大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥2008的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥2008的解答，讓我們一起看看吧。
飯前和飯后多長(zhǎng)時(shí)間才能鍛煉？
運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間有三個(gè)時(shí)間段。
一是，晨起時(shí)。
二是，飯前的半小時(shí)。
三是，飯后的半小時(shí)。不過，只要是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都會(huì)達(dá)到減肥的效果，每次運(yùn)動(dòng)保持在半個(gè)小時(shí)即可，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可圖快，否則會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，反而達(dá)不到減肥的目的。
吉尼斯世界紀(jì)錄之體重最重？
吉尼斯記錄中最胖的人是5***公斤，曼努埃爾·烏里韋（1966年-2014年5月26日），家住墨西哥北部城市蒙特雷。曾經(jīng)是世界上體重最重的人，體重最高時(shí)達(dá)到5***公斤，2007年被《吉尼斯世界紀(jì)錄大全》列為“全世界最胖的人”。 20多年來，烏里韋一直被自己的“超級(jí)體重”所困擾，因?yàn)?/a>體重原因，連續(xù)9年臥床不起。 2006年，他通過電視求助減肥妙方，獲得多方關(guān)注。2008年3月，烏里韋最終成功減重200公斤，能夠離開家乘房車去慶祝減肥成功。 2014年5月26日，烏里韋因病醫(yī)治無效去世，年僅48歲。
如何順利通過減脂“平臺(tái)期”？
首先下結(jié)論：減脂平臺(tái)期的度過，任何一個(gè)人都談不上“順利”二字。
而且，在減脂的過程中，一個(gè)人從肥胖，蛻變?yōu)樽约簼M意的身材
這個(gè)過程中的平臺(tái)期可不止一個(gè)，但是度過它們的難度是越來越大的。
沒有正確的方法和持之以恒的精神，平臺(tái)期的度過就會(huì)很難。
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平臺(tái)期的根本原因，在于身體的熱量收支達(dá)到了平衡
于是體重和體脂含量就會(huì)停滯不前
想要度過的話，給幾個(gè)建議：
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
減過肥的人大多數(shù)都經(jīng)歷過平臺(tái)期，有些人還會(huì)遇到不止一次的平臺(tái)期。所謂平臺(tái)期是指體重下降到一定程度后不再下降，時(shí)間持續(xù)超過2周就是平臺(tái)期了。一旦進(jìn)入平臺(tái)期，不少人會(huì)急躁，甚至失去減肥的信心。今天福爸說說如何平穩(wěn)度過平臺(tái)期。
減肥的基本原理是攝入的熱量少于消耗的熱量。為此減肥要管住嘴少吃一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)多消耗一點(diǎn)，這樣體重就下降了。隨著體重下降，人體的熱量消耗也在下降。這里有兩種原因。
人體熱量消耗分成3部分：基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)和活動(dòng)消耗。其中基礎(chǔ)代謝要占到三分之二左右，是最大的一部分。而基礎(chǔ)代謝和體重成正比。減肥的時(shí)候，體重下降必然導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致消耗的總熱量也減少了。
還有一個(gè)原因也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，就是當(dāng)能量缺口非常大的時(shí)候，由于身體嚴(yán)重缺乏能量和營養(yǎng)，身體會(huì)本能地通過激素下調(diào)基礎(chǔ)代謝，以減少消耗應(yīng)對(duì)饑荒。這就是很多過度節(jié)食減肥的人減了一段時(shí)間后會(huì)怕冷的原因。
不管是哪種原因，基礎(chǔ)代謝下降導(dǎo)致熱量消耗減少。當(dāng)熱量消耗減少到和攝入熱量一樣時(shí)，體重就不會(huì)繼續(xù)下降了。這就是減肥會(huì)有平臺(tái)期的原因。
由于導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降的原因有兩個(gè)，所以平臺(tái)期也有兩種。咱們先要弄清楚自己遇到了哪種平臺(tái)期。
我們首先來說說第二種平臺(tái)期。這種平臺(tái)期根本就是錯(cuò)誤的減肥方法造成的，所以要想度過就必須改變錯(cuò)誤的減肥方法。第一件要做的事就是恢復(fù)均衡飲食，哪怕體重有所反彈也在所不惜。目的就是改善營養(yǎng)狀態(tài)。這樣基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸恢復(fù)，身體狀態(tài)也會(huì)恢復(fù)。然后再***用健康的方法減肥。
如果是第一種平臺(tái)期，那么恭喜你，說明前期減肥是成功的。只要做一件事，就是保持良好心態(tài)，耐心等待。大約兩周左右，就會(huì)適應(yīng)習(xí)慣新的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。然后就可以繼續(xù)調(diào)整飲食，增加運(yùn)動(dòng)，開始下一輪的減肥了。
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通過減脂平臺(tái)期，需要調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)方式，主要從三個(gè)方面考慮。
1，減少或限制精碳水化合物包括米面糖等，因?yàn)楫?dāng)我們過度攝取米面糖（或者其他升糖指數(shù)高的食物）時(shí)候，人體內(nèi)的胰島素會(huì)經(jīng)常大量分泌，會(huì)導(dǎo)致胰島素產(chǎn)生抵抗，糖無法正常代謝，被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，脂肪堆積并且體重增加。
可以用全谷物包括全麥燕麥糙米等復(fù)雜碳水來代替精碳水化合物。
2，在飲食中增加蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是營養(yǎng)之王，主要包括瘦肉雞肉魚肉雞蛋豆類乳制品堅(jiān)果等，可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)飽食的時(shí)間，幫助減少腹部脂肪。
3，平時(shí)除了做有氧運(yùn)動(dòng)之外，每周增加三次力量訓(xùn)練，包括杠鈴啞鈴壺玲等，可以幫助減脂增肌，幫助你即使在休息的時(shí)候也在燃燒熱量，提高脂肪燃燒的效率。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥2008的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥2008的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
