本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb887fd81142ac296 relatedlink">減肥完后的肌肉放松方法，以及減肥訓(xùn)練后肌肉酸痛對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、健身完后怎么使肌肉放松
• 2、跳繩減肥后的拉伸動作
• 3、鍛煉完怎么放松肌肉最有效
• 4、鍛煉后如何放松肌肉
• 5、減肥運動后如何做放松練習(xí)?
• 6、運動后放松肌肉

健身完后怎么使肌肉放松

1、靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。

2、拉伸運動 拉伸是運動后放松肌肉的基礎(chǔ)方法。運動會使肌肉緊張，而拉伸則有助于緩解這種緊張狀態(tài)，提高肌肉的柔韌性和靈活性。您可以選擇靜態(tài)拉伸或動態(tài)拉伸。靜態(tài)拉伸是保持一個姿勢，感受肌肉的拉伸；動態(tài)拉伸則是通過一系列動作來拉伸肌肉。*** ***是另一種有效的肌肉放松方式。

3、小腿拉伸：做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒； 換腿。韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。

跳繩減肥后的拉伸動作

1、側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。手臂拉伸動作要領(lǐng)：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

2、上臂拉伸運動：雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。體側(cè)伸展運動：右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。

3、被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。支撐的腿部可以微曲。腹部伸展動作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。

4、跳繩后拉伸運動有哪些1 側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)： 腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內(nèi)。手臂拉伸動作要領(lǐng)：注意肩部要下沉，不要聳肩。伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

鍛煉完怎么放松肌肉最有效

1、第靜態(tài)牽拉，牽伸運動中活動比較多的肌肉，直到感覺完全繃緊，保持15-30秒，就可以了。靜態(tài)牽伸能夠放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。第整理活動，一般可以通過甩胳膊、轉(zhuǎn)腰、抖腿等活動促進血循環(huán)，從而使肌肉主動的放松。

2、靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。推拿***：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。

3、用手拍打 用手拍打腿部肌肉，可以使肌肉放松，促進腿部血液流動與乳酸排出?？繅?靠近墻站，然后扎弓箭步，用雙手手臂撐著墻，左腳踩地，讓左側(cè)的小腿后側(cè)有明顯的拉伸感，之后換右腿再來一次。

4、一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。人體肌肉共639塊。

5、熱敷，用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換，每次敷15分鐘以上，每天2到3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。

6、肌肉筋膜放松 使用***桿，***球進行肌肉筋膜放松，可以緩解肌肉緊張。***或者熱水澡 ***或者熱水澡加速身體血液循環(huán)，血液循環(huán)加速可以讓代謝變快，有助于廢物排出。冰敷或者洗冷水澡 可以通過冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心溫度。對于夏天的放松十分有好處。

鍛煉后如何放松肌肉

靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。推拿***：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。

一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。人體肌肉共639塊。

肌肉筋膜放松 使用***桿，***球進行肌肉筋膜放松，可以緩解肌肉緊張。***或者熱水澡 ***或者熱水澡加速身體血液循環(huán)，血液循環(huán)加速可以讓代謝變快，有助于廢物排出。冰敷或者洗冷水澡 可以通過冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心溫度。對于夏天的放松十分有好處。

熱敷，用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換，每次敷15分鐘以上，每天2到3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。

減肥運動后如何做放松練習(xí)?

1、拉伸小腿在運動后對小腿進行拉伸，能放松小腿肌肉，緩解小腿肌肉的緊繃感。拉伸動作一找一面墻，雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，兩臂分開，按在墻上，前腿要彎曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或緊繃的感覺，保持15-30秒，再換個腿做。

2、七點減肥訓(xùn)練營 提醒大家運動后整理的強度逐漸減小，先***用動力性的活動方式，然后進行一些關(guān)節(jié)活動與舒展放松練習(xí)和肌肉拉伸練習(xí)。由于整體活動的運動強度很小，產(chǎn)熱量開始下降而散熱量仍在較高的水平，在做整理活動時可以先穿上外衣以保暖，切記在感到冷的時候在穿衣服。

3、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、***，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。

4、做運動后的肌肉放松的方法：靜態(tài)數(shù)據(jù)伸展，牽伸健身運動中活動比較多的肌肉，直到覺得徹底緊繃，維持15-30秒，就可以了。靜態(tài)數(shù)據(jù)牽伸可以放松肌肉，有利于減輕人體的肌肉僵硬和痛感。梳理活動，一般可以根據(jù)甩手臂、轉(zhuǎn)腰、抖腿等活動推動血液循環(huán)，進而使肌肉積極的放松。

5、第一個動作 站立，雙腳打開，嘗試用手去觸摸地板。注意膝蓋盡量放松，不要繃的太直，以免照成膝超伸。大腿后側(cè)的股二頭肌和小腿后側(cè)的排腸肌外側(cè)與內(nèi)側(cè)會有拉伸感。拉伸30秒，量力而為。第二個動作 這個動作是拉伸大腿前側(cè)的縫匠肌和股直肌，簡單來說就是大腿前面的肌肉。

運動后放松肌肉

1、靜態(tài)拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。整理活動：一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。推拿***：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。

2、輕輕的***、捶打腿部肌肉，用手捶打腿部肌肉可以促進局部血液循環(huán)放松肌肉。運動后感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。

3、在運動的過程中，肌肉處于緊張收縮的狀態(tài)，可能會影響到局部的血液運行，使機體過度疲勞，而在運動后進行放松，可以改善血液循環(huán)，促進乳酸代謝，起到緩解疲勞、改善關(guān)節(jié)靈活性的作用。另外，放松還可以緩解肌肉的緊繃狀態(tài)，避免發(fā)生運動損傷。運動之后要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行放松，對于身體有較多的好處。

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