大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于即瘦減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹即瘦減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)不胖不瘦的人怎么樣跑步才能既鍛煉身體又不減輕體重？
一個(gè)不胖不瘦的人，你只要跑步，就是在鍛煉身體，但是你要持續(xù)堅(jiān)持下去，就要加強(qiáng)力量鍛煉，如深蹲，卷腹，俯臥撐，肌肉有力量了，才不容易受傷，至于體重，會(huì)維持在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)。而且跑步的人體脂率也不會(huì)很低，因?yàn)?/a>跑步要消耗脂肪，大腦非常聰明，會(huì)把脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，供你跑步時(shí)使用。所以，你只要跑起來(lái)，身體會(huì)越來(lái)越健康。
減肥用什么方法瘦得最快？
改善飲食習(xí)慣瘦的最快了，我現(xiàn)在就是減肥期，很少吃饅頭，大米。我早上一個(gè)雞蛋，碳水就是粗糧，或玉米或紫薯或紅薯玉米粥，然后一片抹上花生醬的面包片。中午吃白面條也吃過(guò)炒餅，米飯 米飯盡量是黑米高粱米 大米結(jié)合的。晚上基本上就是玉米粥小米紅薯粥 黑米粥。也不是很合理的飲食，但是僅僅這樣，我一個(gè)月都掉秤近5斤了。期間零食也少吃了，肉菜是肯定要吃的。下一步加上運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取穿裙子的時(shí)候能再減8斤。165高122斤最難減了，能減到110就知足了[捂臉][捂臉][捂臉]
去年因?yàn)榻?jīng)常頭疼去看了中醫(yī)，醫(yī)生說(shuō)我濕氣太重造成的頭疼，而且平時(shí)吃飯無(wú)肉不對(duì)，讓我少吃肉多吃蔬菜、粗食，盡量多吃點(diǎn)魚(yú)或牛肉，配合著中藥，整整一年咬牙堅(jiān)持了下來(lái)，頭疼好了，身體感覺(jué)也好多了，更讓我高興的是瘦了將近二十斤。想減肥就要改變平時(shí)的生活習(xí)慣，多吃菜，多吃五谷雜糧，一定一定管住嘴別多吃一囗，不然你會(huì)看到減下去的肉，又回到你的身上。
瘦得最快是什么概念？我給大家舉一個(gè)我曾經(jīng)指導(dǎo)的一個(gè)減脂案例，一個(gè)222.4斤的胖友，使用這種減肥方法 ，在執(zhí)行不是特別到位的情況下，前三天瘦了10斤，半個(gè)月下來(lái)瘦了22斤，這是什么概念，每天1斤多的掉稱，真正肉眼可見(jiàn)的減肥速度，這是我親自嘗試過(guò)的最快減肥方法，今天就把這個(gè)方法帶給大家！
這個(gè)方法就是經(jīng)過(guò)改良的生酮減肥法！
生酮減肥法是眾多低碳水減肥法的一種，區(qū)別在于生酮減肥法對(duì)碳水的攝入量要求更為嚴(yán)格，一般要求為每天碳水攝入量控制在50克以下，要達(dá)到更佳的效果需要在30克以內(nèi)！
低碳水減肥法原理就是減少食物中凈碳水化合物（總碳水-纖維）的攝入量，低碳飲食除了可以減肥，還可以逆轉(zhuǎn)糖尿病，降血壓，緩解各種代謝性疾病，提高部分個(gè)體健康水平。但由于碳水化合物是人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，所以長(zhǎng)期低碳或斷碳水的飲食會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、低血糖等問(wèn)題，這塊我們后面會(huì)講到！
低碳飲食是一個(gè)很大的家族，有很多減肥方法分支，可以說(shuō)，很多流行的減肥方法都是建立在低碳的基礎(chǔ)之上，有一種說(shuō)法叫：無(wú)低碳不減肥。
比如大家常說(shuō)的麥吉減肥法、[_a***_]減肥法、杜坎減肥法，都是建立在低碳的基礎(chǔ)之上的，但是各有各的差異，目前國(guó)外比較流行。
現(xiàn)在被很多人認(rèn)可的低碳飲食法有原始飲食、生酮飲食法、無(wú)麩質(zhì)飲食等等，其理論基礎(chǔ)都是低碳飲食，只是各個(gè)飲食法中的蛋白質(zhì)、脂肪比例不一樣，對(duì)食物的要求不太一樣，可以根據(jù)自己的條件選擇合適自己的飲食法。
在這里，我們就以低碳飲食的杰出代表，也是目前討論最為激烈的生酮飲食法為例來(lái)給大家講解一下。
三月至今，瘦了15斤!
一個(gè)耳朵念起繭子的辦法: 七分管住嘴，三分邁開(kāi)腿。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，能堅(jiān)持不點(diǎn)外賣(mài) 七分里就占了四分了，在家吃 懶人吃法就行，有啥吃啥，不刻意限制自己，不要“吃太精致”，食欲會(huì)降低一些攝入會(huì)相對(duì)變少[偷笑]
一周可以解饞一次 甚至兩次，吃一兩頓自己想吃的大餐，這樣比較容易堅(jiān)持下去。
三分運(yùn)動(dòng)我都省略了，玩手機(jī)的的時(shí)候把腿放沙發(fā)靠背或墻上拉升一下 就當(dāng)運(yùn)動(dòng)了。
（但是是錯(cuò)誤行徑，因?yàn)槿鈺?huì)松， 接下來(lái)要盡量多動(dòng)動(dòng)了，至少得加長(zhǎng)拉升的時(shí)間，不然感覺(jué)自己全身松松垮垮的 沒(méi)精氣神兒! ）[不看]
到此，以上就是小編對(duì)于即瘦減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于即瘦減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
