大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于160斤女減肥運動會的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹160斤女減肥運動會的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩1000下，堅持一個月，可以瘦下來嗎？瘦多少斤呢？
每天跳繩一千下很難堅持。
如果你堅持下來，配合飲食，必然會瘦，瘦多少斤取決于你的體重基數(shù)還有你的飲食情況。
如果你跳繩了，但是飲食不控制甚至吃得更多，那么不瘦也是可能的。
“管住嘴”在減肥中比“邁開腿”更重要。
1、跳繩減肥一定要循序漸進
千萬不要以為跳繩很簡單，一上來就想跳一個小時！建議初學(xué)者每組60-100下，每組間隔2-5分鐘，每次跳繩不要超過半個小時。
后期可以慢慢增加跳繩的強度和時長，嘗試快慢交叉跳繩、跳繩和HIIT結(jié)合等等，隨著運動強度的增加，身體體能也會提高！
熱身和拉伸是所有運動都必須安排的，跳繩前熱身能夠降低受傷的風(fēng)險，提高運動效果；運動后拉伸能夠緩解肌肉酸痛，避免肌肉打結(jié)，避免出現(xiàn)“粗小腿”的問題。
咱們說跳繩能瘦小腿，是建立在跳繩后拉伸的基礎(chǔ)上，如果跳繩后不拉伸，不僅不能瘦腿，還會讓小腿變粗！
熱身和拉伸的時間，建議安排為跳繩時間的一半，比如你跳繩半個小時，熱身和拉伸的時間就應(yīng)該控制在15分鐘左右。
3、不要跳太久，也不要每天跳繩
首先不建議大家每次跳繩超過1個小時，跳繩屬于跳躍運動，身體跳起降落的過程中，會給膝蓋造成很大的壓力，如果跳繩時間太久，就會造成膝蓋損傷，膝蓋損傷在一定程度上是不可逆的，也就說，如果膝蓋損傷了，是無法在徹底回到原來程度的！
也因為同樣的道理，我們不建議大家每天都安排跳繩，最好是跳繩和其他運動一起交叉進行，一個星期最多不要超過3次！
跳繩1000下，大概是9到10分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時，其實這個運動量燃燒的脂肪量有限！可以根據(jù)自身情況增加一些運動量來配合更好的燃脂，比如加開合跳 高抬腿 沖刺跑這些穿插在你的跳繩運動里面！
可以瘦下來，但是不要幻想瘦太多，因為不只是運動，還有飲食搭配。
我已經(jīng)跳繩十年了，總體來看，長期跳繩的人，身材會保持在一定范圍內(nèi)，也就是基礎(chǔ)體重。
如果不跳了，體重會增加。增加多少看生活習(xí)慣和個人基因。
等你再開始跳繩了，你的體重又會降下來的。不過也需要一定的時間。
我一個跳繩朋友因為媳婦生孩子，一年沒跳，漲了20斤，他恢復(fù)運動以后，一個夏天就瘦了20斤，也僅僅是20斤。他體重屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。
如果你沒跳過，開始就跳1000，你的身體會吃不消，沒有掌握技巧對膝蓋影響很大，容易造成運動損傷。要循序漸進，所以一個月你不會瘦多少。
運動要和愛好結(jié)合起來，沒有愛好，堅持不下來。
最后給你幾個建議：
一、跳之前一定要熱身，哪怕五分鐘，不要上來就跳。注意穿著，要透氣，千萬不能穿棉質(zhì)內(nèi)衣或運動衫。
每天堅持1000下實在是太少了吧？
我是每天2k個起步，最多的是還可以跳5k+，堅持了好幾個月了，當(dāng)然體重有了明顯的變化，最多的時候，兩個月的時間減肥11斤。
這是我去年跳繩總量，一共消耗14000+大卡的能量，通常情況下，減掉1kg的脂肪需要7000大卡的熱量，也就是說，我去年減脂2000g。
三月份才開始復(fù)產(chǎn)復(fù)工，下半月才開始跳繩，馬上就減掉500g的脂肪了，我也在繼續(xù)堅持。
這是去年減掉的體重。
跳繩減肥需要注意的問題：就是要有休息的時間，一周可以休息1-2天，天天跳會很累，而且肌肉酸痛，對減肥也沒啥效果。
只要堅持去做，一定可以成功的。加油吧?。。?！
到此，以上就是小編對于160斤女減肥運動會的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于160斤女減肥運動會的1點解答對大家有用。
