大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于160斤女減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹160斤女減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩1000下，堅(jiān)持一個(gè)月，可以瘦下來(lái)嗎？瘦多少斤呢？
每天跳繩一千下很難堅(jiān)持。
如果你堅(jiān)持下來(lái)，配合飲食，必然會(huì)瘦，瘦多少斤取決于你的體重基數(shù)還有你的飲食情況。
如果你跳繩了，但是飲食不控制甚至吃得更多，那么不瘦也是可能的。
1、跳繩減肥一定要循序漸進(jìn)
千萬(wàn)不要以為跳繩很簡(jiǎn)單，一上來(lái)就想跳一個(gè)小時(shí)！建議初學(xué)者每組60-100下，每組間隔2-5分鐘，每次跳繩不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。
后期可以慢慢增加跳繩的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，嘗試快慢交叉跳繩、跳繩和HIIT結(jié)合等等，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，身體體能也會(huì)提高！
熱身和拉伸是所有運(yùn)動(dòng)都必須安排的，跳繩前熱身能夠降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)效果；運(yùn)動(dòng)后拉伸能夠緩解肌肉酸痛，避免肌肉打結(jié)，避免出現(xiàn)“粗小腿”的問(wèn)題。
咱們說(shuō)跳繩能瘦小腿，是建立在跳繩后拉伸的基礎(chǔ)上，如果跳繩后不拉伸，不僅不能瘦腿，還會(huì)讓小腿變粗！
熱身和拉伸的時(shí)間，建議安排為跳繩時(shí)間的一半，比如你跳繩半個(gè)小時(shí)，熱身和拉伸的時(shí)間就應(yīng)該控制在15分鐘左右。
3、不要跳太久，也不要每天跳繩
首先不建議大家每次跳繩超過(guò)1個(gè)小時(shí)，跳繩屬于跳躍運(yùn)動(dòng)，身體跳起降落的過(guò)程中，會(huì)給膝蓋造成很大的壓力，如果跳繩時(shí)間太久，就會(huì)造成膝蓋損傷，膝蓋損傷在一定程度上是不可逆的，也就說(shuō)，如果膝蓋損傷了，是無(wú)法在徹底回到原來(lái)程度的！
也因?yàn)?/a>同樣的道理，我們不建議大家每天都安排跳繩，最好是跳繩和其他運(yùn)動(dòng)一起交叉進(jìn)行，一個(gè)星期最多不要超過(guò)3次！
跳繩1000下，大概是9到10分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)量燃燒的脂肪量有限！可以根據(jù)自身情況增加一些運(yùn)動(dòng)量來(lái)配合更好的燃脂，比如加開合跳 高抬腿 沖刺跑這些穿插在你的跳繩運(yùn)動(dòng)里面！
可以瘦下來(lái)，但是不要幻想瘦太多，因?yàn)椴恢皇沁\(yùn)動(dòng)，還有飲食搭配。
我已經(jīng)跳繩十年了，總體來(lái)看，長(zhǎng)期跳繩的人，身材會(huì)保持在一定范圍內(nèi)，也就是基礎(chǔ)體重。
如果不跳了，體重會(huì)增加。增加多少看生活習(xí)慣和個(gè)人基因。
等你再開始跳繩了，你的體重又會(huì)降下來(lái)的。不過(guò)也需要一定的時(shí)間。
我一個(gè)跳繩朋友因?yàn)橄眿D生孩子，一年沒(méi)跳，漲了20斤，他恢復(fù)運(yùn)動(dòng)以后，一個(gè)夏天就瘦了20斤，也僅僅是20斤。他體重屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。
如果你沒(méi)跳過(guò)，開始就跳1000，你的身體會(huì)吃不消，沒(méi)有掌握技巧對(duì)膝蓋影響很大，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。要循序漸進(jìn)，所以一個(gè)月你不會(huì)瘦多少。
運(yùn)動(dòng)要和愛好結(jié)合起來(lái)，沒(méi)有愛好，堅(jiān)持不下來(lái)。
最后給你幾個(gè)建議：
一、跳之前一定要熱身，哪怕五分鐘，不要上來(lái)就跳。注意穿著，要透氣，千萬(wàn)不能穿棉質(zhì)內(nèi)衣或運(yùn)動(dòng)衫。
每天堅(jiān)持1000下實(shí)在是太少了吧？
我是每天2k個(gè)起步，最多的是還可以跳5k+，堅(jiān)持了好幾個(gè)月了，當(dāng)然體重有了明顯的變化，最多的時(shí)候，兩個(gè)月的時(shí)間減肥11斤。
這是我去年跳繩總量，一共消耗14000+大卡的能量，通常情況下，減掉1kg的脂肪需要7000大卡的熱量，也就是說(shuō)，我去年減脂2000g。
三月份才開始復(fù)產(chǎn)復(fù)工，下半月才開始跳繩，馬上就減掉500g的脂肪了，我也在繼續(xù)堅(jiān)持。
這是去年減掉的體重。
跳繩減肥需要注意的問(wèn)題：就是要有休息的時(shí)間，一周可以休息1-2天，天天跳會(huì)很累，而且肌肉酸痛，對(duì)減肥也沒(méi)啥效果。
只要堅(jiān)持去做，一定可以成功的。加油吧?。。。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于160斤女減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于160斤女減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
