大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身方法最新的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身方法最新的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥健身方法？
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當(dāng)消耗大于攝入的時(shí)候，減肥就會(huì)有效果。但如何選擇健身項(xiàng)目呢？
原則一，從自己最擅長(zhǎng)的健身項(xiàng)目開(kāi)始。健身最難的是堅(jiān)持，選擇自己最擅長(zhǎng)的方式更容易堅(jiān)持下去，能幫助你盡快的提升體能。比如你初中的時(shí)候愛(ài)打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
原則二，如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，你的肌肉系統(tǒng)會(huì)相對(duì)較差，如果選擇沖擊力強(qiáng)烈的健身項(xiàng)目，會(huì)很容易受傷。直接身體對(duì)抗性項(xiàng)目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對(duì)安全，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球；個(gè)人健身項(xiàng)目也比較安全，比如慢跑、游泳、自行車、有氧健身、力量訓(xùn)練等；***如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開(kāi)始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。
原則三，既然你開(kāi)始健身，盡量選擇運(yùn)動(dòng)壽命長(zhǎng)的健身項(xiàng)目。一般來(lái)講，對(duì)抗性越強(qiáng)的健身項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)壽命越短。比如足球的運(yùn)動(dòng)壽命大概在45歲，而網(wǎng)球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身項(xiàng)目了。
最好的減肥健身之法，就是運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)人群是個(gè)體化的，并不是固定的健身運(yùn)動(dòng)，都適合于每一個(gè)人，有的適合于做瑜伽運(yùn)動(dòng)，有的人適合于跳廣場(chǎng)舞，有的人適合于慢跑運(yùn)動(dòng)等，在平時(shí)可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類型，選擇適合的健身運(yùn)動(dòng)之法。
減脂應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)方式？
謝謝邀請(qǐng)。我來(lái)回答你這個(gè)小問(wèn)題。要想減脂只有一個(gè)好辦法，那就是有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，像跑步，跳繩，踢毽子，游泳，快步走等等都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單易行的方法就是跑步，跑步既簡(jiǎn)單又好學(xué)，老少皆宜，每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以起到減脂瘦身的效果，在跑步的過(guò)程中可以消耗大量的熱量和脂肪，慢跑運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳代謝，加快人體血夜循環(huán)，還可以幫助提高人體的免疫力，降低人患有各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減脂效果非常好。
咱們?cè)僬f(shuō)一說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也就是力量運(yùn)動(dòng)，像單杠，雙杠，俯臥撐，啞鈴，杠鈴舉等等，這些都是無(wú)氧氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果也非常好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也叫力量運(yùn)動(dòng)，可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝率提高了，哪怕是不運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪
我減脂的時(shí)候， 我做的有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步，我當(dāng)時(shí)的體重200多斤，肚子上全是脂肪，腹部，臀部，大腿也全是脂肪，剛開(kāi)始跑的時(shí)候，根本跑不動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量， 我一個(gè)星期跑五天，每次45分鐘至60分鐘。然后我再做一做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，單杠，雙杠，俯臥撐，最后拉伸運(yùn)動(dòng)。半年我減掉了40多斤，不但人看起來(lái)瘦了一大圈，腹部，腰部，臀部，大腿全瘦了一大圈， 減脂非常成功。
來(lái)吧朋友！減脂應(yīng)該選擇的運(yùn)動(dòng)方式，那就是有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在你跑步的過(guò)程中可以消耗身體的脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在你睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗你身體的脂肪，多好的減脂方法，運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持，只要堅(jiān)持，你就會(huì)得到意想不到的收獲，最后送你一個(gè)字兒（運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后拉伸）祝你運(yùn)動(dòng)快樂(lè)！
1. 快走：
這是一種方便又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你不需要加入健身房會(huì)員，你只要一雙舒服的運(yùn)動(dòng)鞋，一瓶水跟好聽(tīng)的音樂(lè)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)甚至不會(huì)傷到你的膝蓋，對(duì)于心臟疾病跟過(guò)渡肥胖的人都會(huì)有效地改善健康狀況。以快走一小時(shí)四英里的[_a***_]來(lái)看的話，一分鐘會(huì)燃燒5~8卡路里！所以走四十五分鐘就會(huì)燃燒225~360卡路里的熱量。
2. 慢跑：
誰(shuí)不愛(ài)跑步呢？現(xiàn)在跑步已經(jīng)成為一種時(shí)尚。因?yàn)?/a>能強(qiáng)健你的骨骼和肌肉，你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂(lè)，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時(shí)燃燒600卡路里！跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的！不是說(shuō)跑步就只是跑步而已，最好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢(shì)，這樣才不會(huì)容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。
3. 橢圓滑步機(jī)：
這個(gè)機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿?dòng)的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)對(duì)關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計(jì)是安全的。你可以自在地使用！一般人一小時(shí)可以燃燒600卡路里。
4. 游泳：
先別著急運(yùn)動(dòng)，有一些概念還是需要說(shuō)在前面。
必要的脂肪是你的身體健康運(yùn)作所必需的。
如果沒(méi)有必需的脂肪，我們的身體將無(wú)法處理維生素A、K和D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)支持我們的免疫系統(tǒng)，幫助生成健康的血液，并鼓勵(lì)鈣的吸收。同時(shí)必需的脂肪對(duì)保護(hù)我們的器官和形成調(diào)節(jié)我們內(nèi)部溫度也很重要。
其次就是看你追求體脂的目標(biāo)。
一個(gè)健康的身體脂肪百分比是脂肪占總體重的比例。
體脂健康的男性的目標(biāo)應(yīng)在5 - 20%之間，女性的目標(biāo)應(yīng)在15 - 31%之間。
如果你想減少體脂，首先要建立健康的生活方式，養(yǎng)成飲食均衡營(yíng)養(yǎng)的習(xí)慣，同時(shí)保持定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
減肥有效的運(yùn)動(dòng)方法？
最有效的減肥方式就是揮拍運(yùn)動(dòng)，包括網(wǎng)球，羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達(dá)到減肥的目的。游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運(yùn)動(dòng)天數(shù)應(yīng)該兩天運(yùn)動(dòng)一次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能少于45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身方法最新的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身方法最新的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
