大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥半個月沒有瘦了的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥半個月沒有瘦了的解答，讓我們一起看看吧。
通過鍛煉瘦了，但是體重沒變，這是怎么回事？
想要通過鍛煉去讓自己變瘦的話，就很可能需要讓自己在鍛煉的過程中，去做到這樣2點，才能夠有較好的減脂效果，從而讓自己變瘦。
我們得要知道的是，不管自己去進行什么樣的健身運動，力量訓(xùn)練也好，跑步也好，如果我們想要去通過健身運動，獲得較好的訓(xùn)練效果的話，那么就必須要在進行健身運動的過程中，去有一個合適的運動強度和運動量。
而在我們的跑步這項運動中，運動強度的界定就是我們跑步的速度，和自己在跑步時的心率了，運動量有兩個方面，其一是我們跑步的距離，其二就是我們跑步的時長。
一般來說，我們在跑步的時候，用中等強度去跑是比較適合的，也就是跑步時的心率在最大心率的百分之六十到八十時比較合適的，通常在每分鐘一百二到一百五之間。
在我們把運動強度弄明白以后，再需要弄明白的，那就是我們的運動量了，我們在跑步的時候，所進行的運動量不能過小，當(dāng)然也不能過大。
如果運動量大了的話，自己的身體很可能會受不了，而如果運動小了的話，我們就很難以去有個較好的運動效果，一般持續(xù)的時間在四十分鐘左右是比較適合的。
我們得要知道的是，就算自己在跑步的過程中，把各方各面都注意到了，把任何細節(jié)都做到了，但是沒有做到堅持這個要點的話。
那么我們也是不會有很好的減脂效果的，也就是幾乎不可能讓自己通過跑步，去讓自己變瘦的，這也就是說，堅持對于我們來說，是非常重要的。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
很多健身者會遇到這樣一件事情，在有序的進行一段時間的健身訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)自己的腰圍，臀圍等部位都有明顯的變瘦痕跡，但是體重稱上的數(shù)字卻一直還是之前的數(shù)值，讓很多健身者懷疑自己到底瘦沒瘦。這到底是怎么回事呢？
首先我們需要知道體重并不能完全反應(yīng)一個人的身體狀況，體重反應(yīng)的就是你的重量。體重包含了我們身體的骨骼、水分、肌肉等等。
有時候你發(fā)現(xiàn)體重減少了，其實只是水分少了而已，并不是減去了脂肪，補充了水分，體重就又回來了。所以，只有減去身體內(nèi)的脂肪，才是真正意義上的減肥。
而減去脂肪后，體重依然沒有變化，是因為當(dāng)你減去脂肪的同時，你的肌肉增長了，這在體重秤上就不會有明顯的變化，但其實，在此期間，你的形體已經(jīng)有了變化，從肥肉變?yōu)榧∪?，線條更美了。這也就導(dǎo)致了會出現(xiàn)體型有變化，體重卻一成不變的現(xiàn)象。
所以你需要關(guān)注的是自己身體的圍度變化，定期的給自己的身材拍照和測量數(shù)據(jù)做出對比。這樣才會更加有說服力，也知道自己的進步在哪里。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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這是因為你身體的脂肪降低了，同時肌肉也增長了一些，肌肉細胞的體積只有脂肪細胞體積的三分之一，此消彼長的話自然而然身體看上去瘦了，但體重的變化卻不大。
體重的組成有很多部分，當(dāng)人們成年之后，能夠引起體重波動的主要包括水分，肌肉，脂肪以及糞便等，很多有上廁所前后稱體重不太一樣的原因也是這樣。
脂肪和肌肉是其中能夠引起體重波動的主要兩個因素，肌肉通過力量訓(xùn)練的***和多余的熱量生長，而脂肪只要是有多余的熱量就會有所堆積，同時最關(guān)鍵的一點就是同等重量下的脂肪體積是肌肉體積的三倍之多，這也是為什么同身高同體重的兩個人可能一個是健身達人，一個是個單純的胖子。
對于很多人減肥的目的就是減去身體的脂肪含量，但在減肥期間同時還進行了一些力量訓(xùn)練，這樣的話就會增加肌肉的生長和恢復(fù)，在減肥的期間最大程度的保證了肌肉的含量，同時由于熱量缺口設(shè)置的不大，脂肪和肌肉的變化雖然不大，但是在外表上來看由于兩者的體積差會帶來一個人明顯瘦了的狀態(tài)，但事實上體重的變化并不大，其中的主要因素就是脂肪慢慢的降低了，肌肉也慢慢的增加了一些。
這是一個很正常的現(xiàn)象，通過鍛煉體脂減下來了，但是肌肉量也增加了。所以除了身材比以前更加緊致瘦小，可是整體重量不變。
如何通過健身減脂
如果僅僅是為了減肥而健身，可以把鍛煉目標(biāo)偏向于有氧運動，減少做無氧運動。能夠正常呼吸的運動都屬于有氧運動，有氧運動鍛煉的作用能夠燃燒體內(nèi)的卡路里，增強耐力，提高心肺能力。比較常見的有氧運動有跑步、跳繩、騎行、爬山等等。
減脂的同時想增加肌肉的話，可以在做力量訓(xùn)練結(jié)束后就進行有氧運動，這時候的減肥會比較有效率。
- 新手健身者不管做何種運動都應(yīng)該要注意安全第一，在進行鍛煉之前做好熱身準備，可以更好的進入健身狀態(tài)，避免運動損傷。運動結(jié)束之后拉伸按摩，可以有效的緩解肌肉[_a***_]，幫助撕裂肌肉恢復(fù)得更快。
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到此，以上就是小編對于運動減肥半個月沒有瘦了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥半個月沒有瘦了的1點解答對大家有用。
