大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥28斤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥28斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天消耗200卡路里的運(yùn)動,28天能瘦多少斤？
兩個月減20斤，每天需要消耗多少卡路里與每天攝取多少熱量有關(guān)系。正確的減重應(yīng)該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算，必須消耗7700大卡的熱量，若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入以維持身體所需，一般來說，男性一日所需為1600大卡，女性則為1200大卡。兩個月減20斤即兩個月減10公斤的脂肪，60天需要減少77000大卡的熱量，每天需要減少1280大卡，這個數(shù)據(jù)是在每天只攝取最基本熱量的基礎(chǔ)上的，如果每天攝取熱量男性超過1600大卡，女性超過1200大卡，則超過的攝取熱量也要加在每天需要消耗的卡路里數(shù)值上。
網(wǎng)上超火的號稱四周瘦20斤的哈佛28天食譜，真的有效嗎？
哈佛大學(xué)教授推薦的28天減肥食物是基于體內(nèi)生物化學(xué)反應(yīng)和包含在日常飲食內(nèi)的獨(dú)立的卡路里量來進(jìn)行的，是一個緩慢而穩(wěn)定的減肥過程。預(yù)期4周后能最多減重20斤。由于身體的肥胖，我嘗試過很多種減肥方式，但因?yàn)?/a>沒有明確的減肥目標(biāo)和方案而失敗告終。后來在網(wǎng)上無意中看到了“哈佛大學(xué)教授推薦的28天減肥食譜”，經(jīng)過嘗試，28天瘦了十多斤。
1、哈佛大學(xué)教授的減肥食譜。
第一周：早餐吃半個西柚+1~2個水煮蛋；午餐也是吃水果吃飽，不過像大棗葡萄、芒果、香蕉這類水果不可以吃；晚餐則是煎/水煮雞胸肉吃飽。第二周：早餐吃半個西柚+1~2個水煮蛋；午餐則是吃2個水煮蛋+蔬菜沙拉；晚餐食用2個水煮蛋+1個橙子/西柚。第三周：早餐是半個西柚+1~2個水煮蛋；午餐吃水煮/煎烤魚蝦+蔬菜沙拉霸；晚餐食用一種水果吃飽。第四周：2片雞胸肉1個橙子/西柚/蘋果2勺脫脂白軟干酪/茅屋芝士2個西紅柿2個黃瓜1杯酸奶這些不分早晚在一天之內(nèi)吃完。這個食譜是通過不吃主食但是卻能補(bǔ)充人體內(nèi)必需的營養(yǎng)元素，不影響身體健康的情況下達(dá)到減肥效果的。
2、注意事項(xiàng)
在食譜中沒有指定數(shù)量的可以隨便吃，直到有飽腹感，并且要必須按時進(jìn)食，不能隨意更改或者換食材。還有就是不要在進(jìn)行到一個時間點(diǎn)后就終止計(jì)劃，如果因?yàn)閭€人原因無法繼續(xù)進(jìn)行，那就要從頭開始執(zhí)行。
最后該飲食方法是避開主食的方式減肥的，所以很容易造成饑餓感，所以如果感到饑餓時可以吃黃瓜、西紅柿、生菜、胡蘿卜、作為加餐，沒有數(shù)量限制，但是一次只能選擇其中的一種，進(jìn)食時間也是必須是在上一餐完畢的兩個小時后才可以進(jìn)行。
我是不相信的。胖也不是一個月就可以胖起來的，難道要瘦下來就可以一蹴而就嗎？有誰見過一個月就可以瘦20斤的人？一個月誰可以胖10斤20斤呢？我想脂肪的合成也要有個過程吧？所以說，要想瘦下來就必須有毅力去堅(jiān)持科學(xué)的減肥方法，不傷身體，自然縮減[_a***_]吧。
我有過2次成功減肥的經(jīng)歷，從將近140斤減到105斤，在不同的情況用的是不同的減肥方法，一有快的，一個月減了20斤，有慢的，一個月減了10斤，不過最后都成功了。
哈弗28天食譜還是可以的，一個月瘦20斤，還是相當(dāng)快的，但是也要根據(jù)身體的實(shí)際情況，就像我后期減肥，小基數(shù)的時候，再使用之前的方法已經(jīng)沒有效果了，因?yàn)樯眢w狀況發(fā)生了改變，減肥方法不是一成不變的，也是要有所變化的。
我這個時候***取的是輕斷食的方式，前提是基數(shù)比較大，我本身身高才158厘米，減的時候135斤還要多，可能要到140斤，整個人比較臃腫，就別提運(yùn)動了，自己上樓梯3樓都直喘粗氣，更別說去跑步或者跳繩運(yùn)動了，壓根不現(xiàn)實(shí)，所以就***取輕斷食的方法。
午餐，一拳頭大米飯，一盤水煮蔬菜。自己調(diào)制個料汁，用生抽、少許鹽、香油等，有時放點(diǎn)胡椒粉或者辣椒面之類的。
晚餐，一個蘋果或者一根黃瓜，一小盒無糖酸奶。
一天的食量大概就是多少，經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)，其實(shí)就是前幾天比較難熬，我堅(jiān)持了一個月，減了20斤左右。
后來，當(dāng)體重基數(shù)下來了，大概115斤的時候，我就調(diào)整了減肥方法，飲食上吃得多樣化了，同時加入了運(yùn)動的因素。
我吃的舉例如下：
到此，以上就是小編對于健康減肥28斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥28斤的2點(diǎn)解答對大家有用。
