大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于馮式健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹馮式健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一周，控食運(yùn)動(dòng)，從57到55，該怎么讓自己堅(jiān)持下去？
您好，馮教練很高興能回答您的問(wèn)題。
您在一周時(shí)間內(nèi)就從57公斤減到55公斤，也就是說(shuō)在7天時(shí)間內(nèi)從114斤減到了110斤，減掉了4斤。這是非常可觀的。
但是，您體重基數(shù)本來(lái)就不大，還減得這么快。說(shuō)明你很有可能節(jié)食了，以至于您現(xiàn)在痛苦萬(wàn)分，不想堅(jiān)持下去了。根據(jù)世界衛(wèi)生組織WTO說(shuō)的，一周減掉1斤到兩斤就比較正常 。
您一周減掉4斤，完全超出了WTO給出的標(biāo)準(zhǔn)，很多人減太快會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的影響，比如低血糖，會(huì)嚴(yán)重的影響到您日常的生活，
您把飲食量稍微調(diào)一調(diào)，盡可能再多一點(diǎn)兒，不至于自己忍饑挨餓，讓自己痛苦。
第二個(gè)建議：不要心急
很多減肥的人，會(huì)特別心急，所以說(shuō)著急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，減肥也要一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒來(lái)。比如目標(biāo)減掉20斤，快一點(diǎn)兒的話，也就十周時(shí)間就可以搞定，也就兩個(gè)半月嘛！
有個(gè)小方法可以試一試，定期***記錄一下自己的體型變化，會(huì)給你的減肥帶來(lái)源源不斷的動(dòng)力，也不至于經(jīng)常心急！
1.自我信念管理，每天目標(biāo)清晰一點(diǎn)，動(dòng)機(jī)重復(fù)一遍，讓你自己知道你時(shí)刻在向著你的理想靠近
2.控食要合理，不要太e自己，減肥是和自己和解而不是折磨自己，具體方法可以用211加輕斷食持續(xù)
3.運(yùn)動(dòng)一定要保持舒服的原則，科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)順序與計(jì)劃，循序漸進(jìn)
4.小紅花原則，堅(jiān)持需要鼓勵(lì)和回報(bào)，達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)后給你一個(gè)大大的獎(jiǎng)勵(lì)，你會(huì)更有動(dòng)力
5.大的目標(biāo)換成若干個(gè)小任務(wù)，不要急不要趕，一個(gè)個(gè)來(lái)，慢慢的就可以完成大事了
6.你可以的我的頭條文章也有堅(jiān)持的內(nèi)容可以讀一下喔
怎樣減肥才有效
減肥最有效的運(yùn)動(dòng)是做一些間歇性的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)被稱之為HIIT，能短效持續(xù)性的起到燃脂效果，可在各種運(yùn)動(dòng)軟件上搜索課程，一般每周3-4次，每次做30分鐘左右，即可消耗熱量200-300大卡左右，堅(jiān)持下去能達(dá)到很好的減肥效果。
減肥飲食大部分人會(huì)覺得吃水煮青菜就行了，但這樣的吃法雖然熱量低，卻營(yíng)養(yǎng)不足，即使掉體重快，后面反彈也會(huì)很快，最好是吃一些高蛋白質(zhì)的雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆?jié){等食物，然后搭配各種蔬菜、水果、玉米、紅薯、土豆等低熱量又飽腹的食物同吃，這樣做的營(yíng)養(yǎng)健身餐才能維持長(zhǎng)期的穩(wěn)定的減肥效果。
3、多喝水
多喝水一方面可以促進(jìn)新陳代謝，另一方面還可以增加飽腹感，減少飲食熱量攝入，有***減肥的作用，建議在減肥期間，一天喝水的量[_a***_]低于2000毫升。
想讓自己堅(jiān)持下去最簡(jiǎn)單的方式就是不用過(guò)于嚴(yán)苛的食譜咯。
我不知道你的身高有多少，55KG對(duì)于你這個(gè)身高是重還是輕。
如果你個(gè)子不矮的話，我覺得你的目標(biāo)不應(yīng)該是減重了，而應(yīng)該是增肌練點(diǎn)線條了。
不用擔(dān)心增肌之后身材會(huì)變得特別壯，腰啊腿啊手臂啊變得特別粗壯。這些東西營(yíng)養(yǎng)跟不上補(bǔ)給，訓(xùn)練不是特別嚴(yán)苛是很難練出來(lái)的。
我拿我自己舉例子，我是一名男生，身高172CM，體重60KG，胸圍95CM，腰圍60CM，臀圍85CM。
就是因?yàn)?/a>加入了一些力量訓(xùn)練才讓我有了這樣還不錯(cuò)的身材。也讓我擁有在女性朋友面前裝B的資本hhhh
如果你的個(gè)子比較矮的話，想要堅(jiān)持減脂的方法也很簡(jiǎn)單，我先說(shuō)運(yùn)動(dòng)方面。
我自己用的方法是，早上一起床，什么都不想，一睜眼伸個(gè)懶腰立馬開始熱身開始運(yùn)動(dòng)。
大多數(shù)堅(jiān)持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什么都不想，給你的大腦來(lái)殺個(gè)措手不及！你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情瞬間變得簡(jiǎn)單很多，大概在你堅(jiān)持一個(gè)月之后，這就會(huì)變成你的習(xí)慣，刻在了你的骨子里。只要有一天停下來(lái)，你會(huì)會(huì)渾身難受。
對(duì)了，記住千萬(wàn)不能一下子量太大，要循序漸進(jìn)！
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)***讓自己堅(jiān)持下去。減肥并不是應(yīng)付的選擇短期的飲食改變，而是長(zhǎng)期保持好的飲食習(xí)慣對(duì)減肥和身體健康都有益處。不能為了減肥而暫時(shí)的改變，否則等你恢復(fù)正常飲食以后，還是和之前一樣暴飲暴食，那樣不但體重反彈，也不利于身體健康。
通過(guò)你的減肥速度來(lái)看，一周從57減到55，平均一天減0.57斤左右，相對(duì)來(lái)說(shuō)也是比較快的了。不過(guò)，減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。減少脂肪比例，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到苗條而又健康的身材。
1，三餐規(guī)律，按時(shí)就餐。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體再有足夠營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)健康減脂。
2，細(xì)嚼慢咽，每餐7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少攝入量，避免攝入過(guò)量。
3，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。
有什么可以瘦臉和和瘦肚子的方法？
瘦臉首先需要通過(guò)飲食和鍛煉來(lái)幫助身體整體減少脂肪，同時(shí)通過(guò)面部運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉臉部肌肉，面部肌肉有50多塊，面部鍛煉可以增加瘦臉的效益。
但如果你僅僅依靠面部鍛煉而不是身體整體減肥，是無(wú)法減少面部脂肪的。
面部鍛煉包括經(jīng)常嚼口香糖或泡泡糖；面部瑜伽；連續(xù)說(shuō)X和O很多次（這兩個(gè)字母會(huì)迫使你的嘴巴和臉頰收縮，使肌肉運(yùn)動(dòng)頻繁）；
每天三次(早上、中午和晚上)，盡可能地把嘴張得又大又寬，連續(xù)重復(fù)30次，每次需要保持幾秒鐘之后再放松。
瘦肚子同樣先需要通過(guò)飲食和鍛煉來(lái)幫助身體整體減少脂肪，同時(shí)增加核心訓(xùn)練來(lái)幫助更快的燃燒腹部脂肪，包括下蹲運(yùn)動(dòng)和平板支撐運(yùn)動(dòng)以及卷腹以及剪刀腿等運(yùn)動(dòng)。身體整體減少脂肪最好的運(yùn)動(dòng)之一就是跑步，隨著你跑步的時(shí)間的延長(zhǎng)，你的全身脂肪會(huì)燃燒的更多。飲食方面要多吃高蛋白飲食，少吃米面糖。
臉看起來(lái)有些胖是正常的，因?yàn)闇p肥最后才會(huì)瘦臉，也就是瘦減肥到極致，臉才會(huì)看起來(lái)非常瘦，否則都會(huì)存在不同程度的臉大問(wèn)題，臉大平時(shí)可以多按摩***臉上肉多的地方，最好每天吃顆佳顏果，里面富含的草本植物成分可以幫助加速臉部脂肪燃燒，能有效解決臉部脂肪堆積的問(wèn)題，肚子上的肉多主要是肥胖，這個(gè)需要多做運(yùn)動(dòng)幫助燃燒，針對(duì)肚子，可以試試呼啦圈的運(yùn)動(dòng)或者仰臥起坐。
謝邀！
想要在擁有一個(gè)好身體的前提下瘦身瘦臉瘦肚子還是比較困難的，畢竟減肥貴在堅(jiān)持。不存在所謂的三分鐘減肥的方法，因?yàn)榕质且粋€(gè)累計(jì)的過(guò)程，所以減肥也是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。其實(shí)最好的減肥方法就是多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還在于堅(jiān)持，睡前跑步會(huì)好一點(diǎn)，少吃點(diǎn)油膩高脂肪的食物，尤其是晚上不要吃太多；飲食要均衡，要是饑一頓飽一頓，往往會(huì)適得其反。
1、要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入，達(dá)到瘦身目的。
3、***用科學(xué)的方法減肥每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)然后每天逐漸遞增延長(zhǎng)時(shí)間最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右如果有能力時(shí)間還可以再長(zhǎng)些但要注意勞逸結(jié)合。
4、飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好午吃飽晚吃少”的飲食習(xí)慣少吃甜食進(jìn)食速度要慢細(xì)嚼慢咽這樣容易消化多喝水多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅(jiān)持。
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本答案來(lái)自微信公眾號(hào)瘦不停（ID：***t8090），一個(gè)專注變瘦的公眾號(hào)。每天分享瘦臉小方法，輕輕松松瘦臉，一起變美吧。
很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
可以很負(fù)責(zé)人的告訴你，有瘦臉和瘦小腹同時(shí)進(jìn)行的方法，而且很多。
還沒有聽說(shuō)過(guò)有能夠局部減肥的方法（當(dāng)然局部抽脂不算，因?yàn)檫@個(gè)方法我不提倡，不敢嘗試?。瑴p肥都是周身性的活動(dòng)，全身脂肪“一榮俱榮、一損俱損”，只要熱量實(shí)現(xiàn)了負(fù)平衡，待到需要燃燒脂肪來(lái)供能了，具體先燃燒哪里，或者哪個(gè)部位的脂肪燃燒比例多一點(diǎn)，這個(gè)是不受你個(gè)人控制的，不以你的意志為轉(zhuǎn)移，可能因人的體質(zhì)稍微有點(diǎn)差異，但也不會(huì)太明顯，只要瘦身成功，基本上都是全身都瘦。
想要瘦臉和瘦小腹，最健康的方法就是減肥了，而減肥絕大部分人***取的就是少吃多動(dòng)。少吃，才能減少熱量的攝取，多動(dòng)才能加大熱量的消耗，一增一減之間實(shí)現(xiàn)熱量差，進(jìn)而促使燃燒脂肪補(bǔ)差，這就是減肥瘦身的原理。
我們減肥不推薦“旁門左道”，像一些手術(shù)、減肥藥等等，實(shí)踐證明都不靠譜，或者有損健康，或者容易反彈，都沒有“運(yùn)動(dòng)+節(jié)食”瘦下來(lái)的實(shí)在，尤其是你把控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)形成生活習(xí)慣之后，經(jīng)常如此，那就不會(huì)出現(xiàn)反彈。
吃上面，減肥期間推薦多吃蔬菜水果和粗糧，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪，這個(gè)要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，不要吃油膩或者油炸的食物，推薦草食性動(dòng)物[_a1***_]，比如牛肉，或者水煮蛋，都行。
動(dòng)上面，減脂運(yùn)動(dòng)推薦強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、騎行等，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)可以每一次都運(yùn)動(dòng)時(shí)間很久，只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到一定程度，才會(huì)讓脂肪燃燒供能占據(jù)上風(fēng)，減脂效果才會(huì)明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于馮式健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于馮式健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
