大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃完后要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥吃完后要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂訓(xùn)練后吃什么？
- 運(yùn)動(dòng)減肥后，到底是吃還是不吃？
- 對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，健身后要不要吃東西？
- 運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)嗎？那通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥又需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)嗎，怎么把握尺度？
- 通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食達(dá)到目標(biāo)體重后，停止了運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)控制飲食體重還降正常嗎？
減脂訓(xùn)練后吃什么？
減脂期間其實(shí)只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。
不過(guò)我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯?xiàng)l等，因?yàn)?/a>攝入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營(yíng)養(yǎng)成分也在制作過(guò)程中流失了很多。
題主針對(duì)訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋其實(shí)就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時(shí)候也可以吃，也推薦減脂的時(shí)候吃，也推薦增肌的時(shí)候吃，只是增肌時(shí)候吃得多一點(diǎn)，減脂吃得少一點(diǎn)。
減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會(huì)太多呢？
1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時(shí)間，不妨來(lái)一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過(guò)多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92229f70f5e3f43d relatedlink">加入糖會(huì)增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運(yùn)動(dòng)后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說(shuō)明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減肥后，到底是吃還是不吃？
運(yùn)動(dòng)減肥的人，還需要向以前一樣吃嗎？，還是盡量控制少吃呢，通過(guò)我三年來(lái)跑步[_a***_]減肥過(guò)程，以前我也是天天早上跑步，周末跑半馬，晚上盡量少吃，結(jié)果身體體重脂肪降下來(lái)了，平時(shí)跑步感覺好累，有時(shí)候跑了個(gè)半馬身體精疲力盡，去年夏天我體質(zhì)差，得了泡癥睡在床上一個(gè)星期，后來(lái)我早上吃好，中午吃飽，晚上我也吃飽，結(jié)果早上跑步精力充沛，跑個(gè)半馬沒有感覺到累，常言道，要好要上代好，要飽要隔夜飽，跑步的人，該吃吃，該喝喝，該睡睡，減肥減掉的是脂肪，通過(guò)跑步慢慢的會(huì)增加肌肉，肌肉比脂肪重，所以想減肥的人通過(guò)跑步減肥，開始體重降下來(lái)比較快，后面就會(huì)比較慢，關(guān)鍵是需要堅(jiān)持，什么事情你只要堅(jiān)持了，就會(huì)達(dá)到你想要的目標(biāo)，我以前體重72公斤，通過(guò)跑步三年現(xiàn)在是體重58公斤，以前我體檢有高血壓血粘度，脂肪肝，現(xiàn)在體檢報(bào)告顯示全部正常。
***用運(yùn)動(dòng)+不吃主食減肥法很有創(chuàng)意。但是長(zhǎng)期不吃主食很難做到。建議少吃主食而不是不吃。做飯的時(shí)候可以多做幾個(gè)菜，每個(gè)菜的分量少一點(diǎn)。油鹽也少一點(diǎn)，這樣可以把菜當(dāng)作飯來(lái)吃。主食（米飯，面食等）固定分量，每頓2兩左右。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，盡量延長(zhǎng)時(shí)間。吃得太快不容易滿足饑餓感。如果吃完了還沒覺得飽，可以吃些水果。
要想減肥，根本上還是要有合理的飲食結(jié)構(gòu):
第一，必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；
第二，中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；
第三，晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
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對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，健身后要不要吃東西？
減脂期間，不管你是健身前還是健身后，只要營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)，攝入的熱量少于消耗的，是可以吃的。我們不提倡盲目的控制食量，要科學(xué)合理。
什么才是科學(xué)合理的食量呢？
（1）我們?nèi)梭w每天的熱量會(huì)通過(guò)2個(gè)渠道進(jìn)行消耗。
一個(gè)是人體本身的基礎(chǔ)代謝，也就是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。另一個(gè)是通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗。
（2）不是只運(yùn)動(dòng)不吃東西來(lái)減少熱量就是好事，因?yàn)榫S持人體活動(dòng)是需要能量的，如果你只出不進(jìn)，那可是在透支生命。
人體的三大能量來(lái)源是碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)。最先消化掉的是碳水化合物，碳水化合物消化完了，身體就開始從脂肪和蛋白質(zhì)里找能量了。
減肥為什么這么困難，是因?yàn)橹臼呛茈y分解的，它需要符合脂肪分解的條件：在有氧氣和脂肪分解酶的催化作用下，才能慢慢分解。
那人體只能找蛋白質(zhì)要能量了，而蛋白質(zhì)又是我們內(nèi)臟及細(xì)胞的重要組成部分。一旦分解很可能不可逆，會(huì)造成不必要的損傷。
（3）健身后適當(dāng)?shù)某砸恍┮紫牡奶妓衔锸强梢缘?，但是不要亂吃，不是所有的碳水化合物都適合在減脂期間吃。這里我推薦幾種：
（1）瓜果類：胡蘿卜、黃瓜、青瓜、柚子、桃子、櫻桃、蘋果、李子等；
很高興受邀回答這個(gè)問題
對(duì)于減脂的人群，健身后肯定是可以吃東西的。
但是我們要先來(lái)了解幾個(gè)問題。
第一我們要先計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝數(shù)據(jù)，以及每日的總熱量攝入量。
第二通過(guò)每日的總熱量攝入量，來(lái)合理安排每餐食物的營(yíng)養(yǎng)配比。
第三運(yùn)動(dòng)后吃的食物的熱量，是否控制在一天熱量控制值范圍之內(nèi)。以及所攝入食物的營(yíng)養(yǎng)配比情況。
所以對(duì)于減脂人群，運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充主要是以下幾個(gè)方面。
如蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，水分，礦物質(zhì)的補(bǔ)充。所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不是越多越好，注意科學(xué)，合理搭配就可以啦！
那我自己來(lái)說(shuō)我一般會(huì)喝一杯蛋白粉，大概蛋白質(zhì)含量是24克左右，吃一個(gè)紅薯，碳水化合物含量大概50左右，其他會(huì)用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑代替。這一餐的熱量控制在一天總攝入熱量的范圍之內(nèi)就可以。
因?yàn)樯婕暗絺€(gè)體差異，具體攝入情況，可以根據(jù)一個(gè)星期的時(shí)間后的減脂效果來(lái)調(diào)整。
減脂就是我們經(jīng)常說(shuō)的減重，減肥，分享一個(gè)我自己的經(jīng)歷吧，我剛剛從事營(yíng)養(yǎng)師工作的時(shí)候沒有什么實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，那時(shí)候自己想減肥，于是我就在公司附近找了一個(gè)健身房，每天下班去跑步??30-60分鐘不等，那時(shí)候也不是很專業(yè)，反正感覺自己跑的全身是汗很有成就感，走出健身房就非常餓，回家路上就先買點(diǎn)吃的墊墊，回到家就吃晚飯，大概過(guò)了一個(gè)多月，我不但沒有減掉肥還長(zhǎng)了幾斤，當(dāng)時(shí)的心情真的是郁悶啊。因?yàn)槁殬I(yè)的原因后來(lái)我才知道運(yùn)動(dòng)后新陳代謝變快，如果此時(shí)吃能量高的食物很容易被人體消化吸收，對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)就適得其反啦。所以建議減肥的人最好在運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)吃到七分飽（不要吃太飽，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)幅度），對(duì)于下班去健身房的可以在下午3-4點(diǎn)的時(shí)候吃點(diǎn)面包，水果，牛奶，吃到六七分飽，晚上下班剛好可以去健身。長(zhǎng)時(shí)間這樣的話，早餐可以吃的豐盛點(diǎn)，比如一個(gè)蘋果，一個(gè)包子，一杯牛奶，一把堅(jiān)果等，中午多吃點(diǎn)蔬菜，這樣即可以減肥還可以養(yǎng)生。供參考。
謝悟空問答小秘書邀答
對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)，健身后要不要吃東西？
我認(rèn)為即使不是為了減肥，只是為了減脂的健身運(yùn)動(dòng)，健身后也不適合多吃東西，特別是晚上健身后不適合吃東西。我根據(jù)自己的減肥降脂經(jīng)歷說(shuō)說(shuō)自已的體會(huì)：
一，晚上健身后不能吃東西。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告支持連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)是最佳燃燒脂肪的時(shí)間段，停止運(yùn)動(dòng)還會(huì)繼續(xù)減脂。如果晚間健身后再吃東西，補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，很快睡覺，這些營(yíng)養(yǎng)不能有效消化又會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原和脂肪積存下，就完全抵消了健身減脂效果。
我是15年前55歲開始減肥降脂的，當(dāng)時(shí)體重93公斤，重度脂肪肝，”三高”，異常心電圖，一開始減肥是跑步，晚上一次8公里左左，跑步后饑腸碌碌，免不了吃點(diǎn)東西再睡覺。結(jié)果幾個(gè)月跑步白跑了，一斤也沒降，還是個(gè)大腹便便的胖子。在控制飲食總量和晚上堅(jiān)持不吃東西幾個(gè)月后減肥降脂效果立現(xiàn)。
二，白天運(yùn)動(dòng)后吃東西有講究。
減肥降脂必須先得控制飲食攝入總量，確保總攝入熱量大卡少于總消耗才能減脂，總量控制主要控制每天主食攝入在4至8兩范圍內(nèi)，根據(jù)自己的體重及運(yùn)動(dòng)量確定。只要總量控制好，白天健身，運(yùn)動(dòng)鍛煉后可以補(bǔ)充能量。
我每頓飯主食(包括雜糧)不超過(guò)2兩，兩頓飯之間可以吃半個(gè)蘋果或者2片無(wú)糖餅干。十多年的堅(jiān)持，減肥降脂效果明顯，70歲了體重保持在72公斤上下，大肚腩沒有了，重度脂肪肝變?yōu)檩p度直至消失，”三高”體檢指標(biāo)依靠長(zhǎng)年戶外游泳和長(zhǎng)途騎行運(yùn)動(dòng)控制成正常。
三，高強(qiáng)度，激烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充能量很重要。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉后必須及時(shí)補(bǔ)充能量，健身運(yùn)動(dòng)也是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充能量，才能降脂增肌得到完[_a1***_]身材，但這時(shí)不應(yīng)多攝入碳水化合物，應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)一定會(huì)有消耗，減脂的人更要控制熱量，特別是糖原（碳水）。首先，補(bǔ)充的是水分，最好是負(fù)離子水或者堿性水，然后是蛋白質(zhì)。
說(shuō)實(shí)話，減肥的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)脂肪分解，收尾做足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是不餓的。
既然是減肥減脂，不覺得餓才是標(biāo)準(zhǔn)，每餐七八分飽即可。
運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)嗎？那通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥又需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)嗎，怎么把握尺度？
感謝你的邀請(qǐng)，對(duì)于你的這個(gè)問題，希望我的回答對(duì)你有用??
運(yùn)動(dòng)后首先需要我們拉伸一下，恢復(fù)一下。然后可以喝喝水，一些懂健身的朋友們來(lái)說(shuō)，鍛煉過(guò)后還要喝蛋***，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)；那么對(duì)于減肥的朋友們來(lái)說(shuō)哈。有點(diǎn)點(diǎn)餓了，可以吃點(diǎn)水果之類的，比如香蕉蘋果之類的。一定一定要記住，不要吃高熱量的東西，不然你今天辛辛苦苦的鍛煉就白費(fèi)咯。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，只要是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于你今天吃進(jìn)去的熱量，你就在減肥。好好利用這個(gè)缺口來(lái)減肥吧。
雖然這個(gè)缺口很小，這也是需要我們的努力堅(jiān)持日積月累，所以一些在減肥的朋友在短期內(nèi)沒有看到效果就選擇了放棄。
凡事都沒有容易兩個(gè)。大家覺得我的回答對(duì)你們有用的話，點(diǎn)個(gè)贊唄????
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，基本上不會(huì)瘦...
為什么呢？ 首先我們要了解熱量！比如200大卡的熱量，我們需要慢跑25分鐘才能消耗掉！那么200大卡的熱量，只是吃一根半火腿幫就能達(dá)到200大卡！所以想減肥，運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充些水分，或者適量的水果！ 不然減肥效果很慢！
通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食達(dá)到目標(biāo)體重后，停止了運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)控制飲食體重還降正常嗎？
正常。首先運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)只是***作用，真正能達(dá)到減肥的還是要注意飲食。雖然你停止了運(yùn)動(dòng)，但是你在飲食這塊控制了，卡路里一天的消耗大于攝入，就算不運(yùn)動(dòng)，體重也會(huì)降低。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃完后要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃完后要運(yùn)動(dòng)嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
