大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不運(yùn)動(dòng)提高代謝能減肥嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不運(yùn)動(dòng)提高代謝能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 只要攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝，不運(yùn)動(dòng)也能瘦嗎？
- 減肥是吃夠自己的基礎(chǔ)代謝就行嗎還是加上運(yùn)動(dòng)的代謝呢？
- 提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率？
只要攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝，不運(yùn)動(dòng)也能瘦嗎？
攝入量低于基礎(chǔ)代謝率的確可以瘦，不過是以損傷身體為代價(jià)的瘦。
基礎(chǔ)代謝率里包括了月經(jīng)系統(tǒng)和其他系統(tǒng)正常運(yùn)作所需的能量，***如你吃得低于基礎(chǔ)代謝率，身體會(huì)逐步關(guān)閉一些代謝系統(tǒng)節(jié)省能量。那就是月經(jīng)提前或者推遲，然后是各種掉頭發(fā)、免疫力低下等等的問題。
有必要對運(yùn)動(dòng)如此抗拒嗎？作為一個(gè)正常人，稍微動(dòng)一下還是必須的。
最理想的吃法是吃到比基礎(chǔ)代謝率稍微高點(diǎn)，然后額外加點(diǎn)消耗，讓身體可以在健康的情況下減肥瘦身。
所謂淺食八分飽，吃到剛剛好~
理論上講，是這樣的的。
但實(shí)際的情況是，人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著攝入熱量不足而下降，雖然有一個(gè)下限，但達(dá)到那個(gè)下限有可能引起致命危險(xiǎn)，所以你必須保證足夠的能量攝入，以保證身體不進(jìn)入“節(jié)能模式”。
真正的基礎(chǔ)代謝比你想象的（或網(wǎng)上的公式計(jì)算結(jié)果）低很多，根據(jù)Harris-Benedict公式，計(jì)算方法為男性:GU = 66 + (13.7 * 體重) + (5 * 身高 ) - (6.8 * 年齡 )女性:GU = 655 + (9.6 * 體重) + (1.8 * 身高) - (4.7 * 年齡 )辦公室工作，不運(yùn)動(dòng)的人，基本熱量消耗約GU*1.2，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的，消耗就上升到GU*1.6，即每天多消耗500大卡左右，一公斤脂肪相當(dāng)于約7000大卡，由于脂肪與肌肉是同時(shí)消耗的，所以通常減一公斤脂肪需要消耗8000到9000大卡。以此計(jì)算，健康的減肥（以每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上并適當(dāng)節(jié)食計(jì)算）大約每月減4-5公斤。凡是超過這個(gè)速度的要慎重選用，因?yàn)?/a>多少對健康有些損傷。
另外，每天攝入熱量的計(jì)算是有誤差的，一方面是估重的精確度不夠，一方面是人總傾向于少算一點(diǎn)的心理因素，因此，一般來說每天實(shí)際吃的東西會(huì)比你記錄的要多。
其次，在結(jié)果精確的前提下，如果長期攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝，身體出于自保，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致的結(jié)果是只能越吃越少，很容易進(jìn)入平臺(tái)期，一旦忍不住暴飲暴食，反彈是分分鐘的事。
如果攝入量低于基礎(chǔ)代謝，原理上是可以瘦的，你可以計(jì)算攝入量，但是你計(jì)算不準(zhǔn)基礎(chǔ)代謝，為什么這么說呢？同樣是男性，年齡身高體重完全一樣，一個(gè)肌肉含量較高，另一個(gè)脂肪含量較高，如果按照基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式計(jì)算，得出的結(jié)果是完全一樣的，但是實(shí)際基礎(chǔ)代謝相差甚遠(yuǎn)，你把低于基礎(chǔ)代謝的食物給兩個(gè)人吃，結(jié)果也是不一樣的，一個(gè)人越來越瘦，另一個(gè)越來越胖，答案就是攝入量低于基礎(chǔ)代謝，不運(yùn)動(dòng)也不一定能瘦。
減肥是吃夠自己的基礎(chǔ)代謝就行嗎還是加上運(yùn)動(dòng)的代謝呢？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
對于想要減肥的人群來說，一定要明白減肥原理和熱量缺口，才能夠達(dá)到減肥的目的，今天就來詳細(xì)說一下。
一：減肥的原理
我們人體是需要能量的，而每天的飲食就是為身體提供這些能量的，基礎(chǔ)代謝則是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。當(dāng)我們的每日攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝時(shí)，多出來的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于身體內(nèi)，也就會(huì)讓人體變的肥胖。如果你的熱量攝入小于基礎(chǔ)代謝，則需要消耗一部分的身體脂肪來維持身體器官的運(yùn)行。還有一種就是熱量的攝入和基礎(chǔ)代謝相持平，則維持身體體重。因此不難看出，想要有效的減肥，就必須要讓你的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，才能起到減肥的效果。
二：熱量缺口
熱量缺口也就是每天食物總熱量與基礎(chǔ)代謝熱量的差值，這個(gè)差值也大，也就代表了你的減肥速度越快。但是一般差值最高不能超過500，不然就變成了節(jié)食減肥不利于身體健康。因此這個(gè)時(shí)候就需要通過一定量的運(yùn)動(dòng)來增加熱量缺口，這就是為什么減肥需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。所以單單通過調(diào)整飲食確實(shí)可以起到減肥的效果，但是想要讓減肥效果更快，就需要你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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如果想要瘦身減肥，那么必須要遵守一個(gè)公式——卡路里消耗要大于卡路里攝入，做好這個(gè)加減法，減肥就沒問題了，平時(shí)正常的飲食，但只吃個(gè)七八分飽就可以了，如果加上適量的運(yùn)動(dòng)，那就更好了，沒有特殊的情況，不要嘗試類似辟谷式的減肥。
提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率？
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)[_a***_]二十年。希望我的回答對您有用。
懶人很多，不但想要躺賺，還要躺瘦。提高基礎(chǔ)代謝就能實(shí)現(xiàn)快速躺瘦，被很多商家宣傳為最好的減肥方法。然而這就是一個(gè)坑，等著想輕松減肥的人跳呢。
為了說清楚，先科普一下。人體消耗的消耗的熱量分成三部分：基礎(chǔ)代謝、體力活動(dòng)、食物熱效應(yīng)。以一個(gè)輕中度體力活動(dòng)的人來說，食物熱效應(yīng)大約占10%，各種體力活動(dòng)占25～30%，而基礎(chǔ)代謝大約占到60～65%。
要減肥，除了少吃減少熱量攝入，就是增加熱量消耗。食物熱效應(yīng)是消化食物消耗的熱量，只是吸收的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，所以不可能通過增加食物熱效應(yīng)減肥。體力活動(dòng)增加倒是可以增加熱量消耗，只是消耗得比較艱難。慢跑半小時(shí)消耗200～300大卡，吃一個(gè)KFC的雞腿堡超過500大卡，得跑一個(gè)多小時(shí)！實(shí)際上，胖紙們要是熱愛運(yùn)動(dòng)也就不會(huì)胖了。
基礎(chǔ)代謝才是大頭，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。關(guān)鍵是這240大卡不用運(yùn)動(dòng)，不用節(jié)食，只要增加基礎(chǔ)代謝就能實(shí)現(xiàn)躺瘦啦！這就是提升基礎(chǔ)代謝，實(shí)現(xiàn)躺瘦的理論基礎(chǔ)。
關(guān)鍵在于怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝呢？基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝。正常情況下基礎(chǔ)代謝受性別、年齡、身高、體重等因素的影響，下面是美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)推薦的基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式：
從基礎(chǔ)代謝的計(jì)算公式可以看出來，唯一可以改變的就是體重！可是為了增加基礎(chǔ)代謝，難道要增加體重？我們可是在討論減肥啊！
事實(shí)上，在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎(chǔ)代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。所以臨床上以標(biāo)準(zhǔn)值的15%作為正常值的界限。超過這一界限就被認(rèn)為基礎(chǔ)代謝異常。如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的患者，其基礎(chǔ)代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機(jī)能低下者則比正常值低20～40%。
所以說，基礎(chǔ)代謝不是那么容易提高的！不管什么運(yùn)動(dòng)，都只是運(yùn)動(dòng)本身在消耗熱量，對于基礎(chǔ)代謝的影響完全可以忽略不計(jì)。
減肥的時(shí)候基礎(chǔ)代謝率必然會(huì)下降，原因有2個(gè)：
到此，以上就是小編對于不運(yùn)動(dòng)提高代謝能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不運(yùn)動(dòng)提高代謝能減肥嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
