大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是先吃再運(yùn)動(dòng)嗎中午的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥是先吃再運(yùn)動(dòng)嗎中午的解答，讓我們一起看看吧。
早晚吃減脂餐中午正常吃能瘦嗎？
不一定能瘦身 選用減脂餐為主要飲食并結(jié)合當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)是降低體重的有效方法
但是既然稱之為減脂餐，其中的熱量含量應(yīng)該是比較低的
如果中午吃的飯菜超過(guò)了正常的熱量攝入并且當(dāng)天沒(méi)有進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，真的不一定能瘦下來(lái)
對(duì)減脂餐應(yīng)該是根據(jù)個(gè)人的身體情況和飲食專家的建議來(lái)進(jìn)行調(diào)整的
早晚吃少脂餐中午正常吃能瘦。這個(gè)說(shuō)法是不準(zhǔn)確的。其實(shí)，要想減肥，最重要的是控制攝入的總熱量。如果你早晚吃得太少，那么你的身體很可能會(huì)在中午的時(shí)候感到非常饑餓，進(jìn)而導(dǎo)致你吃得更多，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ111147a01af7f19b relatedlink">一些高熱量的食物。這樣一來(lái)，你就很難達(dá)到減肥的目的了。因此，要想減肥，最好的方法是合理控制飲食，每天吃三餐，以低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物為主，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體的代謝率，這樣才能有效地減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥前后到底該不該飲食呢？
無(wú)論是出于什么目的來(lái)安排吃飯時(shí)間都要在以保證身體健康為前提，沒(méi)有了健康的身體談什么都是徒勞。
運(yùn)動(dòng)前后怎么吃要分開(kāi)來(lái)說(shuō)：一種是先運(yùn)動(dòng)后吃飯，另外一種是先吃飯后運(yùn)動(dòng)。先運(yùn)動(dòng)后吃飯的好處是運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排稍早一些，不受到吃飯時(shí)間的限制，因?yàn)?/a>剛剛吃完飯是不能運(yùn)動(dòng)的。缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)后感到饑餓，可能會(huì)讓你的飯量增大，而且晚飯時(shí)間會(huì)偏晚;另外一種是先吃飯后運(yùn)動(dòng)，好處是飯量可以很好的得到控制，缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能會(huì)比較晚。
那么這兩種情況我們分別應(yīng)該如何吃呢?
先運(yùn)動(dòng)
下午4:30 - 5:30時(shí)：吃100大卡-150大卡的加餐，比如一根香蕉+一個(gè)雞蛋;一片全麥面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。晚上8:30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個(gè)水果。
這樣做其實(shí)就是把一頓晚餐拆成了兩頓來(lái)吃。下午加餐的目的是為了給運(yùn)動(dòng)提供能量，而運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充，是為了提升燃脂效果，修復(fù)肌肉，減少疲憊感。
先吃飯
把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在7點(diǎn)半左右，把晚餐安排在5點(diǎn)半左右，吃完晚餐以后預(yù)留兩小時(shí)的消化時(shí)間。重點(diǎn)來(lái)了：在吃晚餐時(shí)，預(yù)留大概100大卡的熱量，也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量，在運(yùn)動(dòng)后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。
調(diào)整飲食是最好的減肥方法，早餐一定要吃飽，中午要吃好，晚上就選擇燃脂的食物，還有其他好的建議嗎？
你好。在你的方案上我做一點(diǎn)修改。
1 晨起先喝水
2早餐吃得飽，然后要吃飽就蹲一下廁所，每天都這樣，盡量養(yǎng)成習(xí)慣早上排除宿便。
2 9點(diǎn)鐘吃點(diǎn)水果，再多喝水。
3 中午可以隨便吃，營(yíng)養(yǎng)要夠，吃7分飽（因?yàn)榘滋鞜崃肯谋容^多）
4 下午4點(diǎn)加餐，水果。
5 晚餐不要吃太油膩的，可以吃點(diǎn)[_a***_]容易消化的。減肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米飯的熱量比肉還高
6 晚上9點(diǎn)吃根香蕉有助于睡眠。
基本上就是這些了，如果你很能吃，剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很餓，可以適當(dāng)?shù)丶狱c(diǎn)水果。堅(jiān)持過(guò)2天胃就吃不下太多了，很快就會(huì)瘦下來(lái) 的，倒是最重要的是管住嘴邁開(kāi)腿。不要只吃不動(dòng)。
謝邀！
減肥最基本的是調(diào)整飲食的基礎(chǔ)上，做到全天能量的控制與每天能量的消耗。
首先，針對(duì)于您說(shuō)的，“早餐要吃飽，中午要吃好，晚上選擇燃脂的食物”說(shuō)法也是有問(wèn)題的，針對(duì)三餐正確的說(shuō)法應(yīng)該是“早餐要吃好，并且保證營(yíng)養(yǎng)充足，午餐能量要充足，晚餐要適量”。
其次，這只是對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，一日三餐都必須保持的。而針對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，最重要的是要控制能量的攝入，只有讓能量消耗大于能量攝入，才可以去脂。
當(dāng)然了，對(duì)于食物能量控制是有很多的技巧的，比如，膳食中增加膳食纖維的攝入量，飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)牛奶，細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜等等，都是一個(gè)目的，就是在飯前飯中，讓肚子有一種飽腹感，這樣在正餐食，就會(huì)減少食物的攝入量。
另外，就是運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf19b5409dc7fbb0e relatedlink">脂肪的消耗是需要氧氣的參與，所以有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪有非常的效果。
網(wǎng)傳很多不靠譜的減肥方法，比如節(jié)食，不吃晚飯，只吃牛肉和水果，要么就是只吃雞蛋等等，都是不靠譜的。
謝謝邀請(qǐng)！
首先過(guò)度的節(jié)食餓肚子是不能減肥的，反而會(huì)讓人的身體變成病態(tài)體。豐富、多樣化飲食，不挑食，五谷雜糧、禽蛋肉品、蔬菜水果都經(jīng)常搭配換著吃，然后多運(yùn)動(dòng)，才能健康減肥。
1、早餐建議：食品豐富、多樣化，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){、雜糧瘦肉粥/青菜粥、面條、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、鹽水花生/大豆、面包糕點(diǎn)等多樣化搭配吃，吃七成飽即可。8：30前進(jìn)食。飯后應(yīng)***十分鐘再工作或行走或運(yùn)動(dòng)。
2、午餐建議：米飯、禽蛋肉菜、豆制品、蔬菜瓜果、海帶/紫菜/蘿卜/青菜湯、水果，要吃飽，十成飽。13：00前進(jìn)食。飯后***十分鐘再散步十分鐘再午睡半小時(shí)。
3、晚餐建議：米飯、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低熱少糖，吃七成飽即可，20：00前進(jìn)食。飯后***十分鐘或休息半小時(shí)以上，在21：00前必須有氧連續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。不能吃宵夜。
本人堅(jiān)持養(yǎng)成以上習(xí)慣二年左右，以前近120斤體重，現(xiàn)在一直保持在100斤以內(nèi)。
如果是想健康減肥的話，必須做到管住嘴邁開(kāi)腿，管住嘴不是單純的節(jié)食或者不吃某些食物而是要做到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，我們?cè)诔允澄锏臅r(shí)候有很多誤區(qū)，經(jīng)常喜歡吃什么習(xí)慣吃什么就吃什么多，還有的是因?yàn)楣ぷ鞯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ111147a01af7f19b relatedlink">原因不方便或者時(shí)間緊等原因常常造成早上隨便應(yīng)付或不吃，中午外賣等晚上大吃大喝還有夜宵等，給身體帶來(lái)危害。
早上吃飽中午吃好晚上吃少，都知道這是好習(xí)慣也是健康的飲食結(jié)構(gòu)，但要真正做到這一點(diǎn)還想不胖能夠讓身體減重很不容易。根據(jù)自己的生活環(huán)境和條件來(lái)盡量做到吧，因?yàn)槲椰F(xiàn)在不上班在家有條件自己做一日三餐，我分享我是怎樣安排的供大家參考。
首先我們每個(gè)人每天身體需要不同的維生素和礦物質(zhì)還有蛋白質(zhì)、水、碳水化合物等，在減肥過(guò)程中這些都不能缺。
第一，早上吃的盡量豐富些。蛋白質(zhì)不能少，要有一個(gè)煮雞蛋，我做玉米粥，有時(shí)候是粗糧，大家可以看圖。上班的沒(méi)時(shí)間做可以做營(yíng)養(yǎng)餐幾分鐘搞定。
第二，中午蔬菜多一些主食少一些，可以先吃菜后吃肉一口肉四口菜主食放在最后吃。我一般不***米精面我的主食是南瓜、紅薯、或者雜糧并之類。上班工作不能回家吃的朋友可以少點(diǎn)含油較多的蔬菜比如燒茄子過(guò)油肉魚(yú)香肉絲等這類菜油比較多。
第三，晚上少吃點(diǎn)早點(diǎn)吃最好別超過(guò)6點(diǎn)之后夏天8點(diǎn)之后別吃了。我一般晚上5點(diǎn)吃一點(diǎn)粗糧類，吃一點(diǎn)水煮菜或者黃瓜之類的會(huì)很餓，時(shí)間長(zhǎng)了受不了，對(duì)身體也不好，如果晚上什么也不吃到早上起來(lái)還要做運(yùn)動(dòng)這中間時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)身體健康有影響。
第四，光靠注意吃而忽略運(yùn)動(dòng)不行，有的少吃是瘦了但皮膚松弛下垂皺紋多很顯老的。
第五，多喝水不熬夜也很重要哦！
謝謝大家的閱讀，以上只是我總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)樵跍p肥路上我走了七八年了，從最初的130多斤到現(xiàn)在的110斤，最近調(diào)整了一下運(yùn)動(dòng)方式體脂27啦還在努力當(dāng)中，健康減肥的朋友們我們可以互相交流互相監(jiān)督，一起做最完美的自己，感謝關(guān)注！謝謝??@?悟空問(wèn)答
減肥是一道數(shù)學(xué)題，最明確也是最有效的建議就是記錄飲食！
熱量是決定減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)，而不是饑和飽；并且饑飽與熱量并不完全相關(guān)。
你認(rèn)為的不一定會(huì)讓你真的變瘦！餓著并瘦不下來(lái)的人大有人在。
舉個(gè)例子：
一個(gè)減肥的人，中飯選擇了餃子，為了保持減肥狀態(tài)，她只吃了12個(gè)餃子，這相對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，食量已經(jīng)比較少了，為此甚至她可能還需要忍受饑餓。但這樣減肥有效嗎？簡(jiǎn)單一算就知道了，12個(gè)餃子熱量約為600kcal，妥妥的超出熱量預(yù)算。結(jié)果就是餓了，但沒(méi)瘦下來(lái)。那如果是吃到飽呢？一餐18-20個(gè)餃子，完全是在增肥。
所以，請(qǐng)記住，熱量是決定減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)，而不是饑飽。只要熱量限制住，無(wú)論饑飽都能減肥；不控制熱量，饑飽都有可能增肥（比如吃餃子的例子）。
一般人減肥期間的熱量預(yù)算是略高于基礎(chǔ)代謝，比如基礎(chǔ)代謝為1200kcal，那么減肥期間的熱量預(yù)算可以設(shè)定為1250kcal；早餐、中餐和晚餐分配的比例約為3:4:3；即早餐375kcal左右，中餐500kcal，晚餐375kcal。
所以，想減肥，早餐要是吃375kcal（每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不同，以此為例），在這375kcal的飲食中，盡量選擇飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。如果你選擇對(duì)了食物（比如粗糧、雞蛋、牛奶等），是可以吃到飽的，如果你選的都是油條、麻團(tuán)這種高熱量食物，吃到飽就意味著增肥。中餐、晚餐道理一樣。
另外，沒(méi)有燃脂的食物，阻斷脂肪吸收是藥物的事情（不建議***用減肥藥），跟食物沒(méi)關(guān)系；減肥，就是好好吃飯，低熱量、高營(yíng)養(yǎng)、高飽腹感這就是標(biāo)準(zhǔn)。
很多人其實(shí)三餐吃的并不多，但是依然變胖了，原因是零食和外出就餐。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是先吃再運(yùn)動(dòng)嗎中午的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是先吃再運(yùn)動(dòng)嗎中午的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
