大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥熱量缺口的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥熱量缺口的解答，讓我們一起看看吧。
有熱量缺口體重一定會(huì)掉嗎？
體重減輕不一定 需要熱量缺口。熱量缺口是指攝入的熱量低于消耗的熱量，這是體重減輕的基礎(chǔ)。然而，如果攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，身體會(huì)進(jìn)入節(jié)能模式，降低代謝率，從而減少卡路里的消耗。
這種情況下，即使攝入的熱量低于消耗的熱量，體重也不會(huì)減輕，甚至可能增加。因此，僅僅通過熱量缺口來衡量體重是否會(huì)下降是不準(zhǔn)確的。
熱量缺口700大卡正常嗎？
不是很正常
減脂這個(gè)事吧，不能太著急所以并不是制造特別大的缺口就好。700的缺口已經(jīng)挺大的，一般人最好400-500。
體重基數(shù)大，體脂率高肌肉量高的人可以嘗試高熱量缺口，只要蛋白攝入多點(diǎn)，肌肉量掉的會(huì)少
熱量缺口怎么制造？
每天攝入的熱量減少為平時(shí)的80%，也就是減少20%的熱量攝入，可以讓你的身體內(nèi)的熱量減少堆積，在保證你每天基礎(chǔ)代謝攝入的基礎(chǔ)下，減少熱量，保證身體的高效運(yùn)轉(zhuǎn)，增多身體熱量的消耗。比如你每天攝入的熱量為2000大卡，那么減肥期間就只能夠夠攝入1600大卡了，雖然減少了熱量的攝入，但是能夠保證你的身體基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)所消耗的熱量，那么就不會(huì)讓你身體進(jìn)入“饑荒”。
減肥期間，飲食的控制才是關(guān)鍵，不要認(rèn)為自己每天運(yùn)動(dòng)可以抵消掉你攝入的熱量，一般來說你運(yùn)動(dòng)一小時(shí)才能消耗220大卡，但是你一杯奶茶攝入的熱量就高達(dá)450大卡了。
第二個(gè)方法：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，提高身體熱量的消耗
蛋白質(zhì)的食物都是能夠讓我們的飽腹感增強(qiáng)的食物，比如肉類，蛋類，以及奶制品和谷物類等等，這些食物中富含有身體所需要的蛋白質(zhì)，也就是肌肉所需要的氨基酸物質(zhì)，讓身體能夠一直保持著高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。
而身體在消化蛋白質(zhì)食物的時(shí)候，會(huì)利用到身體更多的熱量來消化蛋白質(zhì)，主要是因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)的食物比較難消化，大分子的食物需要更多的熱量來幫助身體消化和吸收。
如果一公斤脂肪，轉(zhuǎn)化成熱量是7700大卡，那么一個(gè)周不吃東西只喝水，真的只能瘦一公斤脂肪嗎？
我之前回答過類似的題。其實(shí)減脂過程一二天就可以減掉1公斤脂肪的，而且不需要你這樣的方式來。
身體分解脂肪≠簡(jiǎn)單的能量替換，所以不吃可以減重，但是很難減肥。
首先要明白的是我們人體是由55%的水分，20%的蛋白質(zhì)，20%的脂肪，5%的無機(jī)鹽組成的，只要把任何一個(gè)成份減少，我們的體重一定會(huì)下降，但是只有減掉脂肪才不會(huì)反彈，減掉其他體成分立***反彈回來，但是無論什么方法，都很難100%只掉脂肪，這是因?yàn)橹痉纸獾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71e580403b2751af relatedlink">原因造成的。
從醫(yī)學(xué)書上可以看到，脂肪分解需要大量的氧氣，在脂肪分解酶和輔酶作為催化劑的條件，才能分解得到二氧化碳?水?ATP
二氧化碳經(jīng)過呼吸排出，水更多的是尿液，ATP繼續(xù)為身體細(xì)胞供能。
所以，當(dāng)人不吃食物的時(shí)候，脂肪分解酶和輔酶從哪里來呢？其實(shí)減肥不僅僅要制造熱量缺口，還需要有全面的營(yíng)養(yǎng)。減肥是一個(gè)“0”門檻的事，但是又涉及到一些專業(yè)知識(shí)，其實(shí)很多非肥胖領(lǐng)域的醫(yī)生，也并不一定會(huì)了解，特別是很多學(xué)西醫(yī)藥的，都知道肥胖會(huì)導(dǎo)致很多慢性疾病，其實(shí)減個(gè)肥就可以把很多慢性疾病給停yao了，但是西醫(yī)藥領(lǐng)域很多醫(yī)生自己也一籌莫展。現(xiàn)在社會(huì)很多資料都是不斷的在更新與發(fā)展，在一個(gè)大的專業(yè)學(xué)科里，其實(shí)有很多專業(yè)領(lǐng)域的人也不一定有非專業(yè)領(lǐng)域（同在一個(gè)學(xué)科里）的人強(qiáng)，就像中醫(yī)藥與西醫(yī)藥類似。
所以，絕食是不能減肥的。一定要通過7分吃，3分練。因?yàn)閷I(yè)就在于吃里邊，有時(shí)間可以翻越一下，我之前的文章，會(huì)有介紹到的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥熱量缺口的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥熱量缺口的4點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
