大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是先吃再運動嗎中午的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥是先吃再運動嗎中午的解答，讓我們一起看看吧。
早晚吃減脂餐中午正常吃能瘦嗎？
不一定能瘦身 選用減脂餐為主要飲食并結(jié)合當天的運動是降低體重的有效方法
但是既然稱之為減脂餐，其中的熱量含量應該是比較低的
如果中午吃的飯菜超過了正常的熱量攝入并且當天沒有進行足夠的運動來消耗，真的不一定能瘦下來
對減脂餐應該是根據(jù)個人的身體情況和飲食專家的建議來進行調(diào)整的
早晚吃少脂餐中午正常吃能瘦。這個說法是不準確的。其實，要想減肥，最重要的是控制攝入的總熱量。如果你早晚吃得太少，那么你的身體很可能會在中午的時候感到非常饑餓，進而導致你吃得更多，甚至會吃一些高熱量的食物。這樣一來，你就很難達到減肥的目的了。因此，要想減肥，最好的方法是合理控制飲食，每天吃三餐，以低熱量、高營養(yǎng)的食物為主，同時加強體育鍛煉，提高身體的代謝率，這樣才能有效地減肥。
運動減肥前后到底該不該飲食呢？
無論是出于什么目的來安排吃飯時間都要在以保證身體健康為前提，沒有了健康的身體談什么都是徒勞。
運動前后怎么吃要分開來說：一種是先運動后吃飯，另外一種是先吃飯后運動。先運動后吃飯的好處是運動時間可以安排稍早一些，不受到吃飯時間的限制，因為剛剛吃完飯是不能運動的。缺點是運動后感到饑餓，可能會讓你的飯量增大，而且晚飯時間會偏晚;另外一種是先吃飯后運動，好處是飯量可以很好的得到控制，缺點是運動時間可能會比較晚。
那么這兩種情況我們分別應該如何吃呢?
先運動
下午4:30 - 5:30時：吃100大卡-150大卡的加餐，比如一根香蕉+一個雞蛋;一片全麥面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。晚上8:30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個水果。
這樣做其實就是把一頓晚餐拆成了兩頓來吃。下午加餐的目的是為了給運動提供能量，而運動后的補充，是為了提升燃脂效果，修復肌肉，減少疲憊感。
先吃飯
把運動的時間安排在7點半左右，把晚餐安排在5點半左右，吃完晚餐以后預留兩小時的消化時間。重點來了：在吃晚餐時，預留大概100大卡的熱量，也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量，在運動后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。
調(diào)整飲食是最好的減肥方法，早餐一定要吃飽，中午要吃好，晚上就選擇燃脂的食物，還有其他好的建議嗎？
你好。在你的方案上我做一點修改。
1 晨起先喝水
2早餐吃得飽，然后要吃飽就蹲一下廁所，每天都這樣，盡量養(yǎng)成習慣早上排除宿便。
2 9點鐘吃點水果，再多喝水。
3 中午可以隨便吃，營養(yǎng)要夠，吃7分飽（因為白天熱量消耗比較多）
4 下午4點加餐，水果。
5 晚餐不要吃太油膩的，可以吃點[_a***_]容易消化的。減肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米飯的熱量比肉還高
6 晚上9點吃根香蕉有助于睡眠。
基本上就是這些了，如果你很能吃，剛開始的時候會感覺很餓，可以適當?shù)丶狱c水果。堅持過2天胃就吃不下太多了，很快就會瘦下來 的，倒是最重要的是管住嘴邁開腿。不要只吃不動。
謝邀！
減肥最基本的是調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上，做到全天能量的控制與每天能量的消耗。
首先，針對于您說的，“早餐要吃飽，中午要吃好，晚上選擇燃脂的食物”說法也是有問題的，針對三餐正確的說法應該是“早餐要吃好，并且保證營養(yǎng)充足，午餐能量要充足，晚餐要適量”。
其次，這只是對于任何人來說，一日三餐都必須保持的。而針對于減肥人群來說，最重要的是要控制能量的攝入，只有讓能量消耗大于能量攝入，才可以去脂。
當然了，對于食物能量控制是有很多的技巧的，比如，膳食中增加膳食纖維的攝入量，飯前吃點水果或喝點牛奶，細嚼慢咽，多吃蔬菜等等，都是一個目的，就是在飯前飯中，讓肚子有一種飽腹感，這樣在正餐食，就會減少食物的攝入量。
另外，就是運動，最好是有氧運動，因為脂肪的消耗是需要氧氣的參與，所以有氧運動對于燃燒脂肪有非常的效果。
網(wǎng)傳很多不靠譜的減肥方法，比如節(jié)食，不吃晚飯，只吃牛肉和水果，要么就是只吃雞蛋等等，都是不靠譜的。
謝謝邀請！
首先過度的節(jié)食餓肚子是不能減肥的，反而會讓人的身體變成病態(tài)體。豐富、多樣化飲食，不挑食，五谷雜糧、禽蛋肉品、蔬菜水果都經(jīng)常搭配換著吃，然后多運動，才能健康減肥。
1、早餐建議：食品豐富、多樣化，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){、雜糧瘦肉粥/青菜粥、面條、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、鹽水花生/大豆、面包糕點等多樣化搭配吃，吃七成飽即可。8：30前進食。飯后應***十分鐘再工作或行走或運動。
2、午餐建議：米飯、禽蛋肉菜、豆制品、蔬菜瓜果、海帶/紫菜/蘿卜/青菜湯、水果，要吃飽，十成飽。13：00前進食。飯后***十分鐘再散步十分鐘再午睡半小時。
3、晚餐建議：米飯、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低熱少糖，吃七成飽即可，20：00前進食。飯后***十分鐘或休息半小時以上，在21：00前必須有氧連續(xù)運動半小時以上。不能吃宵夜。
本人堅持養(yǎng)成以上習慣二年左右，以前近120斤體重，現(xiàn)在一直保持在100斤以內(nèi)。
如果是想健康減肥的話，必須做到管住嘴邁開腿，管住嘴不是單純的節(jié)食或者不吃某些食物而是要做到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習慣，我們在吃食物的時候有很多誤區(qū)，經(jīng)常喜歡吃什么習慣吃什么就吃什么多，還有的是因為工作等原因不方便或者時間緊等原因常常造成早上隨便應付或不吃，中午外賣等晚上大吃大喝還有夜宵等，給身體帶來危害。
早上吃飽中午吃好晚上吃少，都知道這是好習慣也是健康的飲食結(jié)構(gòu)，但要真正做到這一點還想不胖能夠讓身體減重很不容易。根據(jù)自己的生活環(huán)境和條件來盡量做到吧，因為我現(xiàn)在不上班在家有條件自己做一日三餐，我分享我是怎樣安排的供大家參考。
首先我們每個人每天身體需要不同的維生素和礦物質(zhì)還有蛋白質(zhì)、水、碳水化合物等，在減肥過程中這些都不能缺。
第一，早上吃的盡量豐富些。蛋白質(zhì)不能少，要有一個煮雞蛋，我做玉米粥，有時候是粗糧，大家可以看圖。上班的沒時間做可以做營養(yǎng)餐幾分鐘搞定。
第二，中午蔬菜多一些主食少一些，可以先吃菜后吃肉一口肉四口菜主食放在最后吃。我一般不***米精面我的主食是南瓜、紅薯、或者雜糧并之類。上班工作不能回家吃的朋友可以少點含油較多的蔬菜比如燒茄子過油肉魚香肉絲等這類菜油比較多。
第三，晚上少吃點早點吃最好別超過6點之后夏天8點之后別吃了。我一般晚上5點吃一點粗糧類，吃一點水煮菜或者黃瓜之類的會很餓，時間長了受不了，對身體也不好，如果晚上什么也不吃到早上起來還要做運動這中間時間太長，對身體健康有影響。
第四，光靠注意吃而忽略運動不行，有的少吃是瘦了但皮膚松弛下垂皺紋多很顯老的。
第五，多喝水不熬夜也很重要哦！
謝謝大家的閱讀，以上只是我總結(jié)的經(jīng)驗，因為在減肥路上我走了七八年了，從最初的130多斤到現(xiàn)在的110斤，最近調(diào)整了一下運動方式體脂27啦還在努力當中，健康減肥的朋友們我們可以互相交流互相監(jiān)督，一起做最完美的自己，感謝關(guān)注！謝謝??@?悟空問答
減肥是一道數(shù)學題，最明確也是最有效的建議就是記錄飲食！
熱量是決定減肥效果的標準，而不是饑和飽；并且饑飽與熱量并不完全相關(guān)。
你認為的不一定會讓你真的變瘦！餓著并瘦不下來的人大有人在。
舉個例子：
一個減肥的人，中飯選擇了餃子，為了保持減肥狀態(tài)，她只吃了12個餃子，這相對于普通人來說，食量已經(jīng)比較少了，為此甚至她可能還需要忍受饑餓。但這樣減肥有效嗎？簡單一算就知道了，12個餃子熱量約為600kcal，妥妥的超出熱量預算。結(jié)果就是餓了，但沒瘦下來。那如果是吃到飽呢？一餐18-20個餃子，完全是在增肥。
所以，請記住，熱量是決定減肥效果的標準，而不是饑飽。只要熱量限制住，無論饑飽都能減肥；不控制熱量，饑飽都有可能增肥（比如吃餃子的例子）。
一般人減肥期間的熱量預算是略高于基礎(chǔ)代謝，比如基礎(chǔ)代謝為1200kcal，那么減肥期間的熱量預算可以設(shè)定為1250kcal；早餐、中餐和晚餐分配的比例約為3:4:3；即早餐375kcal左右，中餐500kcal，晚餐375kcal。
所以，想減肥，早餐要是吃375kcal（每個人基礎(chǔ)代謝不同，以此為例），在這375kcal的飲食中，盡量選擇飽腹感強，營養(yǎng)價值高的食物。如果你選擇對了食物（比如粗糧、雞蛋、牛奶等），是可以吃到飽的，如果你選的都是油條、麻團這種高熱量食物，吃到飽就意味著增肥。中餐、晚餐道理一樣。
另外，沒有燃脂的食物，阻斷脂肪吸收是藥物的事情（不建議***用減肥藥），跟食物沒關(guān)系；減肥，就是好好吃飯，低熱量、高營養(yǎng)、高飽腹感這就是標準。
很多人其實三餐吃的并不多，但是依然變胖了，原因是零食和外出就餐。
到此，以上就是小編對于減肥是先吃再運動嗎中午的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是先吃再運動嗎中午的3點解答對大家有用。
