大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥拒絕主食的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥拒絕主食的解答，讓我們一起看看吧。
健身時(shí)控制飲食減肥，三餐主食只吃粗糧（喝水也不少），反而有點(diǎn)便秘，該怎么吃主食？
健身，需要大量的能量，如果想減肥，必須懂得科學(xué)減肥，需要補(bǔ)充高蛋白高纖維高維生素低脂肪低糖的食物，比如動(dòng)物的肝臟，最好是羊肝或者鵝肝，或者雞蛋，等等，另外配點(diǎn)水果和粗糧，如果便秘可以增加山芋，如果營(yíng)養(yǎng)不夠，人體健身會(huì)消耗大量能量，不及時(shí)補(bǔ)充免疫力很容易下降導(dǎo)致生病。
首先需要糾正的是關(guān)于減肥。目前學(xué)術(shù)界都一致公認(rèn)減肥主要是減少體內(nèi)脂肪，另外要增加肌肉。也就是用大白話來說，是減少肥肉增加瘦肉。
在減脂方面，其實(shí)飲食調(diào)整是一日三餐需要嚴(yán)格減少主食，不管粗糧還是細(xì)糧，因?yàn)?/a>粗糧細(xì)糧中都含有碳水化合物，食物中的碳水化合物就會(huì)直接***胰島素分泌，而人體過多的胰島素就會(huì)促進(jìn)脂肪合成。
在減脂過程中，運(yùn)動(dòng)是比較重要的。目前認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車、慢跑、快步走、游泳等，每天30-45分鐘即可，但是需要每天堅(jiān)持。另外，每周應(yīng)該有2-3天參加阻抗運(yùn)動(dòng)，通過器械鍛煉來增加體內(nèi)肌肉量。在阻抗運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)食一次中到高碳水化合物的飲食，并配合優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)，這樣就利用胰島素促進(jìn)體內(nèi)利用飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來合成肌肉。
其次對(duì)于題目中提到的三餐只吃粗糧，其實(shí)是有偏差的。雖然平時(shí)一直宣傳粗糧中含有比較豐富的膳食纖維，可以改善人體便秘情況。但是粗糧中的膳食纖維如果太多，反而會(huì)過度吸收糞便中的水分，使大便干結(jié)。所以如果不考慮飲食減肥等，日常主食還是提倡粗細(xì)搭配，并且對(duì)于一些老年人還要注意飲食中必須提供飽和脂肪酸，這樣反而有利于腸道蠕動(dòng)，大便順利排出。
主食粉量減少，盡量食用水果，蔬菜，可以用肉代替主食，粗糧不適合天天吃，紅薯也可以當(dāng)主食來吃，而且是治便秘的，我有一個(gè)男性朋友，就是把主食戒了，用肉代替主食，身材一直保持的很好。
健身時(shí)控制飲食減肥，應(yīng)該是控制總能量的攝入來達(dá)到減肥的效果。粗糧同樣也會(huì)提供能量，增加飽腹感，補(bǔ)充我們身體所需要的維生素B族。但是先要控制飲食減肥，還要著重控制咸、油、辣。
想要緩解便秘，更重要的不光是多喝水，而是要補(bǔ)充益生元，益生元最常見的就是我們說到的膳食纖維，而富含膳食纖維的食物是綠葉菜、水果。建議每頓都有蔬菜，每天攝入300-500g蔬菜，200-350***果。
至于主食，建議粗細(xì)搭配著吃。一般建議每天吃全谷物和雜豆以及薯類占每日主食的三分之一到二分之一，可以選擇豆飯、金銀米飯、燕麥飯等這類的主食，粗細(xì)搭配。同樣也可以補(bǔ)充一定的奶制品，一代[_a***_]+一小盒酸奶就能滿足一天的需要。
作為一個(gè)去年這個(gè)時(shí)候140斤，現(xiàn)在115斤一直在減肥路上不斷掙扎的我，覺得我可能稍微可以回答下。原因可能如下：（僅個(gè)人看法）
1.粗糧真的是干，小時(shí)候喜歡吃玉米餅和玉米磨成粉的稀飯，不敢吃多怕拉不出粑粑。
2.量的問題，減肥之前，拉粑粑正常1天1-2次，極其規(guī)律，減肥后，飯量控制非常嚴(yán)格，初期常常為今天有沒有拉粑粑煩惱，身體有個(gè)適應(yīng)的過程。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)，粗糧要比米面更難消化，有時(shí)候增加些運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很大的改善。
4.可以增加些蔬菜，比如金針菇，香菇，火龍果，獼猴桃，蘋果等，有奇效。
希望可以有幫助
多吃綠葉蔬菜和水果，少吃主食，加強(qiáng)鍛煉能減肥嗎？
按大道理來說這樣想是沒錯(cuò)的，從細(xì)來說就是多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維多的蔬果，少油少鹽少糖，多用蒸煮，定時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
再往細(xì)減肥我的建議是，根據(jù)你的自身新陳代謝進(jìn)食，在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下學(xué)會(huì)吃好，在專業(yè)教練下練好，然后自己用毅力堅(jiān)持相信一定可以完美的瘦下來，加油
很多東西說起來很簡(jiǎn)單，但是就是長(zhǎng)久堅(jiān)持很難，希望每一個(gè)想瘦的人都能健康的如愿
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥拒絕主食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥拒絕主食的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
