大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動一個月能減肥幾斤的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動一個月能減肥幾斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天消耗900千卡一個月瘦多少斤？
- 我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多嗎？一個月減肥10公斤算不算多??？
- 每天跑步，控制飲食，過午不食，睡前做運(yùn)動，一個月能瘦多少？視覺上會有瘦的效果嗎？
- 每天走3km，一個月能瘦嗎？
每天消耗900千卡一個月瘦多少斤？
一個月可瘦7斤~8斤。
正常女性一天正常代謝需要熱量為1200千卡，男性需要1600千卡，各人可能有些差異，在此基楚上，每天多運(yùn)動加上控制飲食多支出1000千卡熱量，則一個月下來可以瘦掉7~8斤，貴在堅(jiān)持，才能減肥。
我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多嗎？一個月減肥10公斤算不算多?。?/h3>
那的看你每天攝入多少，即使發(fā)呆一天，或躺一天也會自然消耗幾百卡，每天都減一斤不現(xiàn)實(shí)，平均一天一斤可能，但不應(yīng)持續(xù)太長，容易導(dǎo)致猝死，美國有個人就這么死的，為當(dāng)兵狂減，減了不少，但死了，還有跟你體重有關(guān)，如果跟標(biāo)準(zhǔn)體重差太多有時一個月減10公斤是有可能的，但最好半年內(nèi)別狂減超過50斤，對心臟不好，如果跟標(biāo)準(zhǔn)體重差個1~20斤的3月減個5~6kg的效果就不錯，而且不是很累，就是飲食要控制的嚴(yán)格些，減肥時喝水多對身體好，但不要運(yùn)動時狂喝，容易沖淡血液休克，最多1L，停止運(yùn)動后可以多喝點(diǎn)。
每天跑步，控制飲食，過午不食，睡前做運(yùn)動，一個月能瘦多少？視覺上會有瘦的效果嗎？
我來回答您這個問題～能瘦多少主要取決于你現(xiàn)在胖到什么程度？舉例如果您身高1.60米體重70公斤，按照您的減肥計(jì)劃嚴(yán)格實(shí)施可以第一個月減重15～20斤，經(jīng)過三個月的嚴(yán)苛控制可以恢復(fù)到100～110斤之間！如果您現(xiàn)在身高1.60米本身也就110斤，按照上述減肥***實(shí)施一個月可能也就減幾斤！因?yàn)?/a>您除了跑步與節(jié)食外剩下的運(yùn)動都是無氧運(yùn)動且都屬于力量訓(xùn)練，可能會使體重反而增加！正確的做法是：1，早上吃飽吃好，午餐吃半飽，過午不食，晚上下班到家后吃一塊巧克力然后迅速投入到有氧運(yùn)動中即跑步，在這里特別強(qiáng)調(diào)一下，如果您沒有三高及糖尿病等基礎(chǔ)病或者沒有心臟方面的疾病，建議跑步盡量提高自己的心率（220-年齡），因?yàn)榕渌偬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7fd32b75a9c6ae4 relatedlink">慢跑（還沒快走走的快）都是磨洋工，根本起不到任何減肥目的。另外就是有氧運(yùn)動的時長，需要40分鐘以上。如果您有毅力可以連續(xù)有氧跑步三個小時且心率都在170～190/min期間那就更好了。綜上，您就可以減肥成功了。至于您臨睡前的力量訓(xùn)練，可以減半或者完全取消。
最后告訴您：我是70后的大叔，堅(jiān)持有氧訓(xùn)練已經(jīng)很多年了，我現(xiàn)在的配速基本都是4分半/min，每次鍛煉60分鐘，這樣算來我每次跑步都大概跑了十三四公里，且心率基本在170/min左右，我不節(jié)食，因?yàn)閷?shí)在抵抗不了美食的誘惑，但是我因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量達(dá)標(biāo)，體重始終在70公斤（身高1.81米）！沒有三高和糖尿病！
感覺您的運(yùn)動量和飲食都還是可以，主要是不知道您的身高體重基數(shù)，確實(shí)還不好判斷一個月能瘦幾斤。
就拿我個人來說，鍛煉前165cm，118斤，3個月前開始早上4公里跑，晚上天鵝臂，帕梅拉，適當(dāng)控制飲食，應(yīng)該是5—7天就能看到些許變化。背部看著薄了，頸部[_a***_]輪廓明顯了許多，另外肩膀也窄了些。如何發(fā)現(xiàn)變化的，剛開始我每天都***幾張比較，后來5—10天一拍，這樣你就會驚喜地看到自己的變化。
貴在堅(jiān)持，3個月下來我瘦了10斤，雖然不算多，但穩(wěn)打穩(wěn)扎，不會輕易反彈。
每天走3km，一個月能瘦嗎？
當(dāng)然可以，前提是你的攝入熱量；所有的減肥刷脂都必須圍繞你的飲食熱量所展開，如果你攝入了3000卡路里，運(yùn)動所以消耗的是1000卡路里，那么你的減肥就是失敗的；要造成攝入熱量與消耗熱量的一個差；
其次，走3km是如何走呢？快走和慢走消耗熱量也是不同的，運(yùn)動心率決定了你的燃脂效率（百度公式大致算出自己的運(yùn)動心率）
在做好飲食與運(yùn)動兩個方面，我相信是肯定可以瘦下來的
其實(shí)，想想平時都是吃喝睡循環(huán)模式，三公里快速走是很有成效的。一般一公里后就已經(jīng)大汗淋漓了，再堅(jiān)持有三公里不管到底燃燒什么？消耗什么？體質(zhì)是提高了。一個月后，精氣神大為改觀，再不是渾渾噩噩的樣子了。半年下來，三高均不同程度的改善；一年下來不頭暈了、不氣喘了、不乏力了！運(yùn)動的目的是什么？健康！讓我們都動起來吧！
大概率是瘦不下來的。
除非你是體重超標(biāo)嚴(yán)重，體脂率接近40%的大胖子
這樣的體型，隨意的運(yùn)動一下就會有脂肪削減。
而對于體態(tài)正常的人想塑形，或者微胖的人想減脂，這個運(yùn)動量怕是不夠。
原因在于：
1.你沒有表達(dá)走路的模式
同樣是走路，散步一樣的走和疾步快走，在熱量支出方面全然不同
前者僅以糖原為燃料，涉及脂肪很少
后者才是糖原脂肪同步消耗的做法
因此，你需要保持走路的時候，心率達(dá)到最大心率的65%這個度，才會盡可能多的叫脂肪參與其中
每天走3公里，連續(xù)走一個月，通常如果按照你飲食改變，作息規(guī)律，想要減肥，是可以減脂的，但是必須有幾個前提條件：1.連續(xù)的一個月的走，要根據(jù)自己的身體狀況，鞋要減震的，減少對膝關(guān)節(jié)的損傷，2.路線的選擇，土路強(qiáng)于塑料，塑料強(qiáng)于瀝青路面，瀝青路面強(qiáng)于水泥路面！3.每次訓(xùn)練的3公里不是你的減脂條件，而是你持續(xù)快走要超過30分鐘，才能達(dá)到減脂效果。4.飲食除了保持身體正常消耗，保持低碳水飲食，清淡，水果，5.每天可以配合跳繩，能讓你事半功倍！。祝你減脂成功！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動一個月能減肥幾斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動一個月能減肥幾斤的4點(diǎn)解答對大家有用。
