大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于粗糧的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹粗糧的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
哪些粗糧可以減肥？
粗糧是比較多的，比如玉米，燕麥，蕎麥，黑米等都是可以減肥的，在減肥期間除了吃這些以外，日常的飲食需要控制，盡量避免攝入太多，高油脂，高熱量或者是高糖分的食物，同時(shí)還需要配合著運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的，比如可以多做一些俯臥撐，仰臥起坐，還有騎單車(chē)，跑步瑜伽等。
【減肥可以吃雜糧煎餅嗎】？
減肥時(shí)可以吃雜糧煎餅，雜糧煎餅營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化，并且粗纖維很多，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排便，從而起到減肥的作用。 像一些粗糧粥，玉米粥，高粱粥，小米粥，紅豆粥，綠豆粥等，都是很好的減肥食品。 這些雜糧粥可以代替晚餐時(shí)的主食。 您還可以吃一些水果和蔬菜，例如香蕉，蘋(píng)果，黃瓜和西紅柿。 減肥也應(yīng)積極參加體育運(yùn)動(dòng)。 通過(guò)運(yùn)動(dòng)在體內(nèi)減少過(guò)多的脂肪是科學(xué)合理的。
吃“無(wú)糖餅干”，“粗糧餅”真的減肥嗎？
無(wú)糖餅干和粗糧餅并不能起到減肥的效果，無(wú)糖餅干含有淀粉和乳糖和蔗糖，等于是低糖餅干，并不是無(wú)糖餅干。而粗糧餅也是含有淀粉和糖分的，所以吃“無(wú)糖餅干和粗糧餅”并不能真正的起到減肥效果。
為什么無(wú)糖餅干和粗糧餅不能起到減肥的效果
1，無(wú)糖餅干和粗糧餅熱量比較高
每100克無(wú)糖餅干和粗糧餅的熱量為500大卡，相當(dāng)于一餐飯的熱量了，吃100克粗糧餅相當(dāng)于吃一餐飯的熱量，一天下來(lái)熱量肯定會(huì)超標(biāo)的。
2，無(wú)糖餅干和粗糧餅的成分決定
沒(méi)有加工的粗糧低熱量，低糖分，含有豐富的粗纖維確實(shí)能起到的效果，加工的無(wú)糖餅干和粗糧餅都是面粉，油和糖制作而成的，如果沒(méi)有這些材料也做不出餅干。
無(wú)糖餅干和粗糧餅可以換成其他粗糧餅干同樣能起到減肥的效果
比如，可以換成紅薯餅干，燕麥餅干，玉米餅干等，這些餅干屬于粗糧餅，不過(guò)在食用的時(shí)候看一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分表，如果營(yíng)養(yǎng)成分表含有糖分和超量的脂肪，如果沒(méi)有膳食纖維的就不建議選擇了。粗糧餅建議每次吃2塊左右比較合適，適量食用即可。
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
碳水化合物，不要過(guò)多攝入昂，會(huì)胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運(yùn)動(dòng)。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類(lèi)的。emm...推薦一個(gè)健身app：keep。在這個(gè)軟件里，它有健身的動(dòng)作，也有運(yùn)動(dòng)期間的吃食。
我認(rèn)為都很好，先說(shuō)雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和[_a***_]無(wú)力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會(huì)有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，
我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣(mài)糧食，各種雜糧一樣買(mǎi)點(diǎn)，每次大約有十幾種，回來(lái)大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實(shí)吃不下，這是我的經(jīng)驗(yàn)，多年了。
再說(shuō)紅薯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤(rùn)腸，預(yù)防便秘，通便，預(yù)防肥胖，還能補(bǔ)充身體的能量，減少熱量的攝入，每天堅(jiān)持吃，好處多多，
紅薯我也是每天堅(jiān)持吃，每次少吃，天天吃，效果最佳，
健身堅(jiān)持吃，必有好處?。?！
下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會(huì)全部干掉。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機(jī)化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒(méi)有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無(wú)法達(dá)到健身效果，反而影響健康，當(dāng)然，我們會(huì)聽(tīng)到吃蛋白粉長(zhǎng)肌肉，但是，去沒(méi)有達(dá)到一定的健身強(qiáng)度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪和糖是同時(shí)消耗的，并不是網(wǎng)上說(shuō)的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后開(kāi)始消耗脂肪，只是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后脂肪的消耗開(kāi)始加大，繼而會(huì)產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營(yíng)養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類(lèi)，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類(lèi)的攝入每天適量便可，而肉類(lèi)也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要保持長(zhǎng)久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請(qǐng)健身教練進(jìn)行健身規(guī)劃
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，你是氣血不足，要知道氣血足就會(huì)燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細(xì)搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就會(huì)不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
應(yīng)該說(shuō)是在不同的時(shí)間段對(duì)于碳水的需求是不一樣的。
在說(shuō)具體的方案之前，先說(shuō)說(shuō)兩個(gè)概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細(xì)面粉，大米，粗糧，還有你說(shuō)的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說(shuō)的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類(lèi)
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進(jìn)行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細(xì)碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
因?yàn)?/a>，我們想減脂的時(shí)候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。
到此，以上就是小編對(duì)于粗糧的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于粗糧的減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
