大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？
- 減脂期間運(yùn)動(dòng)能力變差是怎么回事？
- 變啦健康減脂效果：常運(yùn)動(dòng)為什么反而越來(lái)越胖？
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？
有可能會(huì)反彈，但是一般情況下運(yùn)動(dòng)減肥反彈的幾率也是比較低的，通常比減肥的藥物或者減肥茶來(lái)說(shuō)，帶來(lái)的副作用是比較小的。但是想要達(dá)到良好的減肥效果，平時(shí)一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有明顯的減肥效果，也要控制飲食，盡量不要吃高熱量高脂肪的食物。
減脂期間運(yùn)動(dòng)能力變差是怎么回事？
減肥期間運(yùn)動(dòng)能力變差是來(lái)自于能量的欠缺。從這點(diǎn)上來(lái)說(shuō)減肥不是盲目的少吃多動(dòng)，而且有計(jì)劃的少吃多動(dòng)。
如果你從一開(kāi)始減肥就嚴(yán)格限制飲食和大量運(yùn)動(dòng)，身體好像處于應(yīng)急期，當(dāng)然會(huì)感到力不從心，有疲憊感也是正常的。就好像讓你突然同時(shí)干2份工作你也會(huì)手忙腳亂。
正確的做法是:不要過(guò)激，循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。
如果長(zhǎng)時(shí)間覺(jué)得運(yùn)動(dòng)能力變差或有疲憊感:
1.需要及時(shí)覺(jué)察你的飲食能量是否足夠。
最好能量虧空全部由運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，足夠的能量是運(yùn)動(dòng)力的保證。
2.降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你有無(wú)力感，每個(gè)人的身體狀況不一樣，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)不要用力過(guò)猛，身體素質(zhì)不算好的你也不要因?yàn)?/a>目標(biāo)而做自己能力之外的事，減肥慢慢來(lái)比較好，不需要太累。
關(guān)注英英說(shuō)減肥，讓你減肥不走彎路！
。減脂期間肌體發(fā)生了變化，打亂了原來(lái)肢體協(xié)調(diào)合作已經(jīng)適應(yīng)了的一種平衡。要給肌體適應(yīng)的時(shí)間！
營(yíng)養(yǎng)不平衡，滿足不了運(yùn)動(dòng)期間的肌體本身的代謝需求！尤其是蛋白、能量【碳水化合物】比例，為了減脂大量的減少飲食，影響了骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等的正常新陳代謝。減脂運(yùn)動(dòng)期間維生素要高于常態(tài)的流失，維生素不足肯定也要影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作！運(yùn)動(dòng)減脂本身就是相對(duì)原來(lái)的肌體狀態(tài)是一種很強(qiáng)烈的應(yīng)急，肌體自身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗量要大于常態(tài)！
還有是否有存在的一些病癥，要清楚自己的體況！隨著減脂運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行和深入，有可能原來(lái)不注意的輕微的病癥表現(xiàn)出來(lái)，影響肌體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收！由于身體代謝速度增加，已經(jīng)存在的一些沒(méi)覺(jué)察出來(lái)的病癥有可能表現(xiàn)的更為嚴(yán)重！
減肥運(yùn)動(dòng)***是否合理，要根據(jù)自己體況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)***，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大于自己承受能力，急于減肥效果，會(huì)給身體帶來(lái)不適，或是障礙，還得修復(fù)，容易減肥中斷！
具體運(yùn)動(dòng)能力體現(xiàn)在5個(gè)方面：力量，速度，耐力，柔韌性，靈敏度。
首先要保證機(jī)體本身的新陳代謝需求的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其次就是我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的大量消耗。力量的增長(zhǎng)就需要大量的肌肉，要想增肌就得補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，沒(méi)有精神也不行啊，沒(méi)有活力，再有力量也表現(xiàn)不出來(lái)，所以能量物質(zhì)，碳水化合物要供應(yīng)到位，碳水供應(yīng)不足也會(huì)影響蛋白質(zhì)的合成的。我們的靈敏度，速度這些體能不僅需要肌肉骨骼的參與還需要有靈活的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，保障我們神經(jīng)系統(tǒng)正常新陳代謝過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要特別強(qiáng)調(diào)的就是維生素、礦物的的攝取量要足，尤其是有些維生素本身肌體不能合成必須從食物中獲??！耐力呢，如果你心肺功能不好，就的慢慢適應(yīng)練習(xí)，血液運(yùn)轉(zhuǎn)的供氧量滿足不了運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的氧消耗，耐力肯定低。還有就是有人先天性心臟二尖瓣封閉不嚴(yán)的，大量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肯定要表現(xiàn)出來(lái)。
科學(xué)減脂，微笑運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)健身！
是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)跟不上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要更多的蛋白質(zhì)和維生素。
有人認(rèn)為減肥就得少吃點(diǎn)，更是從節(jié)食想要來(lái)達(dá)到減肥目的。其實(shí)恰恰相反，這些行為是對(duì)自己的健康很不負(fù)責(zé)人。更讓家人跟著擔(dān)心！
真正懂得健康減肥的人，會(huì)把起食飲居安排的井井有條。
首先他們會(huì)拒絕油炸，高糖，高鹽，飲料。每餐按時(shí)吃飯，葷素搭配，少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)豐富。從來(lái)不會(huì)讓肚子餓一會(huì)，因?yàn)轲I肚子會(huì)損害健康。從不吃宵夜，因?yàn)橄箷?huì)給身體加重負(fù)擔(dān)，[_a***_]身體器官得不到充分的休息，會(huì)引發(fā)很多疾病的發(fā)生。從不熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)損害肝臟。
還有他們上下班選擇走路，如果距離單位太遠(yuǎn)，會(huì)選擇走一段。晚飯后半小時(shí)，出門(mén)散步半小時(shí)，如果精力充沛就把家里的地拖的干干凈凈。因?yàn)橥系匾彩呛芎玫囊豁?xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)！
還會(huì)額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，在加餐時(shí)沖一勺蛋白質(zhì)粉，再吃幾顆維生素，這樣才能跟上減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
最后說(shuō)兩句，有的人減肥是為了好看。則有的人減肥是為了健康。而有的人為了減肥，卻失去了健康，得不償失啊！
減脂期間運(yùn)動(dòng)能力變差的可能主要有兩個(gè)原因，第一個(gè)原因是你減脂期間，利用脂肪代謝進(jìn)行供能，會(huì)產(chǎn)生很多脂肪的中間代謝產(chǎn)物——酮體，酮體在體內(nèi)積累，如果得不到及時(shí)排泄和分解，容易發(fā)生酮中毒，特別是當(dāng)你使用的減脂方法為嚴(yán)格控制碳水化合物攝入的方法時(shí)，這種情況更甚，因?yàn)橥w的代謝需要碳水化合物的參與，所以嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，會(huì)導(dǎo)致酮體沒(méi)辦法進(jìn)行徹底的分解，這樣體內(nèi)的各個(gè)組織器官不得不直接利用酮體進(jìn)行供能，因?yàn)閷儆诜钦９┠軤顟B(tài)，為了節(jié)省耗能，身體各項(xiàng)功能不得不進(jìn)入緊急狀態(tài)，只維持基本的生存狀態(tài)，省略掉一些它認(rèn)為不必要的功能，比如你的應(yīng)激能力，你的免疫能力，你的思維能力等等，而運(yùn)動(dòng)能力就屬于它認(rèn)為的生存不必要的功能范疇，所以減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降。另外脂肪的氧化供能需要更多的氧氣，供給同樣的能量，脂肪氧化的耗氧量比碳水化合物大，在身體的吸氧能力不變的情況下，身體對(duì)環(huán)境的耐氧能力下降，運(yùn)動(dòng)能力自然也會(huì)下降。
其實(shí)每個(gè)人體質(zhì)都是不一樣的，肥胖的原因也是不一樣的，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致肥胖，同樣的營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且現(xiàn)在人們所居住的環(huán)境不好，在飲食上面也有很多原因，自己是什么原因?qū)е碌姆逝帧?/p>
其次，運(yùn)動(dòng)減肥并不是運(yùn)動(dòng)了一身汗就可以減肥，運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是我們身體內(nèi)的熱量，在跑步機(jī)上面跑步，有氧運(yùn)動(dòng)就是像瑜伽、快走、散步、健美操等，
其實(shí)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠、心情是不是壓抑等等都是息息相關(guān)的，所以建議你先弄清楚自身的原因，再去減肥。
變啦健康減脂效果：常運(yùn)動(dòng)為什么反而越來(lái)越胖？
變啦健康減脂效果：常運(yùn)動(dòng)為什么反而越來(lái)越胖？
為什么自己瘦不下來(lái)，拼命運(yùn)動(dòng)卻讓自己越來(lái)越胖，這是為什么呢？變啦小編來(lái)告訴你運(yùn)動(dòng)瘦身也有幾個(gè)盲點(diǎn)。
盲點(diǎn)1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒(méi)瘦！
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書(shū)店都可以買(mǎi)到的許多瘦身書(shū)里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì)，屁股還是一樣大？
問(wèn)題就出在，你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！
盲點(diǎn)2、每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦？
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)？問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪！
盲點(diǎn)3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e6fdca57e2829e1 relatedlink">體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
當(dāng)然要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
首先你要弄清楚 減肥跟減重是兩回事
減肥是減去多余脂肪，減重就是純粹減去體重。
你減肥體重上升是因?yàn)橹緶p去的同時(shí) 身體肌肉相對(duì)增加一點(diǎn)。
但是。如果是女孩子適當(dāng)增加一點(diǎn)肌肉會(huì)讓自己更有氣質(zhì)，和線條感。
所以努力運(yùn)動(dòng)吧!~~~
運(yùn)動(dòng)是生命的源泉
普通人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)體重增加的過(guò)程，這是很正常的。體重變化可以歸納為三個(gè)方面：
1，消化吸收能力提升。不管大家相信與否，大多數(shù)普通人的消化吸收能力并沒(méi)有自己想的那么好，排除基礎(chǔ)代謝的影響因素之后，大多數(shù)人吃下去的大部分食物，吸收利用率都不高，民間俗稱(chēng)吃的多拉的多就是這種。
即使短暫的參與運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能受到被動(dòng)***，都會(huì)達(dá)到促進(jìn)食物吸收的效果，人類(lèi)本質(zhì)是動(dòng)物，***設(shè)身體攝入的能量不變，運(yùn)動(dòng)量突然增加的狀態(tài)下，人體第一反應(yīng)是提高食物利用率，獲取更多能量，而這種擬人化的處理，背后的原理就是新陳代謝加快。
2，肌肉比例增加。絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)，只要身體參與運(yùn)動(dòng)發(fā)力，或多或少都會(huì)促進(jìn)肌肉分裂生長(zhǎng)，俗稱(chēng)肌肥大效果。得了重病常年臥床的人，第一次起身下地后，站都站不穩(wěn)，就是因?yàn)榧∪馕s，力量下降的原因，伴隨著康復(fù)訓(xùn)練推進(jìn)，力量逐漸提升。
這里有必要提及一個(gè)觀點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)的人多關(guān)注體型，少關(guān)注體重，尤其是愛(ài)美的女孩子，同樣重量的脂肪與肌肉，體積比大概是3:1，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又不可避免的會(huì)消耗脂肪，整體會(huì)達(dá)到體重略有增加，但是整個(gè)人看上去苗條很多的效果。
常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，體型完全正常的人BMI指數(shù)會(huì)偏高，就是因?yàn)榧∪獗壤叩木壒省?/p>
3，骨密度增加。這點(diǎn)很多人都容易忽略，人體大多數(shù)骨骼都是中空結(jié)構(gòu)，里面有骨髓和神經(jīng)穿過(guò)，骨內(nèi)壁的厚度和硬度決定了骨骼的強(qiáng)度，以體質(zhì)較差的老人和小孩子為例，骨骼中的鈣和無(wú)機(jī)鹽較少，摔倒就容易導(dǎo)致骨折。
運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)骨骼發(fā)育以及各種鈣質(zhì)無(wú)機(jī)鹽成分的沉淀，讓人身體結(jié)實(shí)，不容易受傷。
舉個(gè)生活中的例子，通常農(nóng)村的散養(yǎng)的笨雞、笨豬骨頭都比較堅(jiān)硬，敲開(kāi)后可以看到結(jié)實(shí)致密的內(nèi)壁結(jié)構(gòu)，而幾十天出欄的肉雞和肉豬的骨頭則較為脆弱，敲開(kāi)后可以看到內(nèi)壁相對(duì)很薄，而且較為疏松。如果同樣體積的一堆骨頭去稱(chēng)重，前者明顯比后者重很多。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
