guī)劃，如分析自己喜歡和常吃食物引起肥胖的有多少，然后在把這些食物進行合理分配（常常說某種食物有什么影響后，大家都立馬果斷不吃，這只是建議適量吃，并不是完全不吃，這可是很多人誤區(qū)），減肥的同時也要兼顧身體的愉悅感。
運動
要想不肥胖，確實需要運動，不運動熱量難以[_a***_]，最好可以把飲食和運動結(jié)合到一起，比如攝入自己喜歡吃的高熱量食物之后，就應立馬動起來，及時消耗掉多余的熱量，運動情況要根據(jù)自己的時間安排，并不是一定要拿出一兩個小時特別做這件事情，而是有些運動在上班中做（如深呼吸），有些就可以在下班后做（如戶外運動項目），有些在上班的路上做（如騎車），其實運動在生活中到處都可以完成。
只有把合理的飲食和運動養(yǎng)成習慣，自己的體重才得以控制。
每天總有形形***的人來做營養(yǎng)咨詢，聽完飲食指導，很多人都會說：“忙，花錢訂外賣節(jié)約我時間”，但也有一些人嘗試自己做飯，慢慢越來越多的人開始嫌棄：“外賣太油膩，還是自己做又快又好吃”。
如何做出清爽、好吃、又不費時、費事的食物是在做飲食咨詢的時候避不開的話題，今兒就說說減脂期間怎么做到飲食不油膩吧！
炒：平底不粘鍋加入開水至覆蓋鍋底一半面積，加熱至水滾，油壺噴2-3次，加入要炒的蔬菜，翻炒2-3分鐘，加入適量鹽，再翻炒一下，關(guān)火，出鍋，一氣呵成。
上湯：不粘鍋倒入去浮油的葷湯，加熱至水滾，加入各種蔬菜，翻炒、燜鍋，然后加入胡椒粉調(diào)味，少量鹽，即可出鍋啦！
涼拌：開水焯燙蔬菜1-2分鐘，出鍋，加入橄欖油和調(diào)味品，即可快速完成一個美味的菜肴
這樣的快手菜從洗、切、炒，大概也就10分鐘！可比外賣快多了！
炒：我可喜歡炒各種肉絲，這樣也滿足了無肉不歡，也防止肉吃多了。肉切成肉絲或肉片，
上湯：上湯蔬菜的時候，先放諸如魚片、鮮蝦或者豆制品類，煮滾后放入蔬菜，即可?。?/p>
鹵煮：比如干切牛肉，其實就是鹵牛肉啦，方法如下圖，也不會使用多少油，但也滿足了愛吃肉不油膩的要求。
如何科學飲食，絕大多數(shù)都有所了解，只是做不到。只好用沒毅力去解釋。
真是這樣嗎？那是因為期望值太高，想短期內(nèi)改變。最后發(fā)現(xiàn)什么也沒改變。不要去高估自己。
我建議第1-4周，什么都不要改變。
你只需要好好統(tǒng)計，最近半年飲食，尤其最近幾周。找出不健康得飲食出來。靜下心來，我最容易戒掉哪個。
改變你的早餐，讓你的早餐科學飲食。
直到做到，并持續(xù)堅持了一個月。在從晚餐入手，最后才中餐。
首先我不是油膩的人?？戳四銓Ψ逝值睦斫夂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3842a91807a758f relatedlink">減肥方法之后發(fā)現(xiàn)和我對肥胖的理解減重觀點不太統(tǒng)一。減肥一定要降脂沒錯，否則怎么減重呢！可是肥胖的根源究竟在哪里呢？而且和吃肉也沒太大關(guān)系?？刂骑嬍骋矝]錯，堅持鍛煉也是無可厚非，起到鍛煉肌肉增強體制，有效抑制反彈。但是絕對不用完全素食來自殘。
說了這么多自己的觀點和看法，那就不賣關(guān)子，直奔主題。首先減肥的根源在于控制糖的攝入量，比如水果中，主食中都是糖源，只要你有效的定量進食含糖量較高的主食，吃肉沒有過多的糖來分解，就不會吸收那么多的脂肪了。而且體育鍛煉時，首先消耗的是體內(nèi)的糖分，之后才是消耗脂肪。所以說減肥不是減脂。減肥有兩大痛點：第一：有效控制糖的攝入后，會造成記憶力減退健忘；
第二：控制不好，反彈才是真正的減肥難點；
針對第一點只能努力克服了。第二點只有鍛煉才能控制反彈。比如上個月減掉八斤體重，經(jīng)過鍛煉下個月反彈兩斤，如果不鍛煉，可能會反彈四斤到六斤體重，減肥變得及其緩慢?？墒情L期堅持下來也能達到效果。如果一旦糖量控制不住，那減肥基本失敗。甚至不能達到減肥目的，而且比之前增重更快。
以上只是我個人淺見，請多多關(guān)注討論互相借鑒！
祝所有減肥的朋友們，減肥成功！
到此，以上就是小編對于減肥最好方法降脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好方法降脂的3點解答對大家有用。
