大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康營養(yǎng)怎么減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康營養(yǎng)怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥早餐，需要怎樣吃？營養(yǎng)又健康？
- 如何在減肥的同時達到營養(yǎng)均衡？
- 水果餐是健康營養(yǎng)又減肥嗎？
- 18年如何健康安全、有效的減肥？有沒有好的營養(yǎng)代餐產(chǎn)品？
減肥早餐，需要怎樣吃？營養(yǎng)又健康？
減肥早餐主要是要注意搭配，早餐是決定一天基礎(chǔ)代謝的時候，所以顯得尤為重要。減肥早餐可以這樣搭配：一份低升糖值的碳水化合物，比如玉米，紅薯，山藥，芋頭等；
一份蛋白質(zhì)，可以選擇水煮雞蛋，牛奶，豆?jié){，雞胸肉等；一份低糖水果，比如說圣女果，蘋果，火龍果等。
可以把早餐弄得豐富多彩，做一些雞蛋蔬菜餅，雞蛋蔬菜餅比較容易操作的，可以做生菜雞蛋餅，紫菜雞蛋餅，黃瓜雞蛋餅，金針菇雞蛋餅，就是用相應(yīng)的蔬菜加上雞蛋，然后加入適量的鹽和雞精調(diào)和在一起，直接下鍋煎制即可，這些做法既簡單又美味，還營養(yǎng)豐富，非常利于減肥。
如何在減肥的同時達到營養(yǎng)均衡？
又是個偽問題，先來了解肥胖是如何產(chǎn)生的，一沒管好自己的嘴，過多食用了脂肪、糖類和蛋白類食物，二沒邁開自己的腿，致使多食用的上面三類物質(zhì)形成脂肪庫、糖庫、蛋白庫積存在身體上，這就形成我們常見的肥胖。無論減肥還是正常生活都要營養(yǎng)均衡，只是肥胖者應(yīng)該控制以上三類食物的過多攝入，然后每天堅持40分鐘以上的連續(xù)有氧運動，記住，是40分鐘以上，因為40分鐘以內(nèi)消耗的是當天的食物能量，40分鐘以上才開始消耗身體積存的脂肪庫、糖庫和蛋白庫。
朋友圈經(jīng)常有人說“吃飽了才有力氣減肥”，看似一句玩笑話，其實不無一定的道理。靠單純的節(jié)食減肥，除了會減少脂肪組織，肌肉也會丟失，代謝率降低不利于體重繼續(xù)下降，而且對體力、免疫力都會帶來不利影響，而且節(jié)食減肥反彈后體脂率會上升，皮膚變得粗糙、松垮、脫發(fā)、閉經(jīng)、貧血等問題都會接踵而至，所以享受生活，健康減肥才是正道哦！減肥的人不是不可以吃，而是應(yīng)該更加注重食物的選擇，吃得更精細。那減肥的人應(yīng)該吃些什么，有哪些營養(yǎng)需要補充呢？
2. 新鮮的蔬菜和水果。
補充礦物質(zhì)和維生素。盡量選擇深色的蔬菜，如西藍花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘藍、胡蘿卜、燈籠椒等，和含糖量低的水果，如[_a***_]、草莓、櫻桃、西瓜等。3. 高蛋白食物。
補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良容易浮腫，臉色發(fā)黃，皮膚松垮，身體無力?？捎眠x擇魚蝦、瘦肉、雞蛋、脫脂奶、蛋白粉等進行補充。順便說下，其實堅果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多減肥的人嫌棄，其實是可以吃的哦，只要減少炒菜用的食用油的量就可以了。4. 復(fù)合型膳食補充劑進行補充。
參考《我們到底應(yīng)該怎么吃》
減肥就像是挑著擔子趕路，只有保持平衡才能夠走得快，又不容易摔跤。
這個平衡包括攝入與消耗的平衡、攝入各營養(yǎng)素的平衡以及其他的一些平衡關(guān)系。
因此減重是個系統(tǒng)工程，要做好也沒那么容易，不是吃個什么東西，用過什么東西，這么簡單。
水果餐是健康營養(yǎng)又減肥嗎？
所謂減肥，七分在吃，三分在練。
搭配合理的膳食，確實有利于保持輕盈體重，人的一天需要蛋白質(zhì)，碳水化合物，纖維素，維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)為我們提供每天的能量。保證我們機體正常的新陳代謝。
水果餐主要是水果，水果富含維生素，以及一些纖維素，無法提供足夠人體需要的蛋白質(zhì)，碳水化合物，從理論上講確實阻斷了人體長胖的能量來源，但同時也會對身體造成比較大的影響。
而且不同的水果含糖量是不一樣的，比如榴蓮等一些高糖水果，多吃不宜。
我以前減肥時候每天只吃兩個蘋果，兩個蘋果吃完之后是有飽腹感，但是過不了多久就會感到非常饑餓，只能依靠意志力忍耐下來，連續(xù)一個星期都會覺得頭暈眼花，渾身無力。然后就會積極的尋找解饞的食物，體重上升到減肥初始階段。
合理的減肥餐一定是各種營養(yǎng)均衡搭配的，水果可以占據(jù)減肥餐中的一定比例，這個比例可以根據(jù)你在不同的減肥階段而稍有不同，但是不能只吃水果。
減肥期間適合吃的蛋白質(zhì)主要有雞胸肉和牛肉，魚類，補充碳水化合物的主食可使用粗糧替代大米。會有比較好的效果。有飽腹感并且不會因為飲食習慣改變太大而有不適感。
其次就是保證一定的活動量，比如步行一段距離上下班，或者每天下班以后在小區(qū)中慢跑半小時，堅持半年一定會有效果。
水果分為干果和鮮果，大多數(shù)減肥時候說的水果餐以鮮果為主。雖然水果相對主食來講能量偏低，主要提供維生素和礦物質(zhì)，但是只吃水果減肥還是不行的。因為它不具備人體需要的所有營養(yǎng)，同時控制不好食用量，也一樣會增肥。
一、水果里有哪些營養(yǎng)?
1.水分
新鮮水果中含有大量的水分，大約占70-80%。
2.碳水化合物
碳水化合物是一類物質(zhì)，能夠提供人體能量，就好比汽車要燒汽油，人體的代謝運轉(zhuǎn)也一樣需要動力來源。水果中的以果糖和葡萄糖（比如草莓）、蔗糖（比如橘子）、淀粉（比如香蕉，蘋果）為主。
水果中還含有果膠和纖維素，都是屬于不能被人體消化吸收的部分，屬于膳食纖維，有利于促進腸道蠕動利于排便。
3.維生素和礦物質(zhì)
18年如何健康安全、有效的減肥？有沒有好的營養(yǎng)代餐產(chǎn)品？
謝謝邀請， 想要減脂，還是需要合理的飲食計劃+運動才行。 按樓主目前情況， 只能給樓主推薦控制GI值方法了，GI（Glycemic Index），全稱為“血糖生成指數(shù)”，簡稱“升糖值”，是用于衡量食物引起餐后身體的血糖反應(yīng)的指標。GI值高，血糖升高的快，胰島素分泌增加，超過供能所需的血糖自然就轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽Ｍ瑫r，胰島素分泌增加，血糖快速降低，又會產(chǎn)生饑餓感，開始吃。選擇低GI值的食物可以適當***減肥。低GI值的食物，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，也就意味著血液中葡萄糖含量相對穩(wěn)定，血糖為身體正常功能，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，也不會讓人很快變餓。值得注意的是，GI值只是衡量餐后血糖反應(yīng)的指標，不能反映食物的能量、油脂等情況。例如，冰淇淋的糖粉和脂肪含量都極高，在減脂期間絕對是禁止的，但它卻是低GI值的食物。減脂不能光靠節(jié)食和控制飲食，合理的運動才是主要途徑。日常當中，諸如糖、加工的糕點、甜品、烤馬鈴薯都屬于高GI的食物，一般來說，越是精制的，單位體積含糖量越豐富的食物，它的GI值就越高。而蔬菜、豆制品之類的，一般GI值都不高。
到此，以上就是小編對于健康營養(yǎng)怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康營養(yǎng)怎么減肥的4點解答對大家有用。
