大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動減肥新手可以做嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹無氧運(yùn)動減肥新手可以做嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期無氧和有氧各做多長時間？
2、然后無氧運(yùn)動一小時左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。
3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘。無氧運(yùn)動可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來的有氧運(yùn)動中，更快的進(jìn)入消耗脂肪的過程。此外，無氧運(yùn)動可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對你有幫助。
只是做無氧，能有減肥的效果嗎？
器械就是增肌，肌肉容易大，但不容易維持，要長期堅(jiān)持還好。一旦停練，這塊你驕傲的肌肉會變成一塊贅肉，參考某國前加州州長。
說白了肉肉就是脂肪，現(xiàn)在去掉脂肪就兩個辦法，一個自身消耗，一個就是被動燃燒。
自身消耗就是當(dāng)你餓著，你不吃，這時，身體為了維持正常的體命特征開始找有脂肪的地方取出一點(diǎn)來供給其他臟器用。我比較明的就是肚子，早上起來，基本沒肚子了。平平的。一旦吃了早飯，肚子前就是一塊肉肉。。
被動燃燒，簡單理解就是運(yùn)動，出漢，發(fā)熱，讓他自行分解，所以有氧運(yùn)動是可以瘦身的，無氧，難說。。
加油！
減肥進(jìn)入平臺期，做無氧運(yùn)動又怕腿粗，應(yīng)該怎么辦？
這個問題要分兩部分來看，一是減肥進(jìn)入平臺期怎么辦？二是擔(dān)心進(jìn)行無氧運(yùn)動會讓腿粗，怎么辦？
長期健身的人，每過一段時間就會碰到一個平臺期。有時候，平臺期會讓人覺得深陷其中、沒有出路，我就曾經(jīng)遭遇過長大達(dá)半年的減脂平臺期。對于平臺期心理有所準(zhǔn)備，進(jìn)入平臺期后有針對性的調(diào)整，才是積極的應(yīng)對之道。
運(yùn)動減肥者，特別是新手，應(yīng)了解運(yùn)動減肥一定會碰到平臺期。隨著運(yùn)動的深入，身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動帶來的影響，于是運(yùn)動減肥的邊際效應(yīng)逐步遞減，直到進(jìn)入一個似乎怎么動、怎么吃都無法令體脂有所下降的階段。這時可以從這幾個方面著手來嘗試突破平臺期：
身體既然已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動方案（運(yùn)動量、運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動方式等），那么就重新調(diào)整運(yùn)動方案，讓身體再度開始適應(yīng)新的運(yùn)動方案。比如，原先只是以勻速長跑為主來減肥，現(xiàn)在就調(diào)整來分組沖刺跑、折返跑、爬坡跑、變速跑。原來每周運(yùn)動三次都是跑步，現(xiàn)在調(diào)整為一周五次，其中一次跑步（各種類型分組跑），三次健身操，另一次打球或嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
（2）飲食控制從粗放進(jìn)入精細(xì)管理。剛開始減肥的人，可能只要注意少吃油膩的東西，就能配合運(yùn)動，見到明顯的減肥效果。但進(jìn)入平臺期后，這樣的飲食管理方式可能就過于粗放，不管用了。這時，可以在一個階段內(nèi)連續(xù)記錄每天的飲食情況，例如（僅示例某一餐的情況）：
每一餐，每一樣進(jìn)入嘴里的食物都要記錄下來，份量估算即可。實(shí)際操作中，可以直接用手機(jī)拍照，然后到周末空閑時通過電子表格進(jìn)行整理記錄，然后計(jì)算出攝入的每天的熱量值。再匯總一下，就可以看出自己的熱量來源和飲食結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系，再進(jìn)行有的放矢的調(diào)整。往往我們感覺自己飲食控制得不錯，但和實(shí)際的記錄和分析會出入很大。
別人專業(yè)練肌肉，蛋白粉當(dāng)飯吃，力量訓(xùn)練量遠(yuǎn)超你想象，硬拉幾百㎏的杠鈴。就算這樣遠(yuǎn)超常人的付出，腿部肌肉的增長速度也是慢得讓人心醉。
所以女生們真的別再有粗腿的顧慮了，如果跑步或者深蹲后感覺到肌肉酸痛或者持續(xù)好久都覺得腿部硬硬的漲漲的，那只不過是運(yùn)動初期的充血現(xiàn)象，不需要多慮。
減肥之所以會有平臺期，主要原因是我們身體的適應(yīng)能力太強(qiáng)大了。同樣的運(yùn)動強(qiáng)度會隨著時間的推移而被身體慢慢適應(yīng)，最終身體會以最低的熱量消耗完成運(yùn)動任務(wù)。
所以應(yīng)付平臺期的[_a***_]辦法就是適當(dāng)增加運(yùn)動量。但是有氧運(yùn)動對肌肉的鍛煉效果太差，甚至有可能消耗肌肉，所以如果只進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，有氧運(yùn)動量會在達(dá)到某一個階段之后就無法繼續(xù)進(jìn)步，強(qiáng)行提升運(yùn)動量只會導(dǎo)致身體受損。
這時就需要通過無氧運(yùn)動增強(qiáng)肌肉，然后才能增加有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。當(dāng)然不需要太擔(dān)心粗腿，長期的跑步習(xí)慣對粗腿有預(yù)防作用(前提是跑快一點(diǎn)，配速六分鐘以上)。
需要注意的是，一般來說平臺期并沒有那么容易遇到，只有在你堅(jiān)持有氧運(yùn)動三個月以上而且很少增加運(yùn)動量的情況下才有可能遇到。
減肥靠的不是運(yùn)動，靠的是會吃。減少卡路里攝入，吃“綠色”低卡食品。減脂1公斤7700大卡，一個成年男人一天攝熱2000大卡，一個女人攝熱1300大卡，超過了就堆積脂肪，少攝熱就是減脂。***運(yùn)動，節(jié)食，一個星期極限也就瘦1公斤。如果你是女人，早上100g饅頭，一杯牛奶就是400大卡，中午150g米飯，250g蔬菜，150g葷菜搭配就是500大卡左右，晚上同中午。這是一天的極限。一個成年男人70公斤，快跑5公里約消耗350大卡，也就是100g饅頭，半杯牛奶的熱量。所以你跑死了，吃一個30g的小月餅，40g的手撕面包熱量就補(bǔ)回來了。跑步看似體重減輕了，那是脫水。減肥7分吃，3分練，90分靠堅(jiān)持。準(zhǔn)備一把秤，下載一個app“薄荷健康”！里面有記錄飲食各種食物熱量。嚴(yán)格控制熱量，加上運(yùn)動，每天少吃一點(diǎn)，適當(dāng)運(yùn)動一下，可以結(jié)余700大卡/天，10天你就能掉一公斤。
另外要是覺得餓，要會選擇食物，舍得發(fā)本錢。
100g肥瘦相間的豬肉400大卡，100g西蘭花熱量36大卡！也就是說吃二兩肉等于吃1.1公斤西蘭花。搭配均衡，你就能吃飽了。
可以稍微練點(diǎn)肌肉，增加新陳代謝。這個肌肉是健身的肌肉，不是健美的肌肉，不要刻意追求線條。減肥燃燒脂肪與無氧沒關(guān)系，有氧才能燃燒脂肪！
我胖了20年，后來我立志減肥，試了無數(shù)種方法，一直沒任何效果，后來我去圖書館查書，看各種資料，才深知健康飲食的重要性。一年半，我從220瘦身到125！體檢后無任何副作用，靠節(jié)食，靠有氧。不要相信任何其他東西，提升自身代謝水平，什么都要吃，什么都要適量！
明白一個道理，這一輩子不可能總與減肥作斗爭，只有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)腻憻?。這一輩子都不會再反彈，也不會有身體疾病的侵犯
到此，以上就是小編對于無氧運(yùn)動減肥新手可以做嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動減肥新手可以做嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
