大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身宅的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身宅的解答，讓我們一起看看吧。
- 說(shuō)好的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，宅家期間實(shí)現(xiàn)了嗎？
- 如何做到宅家防疫與身體鍛煉兩不誤？
- 疫情期間，天天宅在家里少不了長(zhǎng)肉，大家都是怎樣減肥的？
說(shuō)好的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，宅家期間實(shí)現(xiàn)了嗎？
很高興回答你的問(wèn)題。
肥胖和自己的生活習(xí)慣，體質(zhì)有一定關(guān)系，首先我們要從飲食上調(diào)理，飲食要清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡，每天要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
減肥，只要你有信心，有恒心，就能做到。可以每天做做瑜伽。每天晚上不要吃飽，吃個(gè)四五成飽就好，多喝一點(diǎn)湯。飯后不要馬上上床。即使你不出門，也能減肥。
疫情期間宅家，我并不打算減肥，因?yàn)?/a>本來(lái)就很苗條，但擔(dān)心宅家缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)胖，于是每天早晚都做運(yùn)動(dòng)，一般早上做一些拉伸運(yùn)動(dòng)；晚餐后一個(gè)小時(shí)跟著抖音跳一個(gè)小時(shí)的健身操，所以疫情期基本保持原來(lái)的體重了，我覺(jué)得要防止發(fā)胖比胖了再減更重要！
面對(duì)鏡頭鼓起勇氣發(fā)個(gè)視頻，希望大家多多支持點(diǎn)贊[可愛(ài)][可愛(ài)][可愛(ài)][可愛(ài)]不管宅在家還是上班的地方，只要有時(shí)間都會(huì)運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)月我120減到112，和別人比我可能還不夠努力，但是我堅(jiān)信自己能減到理想的體重105斤。喜歡我的朋友多關(guān)注我哦！
平時(shí)忙于工作，可用于自己安排的時(shí)間很少，現(xiàn)居家辦公，良好的工作習(xí)慣延續(xù)之余，很容易將訂好的減肥運(yùn)動(dòng)***實(shí)施成功了，即每天準(zhǔn)時(shí)早起，將平日上下班路上的時(shí)間各半小時(shí)用于運(yùn)動(dòng)1天1小時(shí)，覺(jué)得賺了。
在家可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食來(lái)減肥。
舉措建議
（1）如果居住的是比較低樓的可以通過(guò)跳繩和跳跳球之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥；
（2）可以適當(dāng)吃一些比較清淡的食物和水果來(lái)代替主食，減少米飯和面條之類的淀粉和攝入。
注意事項(xiàng)
不要在家里獨(dú)自一個(gè)人做運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)以及不要過(guò)于激烈和危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，建議是獨(dú)自一個(gè)人可以在室內(nèi)做一些比較舒緩心情和放松身體的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)瑜伽和按摩之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
如何做到宅家防疫與身體鍛煉兩不誤？
在這個(gè)特殊的春節(jié)，我們因?yàn)橥蝗缙鋪?lái)的疫情而減少了外出并有了時(shí)間陪伴家人，為了減少被傳染的概率，我們都基本處于一種大門不出二門不邁的狀態(tài)，但是在這個(gè)期間我們除了關(guān)注疫情的變化以外，還要給自己找些事情來(lái)做，一方面是為了緩解焦慮情緒來(lái)放松心情，另一方面是為了讓自己維持一個(gè)正常的生活狀態(tài)，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是不能讓自己把日子過(guò)糊涂了。
那么，我們需要怎么做呢，其實(shí)最有效且簡(jiǎn)單的方法就是讓自己動(dòng)起來(lái)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以幫助我們調(diào)節(jié)心情，還可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，而這兩點(diǎn)正是我們現(xiàn)在應(yīng)該做的，除此之外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處還在于可以幫助我們有效地控制并減輕體重，所以我們不妨利用這一段時(shí)間來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)從而讓自己保持一個(gè)良好的狀態(tài)，或者是讓自己身體狀態(tài)變得更好，或者是讓自己實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)并養(yǎng)成一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，不但可以讓我們更有效地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還會(huì)讓我們更輕松地控制體重，并讓身體保持一個(gè)更加健康的狀態(tài)。
那么，宅在家里怎么去運(yùn)動(dòng)呢？畢竟在家里場(chǎng)地有限又不能影響到他人，此時(shí)我們可以為自己制定一個(gè)小目標(biāo)，[_a***_]再去做，你可以去練瑜伽來(lái)調(diào)整心情，可以做一些居家可做的有氧運(yùn)動(dòng)（原地踏步，原地跑等）來(lái)鍛煉自己的心肺功能，還可以做一些徒手或者是小器械的力量訓(xùn)練，來(lái)鍛煉自己的肌肉從而讓身材變得更加緊致有型。
不過(guò)，對(duì)于廣大宅在家里的年輕朋友們來(lái)講最為關(guān)心的除了疫情變化以外，可能就是自己的體重了吧，因此在這個(gè)特殊的階段我們或多或少都會(huì)有一定的壓力，而當(dāng)壓力較大之時(shí)，吃就是減壓的有效手段，此時(shí)我們就會(huì)不小心吃多，而后果就是會(huì)讓自己發(fā)胖。所以我們不妨運(yùn)起來(lái)，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不但可以幫助自己減壓，還可以讓我們更輕松地控制體重而變瘦。
所以，下面分享一組適合居家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們燃燒脂肪并鍛煉肌肉從而讓我們有效減脂瘦全身
宅家防疫與身體鍛煉兩不誤，之前在在網(wǎng)上淘寶淘的門上的單杠，是家里的一個(gè)個(gè)鍛煉器械。頂多每天可以抻抻。引體向上是做不了那么規(guī)范的。在家中引體向上，想做幾組就做幾組，鍛煉背部的訓(xùn)練。宅家做運(yùn)動(dòng)建議地板上鋪一小塊地毯。開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)候做操，或者原地10個(gè)深蹲。鋪上瑜伽墊，每天做俯臥撐，下載一些瑜伽***，照著去做，在家鍛煉出好身材，等修煉結(jié)束出去炫耀一下，讓同事們看看，哦，我沒(méi)有胖！[呲牙]
疫情期間，天天宅在家里少不了長(zhǎng)肉，大家都是怎樣減肥的？
減肥不是一天兩天的事，循序漸進(jìn)，慢慢身體才能適應(yīng)，一時(shí)興起只會(huì)對(duì)身體造成傷害，得不償失！
我建議的新手運(yùn)動(dòng)是仰臥起坐，開(kāi)合跳，俯臥撐，平板支撐，大多數(shù)人都可以做到這些，具體數(shù)量分組即可，每組十個(gè)左右，間歇30秒到60秒，越到后面間歇時(shí)間適量長(zhǎng)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)即可
只要你有網(wǎng)絡(luò)，在家里可以跟著我的直播運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，每晚都有直播，我在頭條上幫助大家減肥已經(jīng)2年了，幫助上萬(wàn)名小伙伴成功減到標(biāo)準(zhǔn)體重，理想身材。下面看看其中一個(gè)成功的案例：
這個(gè)主人公，43歲，身高155公分，體重103斤，可是看上去至少120斤，她一直覺(jué)得自己不胖，因?yàn)轶w重并沒(méi)有增加，可是周圍所有人都覺(jué)得她胖了，最后測(cè)量體脂率，竟然高達(dá)39.1%。她用了三個(gè)月時(shí)間，減重10斤，但是把體脂率降下來(lái)19%。我們來(lái)看看她的減肥經(jīng)歷：
【我是軒仔媽咪，43歲，155，減肥前103斤，平時(shí)會(huì)爬山，跑步，但是沒(méi)減重，我以為保持了良好（因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41e22e67652f9c18 relatedlink">重量沒(méi)變嘛），誰(shuí)知道最近經(jīng)常有朋友打擊我說(shuō)我變胖變矮了。我看照片好像就是最近這一兩年變的上半身虛胖，腰和背上好多肥肉，連帶著沒(méi)精氣神。
后來(lái)我嘗試了很多減肥產(chǎn)品，也學(xué)朋友到健身房辦過(guò)卡（沒(méi)耐心，去了三次就沒(méi)下文了）。
我是過(guò)完年后無(wú)意刷頭條看到大鵬直播，說(shuō)可以健康減肥，第二天我晚上就去看直播了。開(kāi)始時(shí)我的數(shù)值好難看，有點(diǎn)嚇人，好多是紅不合格，自從吃減脂餐之后沒(méi)想過(guò)吃的比以前多還能減重減脂。現(xiàn)在最大的好處是，以前晚飯后窩在沙發(fā)上看電視或者葛尤躺，現(xiàn)在每天中午晚上餐后都會(huì)跟著***動(dòng)動(dòng)腿或拉一拉筋。跟著大鵬教練健身，我從來(lái)不餓肚子，同時(shí)也感受到了從未有過(guò)的快樂(lè)！
在愉快的運(yùn)動(dòng)中，三個(gè)月下來(lái)，我瘦了10斤，自己感覺(jué)身體輕盈了，腰腹間贅肉少了，肌肉變得緊致了，整個(gè)人的精神面貌煥然一新，體態(tài)也變得挺拔了許多！所以習(xí)慣很重要啦！我老公說(shuō)我直接從水桶腰變成小有馬甲線。】下面是她減肥前后的對(duì)比照：
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識(shí)可以關(guān)注我，減肥沒(méi)有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)”，吃飽吃好瘦下來(lái)不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會(huì)在今日頭條和西瓜***進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識(shí)，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身宅的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身宅的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
