大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥2008的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥2008的解答，讓我們一起看看吧。
飯前和飯后多長時間才能鍛煉？
一是，晨起時。
二是，飯前的半小時。
三是，飯后的半小時。不過，只要是堅持運動都會達到減肥的效果，每次運動保持在半個小時即可，循序漸進的進行，不可圖快，否則會給身體造成負擔(dān)，反而達不到減肥的目的。
吉尼斯世界紀(jì)錄之體重最重？
吉尼斯記錄中最胖的人是5***公斤，曼努埃爾·烏里韋（1966年-2014年5月26日），家住墨西哥北部城市蒙特雷。曾經(jīng)是世界上體重最重的人，體重最高時達到5***公斤，2007年被《吉尼斯世界紀(jì)錄大全》列為“全世界最胖的人”。 20多年來，烏里韋一直被自己的“超級體重”所困擾，因為體重原因，連續(xù)9年臥床不起。 2006年，他通過電視求助減肥妙方，獲得多方關(guān)注。2008年3月，烏里韋最終成功減重200公斤，能夠離開家乘房車去慶祝減肥成功。 2014年5月26日，烏里韋因病醫(yī)治無效去世，年僅48歲。
如何順利通過減脂“平臺期”？
首先下結(jié)論：減脂平臺期的度過，任何一個人都談不上“順利”二字。
而且，在減脂的過程中，一個人從肥胖，蛻變?yōu)樽约簼M意的身材
這個過程中的平臺期可不止一個，但是度過它們的難度是越來越大的。
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平臺期的根本原因，在于身體的熱量收支達到了平衡
于是體重和體脂含量就會停滯不前
想要度過的話，給幾個建議：
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
減過肥的人大多數(shù)都經(jīng)歷過平臺期，有些人還會遇到不止一次的平臺期。所謂平臺期是指體重下降到一定程度后不再下降，時間持續(xù)超過2周就是平臺期了。一旦進入平臺期，不少人會急躁，甚至失去減肥的信心。今天福爸說說如何平穩(wěn)度過平臺期。
減肥的基本原理是攝入的熱量少于消耗的熱量。為此減肥要管住嘴少吃一點，運動多消耗一點，這樣體重就下降了。隨著體重下降，人體的熱量消耗也在下降。這里有兩種原因。
人體熱量消耗分成3部分：基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)和活動消耗。其中基礎(chǔ)代謝要占到三分之二左右，是最大的一部分。而基礎(chǔ)代謝和體重成正比。減肥的時候，體重下降必然導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致消耗的總熱量也減少了。
還有一個原因也會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，就是當(dāng)能量缺口非常大的時候，由于身體嚴(yán)重缺乏能量和營養(yǎng)，身體會本能地通過激素下調(diào)基礎(chǔ)代謝，以減少消耗應(yīng)對饑荒。這就是很多過度節(jié)食減肥的人減了一段時間后會怕冷的原因。
不管是哪種原因，基礎(chǔ)代謝下降導(dǎo)致熱量消耗減少。當(dāng)熱量消耗減少到和攝入熱量一樣時，體重就不會繼續(xù)下降了。這就是減肥會有平臺期的原因。
由于導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的原因有兩個，所以平臺期也有兩種。咱們先要弄清楚自己遇到了哪種平臺期。
我們首先來說說第二種平臺期。這種平臺期根本就是錯誤的減肥方法造成的，所以要想度過就必須改變錯誤的減肥方法。第一件要做的事就是恢復(fù)均衡飲食，哪怕體重有所反彈也在所不惜。目的就是改善營養(yǎng)狀態(tài)。這樣基礎(chǔ)代謝會逐漸恢復(fù)，身體狀態(tài)也會恢復(fù)。然后再***用健康的方法減肥。
如果是第一種平臺期，那么恭喜你，說明前期減肥是成功的。只要做一件事，就是保持良好心態(tài)，耐心等待。大約兩周左右，就會適應(yīng)習(xí)慣新的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。然后就可以繼續(xù)調(diào)整飲食，增加運動，開始下一輪的減肥了。
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通過減脂平臺期，[_a***_]調(diào)整飲食與運動方式，主要從三個方面考慮。
1，減少或限制精碳水化合物包括米面糖等，因為當(dāng)我們過度攝取米面糖（或者其他升糖指數(shù)高的食物）時候，人體內(nèi)的胰島素會經(jīng)常大量分泌，會導(dǎo)致胰島素產(chǎn)生抵抗，糖無法正常代謝，被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，脂肪堆積并且體重增加。
可以用全谷物包括全麥燕麥糙米等復(fù)雜碳水來代替精碳水化合物。
2，在飲食中增加蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是營養(yǎng)之王，主要包括瘦肉雞肉魚肉雞蛋豆類乳制品堅果等，可以促進新陳代謝，增強飽食的時間，幫助減少腹部脂肪。
3，平時除了做有氧運動之外，每周增加三次力量訓(xùn)練，包括杠鈴啞鈴壺玲等，可以幫助減脂增肌，幫助你即使在休息的時候也在燃燒熱量，提高脂肪燃燒的效率。
到此，以上就是小編對于健身減肥2008的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥2008的3點解答對大家有用。
