大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營女跑步的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營女跑步的解答，讓我們一起看看吧。
- 我14女。我想減肥，早上去跑步的，沒人和我去，就覺得丟人，怎么辦呢？怎么才克服這個(gè)毛病呢？
- 在跑步機(jī)上進(jìn)行減脂訓(xùn)練、爬坡模式和慢跑哪個(gè)效果更好？有何依據(jù)？
- 連續(xù)一百個(gè)波比跳然后休息半小時(shí)后跑步四公里，這強(qiáng)度夠減肥嗎？
我14女。我想減肥，早上去跑步的，沒人和我去，就覺得丟人，怎么辦呢？怎么才克服這個(gè)毛病呢？
你好
其實(shí)早晨的時(shí)候，晨跑，是很好的，你可以叫幾個(gè)同學(xué)的年一起去跑啊，或者是晚上的時(shí)候，沒人的時(shí)候這個(gè)樣子，跑的話人不多，而且自己又能夠控制，如果，條件好的話可以在家里買一臺跑步機(jī)，隨時(shí)隨地可以跑步
祝您愉快
在跑步機(jī)上進(jìn)行減脂訓(xùn)練、爬坡模式和慢跑哪個(gè)效果更好？有何依據(jù)？
如果是一樣的速度的話，肯定是爬坡模式好。
如果你爬坡時(shí)降低了速度，那就難說了。
其實(shí)可以兩者結(jié)合起來，小坡度慢跑！
運(yùn)動減肥最重要的還是看重“消耗的卡路里多少”。這里從運(yùn)動強(qiáng)度單位METs的角度來比較兩者的區(qū)別。
從上圖可以看出，同樣的速度，上坡消耗的能量比平路多。
跑步機(jī)上實(shí)際上是在不停地往上跳，在你跳起來的時(shí)候，履帶往前卷動。
容易步幅過大，特別是對于減肥人士來說，不僅體重大著地的沖擊力大，而且肌肉本身不發(fā)達(dá)，容易受傷。還有容易過度前傾，著地時(shí)對膝蓋負(fù)擔(dān)大。
跑步機(jī)上的各種模式其實(shí)就是固定的速度和坡度的變化，并不一定適合每一個(gè)人。你可能會覺得它設(shè)定的速度太快你跟不上，也可能會覺得強(qiáng)度太小還很有余力。這樣的訓(xùn)練其實(shí)都是沒達(dá)到最好效果的。
所以個(gè)人建議最好還是不要用什么固定的模式，按照自己的感覺來?？梢源┎逯恐馨才湃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ757219eb39e5af46 relatedlink">左右的正常慢速跑，安排一次變速跑和一次坡度跑，這樣減脂效果也明顯而且也不會感覺到無聊。
正常的慢跑就是按照你覺得能堅(jiān)持的舒適的速度跑30分鐘到60分鐘；變速跑可以在正常跑的時(shí)候穿插著1分鐘的沖刺跑然后1分鐘的滿速跑，這樣為1組，進(jìn)行4-8組；坡度跑可以從坡度為4-6開始跑90秒，然后降到坡度0慢跑3分鐘，重復(fù)4-8組就好，坡度不要設(shè)定太高。
一開始慢跑要循序漸進(jìn)，不要一味的追求速度，時(shí)間長了再嘗試跟著跑步機(jī)內(nèi)置的訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練就好。
以上觀點(diǎn)供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。
有一種說法說坡度3到5度的爬坡模式是最好的。
但是說法歸說法，我個(gè)人還是建議無坡度的慢跑模式減脂最好。
減脂的效果，只取決于兩個(gè)參數(shù):
運(yùn)動的時(shí)長+可以減肥的心率
這兩個(gè)條件，在平路慢跑模式下都可以滿足，何必要出那些幺蛾子去耍酷爬坡呢？
同時(shí)，爬坡的模式，固然是對卡路里的消耗量會提高。
但是也面臨著一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，那就是增加腳后跟直接砸地的概率。
所有的運(yùn)動項(xiàng)目，放在第一位的肯定是安全系數(shù)，其次才是效果。
連續(xù)一百個(gè)波比跳然后休息半小時(shí)后跑步四公里，這強(qiáng)度夠減肥嗎？
首先需要說明的是：想要減肥，并不是運(yùn)動強(qiáng)度越高越好，俗話說三分練七分吃，只有在
即便你有體力消耗很高的熱量，日常飲食依然喜歡高熱量，頂多是身體強(qiáng)壯的小胖而已。況且運(yùn)動并不是可以消耗無限多，在我們每天的日常消耗中，運(yùn)動/活動只占據(jù)30％的消耗，基礎(chǔ)代謝會占據(jù)大多數(shù)(60％左右)的部分。
所以，你要減肥就一定得飲食+鍛煉相結(jié)合。
再來說說鍛煉，不知道你目前的身體素質(zhì)怎么樣，100個(gè)波比跳的強(qiáng)度是很大的。最重要的是，對于任何一種運(yùn)動方式而言，訓(xùn)練過程中的姿勢標(biāo)準(zhǔn)直接關(guān)系到訓(xùn)練效果，就算你能做下來100個(gè)波比跳，后幾十個(gè)的效果我想和前幾十個(gè)的效果是非常不一樣的。
就好比，每天做100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，一口氣做下來和分組做的最大區(qū)別就是一口氣做太多，越到后面就越吃力，越難以保證質(zhì)量。
如果你是想在跑步中加入高強(qiáng)度[_a***_]間歇的方式，建議你在跑步中間加入一些高強(qiáng)度的動作。
比如波比跳20個(gè)+跑步(5分鐘或者自己決定)+深蹲+跑步+開合跳+跑步+俯臥撐+跑步……循環(huán)40-50分鐘，利用間歇的方式來減脂。
如果這種高強(qiáng)度有氧間歇的運(yùn)動你跟不上，最好從傳統(tǒng)的有氧(跑步/游泳/跳繩等)開始鍛煉，因?yàn)橛醒蹰g歇確實(shí)需要一定基礎(chǔ)。盡量不要休息時(shí)間太長，半小時(shí)休息時(shí)間心率早已經(jīng)恢復(fù)平穩(wěn)了，組間可以休息一分鐘，不同種類運(yùn)動之間可以休息5分鐘，半小時(shí)太長了。
連續(xù)100波比跳你已經(jīng)是超級賽亞人了。健身房教練入門要求是一分鐘內(nèi)連續(xù)20次，我剛能做到。一般教練能連續(xù)到40已經(jīng)是超級強(qiáng)人了，還沒見過活的能連續(xù)100個(gè)的大神。
問這個(gè)問題就說明你根本沒有跳過波比。跑步4公里和波比100個(gè)難度相差一千多倍吧。
全世界能連續(xù)波比100個(gè)，可能就五位數(shù)，你在nfl，nba很可能也找不到幾個(gè)。
國足我相信一個(gè)沒有，大部分能做到的都是消防隊(duì)和軍隊(duì)里特種部隊(duì)的。
看到這個(gè)問題，笑到我腹肌都出來了?？吹较旅婺切┮槐菊?jīng)的回答和建議，笑到我直接減肥5公斤。
你拿運(yùn)動當(dāng)吃藥呢，還考慮一下劑量？
運(yùn)動的目的是增強(qiáng)心肺耐力，增加肌肉力量。運(yùn)動可以起到減肥的效果，是因?yàn)檫\(yùn)動是最有效的增加消耗的方式。而運(yùn)動強(qiáng)度的問題關(guān)乎到你的運(yùn)動目的，連續(xù)100個(gè)波比跳和跑步四公里，這個(gè)運(yùn)動安排，肯定可以很好的達(dá)到你想要的運(yùn)動目的，也能夠消耗體內(nèi)更多的熱量。但對減肥來說，僅僅高強(qiáng)度的運(yùn)動是不夠的。
通過運(yùn)動的方式來提高減肥的效率，要以健康為前提
無論減肥也好，運(yùn)動也好，都是為了獲得更好的身體狀態(tài)，養(yǎng)成更將健康的生活方式。連續(xù)一百個(gè)波比跳，對于普通人群而言，強(qiáng)度過高，難以實(shí)現(xiàn)，當(dāng)身體感到疲勞時(shí)，動作容易變形，導(dǎo)致代償現(xiàn)象，那些不常用到的肌肉參與如此高強(qiáng)度的運(yùn)動，會很快產(chǎn)生勞損，對身體產(chǎn)生不良影響。如果一種運(yùn)動方案是會增加運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)的，那么，就不值得提倡。
減肥更需要“管住嘴”
減肥的目的是為了減少體內(nèi)脂肪含量。我們身體內(nèi)的脂肪從哪里來？當(dāng)然是從食物中獲取而來。如果不控制飲食的攝入量，就像下雨天晾衣服一樣，衣服干的速度遠(yuǎn)比不上吸收的水分。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營女跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營女跑步的3點(diǎn)解答對大家有用。
