大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每日健康食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥每日健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。
一天能瘋狂瘦五斤的瘦身食譜？
追求每天減肥5公斤是不科學(xué)的。不合理的減肥會(huì)對(duì)身體造成傷害。科學(xué)減肥應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不是追求速度，而是應(yīng)該持續(xù)、緩慢地減肥到正常范圍。減肥的原則是控制住嘴，保持雙腿張開(kāi)。如果通過(guò)節(jié)食減肥，堅(jiān)持不了多久是不科學(xué)的，會(huì)對(duì)身體造成傷害。為了減肥，我們應(yīng)該制定合理的飲食計(jì)劃，保證三餐的營(yíng)養(yǎng)，使蛋白質(zhì)、糖、脂肪和維生素的比例合理，增加運(yùn)動(dòng)量，使消耗量大于攝入，體重就會(huì)減輕。減肥是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，應(yīng)該持續(xù)下去。
我想減肥，求分享一周減肥的一日三餐食譜？
肥胖確是一件煩人的事，首先一個(gè)人不美觀不說(shuō)，重要的是一個(gè)人肥胖了會(huì)給自己帶來(lái)諸多的不健康因素，如三高問(wèn)題，肥胖了還會(huì)使人心臟負(fù)擔(dān)加重，而三高問(wèn)題又容易引起如腦梗腦中風(fēng)，據(jù)調(diào)查人在疾病中，心臟病是死人最快的一種病，據(jù)說(shuō)人的心臟一旦驟停最佳的搶救黃金時(shí)間就只有五分鐘，超過(guò)七分鐘沒(méi)死的可是人間奇跡，所以很多人心臟病爆發(fā)不是死在家里也死在去醫(yī)院搶救的路上，現(xiàn)在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在，故古人云皮帶越長(zhǎng)壽命越短是有一些道理的。為了避免這些事發(fā)生在自己的身上首當(dāng)其沖的一定是減肥，而飲食減肥卻是最安全可靠的，一個(gè)肥胖的人是由于它體內(nèi)的脂肪堆積大多，而蛋白質(zhì)卻太少，所以在飲食上少吃含高熱量的食物如(有腿的動(dòng)物，油炸品等)，多吃一些含熱量底(菜類如實(shí)用菌，花菜，豆牙，魔芋等)蛋白質(zhì)豐富的食品如(雞蛋，魚(yú)類，脫脂奶粉等)，在減肥其間米面盡量少吃，因?yàn)?/a>米面進(jìn)入胃消化能產(chǎn)生很高的熱量不利減肥，但不是一直不吃，能堅(jiān)持一個(gè)星期就有很好的減肥效果，因?yàn)檫@樣是在餓脂肪，如能配合適量的運(yùn)動(dòng)就能把更快地將多余的脂肪運(yùn)走！
主食擔(dān)當(dāng)：耐餓 單位質(zhì)量熱量低飽腹感強(qiáng)玉米 紅薯紫薯 山藥芋頭 蓮藕 燕麥 小米 紫米糙米 綠豆 紅豆 豌豆
蔬菜類：避開(kāi)碳水化物基本都能吃
水果類：選擇單位質(zhì)量低水果 不要吃太多蘋(píng)果 鴨梨 橙子 [_a***_] 櫻桃
比如每天食譜這樣搭配
午 兩個(gè)蔬菜任意搭配 ?肉類或蝦類選一種
我是一個(gè)美容師，有自己的小店，也給顧客做著減肥，減肥的食譜大概就是，早上雞蛋豆?jié){，中午的話少吃淀粉類，要葷素搭配，因?yàn)橛腥獠拍苡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd91a5cf68067b4ce relatedlink">能量去代謝自己體內(nèi)的脂肪，素材也要少吃淀粉類，例如土豆，山藥，等等，肉的話少豬肉，晚上的的話就吃點(diǎn)簡(jiǎn)單的水果，或者水煮***??以上食譜是不運(yùn)動(dòng)的減肥，如果你運(yùn)動(dòng)的話你可以調(diào)整一下，少吃多餐，一天可多攝入蛋白質(zhì)，雞蛋吃蛋白，不要吃蛋黃，吃牛肉，煮的玉米，纖維類的，反正減肥的基本就是這些，更重要的是毅力
如果你真的想減肥，第一個(gè)任務(wù)是在你的腦海中把“減肥”這兩個(gè)字去掉，改成“瘦身”，每時(shí)每刻告訴自己我要瘦身。另外，你要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?，脂肪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0479564eaf4f091 relatedlink">燃燒是需要運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。再有，你需要在頭腦中植入你希望變成的樣子，找個(gè)偶像，并相信你一定會(huì)成為這個(gè)樣子，最好的方法是在你的房間、廁所，只要能看到的地方都貼上偶像的照片
，以便隨時(shí)隨地提醒你。接下來(lái)就是吃了，節(jié)食是不可取的，會(huì)傷害你的身體傷害胃，得不償失。你可以***取兩餐的方法，每天早上9～10點(diǎn)一餐，下午5～6點(diǎn)一餐，想怎么吃怎么吃，想吃什吃什么，不需要節(jié)食。有興趣的話可以嘗試一下。
祝你心想事成，早日“瘦身”！
個(gè)人分享你一個(gè)我減肥的方法吧，我是那種不太好減肥的那類人，肉太硬，開(kāi)始很多人告訴我說(shuō)我減肥不好減，我之前有190多斤，四個(gè)月的時(shí)間，沒(méi)有節(jié)食，只是運(yùn)動(dòng)瘦了32斤，我是辦了健身卡快有兩年了，前一年就是一直去健身房打打臺(tái)球，根本沒(méi)有做過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，后來(lái)覺(jué)得自己太胖了，就下定決心減肥，那是在最熱的三伏天，在健身房不做任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)出汗，個(gè)人認(rèn)為出汗減肥比較快，所以選擇在三伏天，我都是每天下午五點(diǎn)半開(kāi)始跑步，一開(kāi)始肯定會(huì)很累，也很難堅(jiān)持，但是一天一天增加跑步的時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)挺容易的，而且出一身汗身體也特別輕松，每天跑步四十分鐘，騎動(dòng)感單車(chē)一節(jié)課是四十五分鐘，然后在做一些力量，個(gè)人喜歡全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，減脂要每個(gè)動(dòng)作做到15次以上，增肌12次就可以，三餐的話，是早上水煮蛋一個(gè)，其他隨便吃，但是要控制在六七分飽，中餐也是這樣，可以不吃水煮蛋，也是吃六七分飽就可以，晚上這個(gè)比較重要，晚上五點(diǎn)之前吃點(diǎn)蔬菜，不要吃碳水化合物，比如饅頭，面包這些不要吃，就是吃點(diǎn)水果，或者西紅柿，黃瓜之類的生菜，然后去運(yùn)動(dòng)，多喝水，晚上回來(lái)后不管多餓都不要再吃東西，堅(jiān)持一個(gè)月就能看見(jiàn)效果，現(xiàn)在我對(duì)減肥很有信心，無(wú)非就是管住嘴，多出汗，跟肉硬，肉軟沒(méi)多大關(guān)系，重在堅(jiān)持
減肥要怎么飲食呢，有沒(méi)有一周的食譜表？
很抱歉，首先就沒(méi)辦法為您提供一周的飲食表。
因?yàn)榭茖W(xué)減肥，必須要參照每個(gè)人的體質(zhì)，根據(jù)不同的生活環(huán)境來(lái)設(shè)置飲食。
但是這里有一些大原則可以分享。
首先就是我們的每日所需熱量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
再在公式的基礎(chǔ)上，我們乘以運(yùn)動(dòng)參數(shù)
幾乎不動(dòng) = BMR x 1.2
稍微運(yùn)動(dòng)（每周1-3次）總需 = BMR x 1.375
中度運(yùn)動(dòng)（每周3-5次）總需 = BMR x 1.55
我覺(jué)得減肥還得靠自己的毅力，所謂減肥餐就是少油少肉少熱量的食物，一般人堅(jiān)持一星期都很難，再者說(shuō)減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程，不是一朝一夕的事情，所以說(shuō)沒(méi)有毅力的人還是別想了。 人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。我以自己的親生精力和大家分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)。 首先我早飯要吃好，午飯要吃飽，關(guān)鍵的一餐還是完飯，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb4ce52c68d886477 relatedlink">鍛煉，走走路，做做俯臥撐，推推腹肌輪，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)肉也結(jié)實(shí)了，體重也標(biāo)準(zhǔn)了，身材還更健美了。 減肥小結(jié) 1千萬(wàn)不能不吃飯，一但餓到極點(diǎn)會(huì)吃的更多。 2多喝水有利于排除體內(nèi)的垃圾毒素。 3一定要多鍛煉，多活動(dòng)。 4絕對(duì)不能暴飲暴食。 5少吃油膩和含糖多的食物。 6保持良好的心情？
想健康減肥，有什么健康飲食菜譜推薦？
感謝邀請(qǐng)
夏天馬到了，所以減肥成了很多人不可避免的話題，市面上有很多種減肥的方法，最常見(jiàn)廣告就是各種減肥茶，減肥設(shè)備等，只要了解脂肪是如何形成以及脂肪怎么消耗的道理就明白很多廣告都是不靠譜的，沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量是沒(méi)有辦法消耗脂肪的，同時(shí)怎么飲食也是非常關(guān)鍵
下面這張圖，很直接反映了部分食物的熱量，青菜和水果的熱量是最低的，主食類食物、動(dòng)物的肉類的熱量是最高的。所以想要減肥的伙伴知道什么食物該吃，什么食物少吃了吧。
題主想要了解國(guó)外的名人是怎么減肥的，下面分享幾張照片就知道了
怎么吃才能減肥，可能是全世界所有想瘦的人都特別關(guān)心的問(wèn)題。跟國(guó)內(nèi)一樣，在外國(guó)也有所謂的“網(wǎng)紅”，而這些“網(wǎng)紅”特別愿意分享關(guān)于自己怎樣減肥，保持身材的食譜。我比較了解澳洲的情況，各種健康食譜可以說(shuō)是五花八門(mén)，下面就分享一個(gè)我覺(jué)得最具特色的吧。有一個(gè)名叫艾麗薩的模特最近特意在圖片分享網(wǎng)站Instagram上開(kāi)通了一個(gè)名為“Clean Cooking”的頁(yè)面，分享了自己日常的健康食譜。艾麗薩是典型的素食主義者，而她食譜中的食物則多是無(wú)乳、無(wú)麩質(zhì)、無(wú)糖的食物。值得一提的是，每天早上艾麗薩會(huì)用10分鐘的時(shí)間進(jìn)行油拔法排毒。所謂“油拔法”，可能大多數(shù)人比較陌生。這是一種用椰子油漱口的方法，據(jù)說(shuō)可以清潔牙齒和牙齦，為口腔解毒。接下來(lái)的飲品更是艾麗薩的“獨(dú)家配方”了。她通常將可可、瑪卡、椰子糖、靈芝或其他超級(jí)蘑菇粉、椰子油、***或椰奶與熱水混合，放到攪拌機(jī)中攪拌，制成特殊飲料。早點(diǎn)時(shí)，艾麗薩會(huì)吃一些堅(jiān)果、瓜子或棗。午飯時(shí)，艾麗薩會(huì)準(zhǔn)備一大份由綠色蔬菜和季節(jié)性蔬菜混搭的沙拉。下午茶時(shí)，艾麗薩會(huì)食用更多蔬菜，包括鷹嘴豆泥或芝麻醬或一些帶鱷梨的米餅。晚餐時(shí)，艾麗薩會(huì)吃一碗健康的純天然食物，包括谷物、蔬菜、瓜子和甜點(diǎn)。甜點(diǎn)一般是生巧克力或椰奶冰淇淋等。所以說(shuō)，雖然艾麗薩的食譜看起來(lái)有點(diǎn)素，可能對(duì)于“肉類愛(ài)好者”不太友好，但是仔細(xì)看下去，在晚餐時(shí)艾麗薩還是會(huì)“獎(jiǎng)勵(lì)”自己一點(diǎn)甜點(diǎn)，所以這份食譜也不算很苛刻。當(dāng)然，這份食譜只是她的選擇而已，找到最適合自己的健康食譜才是最重要的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥每日健康食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每日健康食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
